Dr. Mirkinova diéta

diétne Vladimir Mirkin odlišných odväčšina metódy chudnutia, ktorý nie je obmedzený len na prijímania určitých produktov, a vytvára úplne nový prístup k jedlu.

v prísnom súlade so všetkými predpismi a odporúčaniami, Mirkin technika pomáha stratiť až 10 kilá navyše za mesiac.

podstata a pravidlá jesť o systéme Dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, psychoterapeut. Vyvinul inovatívny prístup v boji proti obezite. Jeho technika dokazuje, že obezita je psychologický problém. Aby sme sa ho zbavili, je to najprv potrebné.Ak sa to stalo, lekár radí:

• pochopiť, prečo tam bola túžba schudnúť;
• určuje, koľko kilogramov je potrebné vynulovať;
• nastaviť pravidlá pre seba vytrvalo jedlo( jednoduché - tak, aby mohli pozorovať po celý život);
instagram viewer
• je istý dosiahnutím požadovaného výsledku;
• používa automatický návrh na pochopenie poškodenia prejedania.

Podľa Dr Mirkin, aby bola zachovaná optimálna hmotnosť je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Jedlo nie je nevyhnutné pre režim, a keď tam je hlad.
• Časti treba uložiť na malé doštičky - doska bude plný, a množstvo potravín, ktoré nasýtenie tela, môže byť výrazne nižšia.
• Tam je potreba spomaliť, pretože mozgové signály sýtosti do žalúdka iba 20 minút potom, čo je vyplnená.
• Aby nedošlo k prejedať sa počas prázdnin, pol hodiny pred sviatok by mal vypiť pohár kefíru alebo vody - znižuje chuť do jedla.
• Lekár radí v prvej miske zjesť jednu yushku a silná, aby ste sa nedotýkali.
• Od druhého kurzu môžete jesť mäso alebo ryby, a obloha doska odísť.
• Zeleninové šaláty, kefír a nápoje je možné brať bez obmedzenia.
• spotreba cukru by mala byť znížená, rovnako ako je to možné - je treba voliť slané zákusky.
• Fry môže byť iba rastlinný olej, namiesto cukru môžu používať sacharín. Občerstvenie - ovocie alebo zelenina. Program

Mirkin rozdeľuje produkty na povolené a zakázané produkty.

• Povolené výrobky: Mäso( s výnimkou pečeného bravčového mäsa), hydina( okrem kačicu), ryby, všetky morské ryby, vajcia, mlieko menej ako 3,2% tuku, nie je syr tuk 40%, huby, zelenina( okrem zemiakov a strukovín)sladké a kyslé ovocie, rastlinné oleje, byliny, koreniny, nápoje bez cukru. Výrobky
• Zakázané: pečenie( s výnimkou 1 krajec chleba na obed), zemiaky, obilniny, strukoviny, orechy, banány, datle, marhule, figy, sladkosti.

často v popise programu chudnutia Mirkin našiel toho názoru, že nemá žiadne kontraindikácie. Avšak lekár domnieva, že obmedzenia môžu poškodiť tých, ktorí majú choré pečeň, obličky, tráviaci systém. Neodporúčame túto techniku ​​pre tehotné ženy, dojčiace ženy, ľudia s metabolickými poruchami, dne a deti do 18 rokov.

Pozitívne aspekty diétneho programu uzavretá ľahké vykonávanie a absencia hladu. Tento kurz nevyžaduje špeciálne pokrmy - môžete jesť s celou rodinou. Okrem chudnutie, diéta Mirkin má vynikajúci preventívny účinok na kardiovaskulárne ochorenia a diabetes.

Nedostatok Mirkin chudnutie technika je, že nie je vhodné pre vegetariánov, pretože neponúka alternatívu k živočíšnych bielkovín. Strava - štyri jedlá denne. Tieto polievky sa neberú do úvahy tuku( aj keď to nemá vplyv na konečný výsledok stravy).

Diéta Mirkin: Menu pre tento týždeň a recepty ^

celkovej napájacieho obvodu, ako je popísané v Mirkin vyzerá takto:

• Raňajky - 100 g živočíšnych bielkovín, kávy alebo čaju( bez cukru).
• obed - polievka, 100 g mäsa, zeleninový šalát( 130 g), plátok chleba, nesladené šťavy alebo kompót.
• Večera - mäso alebo ryba( 100 g), pohár jogurtu, nepríjemné ovocie.

Menu na 7 dní:

1 deň

• tvaroh( 200 g), nesladená káva;Masový vývar
• ( 200 g), varené mäso( 100 g), kapustový šalát( 150 g);
• pohár jogurtu;
• varené mäso( 100 g), kefír( 250 g).

2 dni

• varená klobása( 100 g), káva bez cukru;Polievková polievka
• ( 250 g), mäso( 100 g), paradajkový šalát( 250 g);
• paradajková šťava;
• tvaroh a hrozno( každá 200 g), ovocná šťava.

3 dni

• 2 varené vajcia, čaj;
• vývar zemiakové mäso( bez hrubého), 100 g vareného mäsa, uhorky šalát;
• kefír;Syr
• ( 100 g), nesladené ovocie, kefír.

4den

• 150 gramov šalátu, ktoré môžu zahŕňať paradajky, kapusta, repa, uhorka, bylinky, mrkvu, - s olivovým olejom;čaj alebo káva;
• okroshka bez zemiakov, 100 gramov mäsa, čaju;
• pohár mlieka;Polievka
• ( 200 g), čaj alebo jogurt.

5 dní

• 150 g varených párkov( 1 kus), káva( čaj);
• polievka vývar z mäsa a kapusta, mrkva, paprika, paradajky, cibuľa a byliny( 200 g);
• nesladená ovocná šťava( zriedená vodou);
• 2 jablká.

6-dňová omáčka

• s mliekom z 2 vajec, čaj( káva);Mäso
• ( 100 g), zeleninový šalát;
• kefír;
• 150 g zeleninového šalátu, čaju.

7 dní

• 2 vajíčka a 1 ovocie, káva( čaj);
• boršč( yushka), 100 g varenej ryby, zeleninový šalát;
• pohár mlieka;
• mäso( 100 g), ovocie, čaj.

Dr. Mirkin odporúča deň dní vykládky. Obzvlášť účinné sú vylodenie jabĺk, kapusty, tvarohu a kefír.Často je takýto deň v týždni.

obľúbené recepty pre diétu Mirkin

mora koktail

• bude potrebovať: 0,5 kg kreviet, mušlí, chobotnice, 1 cibuľa, 1 lyžica.lyžicu olivového oleja, feniklu, mäty, rozmarínu, citrónovej šťavy, bieleho zeleru.
• Celé rezané cibuľou, smažte do oleja, pridajte citrónovú šťavu a morské plody, pridajte pohár vody alebo vývar zo zeleniny.
• Vložte guláš, pred vypnutím pridajte korenie.

• krevety polievka Vyžaduje krevety( 1 kg), zeler driek( 200 g), 1 paradajka, karí, cibuľa, citrónovú šťavu.
• Krevety na čistenie. Paradajky, zeler a cibuľa nakrájané, spolu s morskými plodmi nalejte vodu a variť, až kým nie je hotovo. Pridajte kari a citrónovú šťavu.

tekvicové polievka s hubami

• Zloženie: tekvica( 200 g), huby( 200 g), cesnak( 2 strúčiky), kuracie prsia( 1 kg), koriander, šalvia, rasca.
• Kurča nakrájame na prúžky, nalejeme vodu a varíme bylinky asi 15 minút.
• Potom pridajte huby a tekvicu a varíme ďalších 20 minút( do varenia).Podávajte zeleninu a jogurt.

dusené na hovädzie

• Potrebné: chudé hovädzie mäso( 1 kg), špenát( 400 g), 1 cibuľa, zeleru( 200 g), pažítka, 2 paradajky, hovädzí vývar( 1 šálka), olivový olej, práškový zázvor, rasca,
• Fry v koreni oleja, pridajte paradajky a cibuľu k nim, potom vývar, hovädzie mäso, špenát a zeler.
• Sušujte na nízkej teplote asi 40 minút. Placky z

• pečene Vyžaduje hovädzia pečeň( 1 kg), 1 cibuľa, raž alebo ovsených otrúb( . 2 lyžice), čierne korenie, 1 vajce, 4 proteínu.
• Pečeň nakrájajte mlynček na mäso alebo mixér, nakrájajte cibuľu, pridajte bielkoviny, otruby a vajce.
• Palacinky s mokrou lyžicou. Varujte s parným sporákom.

Recenzie tých, ktorí schudnúť a výsledky úbytku hmotnosti podľa Mirkinovej metódy ^

Nemusíte sa dostať z tejto diéty. Autor metodológie tvrdí, že je možné pozorovať celý život, pretože ide o kvalitatívne nový postoj k správaniu sa pri stole. Výsledky Mirkinovej diéty sú skutočne pôsobivé - niektorí ľudia s ňou pomáhajú vyrovnať o 20 kg za 3 mesiace.

Existujú tiež absolútne senzačné príbehy - napríklad obyvateľ regiónu Zhytomyr sa rozdelil so 130 kilogrammi na 1 rok a 10 mesiacov vďaka unikátnej technike. Mnohé zhovievavosti o diéte Mirkin naznačujú, že nie je také ťažké dodržiavať pravidlá, ktoré sa mu pripisujú, takže sa môže stať normou života z hľadiska výživy.

Odporúčame tiež sledovať video s užitočnými odporúčaniami odborníkov na výživu v troch najlepších dňoch uvoľnenia, ktoré pomáhajú schudnúť rýchlo a efektívne: