palming
Počiatočná pozícia: narovnať prsty jednej ruky a umiestniť dlaň na tvár. Umiestnite malý prst druhej ruky cez základňu štyroch otvorených prstov prvej ruky( ruky teda tvoria niečo podobné ako obrátené písmeno V).Priesečník základov malých prstov tvorí ako oko okuliarov a preto musí byť umiestnený tam, kde sa oblúk okuliarov zvyčajne nachádza na mostíku nosa. Dutiny dlaní budú automaticky umiestnené presne nad orbity vašich očí.Držte oči zatvorené počas palmy. Odstráňte napätie v prstoch, uvoľnite zápästia, lakte. Ak to chcete urobiť, položte ich na kolená alebo na stôl tak, aby bol krk vyrovnaný s chrbticou. Môžete položiť vankúš na kolená a na vankúši už máte lokty. Ak sa budete musieť ohýbať dopredu, ohnite sa v páse, ale držte sa priamo na krku a chrbtici. Poloha dlaní každej osoby sa bude líšiť od pozície dlaní druhej osoby. Pokúste sa nájsť pre vás prijateľnú pozíciu. Pri stonaní sa slnečné škvrny a bodky zmiznú.
Toto cvičenie je nevyhnutné, pretože dáva oči odpočinok. Oddych relaxuje svaly očí a súčasne aktivuje nervové bunky očí.Súčasne dochádza k uvoľneniu tých stratených svalov, ktoré tiahnu oči na jednu alebo druhú stranu a narušujú ich vyrovnanie. Zároveň vyliate nové sily do optického nervu a nervov sietnice. Ak sa po zavlažovaní očí so slnečným žiarením zbavíte palmy, zdá sa, že ich zablokujete, až kým ich nervy v sietnici nezabudnú.To im dáva silu a zdravie, čo v mnohých prípadoch prispieva k obnove zraku zrakovo postihnutých.
Nesnažte sa "vidieť"( cítiť) oči. Pri výkone všetkých týchto cvičení by sa oči nemali venovať pozornosť ako fyzické, hmotné orgány, pretože sú takmer nezničiteľné a ešte viac nekontrolovateľné ako srdce, ktoré je tiež nekontrolované orgánom vôle. Ak sedíte a hľadáte psychicky vo vašich očiach, zničíte účel svojho štúdia. Niektorí ľudia tvrdia, že pri palmovaní vidia pestrofarebné alebo bezfarebné škvrny, bodky a trblietky. Namiesto toho, aby ste o nich premýšľali, skúste si spomenúť na niečo príjemné - medové týždne, krásne krajiny, zaujímavé udalosti, ktoré sa vám stali a priniesli vám radosť alebo udalosti opísané v fascinujúcej knihe alebo v zaujímavom filme. Keď si zoberiete ruky z očí, svet by vám mal byť jasnejší.
Pri otázke o tom, koľko času a kedy to urobiť palm, odpoveď bude trochu, ale často. Dokonca aj keď zakryjete oči vašimi rukami po dobu desiatich sekúnd, vrátite ich späť k pocitu oddychu počas náročného dňa. Budete chcieť, aby vaše oči si pamätali tento pocit, ktorý zažili počas palmovania. Pritom vám pomôžete zaistiť, že pocit relaxácie sa stane váš zvyk po zvyšok vášho života.