Atkinsova diéta - tajomstvo ideálnej postavy hollywoodskych hviezd

Atkinsonova diéta, vyvinutý viac než 40 rokmi americký lekára - kardiológa Robert Atkins pôvodneaby bojovali proti vlastnej nadváhe, bol populárny po celom svete už mnoho rokov.

Pomohla schudnúť viac ako 50 miliónov ľudí, vrátane jej fanúšikov mnoho známych osobností, ako je Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams a mnoho ďalších, takže to je niekedy nazývaný "Hollywood".

Jeho princípy sa ďalej používali na rozvoj najpopulárnejšej kremeľovej diéty v našej krajine. Podstatou Atkins stravy

^

hlavnou podstatou Atkins stravy, rovnako ako francúzske podobné nízke carb diet Ducan je nízka carb diéta, v ktorom je telo bez hlavného zdroja príjmu energie zo sacharidov, spracovanie pokračuje rezervy nútene tuk.

jej hlavnou úlohou - prebudovať metabolizmus, takže telo ich používali tuk ako hlavný zdroj energie, a udržiavať na konštantnej úrovni v obsahu glukózy v krvi a zachrániť ľudí z celého závislosti na dovoze potravín a nadmernú chuť na sladké.

Podľa Dr Atkins odporúča im jedlo, s výnimkou straty kilá navyše:

• zlepšuje celkový stav organizmu, ako strata tuku voľna toxínov v depe tuku.
• Navyše, on argumentuje, že bielkovinové potraviny normalizuje hladinu krvného cukru s nízkym glykemickým indexom, pretože proteín sa vstrebáva oveľa pomalšie sacharidy, a teda eliminuje rázy glukózu.
• Toto, podľa poradia, zabraňuje únave, bolesti hlavy, bolesti kĺbov a svalov a dokonca aj depresie.

Ale pre všetky jeho prednosti, táto technika je preukázané, že pre každého - to nie je vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a ľudia s ochorením obličiek.

fáza Atkinsonova diéta ^ program znižovania

Dr Atkins hmotnosti sa skladá zo štyroch fáz, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristické črty.

Prvá fáza Prvá fáza - fáza indukcia je najprísnejšie a trvá minimálne dva týždne, v priebehu ktorej je ľudské telo začne "ketózy", teda proces lipolýzy. V prvej fáze je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá: príjem

• sacharidov až 20 gramov za deň;
• jedlo je prevzatý z 3 až 5 krát denne v malých dávkach, a interval medzi jedlami by nemala prekročiť 6 hodín;
• piť aspoň 8 pohárov denne obyčajnej vody;
• so zápchou, aby sa bohaté na rastlinné vlákna a vlákna;
• nie prejedať - vstať od stola s pocitom uspokojenia, ale nie dosť;
• úplne vylúčiť zo stravy chleba, múky, škrobu zeleniny, orechov, semien;
• na zmiernenie nástupu ketózy je žiadúce mierne cvičenie.
• schválených výrobkov v prvej fáze - mäso, ryby, krevety, mušle, vajcia, žiadny rastlinný olej.
• v obmedzenom množstve povolených - tvaroh, syr, maslo, kyslou smotanou, uhorky, paradajky, cukety, kapusta, baklažán, zelené olivy, orechy, semená.
• úplne zakázaný - cukrovinky, chlieb a múčne výrobky, paradajkový pretlak, zemiaky, repa, mrkva, hrozno, banány, jahody, pomaranč, ananás.

Prvá fáza začína zníženie telesnej hmotnosti, čo je od 2 do 5 kg, v závislosti na jednotlivca.

Druhá fáza

• Druhá fáza je fáza plánovaného chudnutie a trvá od niekoľkých týždňov do niekoľkých rokov, v závislosti na tom, ako je potrebné obnoviť mnoho kilogramov hmotnosti. V tejto fáze
• experimentálne stanovená maximálna jednotlivé denná sadzba sacharidov, na ktorom redukcia hmotnosti pokračuje bez zastavenia ketózy.
• Rôzne osoby táto hodnota sa môže výrazne líšiť a pohybuje sa od 20g do 150g denne.

V druhej fáze je nutné postupne zvyšovať denné množstvo sacharidov a starostlivo sledovať dynamiku zmien hmotnosti. Ak sa hmotnosť naďalej znižuje, môžete zvýšiť množstvo sacharidov v strave;Ak sa zastaví alebo vyrastie, musíte sa krátko vrátiť do fázy indukcie.

Ak si každodenne kontrolovať meranie hmotnosti, je zvyčajne veľmi ťažké pochopiť dynamiku hmotnosti od jeho zaváhanie na jeden deň takmer neviditeľné.Z dôvodu spoľahlivosti je možné kontrolné váhy vykonať raz týždenne, čo mierne zvyšuje trvanie druhej fázy.

Podobne možno nezávisle nastaviť celý proces chudnutia - napríklad, ak chcete diverzifikovať svoju ponuku zvýšiť množstvo sacharidov, a tak mierne znižuje rýchlosť chudnutia. Môžete tiež zvýšiť množstvo uhľohydrátov spotrebovaných zvýšením fyzickej námahy.

tretej fázy

Tretia fáza - fázový prechod k zachovaniu hmotnosti začína po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Táto fáza tiež

experimentálne, ale jeho účelom je jedinca denne sacharid, pri ktorej sa zastaví hmotnosť a bude stabilne zachovaná.

• odporúča zvýšiť denná sadzba sacharidov je tiež veľmi hladko, nie viac ako 5-10 gramov týždenne a starostlivo sledovať hmotnosť reproduktora.
• Táto fáza by sa malo pristupovať veľmi zodpovedne a neponáhľať, pretože jedinec sacharidov normy stabilne udržiavať ideálnu váhu sa treba držať po celý život.

štvrtá fáza

štvrtá fáza - fáza zachovanie telesnej hmotnosti trvá celý život. Dr Atkins tvrdí, že ak by striktne dodržiavať určité sacharidov v norme tretej fáze, potom sa váha bude vždy - perfektné.

nemôže uvoľniť a začať nekontrolovanej spotrebe sladkostí, pretože stratené kilo okamžite vrátiť proces schudnúť a musí začať znova, od prvej fázy. Zabráňte zvýšeniu telesnej hmotnosti o viac ako 3 kilogramy od požadovanej hmotnosti.

Tabuľka Atkinsonova diéta ^

diéta Atkins tabuľka ukazuje obsah sacharidov na 100 g výrobku a umožňuje spočítať svoj denný jedálniček správne.

Pretože tieto produkty sú vyzývaní, aby zostaviť svoj denný jedálniček:

Tabuľka zakázaných produktov, ktoré je potrebné sa vyvarovať:

recepty a príkladný diétne menu Atkins ^

odrôd z lákavých receptov Atkinsonova diéta môže schudnúť výdatné, chutné apohodlná.Ak si z tabuľky vyberáte povolené produkty, môžete v nich zobraziť predstavivosť a experimentovať s nimi v závislosti od vašich preferencií.

bezpečne kúpiť nové druhy rýb a mäsa, zeleniny( skontrolovať množstvo sacharidov v nich).Cook sú rôzne zeleninové polievky, dusené, šaláty, príloh a kaší sa vymýšľať nové kombinácie a variácie.

Recepty Atkinsonova diéta ako príkladný ponuke je široká škála, môžete prevziať tieto podklady a kombinovať podľa vášho vkusu.

vaječný šalát so zeleninou

• 1 varené vajce, 1 paradajka, 2 stredné uhorky, 1/2 paprikou a šalát nasekané, oblečený s olivovým olejom.
• Môžete pridať trochu citrónovej šťavy a borovíc.

šalát z morských plodov

• kalamáre krúžky k varu, pridáme nakrájanú hard-varené vajcia, varená kukurica, trochu divoké ryža a varené krevety.
• Pridajte olivový olej a citrónovú šťavu.