20 cvičení Bubnovsky pre chrbát, základné pózuje s fotografiami a videami

Dr. Bubnovsky - ľudia prechádzajúci silné bolesti chrbta a chrbtice - by mohla vyvinúť špeciálnu sadu cvikov pre liečbu týchto problémov. Aj keď sa predpokladá, že zranenie chrbtice pohybovať nežiaducim spôsobom, 20 Bubnovskaya cvičenie založená na pohybe a tvorca je uisťuje, že jediný spôsob, ako človek môže liečiť sám. Aké sú tieto cvičenia, ako by sa mali robiť, a ako pomôžu obeti?

20 jedinečných ásany

Finder alternatívny spôsob liečby chrbtice by mala byť vopred varovaní, keď začnete robiť 20 základných cvikov Bubnovskaya lekára, budete bolieť svaly. Nemalo by sa to báť, pretože po dlhom odpočinku sa telo jednoducho nestalo prispôsobené fyzickému stresu. Postupom času to prejde.

Každé cvičenie je potrebné vykonať 15-20 krát, ak ste veľmi ťažké urobiť, alebo nemôžete, potom rez k sérii opakovanie pohodlné pre vás, ale nebuďte leniví, ak viete, že môžete urobiť viac. Celý komplex je rozdelený do niekoľkých kategórií: cvičenie pre chrbtice k bedrových svalov, k zastaveniu, ku kolenám a do tlače.

Dobrá rada: pri fyzickej námahe a dýchať pomaly, ticho dýchať plynule prúdi do výdychu ako v joge. Takže upokojte svaly a znižujte úroveň tlaku.

cvičenie pre chrbtice a kolenného kĺbu doma

1. počiatočnej polohy( východiskovej polohy), ležiace na podlahe v bruchu, rameno, a podobné nohe natiahnuté dopredu a druhé rameno a rameno ohnuté.Prvý prielom - ohnutá paže pokračuje dopredu, pretiahol ohyby zároveň presunie do kolena ohnuté nohy, a potom sa vrátiť do polohy ležmo, ale teraz rozšírená na druhú ruku a nohu;
2. Pripravte si ľadový balíček dopredu a zabaľte ho handričkou, umiestnite ho pod bedrový kĺb.ipležiace na chrbte, nohy ohnuté na šírku ramien, ramená ohnuté na lakte za hlavou. Zdvihnite hlavu, snažte sa ohýbať telo v hrudnej oblasti a nasmerujte lakte smerom k nohám. Ohýbajte telo pokiaľ možno;
3. Ipležal na chrbte, ruky v pokoji a ohnuté v lakti za hlavu, nohy sú vysunuté, umývadlo ľadovú obklad. Vykonávať asynchrónne pohyb rúk a nôh - pravá noha - ľavá ruka - ohnite nohu a súčasne zdvihnúť a otočiť hlavu a pravú ruku smerom k nohe. Cvičenie pomaly, pokiaľ je to možné;
4. Zakryť kolená tenkými handry, uterákom alebo šálou.ipkľačať na koberci alebo špeciálny koberec. Pohybujte sa na kolenách, ako počas bežnej prechádzky. Po prvé, pomaly, prekonanie bolesti, potom, rýchlejšie a čo najaktívnejšie;
5. Vezmite valec alebo nasaďte nejakú hrubú tkaninu.ipstojí na kolenách, vankúš leží na nohách. Pomaly sedieť na vankúši cez pocity bolesti, potom vzostup. Po chvíli, bolesti ustúpia, potom môžete odstrániť valček. Keď môžete padnúť na päty bez valčeka, nechajte sa v tejto polohe 4-5 minút;
6. Ipsedí na koberec, nohy sa natiahli dopredu. Bend jednu nohu, uchopiť prstami ruky, pomaly vytiahnite nohu tak vysoko, ako je to možné, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy ohnutím nohy. Opakujte na druhú nohu;
7. Ipsedí na koberec, ruky pred hrudníkom. Vykonajte kontrakciu sedacích svalov na tzv. Chôdzu po zadku. Najprv vpred, potom späť.Toto cvičenie stojí za to robiť aspoň 20 minút denne. Toto cvičenie sa používa na prevenciu a stratu hmotnosti;Push up z podlahy - ďalšie cvičenie. Môžete ich vykonávať na kolenách. Hlavná vec je, že sa vaša chrbát nezohýba, ale vaše paže sú ohnuté;

Video tipy

20 základných cvičení Bubnovsky najjednoduchšie vnímať vizuálne.

Prvé cvičenie, dýchanie práci na sebe, cvičenie pre deti:

podstatu techník čistenia, cvičenie v telocvični

cvičenie s herniated disk:

Master Class seminár Dr. Bubnovskaya:

skúma metodiku a lekcie na špeciálnych simulátoroch: