Ktoré potraviny obsahujú Omega 3 6 9

Omega mastné kyseliny sú nepostrádateľným zdrojom mladosti a zdravia, takže výrobky z nich by mala byť v jedálničku každého jedinca.

Omega 3, Omega 6 a Omega 9 možných produktov: iba pre ľudský organizmus ^

Niektorí lekári sa domnievajú, že tuky môžu poškodiť len telo, ale, ako je uvedené v niekoľkých štúdiách v ich nedostatok v potrave zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, infarktu myokardu, a toprekvapujúco - diabetes.

To je dôvod, prečo Eskimáci jesť tučné ryby, obsahujúce omega kyseliny, sú oveľa menej pravdepodobné, že trpí akékoľvek kardiovaskulárne choroby.

produkty Omega-3: prínos alebo ujmu

najužitočnejšie omega-kyseliny, je umiestnený pod "3" číslo:

• Eliminuje cholesterolu z plakov riedi krv, zabraňuje trombóza;
instagram viewer
• Zlepšuje vstrebávanie vápnika;
• Zabraňuje Alzheimerovej chorobe, aktivuje duševné procesy, vyvoláva pozornosť, rozvíja pamäť;
• Podporuje rýchle hojenie rán a vredov na koži a vo vnútri tela;
• čistí pokožku, posilňuje nechty a vlasy, spomaľuje starnutie, pomáha zbaviť vrások.

Rovnako dôležitá je kyselina a omega-6: posilňuje nervy zlepšuje náladu, zabraňuje prechladnutie, zvyšuje pružnosť pokožky, prevencii cukrovky, cholesterol, a výstupy v čistej nádobe.

zdravie je tiež dôležité, olejová kyselina omega-9, ktorý pracuje nasledujúcim spôsobom:

• zlepšuje imunitu, a znižuje výskyt nachladnutí;
• Vytvára pokožku žiarivú a zamatovú;
• Zabraňuje výskytu nádorov;
• Zlepšuje pracovnú kapacitu a duševnú aktivitu, pozitívne ovplyvňuje pozornosť.

najväčšia hodnota potravín bohatých na omega-3 mastných kyselín, majú deti: zabraňujú vzniku beri-beri, urýchliť rozvoj zručností, zlepšenie rastu a funkcie mozgu, zlepšiť pamäť.Obsah

v produktoch omega 3 6 9: zoznamy užitočných vlastností ^

Omega-3 v potravinách: zoznam

Poznať všetky výhody produktov, ktoré obsahujú omega-3, sa odporúča používať pravidelne:

• optimálne množstvo omega-3 v rybom tuku môže zbaviť tromboflevita, časté prechladnutia, problémy s očami, rán a popálenín, ateroskleróza, suchú pokožku a krehké nechty. Nemôžete vziať v potravinách je to len tým, že zvyšuje štítnej žľazy, Hypervitaminóza, alergie, močové kamene alebo žlčníka;
• Omega-3 v olivovom oleji regeneruje, zlepšuje stav nechtov a pokožky, zmierňuje vnútorné zápaly, zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu, stimuluje rast vlasov, pozitívny vplyv na črevnú peristaltiku;
• Vlašské orechy: stimulujú metabolizmus, zabraňujú vzniku cukrovky, zvyšujú potenciu;
• Sója: má antioxidačné vlastnosti, posilňuje imunitu, znižuje hladinu cholesterolu.

v ktorých sa produkty z omega-3 mastných kyselín sú ryby, zeleniny

Je známe, že ryby je najlepší produkt s omega-3 mastných kyselín, ale najväčšie množstvo látok obsiahnutých v lososa, sardinky, sleďa a pri tavení, ančovičky, lososa, makrely,pstruh, tuniak, platesa, morský ostriež, okružie, žralok, ustrice, mušle a homáre. Okrem toho sa táto kyselina nachádza v nasledujúcich potravinách:

• Basil, reďkovka, oregano;
• Chia semená;
• Špenát;
• Semená tekvice;
• Brokolica;
• šalát;
• Kapusta a zelená fazuľa.

obsah omega-3 a omega-6

tuky v potravinárskych produktoch Okrem toho, bohaté na omega-3 kyselín, musí byť v strave, a tie, ktoré obsahujú omega-6:

• sezamové semená a semená tekvice;
• Repkový olej;
• omega-6 a omega-3 ľanový olej dosiahnutie maximálnej koncentrácie; ;
• Slnečnicový olej;
• čierny kaviár a makrela;
• Losos a tuniak;
• morský a halibut;Mäkkýše a treska.

Čo potraviny obsahujú omega-3:

tabuľka mať jasnú predstavu o obsahu Omega kyselín v tukoch, pozrite sa na nižšie uvedené schému:

Potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny: ^ odporúčania

nemali predpokladať, že Omega kyseliny priniesť len výhody a nebolí - nie je to tak: ak nad prah môže vyvinúť tučnotaa hypertenzia, ako aj kardiovaskulárne choroby. Aby sa tomu zabránilo, je nutné dodržiavať stanovených noriem kyseliny za deň:

• normalizovať hladinu cholesterolu a posilnenie imunitného systému - 1,5 g;
• Zvýšenie svalovej hmoty - až 3 g;
• na chudnutie - do 4 rokov

najlepšie jesť morské plody, pretože Omega-3 v rybách je úplne neškodný a každý deň môže zjesť.Oleje naopak prispievajú k zvyšovaniu hladiny cholesterolu, takže musia byť obmedzené.

S nedostatkom Omega kyselín v bežných produktov sa odporúča, aby sa olej z tresčej pečene, ktoré možno zakúpiť v lekárni. Zlepšuje bunkový metabolizmus, podporuje rast a posilnenie svalov, stabilizovať váš metabolizmus, čo je dôležité pre kulturistov - je potrebné vziať 3-4 gramov tuku denne.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave a skladovanie produktov, v ktorých sú omega kyseliny: aby nedošlo k poškodeniu, nemôžete nechať jedlo po dlhú dobu vonku na slnku, pretožeprispievajú k oxidácii tukov.

varenie ryby je žiaduce pečením alebo varením, aby ho čo najviac užitočné pre organizmus látok môže navyše mastné vyprážané potraviny majú negatívny vplyv na zdravie.