Ako zlepšiť pamäť?Pamäťový tréning a výživa pre ňu
rozptýlené pozornosti a trvalej pamäti problémy poznám veľa - ale väčšina sa nezameriava na problém upozornil, odpísať všetky vrodenú rozptýlenie. Zbytočné - pretože často porucha pamäti je spôsobená rôznymi poruchami v tele, čo môže viesť k závažným ochoreniam( napr., Aterosklerózy alebo Alzheimerova choroba).Okrem toho je ťažké neustále zabúdať na základné veci, byť zmätený slovami, vyzerať smiešne v očiach druhých. Ako riešiť problémy s pamäťou?
Napájanie pre pamäť
V prvom rade stojí za to venovať pozornosť diéte. Odborníci odporúčajú jesť tieto potraviny pre pamäťovú :
1. Potraviny bohaté na vitamín E, zabrániť vzniku problémy s pamäťou. Jedná sa o orechy, vajcia, obilniny, semená, chlieb s otrubami, pšeničné klíčky, zelenú listovú zeleninu.
2. Bobule - čučoriedky a čierne ríbezle - vďaka obsahu vitamínu C prispievajú k aktívnej činnosti mozgu.
3. Jódu bohaté morské plody sú tiež produktom zlepšujúcim pamäť.Okrem toho sa v mastných rybách nachádzajú kyseliny omega-3, ktoré posilňujú nervový systém.
4. Zlepšite pamäť produktov obsahujúcich zinok. Stačí stačiť niekoľko tekvicových semien - a telo dostane dennú rýchlosť zinku potrebnú pre dobrú pamäť a jasnosť myslenia.
5. Zvláštne účinok na nervový systém, vrátane pamäte a procesov, ktoré poskytujú produkty, ktoré obsahujú vitamíny B biotín a kyselinu pantoténovú obsiahnuté v obilninách;tiamín( vitamín B1) - v chudom bravčovom mäse, fazuli a orechoch;Riboflavín( vitamín B2) - v mlieku;Niacín( vitamín B3) - v mäse a rybách;kobalamín( vitamín B12) - v syre, mäse, vajciach.
6. Dobrým stimulátorom mozgovej aktivity je železo obsiahnuté v hovädzom mäse, jahňacine, zelenej zelenine, sušenom ovocí.
Mimochodom, je preukázané, že zlá pamäť ovplyvnené prívržencov rôznych diét, a nie je divu - čo iného čakať od vyčerpaného organizmu( vrátane mozgu), po dobu zbavený plné stravy. Tiež je poznamenané, že zlá pamäť je veľa tých, ktorí raňajky nie sú ráno. A samozrejme, fajčiarov a milovníkov nápojov sa nemôže pochváliť dobrou pamäťou - nikotín a alkohol rýchlo zničia nervový systém.
Pamäťový tréning
Pamäť potrebuje stály tréning. Nasledujúce cvičenie môže byť pokúsiť sa zlepšiť pamäť:
1. Vezmi zvyk denné štúdium krátka pasáž textu( poézie alebo prózy).Nemalo by to byť automatické zapamätanie! Pochopte význam textu, pokúste sa ho študovať nie na jedno "sedenie", opakovane to opakujte, ale po celý deň sa z času na čas vraciate k textu.Čím viac sa opakuje text, ktorý vykonávate - tým lepšie bude vaša pamäť "opraviť".V priebehu času budete trénovať svoju pamäť a začnete pamätať text ako výsledok omnoho menšieho počtu opakovaní.
2. Použite jednu z najpopulárnejších metód výučby pamäte - mnemotechniku .Je založená na princípe asociácií toho, čo ste oboznámení s tým, čo potrebujete pamätať.Pamätajte si frázu o lovcovi a bažantovi, určenom na zapamätanie si usporiadania farieb v dúhu? Toto je len príklad mnemónie. Podobným princípom si môžete spomenúť pravidlá ruského jazyka, počet pi, umiestnenie planét v slnečnej sústave, telefónne čísla, cudzie slová a veľa, oveľa viac.
A neexistujú žiadne obmedzenia v mnemotechnike - môžete si vybrať združenia, ako sa vám páči. Hlavná vec je, že združenie by malo byť jasné a ľahko spomenuté.Prax v tejto technike - predstavíte si nezabudnuteľné chvíle predstavivosti, prekvapenie asociačného myslenia a samozrejme výrazne zlepšíte procesy pamäte.
3. Metódy "fotografovania" .Existuje celá rada cvičení na výcvik pamäti na základe zapamätania, "fotografovania" určitých momentov, javov, udalostí atď.tieto cvičenia sa musia vykonávať nie z času na čas, ale pravidelne - v tomto prípade budú účinné.
Posaďte sa, pozrite sa na ľubovoľný objekt, zamerajte ho na 5 sekúnd a pamätajte si obrázok. Dej sa. Zakryť oči a na ďalšie 5 sekúnd si spomenúť na obrázok objektu v pamäti( v tejto chvíli zadržte dych).Vydýchnite a "rozpustiť" v myšlienkach zverejnil snímku( necháme odpariť, horieť, topiť, atď.) Opakujte cvičenie s rôznymi objektmi v rôznych denných dobách, s iným rytmom. Začnite cvičenie päťkrát denne a postupne až 50-krát, trénujte dvakrát denne( môže byť častejšie) po dobu 15 minút.
Pozorne si pozrite predmet na 5-10 minút. Zavrite oči na 4 minúty a mentálne obnovte farebný obraz objektu tak jasne, ako je to možné.Vykonajte cvičenie 5-10 krát - a vždy porovnajte mentálny obraz objektu s jeho originálom.
Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s bielym listom papiera - zachytenie obrazu objektu v pamäti, otočiť chrbtom a pokúsiť sa "obnoviť" sa na jeden list papiera skôr."Fotografie" a obnovenie v pamäti obrazy nielen doma, ale aj na ulici, v doprave, na verejných miestach. V tomto prípade nie je ani potrebné zastaviť.
Po školení na témach prejdite na "živé fotografie".Zachyťte a uchovávajte v pamäti obraz osoby, napríklad okoloidúceho na ulici. Zatvorte oči, predstavte si, kam bude táto osoba ďalej.
plnenia našich odporúčaní, budete čoskoro môcť pochváliť výbornou pamäťou a zapôsobiť priateľmi a známymi vhľad do pamäti rýchlosť, jednoduchosť myslenia.