disku pre cvičenie - vynález nie je nič nové, dokonca aj naše rodičia a prarodičia mali dom. Spočiatku bola vytvorená s cieľom nájsť tenký pás. Avšak v priebehu času vynájdené a iné cvičenia, ktoré vám umožnia schudnúť s diskom zdravia.

Každý vie, ako to vyzerá - dve guľaté plechy, ktoré sa navzájom spájajú, ktoré sa otáčajú, ak stojíte na vrchu. Teraz výrobcovia modernizovala vzhľad simulátore, vybavenie ho s pohodlnými ušami, za ktoré si môžete udržať( každý si pamätá, ako dosiahnuť na stenu a spadol s ním v detstve).A na niektorých existujú ďalšie funkcie, ako je vstavaný prehrávač.Ale to je hlavne pre telocvične.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre "zdravotný disk", je to univerzálny a jednoduchý simulátor, ktorý je nevyhnutný pre pás. Dokonca aj hula-hoop nebude dávať takéto výsledky ako tento disk. Veľmi veľa hovorí v jeho prospech, najmä nízka cena a dostupnosť - aj keď to nie je celkom jednoduché, ale aj dieťa ho môže dodať do svojho domu. A zlepšuje prácu vestibulárneho aparátu.

Teraz, keď je zrejmé, čo rotujúci disk je užitočný, poďme sa rozprávať o cvičeniach, ktoré s ním môžete robiť.

Cvičenie pre schudnúť na "zdravotné pohonu»

1. Vydajte sa na disku, otočiť sa chrbtom k nemu pár stoličiek. Dajte si dlane na rôzne chrbty stoličiek, jemne ohnite nohy. Roztiahnite telo a nohy v opačných smeroch.

2. Počiatočná pozícia je rovnaká, ruky sa opierajú o stenu pred sebou. Rotácie, ako v 1 cvičení.

3. Teraz roztiahnite ruky do strán a pokračujte v otáčaní.

4. Potom otočte ruky v rovnakom smere ako nôh a trupu, rovnako ako v minulosti - v opačnom smere.

5. Nasaďte disk na stoličku a posaďte sa. Pohybujeme sa okolo kresla s nohami v jednom alebo druhom smere.

6. Keď sedíme na stoličke, robíme všetko rovnako ako v cvičení 5, ale rozložíme zbrane oproti telu.

7. A teraz sa pokúste presunúť iba spodnú časť tela, začínajúc od pása. Ruky sa zdvihnú.

8. Cvičenie, rovnako ako # 5, len disk nie je na stoličke, ale na podlahe.

9. Podobne ako pri cvičení 7, iba na podlahe.

10. Poďme sa vrátiť do stojacej pozície, to je len na to, aby sa dostal na disk len jednou nohou. Ruky na páse. Spriadanie.

11. Jedna noha na stoličke, ruka na tejto strane je na páse, druhá noha je na disku, príslušná ruka spočíva na stene. Nohy sa otáčajú tak, aby sa loket ohnutého rúcha dotýkal opačného ohnutého kolena. Potom zmeňte nohy a ruky.

12. Ďalšie cvičenie: vezmite disk do rúk, utiahnite ho a začnite ho otáčať rukami na oboch stranách v rôznych smeroch.

komplexné cvičenie s expandérom disku sa líšia v tom, že namiesto držia na všetky objekty, budete držať na pohodlných držadlami expandérov.Ďalšia taká vylepšená verzia môže byť použitá na precvičovanie jogy, na rozťahovanie.

Môžete vytvoriť nové cvičenia pre seba alebo vylepšiť existujúce, v každom prípade po nich budete určite získať harmóniu a milosť.Konštantné intenzívne snahy o "zdravie" sú veľmi užitočné pre krvný obeh, posilňujú svaly nohy a tlače. Nezabudnite pravidlá používanie kotúča:

1) namontovaná na rovný, protišmykový povrch,

2) vedľa musí byť niečo, u ktorých si môžete dať v prípade, závraty,

3) otáčať iba potrebovať nohy, počnúc od pása, telomusí zostať na mieste. Alebo otočte na druhú( protiľahlej) strane.

Pred akýmkoľvek cvičením používajte vyhrievací disk na zahriatie a správne naladenie! Pre najlepší účinok 15 minút pred tréningom, vypiť pohár čistej vody, ale nejedia hodinu pred a hodinu po akékoľvek cvičenie. Znížte hmotnosť pomocou disku! Video

zdravie ROM s cvikmi na chudnutie vám pomôže nájsť tenký pás a zhodiť váhu navyše: