Ako schudnúť
Zníženie hmotnosti sa neodporúča okamžite, ale postupne. Snažte sa obmedziť množstvo jedla zjedli, najmä sacharidy, obmedziť akútne a slané potraviny. Len náhle, ale postupne znižovať množstvo spotrebovanej tekutiny.
Schudnúť je nutné, aby nielen necíti hlad, ale tiež vychutnať jedlo. Usporiadať svoj jedálniček tak, že prestávky medzi jedlami neprekračujte 2,5 -s h, a nebudete trápiť hladné.Set, napríklad nasledujúce režimy: 8 - raňajky, obed 11, 14 - obed v 16-16.30 - obed, v 19. - večere.
A pamätajte - musíte jesť malé porcie. Vylúčiť zo stravy bieleho chleba, koláče, koláče, pečivo, maslové sušienky, sladkosti, palacinky, cestoviny, knedle, belyashi - Stručne povedané, všetky cestoviny sú, pečivo a cukrovinky. Obmedziť soľ, solené a údené výrobky, rôzne marinády a korenia.
Preferujem všetky zeleninu, s výnimkou zemiakov, ovocia, okrem banánov a fíg, nesladené bobule, mlieka a mliečnych výrobkov, s výnimkou smotanou a kyslou smotanou. Môžete jesť, ale nie moc, ryby, mäso, lepšie nízkotučné, hydina a vajcia, pohánka.
Je to užitočný rastlinný olej. Obsahuje fosfatidy, vitamín E podporuje trávenie vstupu na telesného tuku, a tým prispieva k normalizácii metabolizmu lipidov. Nepoužívajte však tento produkt. V opačnom prípade bude ropa nezabráni hromadeniu prebytočných kíl a prispieť k tomuto. Norma rastlinného oleja pre dospelých je 1-1,5 lyžice za deň.
Zo zeleniny variť vegetariánskej polievky a polievky, vegetariánska polievka, polievka, mrkvová polievka, červená repa. V druhej - dusené, mrkva a mrkva, jablko soufflé, mrkvu alebo repy palaciniek, mrkva, tvaroh kastról, mrkva krokety, dusené repy s slivky, červenej repy, plnené tvaroh plnené tvarohom, kapusta dusené, kapusta rezeň, bulharské sladkej plnené papriky,dusené baklažán kaviár baklažánu alebo cuketa, vyprážané a plnené cukety. Veľmi chutné a zdravé šaláty strúhanej mrkvy, nakrájanú kapustu s jablkami, nastrúhané mrkvy a cesnaku.
Toto nie je úplný zoznam jedál, ktoré môžete meniť svoju ponuku nielen v každodennom živote. O sviatkoch, napríklad, aby všetky druhy zeleninových šalátov, plnenú zeleninu, rôsolu ryby, kuracie mäso alebo želé z kostí s prídavkom chudého mäsa, želé, ovocie alebo bobúľ.
Tí, ktorí chcú schudnúť, je účelné usporiadať týždeň pôstu deň - mlieko, kefír, zelenina, jablko. Je lepšie to robiť v deň voľna, keď fyzická záťaž klesá.
To je o tom, čo by malo byť vaše menu:
Raňajky: salat čerstvej kapusty a mrkvy, ochutené s rastlinným olejom a citrónovou šťavou, dve varené vajcia, pohár čaju s mliekom bez cukru.
Druhé raňajky: jablko alebo pomaranč.
Obed: polportsii polievka( ale nie s cestovinami a rezance), rýb alebo mäsu s obloha, alebo bez neho( ale nie zemiakov), pohár mlieka alebo jogurt.
Olovrant: šálka infúzie šípky, jablko alebo iné ovocie.
Večera: akýkoľvek zeleninový pokrm, pohánka kaša s mliekom alebo miešané vajíčka z dvoch vajec, v prípade, že vajcia jete na raňajky.
Bedtime: šálka jogurtu.manipuláciu s potravinami a pitie
, že je potrebné venovať náležitú pozornosť k telesnej výchove. Vracia pružnosť svalov, cvičenie pomôcť obnoviť pružnosť pokožky. Masáž
je užitočná( samo-masáž).Ale tepelnej úpravy - parný kúpeľ a sauna - nie byť zneužitý: sú plné ľudí, ktorí opúšťajú hlavne voda. Navyše po parnom kúpeli, koža stráca elasticitu a stáva suchou. Preto použite parný kúpeľ zdravých mladých ľudí by nemala byť viac ako dvakrát alebo trikrát za mesiac.
dobrý spôsob, ako schudnúť, je rýchla chôdza( konkrétne rýchla - s frekvenciou 100 krokov za minútu).Ešte účinnejšia lezenie energetický výdaj schody priemerné tempo počas 30 minút. Tiež je užitočné pomalé, dlho bežiace jog. Cvičenie by malo začať vo vzdialenosti 500-600 m, v dopoludňajších hodinách, pred jedlom. Optimálna vzdialenosť pre ženy je 2 - 3 km.
Zrejmým výsledkom je cvičenie s využitím gymnastických predmetov( guľa, skákacie lano, palica, činky. ..).Účinok sa dosahuje pri skokoch s lanom až do 25-30 minút, pri drepaní, zdvihnutí rovných nohy a trupu v polohe na chrbte.
Cvičenia sa musia meniť v závislosti od sezóny. Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried( najmenej 3-4 krát týždenne).Pred začiatkom aktívnej telesnej výchovy je potrebné konzultovať ošetrujúceho lekára.
Navrhovaný malý komplex fyzických cvičení je určený pre ženy stredného veku s obezitou stupňov I a II.Každé cvičenie sa opakuje 12 až 16 krát v priemernom tempe. Pokúste sa ich vykonať každé 1-2 krát.
1. Prvá chôdza s vysokým kolenom a pomalým chodom na mieste 45-60 s.
2. Roztiahnite ruky a držte ich v kruhovom pohybe v jednom smere av druhom.
3. Stojte, jemne mierne dopredu, spustite ramená.Urobte kruhové pohyby s vaším telom. Pri rozširovaní zdvihnite ruky nahor.
4. Urobte nejaké sit-up.
5. Sadnite si, položte kefu na zem, vytiahnite jednu nohu dozadu a narovnávajte ju a položte ju na špičku. Opierajúc sa o svoje ruky, tlačte nohy a zmeňte ich polohu.
6. Keď sedíte, šírite nohy široko. Vykonajte svahy na jednej a druhej nohe na turnu.
7. V sediacej polohe položte ruky na zem. Do letí rovnou nohou hore a dole. Počas letu mierne zdvihnite panvu.
8. Keď ležíte na chrbte, mierne zdvihnite obe nohy a vykonajte akékoľvek pohyby( ohyb a predĺženie, kruhové pohyby atď.) Po dobu 30-45 sekúnd.
9. Ležiace na žalúdku, položte kefu na zadnú časť hlavy. Zdvihnite hlavu, ramená a obe rovné nohy, držte 3-5 sekúnd.
10. Dostaňte sa na kolená, zdvihnite ruky nahor. Ohýbajte nohy, nakláňajte sa dopredu, choďte smerom k kolenám, spustite palce a odvlečte ich späť.
11. V rovnakej polohe sedieť na podlahe zo strany a opätovne stáť na kolenách. Urobte to isté v opačnom smere.
12. Vykonajte skoky na mieste na dvoch a jednu nohy po dobu 30-46 sekúnd.
13. V polohe stojaceho dajte si dych a bez vydychovania vzduchu pevne zatlačte a uvoľnite svaly prednej brušnej steny po dobu 7-10 sekúnd. Opakujte b-8-krát.
Často u žien sú ložiská tuku v dolnej časti tela: na bruchu, v páse, bokoch. S cieľom zhubnúť v bokoch a v páse, "vyzdvihnúť" brucho, odporúčajú sa špeciálne cvičenia.
1. Nohy sú široko rozmiestnené.Vezmite si do ruky hrubú knihu a popíšte půlkruh tela - najprv vľavo, potom doprava, 5 krát v každom smere.
2. Ležte na chrbte s rukami natiahnutými. Posaďte sa a pokúste sa dotknúť predĺžených rúk špičiek prstov. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát.
3. Ležte na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Nadvihnite nohy a popíšte ich polkruh nad nízkou lavicou zľava doprava a sprava doľava. Pokúste sa znížiť nohy pomalšie na podlahu. Zdvihnite nohy hore, vdychujte, spúšťajte na podlahu, - výdych. Vykonajte cvičenie 10 krát.
4. Stojte na kolenách a natiahnite ruky dopredu. Bez toho, že by ste si pomohli sami, posaďte sa doľava, znova pokľaknite a posaďte sa doprava. Opakujte cvičenie 10 krát.
5. Dostaňte sa na kolená.Nechajte svoju ľavú nohu na stranu, položte svoju ľavú ruku dlaňou blízko kolena a zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Nakloňte sa na stranu a snažte sa maximálne spojiť obe ruky. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte cvičenie 10 krát.
6. Presuňte dopredu pravú ruku a ľavú nohu. Popíšte ich okruhy a opäť ich vráťte späť do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie päťkrát. Potom vykonajte cvičenie ešte 5 krát ľavou rukou a pravou nohou.