Chôdza pre chudnutie

Chôdza pre chudnutie je ideálny a všestranný druh cvičenia, ktorý je vhodný pre všetkých bez výnimky.

Doktor dokázal, že toto kardiologické zaťaženie je absolútne bezpečné a veľmi efektívne spôsoby spaľovania extra kilo. Princíp

a využitie chôdzi na chudnutie ^

Chôdza je prirodzená a najdostupnejší spôsob, ako cestovať.Ľudia, ktorí sa snažia kráčať čo najviac, majú krásnu postavu a vynikajúce zdravie.

Použitie chôdze na chudnutie je zrejmé, pretože tento druh fyzickej aktivity robí telo ešte lepšie. Predĺžené chôdzu, a majú iné vlastnosti a výhody:

• pomáhajú posilňovať svaly, kĺby a stavce;
• urýchľuje krvný obeh, saturuje tkanivá kyslíkom;
• zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému;
• normalizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi;
instagram viewer
• zlepšuje vytrvalosť tela, zmierňuje dyspnoe;
• sa hodí aj ľuďom s veľkou nadváhou;
• nevyžaduje nákup akéhokoľvek športového vybavenia;
• sú k dispozícii v každom veku a na akejkoľvek úrovni prípravy;
• pomáha zbaviť sa stresu, depresie, nervovej nadmernej záťaže.

vplyv rýchla chôdza na chudnutie je to, že pri chôdzi zrýchlený metabolizmus a telo odstraňuje škodlivé látky. Okrem toho, pešie výlety, ktoré trvajú viac ako dve hodiny, prispievajú k spaľovaniu 150 - 200 kcal. Výsledkom môže byť zlepšená, ak nie chodiť po hladkom asfalte, ale napríklad v parku alebo v lese, kde je potreba na prekonanie zjazdy a výstupy.

«chôdza alebo beh na chudnutie: je lepšie»

Táto otázka trápi veľa zástupcov a krásny a silný polovicu ľudstva. Stojí za zmienku, že beh spáliť nadváhy je považovaný za efektívnejšie, ale bohužiaľ, kvôli zlej fyzickej zdatnosti alebo zdravotného stavu, niektorí ľudia si nemôžu dovoliť prevádzkovať.Preto ako aeróbne zaťaženie používajú chôdzu.

Použiť normálnej chôdzi na chudnutie môže byť takmer všetko, ale chôdzu, a to napriek veľkému množstvu užitočných vlastností, má aj niektoré kontraindikácie. Je nežiaduce, aby sa do tohto druhu fyzickej aktivity v týchto prípadoch:

• s vrodeným ochorením srdca;
• po infarkte alebo mŕtvici;
• v prípade porúch srdcového rytmu;
• v prípade pľúcnej insuficiencie;
• v prítomnosti cukrovky, tyreotoxikózy alebo ochorenia obličiek.

Ako ísť schudnúť: pravidlá, vybavenie, contra ^

Existuje mnoho druhov chôdze, čo prispieva k zníženiu hmotnosti. Pozrime sa na najpopulárnejšie odrody:

Chôdza na chudnutie

Hlavnými rozdielmi oproti obvyklým závodné chôdzu: rýchlejším tempom, dlhými krokmi. Okrem toho je účinnosť športových prechádzok omnoho vyššia.

technika závodné chôdza je:

• pivot noha by mala byť rovná od okamihu kontaktu nohy a na zem pred tým, než telo prejsť "podpory";
• by mal pomáhať pri mávaní a mávaní;
• by sa mal monitorovať na držanie tela a jednotnosť krokov;
• začnú tieto štúdie sa odporúča 5-10 minút denne, potom postupne zvyšovať dobu trvania ciest do 2-3 hodín.
• Optimálna frekvencia tréningu je 2-3 krát týždenne.

Nordic Walking pre Chudnutie Technika

chôdzi na chudnutie je držať:

• musíte najskôr urobiť krok, napríklad s pravou nohou;
• súčasne s ľavou tyčou je potrebné odtrhnúť od zeme;
• potom musí byť krok vykonaný ľavou nohou a stlačte pravú palicu;Technológia
• je najlepšie v zime v mäkkom snehu.

Chôdza po schodoch schudnúť( do kopca)

prechádzal po schodoch nie je oficiálny šport, ale je považovaný za veľmi účinný spôsob, ako znížiť nadváhu. Chôdza po schodoch je alternatívou k step-aerobike.

Aby ste sa vyhli zraneniu, každý tréning musí začať zahrievaním. Potom, ako môžete ísť do vchodu do viacpodlažnej budovy, aby ste sa posunuli hore, choďte dole. Takéto tréningy trvajú 30 minút denne, môžete rýchlo priniesť svoje telo do tvaru.

Chôdza na mieste chudnutie

Tradične všetky cvičenia by mala začať chodiť na mieste. Po takomto jednoduchom zahriatí môžete začať sadu ďalších cvičení.

Hlavnou vecou je zvýšiť kolená dostatočne vysoko, nie príliš veľa. Dôležité pravidlo: Nemusíte trafiť päty na zem, a je nutné, zníženie nohy, dať ich v strehu. Aby nedošlo k potlačeniu tempa, mali by ste si pomôcť sami rukami.

Chôdza na ceste k chudnutiu

použitie robota na chudnutie rýchlo spáliť tie kilá navyše a priviesť telo do požadovaného tvaru. Pravidlá tréningu na bežiacom páse:

• Zahrejte. Skôr ako začnete, mali by ste sa správne zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu. Na zahriatie je potrebné nastaviť rýchlosť na trati. Odporúča sa jazdiť rýchlosťou 4 km / h po dobu 5 minút.
• Odporúčame meniť rýchlosť každých 10 minút.
• by mali zvýšiť uhol sklonu bežiaceho pásu pre zvýšenie efektivity vzdelávania.Školenie
• by malo byť pravidelné.
• Program na trati pre osoby strednej úrovne prípravy je veľmi jednoduchý.Je potrebné vykonať 5 prístupov: beh( 2 minúty) + chôdza( 4 minúty).
• Je potrebné sledovať impulz. Maximálna prípustná srdcová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca: 220 - vek.

Chôdza na chudnutie

žalúdka spaľovanie brušný tuk je odporúčané, aby sa zapojili do nordic walking. Okrem toho, počas turistiky, musíte nakresliť žalúdok.

Zníženie pasu pomôže aj pri chôdzi na mieste s vysokým kolenom. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vykonať pravidelné cvičenie, ako aj sledovať stravu.

Chôdza na chudnutie

nohy na nohu cvičenie a diéta je ideálny pre akýkoľvek druh diaľky, ale najúčinnejší je šport. Základné pravidlá a odporúčania:

• Najlepšie je chodiť ráno.
• Je dôležité zabezpečiť, aby sa dýchanie meralo.
• Odporúča sa piť pohár vody pred cvičením, aby sa zabránilo dehydratácii.
• Je potrebné, aby obuv aj oblečenie boli pohodlné.

Chôdza na chudnutie: schudol a hodnotenia lekárov výsledky ^

výsledky chudnutie s pomocou vzdialenosti sú nasledovné: za mesiac pravidelné chôdze môže zbaviť 3 - 5 kg nadváhy. Ak chcete zlepšiť výsledok, odporúča sa dobre jesť a používať ďalší druh fyzickej aktivity.

veľa kladných recenzií o chudnutie pomocou chôdze ukázať svoju výkonnosť a absolútnu bezpečnosť, dať nejakú spätnú väzbu o našich pravidelných čitateľov:

Tatiana, 36 rokov:

«Po narodení jej druhého dieťaťa, som veľmi silno obnovený.Snažil som sa schudnúť vo všetkých smeroch, používať rôzne diéty, navštevovať kurzy aerobiku. Vzhľadom na veľkú nadváhu a vysoké zaťaženie v učebni som si začal všimnúť silnú bolesť v kolenách. Rozhodol som sa prestať navštevovať takéto tréningy a chodiť na bežné prechádzky. Za posledný mesiac, a to napriek počasie a nálady, som sa prejsť do parku po dobu najmenej hodinu a pol. Môj výsledok je mínus 3 kg. "

Valentina, 49 rokov:

«Vzhľadom k jeho veku, zastavil som športovať a prešiel k závodu v chôdzi. Výsledok je veľmi spokojný.Po dlhej prechádzke sa cítim dobre a nevyzerá to horšie. Odporúčam túto metódu fyzickej aktivity všetkým. "

Svetlana, 21 rokov:

"Považujem chôdzu za najľahší a najlacnejší spôsob spálenia tukových ložísk. Osobne som počas 3 mesiacov pravidelných 1,5-hodinových prechádzok stratil 8 kg. "