Princípy oddelenej výživy. Menu pre týždeň a 90 dní

v samostatnom výživu odporúča príjem zeleniny, mäsa a mliečnych výrobkov v rôznych dňoch v týždni. To je spôsobené tým, že konzumácia rôznych potravín spomaľuje trávenie a zhoršiť zdravotný stav všeobecne. Samozrejme, že to neznamená, že každý by mal prejsť do samostatného napájania, pretože je vhodný pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy.samostatné zásady potraviny boli odvodené G. Shelton a UG Haye, ale každý z nich má svoj vlastný prístup.
Naša štúdia sa skladá z nasledujúcich položiek: Menu

Samostatné jedlo na týždeň

recepty oddeľovať potraviny

90-dňovej diétu samostatného potraviny

samostatného jedla pre krvných skupín

princípov a samostatná kompatibilita potraviny

ponuky Samostatný potraviny po dobu jedného týždňa

Nižšie vypísať plán pre každéhovšedný deň

v pondelok ráno v 7 alebo 8 hodín, je nutné mať k dispozícii raňajky, menu sa skladá z 2 kiwi, herkulovskou kaša vyrobené s vodou a čaj bez cukru;

instagram viewer

Obed je len 11 hodín, musíte jesť šalát, ochutený olivovým olejom( jedna čajová lyžička);

v 13 hodín na obed jesť brokolicu, trochu varené kuracie prsia a dva plátky syra;

V 17 hodín jesť jednu hrušku;

na večeru 19 hodín jesť zeleninová polievka a odmastený omeleta z dvoch vajec.

utorok ráno v 7 a 8:00, jesť pohánka s pomarančmi, zapiť šálkou čaju bez cukru;

V 11 hodín jesť jedno jablko;

V 13 hodín k jedlu varí rybu so šalátom a dusenou zeleninou, časť 100 gramov;V 17 hodín

zjesť jedno balenie jogurt;

K večeru si môžete jesť zeleninová polievka a zelený šalát.

v stredu ráno, 7 alebo 8 hodín vypiť 100 ml pomarančovej šťavy a 100 ml čistej vody, piť čaj bez cukru a raže-jesť cereálie, varené v mlieku;

V 11 hodín jesť jedno zelené jablko;

na obed v 13 hodín, môžete jesť varené mäso, dusenou zeleninou a zeleninový šalát, časť 100 gramov;

V 17:00 môžete jesť 5 vlašských orechov;

na večeru v 19 hodín, jesť pečenou syrovou karfiol.

vo štvrtok ráno v 7 alebo 8 hodín jesť jačmenný kašu na odstredeného mlieka, dve mandarínky jeden celozrnný toast, zapiť čaj bez cukru;

v 11 hodín môžete jesť zelené jablko;

na obed na 13 hodín jesť porciu varených kalmáre, dva plátky syra, časť dusené baklažánu so zeleným šalátom;V 17 hodín

jesť niektoré slivky, asi 4 kusy;

na večeru v 19 hodín, môžete jesť vyprážané vajcia s paradajkami a misku varenej zeleniny.

piatok

ráno k jedlu 7-8 hodín Hercules ovsené kaše s ovocím a jogurtom, dve kivi, zapiť čajom bez cukru;

V 11 hodín jesť zelené jablko;

na obed v 13 hodín, varí sa pol kuracie prsia, brokolica, karfiol a zelený šalát;V 17 hodín

desiatu oranžovej alebo banánov;

na večeru 19 hodín je možné jesť zeleninová polievka s paradajkami a syrom.

sobota

Na raňajky v 8 hodín ráno, jesť pohánka kaša, toast s chlebom hrubé brúsenie, oranžový, piť čaj bez cukru;

V 11 hodín môžete jesť jablko s banánom;

Na obed do 13 hodín jedzte časť varených rýb, zeleninovej polievky, zeleného šalátu a syra;

V 17 hodín jesť pár mandlí;

V 19 hodín jesť omeletu s hubami a dusenou zeleninou a môžete tiež pridať zelený šalát.

nedeľu

Počas dňa by ste mali jesť 1,5 kg zelených jabĺk

Táto ponuka je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť a normalizovať fungovanie tráviaceho traktu.

Samostatné recepty pre napájanie

Nižšie uvádzame najobľúbenejšie recepty na samostatné jedlá.Raňajky
z mliečnych výrobkov a ovocia

100 gramov sladkého ovocia, ako sú maliny alebo jahody;

Šálka nízkotučného jogurtu;

pohár mlieka;

Zelené veľké jablko.

Starostlivo umyte bobule v studenej vode, vopred, oškrabe ich. Umyte jablko, nakrájajte kôru a nakrájajte na malé kocky. Mix bobule a jablko s jogurtom a pšeničné otruby. Môžete vypiť misku s pohárom mlieka.
Raňajky sladkej papriky a sendviče s tvarohom

Poháre podmáslí;

50 gramov tukového tvarohu;

Jeden paprika sladkej papriky;

Dva kusy chleba s otrubami.

Počas dvadsiatich minút pred jedlom vypijte 200 mililitrov cmaru. Umyte korenie, nakrájajte na 4 kusy, odstráňte priehradku a semená.Zmiešajte tvaroh s cibuľou, predrežte ho krúžkami. Na chlebe položte tvaroh a na tvaroh kúsky sladkej papriky.

Šalát z ovocia a pšeničných otrúb

Polovičné jablko;

Polovica banánu;

Mierne cmar;

Niektorý med;

oranžová;

Niektoré hrozno.

Odstráňte banán a pomaranč na tenké plátky. Strouhajte jemne jablko, môžete nechať kôra. Zmiešajte výslednú hmotu s otrubami a medom. Môžete piť jedlo s cmar.

90 deň diéta

samostatný strava sa vykonáva v niekoľkých cykloch, zvyčajne cyklus sa skladá zo štyroch dní.V určitých dňoch môžete jesť iba jeden druh jedla.

Prvý deň cyklu je bielkovina, môžete konzumovať bielkovinové jedlá, napríklad mliečne výrobky, mäso, vajcia a ryby. Na zlepšenie trávenia konzumujte zeleninu;

Druhý deň je škrobová, že je možné použiť obilie chleby, fazuľa, zemiaky a ďalšie potraviny, ktoré majú škrob v prostriedku;

tretí deň - sacharidy, môžete jesť zeleninu, celozrnné pečivo, cereálie a pečivo, ale bez kvasníc, vajec a mlieka. Tiež je potrebné jesť cestoviny a sušienky. Pred odchodom do postele musíte jesť trochu horkej čokolády ako dezert.

Štvrtý deň môžete jesť ovocie vrátane exotických. Môžete jesť sušené ovocie, semená a orechy, piť čerstvé ovocné šťavy. Jedzte malé časti tak, aby neboli žiadne problémy s trávením;

Po niekoľkých cykloch v deň 29 môžete stráviť deň vykládky. Počas dňa môžete piť len vodu, po ktorom sa cyklus začína znova.

Nezabudnite, že počas stravovania sú určité odtiene:

Na raňajky nemôžete jesť nič okrem ovocia;

Začnite s jedlom najskôr poobede;

Ak sa rozhodne chcete jesť, ale máte ešte hodinu pred obedom - jesť nejaké ovocie;

Počkajte štyri hodiny po večeri pred začiatkom večere. Toto platí obzvlášť v deň proteínu;

Potrebujete konzumovať ovocie každý deň dve až tri hodiny. Nebojte sa, že budete jesť príliš veľa ovocia - rýchlo znižujú chuť do jedla;

Nemôžete jesť po 20 hod.;

Väčšina potravín, ktoré potrebujete k jedlu na obed, a vo večerných hodinách musíte časť trikrát znížiť;

Kúpiť produkty od dôveryhodných ľudí, pretože mäso a ovocie sú často pokropené chemickými roztokmi a pestované s umelými zložkami;

Používajte rastlinný olej, ak nemáte rád šaláty bez dopĺňania paliva;

Používajte parník alebo rúru na varenie, nemôžete nejakým spôsobom jesť vyprážané jedlo;

Namiesto soli pridáme orientálne korenie, pretože soľ poškodzuje zdravie. Môžete pridať len trochu soli;

Pokúste sa piť menej kávy a čaju, najlepšie čistou pramenitou vodou;

Vypočítajte potrebný počet kalórií na základe pracovitosti vašej práce a vašej váhy. Neprekračujte počet odporúčaných kalórií.

Vydajte sa na šport, napríklad plávanie alebo beh. Vzhľadom k tomu, svaly budú rozvíjať, nadváha bude rýchlo ustupovať, navyše, budete tráviť viac kalórií.

Samostatná strava pre krvnú skupinu

V závislosti od krvného typu existujú významné zmeny v strave. Napríklad ľudia z prvej krvnej skupiny sa odvolávajú na tých, ktorí majú najlepšie trávenie živočíšnych bielkovín. Samozrejme, mali by sa používať vo väčšej miere. Je potrebné opustiť mliečne a múčne výrobky. Prvá krvná skupina je označovaná ako stará, a preto je bežnejšia ako ostatné.Takíto ľudia zriedkavo majú zdravotné problémy, pretože majú vysokú imunitu. Nepoužívajú žiadny problém s jedlom, s výnimkou múky a mlieka, takže často experimentujú s diétami.
Ak patríte do prvej skupiny - použite chudé hovädzie a jahňacie, šťukovité, lososové, tekvicové a vlašské orechy. Je potrebné opustiť mastné mäso a mlieko, dokonca aj sušené.Nemôžete jesť koláče a všetko, čo obsahuje múku, ako aj citrusy, olivy a zemiaky. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať červené mäso, morské plody a pečeň kvôli vysokému obsahu železa. Ak chcete získať váhu, budete potrebovať kapustu, pšenicu, strukoviny, kukuricu a fazuľa.
Ľudia s druhou krvnou skupinou sa často nazývajú poľnohospodári, pretože potrebujú jesť vegetariánsku výživu. Z neznámych dôvodov sa historici domnievajú, že skupina sa objavila kvôli prechodu ľudí na poľnohospodárstvo. Majú slabý tráviaci trakt, takže je lepšie jesť zeleninové jedlá.Kúpte potrebné produkty od priateľov, ktorí ich pestujú v prostredí šetrnom k životnému prostrediu. Je žiaduce znížiť množstvo spotrebovaného mäsa alebo ho úplne odmietnuť, pretože je zle trávené a prechádza do podkožného tuku. Mliečne výrobky sa tiež neodporúčajú.Najlepšie sú ovocie a zelenina, pretože obsahujú prakticky žiadny tuk.

Potrebujete konzumovať morské plody, ryžu, sóju, fazuľa, jeruzalemský artyčok, pohánkovú kašu, artyčok a tak ďalej. Ananás sa tiež odporúča kvôli obsahu užitočných kyselín. Vyvarujte sa zemiakov, pšeničného chleba, kečupu, majonézy, marhúľ a brusníc. Na zníženie hmotnosti musíte vylúčiť mäso, mlieko a pšenicu. Na urýchlenie metabolizmu pomôže zelenina, ovocie, sója a rastlinný olej.
Tretia krvná skupina je pomerne zriedkavá, takí ľudia sú nazývaní ako "kočovníci".Je to spôsobené tým, že krvná skupina sa objavila počas migrácie ľudí na sever a kvôli klimatickým podmienkam sa museli prispôsobiť novým podmienkam. To ich odlišuje od iných skupín, pretože ich silná imunita ľahko odoláva akejkoľvek chorobe. Nemôžu jesť paradajky, granátové jablko, slnečnicový olej, kuracie mäso a sóju. Najužitočnejšie produkty: králičie mäso, ryby, ľanový olej, mliečne výrobky a jahňacie mäso. Sezamové semienka, kukurica, pohánka, šošovka a arašidy značne zvyšujú hmotnosť.Na zníženie hmotnosti sa odporúča, aby pečeň, červené mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, pečeň, vajcia a zelená zelenina.
Najvzácnejšia skupina krvi je štvrtá.Je to spôsobené tým, že sa to objavilo iba pred tisíckami rokov, pretože tam bola zmes iných skupín. V tom čase boli nazývaní "novými ľuďmi".Sú to tí najcitlivejší ľudia, ktorí reagujú na malé zmeny v strave, ako aj v prostredí.Najvýhodnejšie potraviny sú: mliečne výrobky, jahňacie, ovocie a zelenina. Ak chcete získať váhu, musíte jesť viac fazule, červeného mäsa, kukurice, pšenice a pohánky. Z dôvodu zníženia hmotnosti sa doporučuje použitie morských plodov, ale bez fajčenia, sušenia a ďalšieho spracovania. Zelená zelenina, sója, ananásy a mliečne výrobky tiež pomôžu.

Zásady a kompatibilita samostatného napájacieho zdroja

Môžete jesť iba chudé ryby, mäso a hydinu. Tieto produkty dobre kombinujú zelenú zeleninu, takže živočíšne bielkoviny nemajú vedľajšie účinky. Množstvo škodlivého cholesterolu sa zníži a trávenie sa urýchli, čo tiež spôsobuje zrýchlenie metabolizmu.

Obilné strukoviny a strukoviny sa odporúčajú napríklad šošovica, fazuľa, hrášok a fazuľa. Sú kombinované so zelenou zeleninou a rastlinnými olejmi;

Zelenina s obsahom škrobu je tiež užitočná: zelený hrášok, zemiaky, sladké zemiaky, chlieb a cestoviny. Rovnako sa odporúčajú zeleniny s priemerným množstvom škrobu: rutabaga, repy, reďkev a reďkovka. Nepoužívajte tieto produkty so živočíšnymi tukami. Nemôžete jesť chlieb s iným jedlom, napríklad knedličkami. Ale môžete s bylinami, cesnakom a olivovým olejom;

Nemôžete jesť vyprážaný alebo rafinovaný rastlinný olej;

Paradajky a kyslé plody majú nízku kompatibilitu, rozptýlia trávenie a konzumujú sa 20 minút pred jedlom. Nemôžete jesť vodné melóny a melóny pred jedlom;

Zelená zelenina a iné, ktoré nemajú škrob, sú dobre kombinované s rastlinnými olejmi a živočíšnymi tukami, avšak v malých množstvách. Patria medzi ne provensálske bylinky, petržlenové zeleniny, šaláty, kôpru, zeler, šalát, repa, reďkev, baklažán, mrkva, uhorky a papriky;

Nemôžete piť mlieko s jedlom, pretože sa vypína kvôli šťavám z ovocia a zeleniny. To vyvoláva výskyt hnilobných procesov v gastrointestinálnom trakte, čo môže viesť k ochoreniam a poruchám trávenia;

Tvaroh je považovaný za samostatné jedlo, možno ho konzumovať iba s fermentovanými mliečnymi výrobkami, avšak v žiadnom prípade s mäsom a ovocím;

Vajcia sú vysoko kompatibilné so zelenou zeleninou, okrem toho, že obsahujú jednoduchý proteín, ktorý je rýchlo trávený;

Nutné sú odporúčané, ale v obmedzených množstvách. Obsahujú veľa minerálov a vitamínov, okrem toho, že obsahujú rastlinné tuky, ktoré sú veľmi ľahko stráviteľné;

Môžete jesť huby, sú kombinované nielen s bielkovinami, ale aj so sacharidmi. Keďže huby sú ťažké jedlá, musíte znížiť ich spotrebu na minimum. Pokúste sa konzumovať viac zeleniny, aby sa uľahčilo trávenie a asimilácia húb.

Buďte zdraví, naši drahí čitatelia!