Dukantská diéta

Dukanova diéta známafrancúzsky lekár - odborník na výživu, získala širokú popularitu po celom svete;Vďaka svojej takmer 15 miliónov ľudí, boli schopní schudnúť.

Medzi zákazníkov Dr. Pierre Ducan mnohých známych politikov a "hviezdy" šoubiznisu, ako je Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen a ďalších osobností.

diéta esencie Ducan ^

Dukanova diéta, rovnako ako populárne Atkins a Kremeľ, patrí do kategórie low-carb. Táto technika je presnejšia nazývať napájací systém, pretože je určený pre pomerne dlhú dobu.

Vďaka nej môžete nielen zaručene schudnúť, ale aj k dosiahnutiu stabilných a trvalých výsledkov. Mnoho ľudí, ktorí dosiahli požadovanej hmotnosti, aby tieto princípy ako základ pre stály výkon po celý život.

Ducan podstatou diéty je produkovať menu výhradne z misiek obsahujúcich veľké množstvo bielkovín a málo sacharidov. Opiera sa o použití dvoch veľkých skupín potravín:

• potravín bohatých na proteíny živočíšneho pôvodu;
• zelenina. Nepochybný

jeho výhody patrí skutočnosť, že chudnutie nie je trápi konštantný pocit hladu, pretože pomerne veľký zoznam povolených prípravkov možno pripraviť celú radu pokrmov a jednoduché, neobmedzujú sa na ľubovoľný počet z nich, a to buď vo frekvencii príjmu.

Ducan slogan "Jedzte čo najviac registrovaných prípravkov."Miska je tiež možnosť pridať korenie, bylinky a soľ a horčicu. Nedá sa použiť Potraviny obsahujúce tuk a cukor.

zoznam obsahuje toľko ako 72 produktov bielkovín a 28 druhov zeleniny. Hlavné proteínové produkty sú odporúčané:

• mäso( hovädzie, teľacie mäso, hydina a drobky);
• vajcia;
• ryby a morské plody;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• tofu.

stôl 100 registrovaných prípravkov Dyukanu

Krok diéta Ducan ^

Dr. Dyukanom vyvinula štyri hlavné fázy alebo fáz: v prvých dvoch etapách je dosiahnuté chudnutie, a posledné dva -bola stanovená nová váhu. Po prvých dvoch fázach osoba dosiahne normálnej hmotnosti.

Všetky štyri etapy Ducan diéty majú krásny pôvodný názov - útok, jedlá, zabezpečenie a stabilizáciu, rovnako ako jeho charakteristické rysy:

• prvom stupni "útoku" je pomenovaný tak vzhľadom k tomu, že v tejto fáze existuje silný "útok" tukových buniek.
• Na javisku "Cruise" už dlho "ísť" do požadovaného výsledku.
• Etapy "upevnenie" a "stabilizácia", ako už názov napovedá, umožňuje konsolidovať výsledky dosiahnuté v prvých dvoch fázach.

na všetkých štyroch fázach, okrem odporúčanú diétu, aby sa dosiahol maximálny účinok, je potrebné dodržiavať nasledujúce záväzných pravidiel:

1. Pitie dostatok tekutín. Vždy by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej vody denne.
2. ovsené otruby. Tie by mali byť konzumované každý deň, aby sa zabránilo zápche - nemenné spoločník diéty a ochranu proti priberanie na váhe.
3. Fyzická aktivita. Musíte prejsť 20 minút denne na čerstvom vzduchu a zapojiť sa do fyzickej námahe. Fáza

Dukan Diéta: útok ^

chybové prvej fáze po dobu trvania najkratšia a trvá 3 až 10 dní, v závislosti na počiatočnej hmotnosti:

• s nadváhou do 20 kg prvej fáza trvá 5 dní;
• od 20 do 30 kg - týždeň;
• Ak nadváhu dosahuje viac ako 30 kg - 10 dní.

V tejto fáze je povolené jesť iba bielkoviny potraviny, pretože ich trávenie telo vynakladá viac kalórií, než je obsiahnuté v samotných produktov.

vzorový jedálny lístok diéta Ducan útok

• Raňajky: omeleta, vyrobený s 3 vajcia a nízkotučného mlieka, rýb, čaju alebo kávy.
• Obed: varené alebo pečené hovädzie alebo kuracie mäso, džús.
• Svačina: morské plody( mušle, krevety), malý kúsok syra. Večera: ryby, kefír alebo jogurt.
• Počas dňa pridajte 1,5 lyžičky.lyžice otrúb.

Počas prvej fázy útoku je strata hmotnosti maximálna a pohybuje sa od 2 do 4 kg.

Fáza Dukan Diéta: Cruise ^

Druhá fáza Cruise tiež často nazývaný prekladania etapu, pretože v tejto fáze:

• v potrave na proteínových produktov sú pridané do surové, varené alebo pečené v alobale zeleninu, s výnimkou tých, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov - zemiaky, hrach, kukurica, avokádo.
• Povolené zelenina patrí kapusta, fazuľa, tekvica, uhorky, paradajky, cibuľa, reďkovky, squash, papriky, huby, kvaka, tekvica, reďkovky.
• Spotreba otruby sa zvýši na 2 lyžice.

V druhej fáze čistého proteínu( proteín) dní( ako v stupni napadnutia), je potrebné sa striedala s proteínom - zelenina v určitom vzore, v závislosti od hmotnosti:

• Ak potrebujete stratiť až 10 kg, režim prekladania môže byť čokoľvek - 1/1, 3/3 alebo 5/5.
• Ak chcete stratiť 10 až 20 kg, striedajte 3/3.
• Ak sa potrebujete zbaviť 20-30 kg, lepšie striedajte 5/5.
• Vzor prekladania môžete kedykoľvek zmeniť.

vzorový jedálny lístok diéta Ducan Cruise

• Raňajky: káva alebo čaj, dva malý nízkotučný jogurt, plátok chudého morčacie, kuracie mäso, jedno varené vajce.
• Obed: dusená zelenina( bez masla), kus ryby, čaj alebo káva.
• Svačina: plátok chudej šunky, kurčiat alebo lososa.
• Večera: zeleninová polievka, kebab z hovädzieho mäsa, čaj. V druhej fáze

strate lodí hmotnosti 1 kg týždenne, v danom poradí, pre každú jednotlivú trvania druhej fázy bude individuálne.

Fáza Dukan Diéta: Konsolidácia ^

Tretia etapa konsolidácie alebo Dock, začne postupné zavádzanie v strave týchto produktov, ktoré boli človekom používaných schudnúť, potom jesť chlieb, cestoviny, zemiaky, rastlinný olej. Na denné 2,5 polievkové lyžice. Otruby je možné pridať 3 lyžičky.med. Ale jeden deň v týždni počas celej konsolidačnej fázy by mal zostať proteínom, rovnako ako vo fáze Attack.

trvania fázy konsolidácie a je individuálna a závisí od toho, koľko sa podarilo stratiť kilo v predchádzajúcich dvoch fázach:

• ak stratíte 5 kg, upevňovacie etapa pre vás by mala trvať 50 dní,
• ak je to 10 kg - to bude musieť zostať na tretej fáze 100 dní,
• 20 kg - 200 dní a tak ďalej.

V tejto fáze sa hmotnosť naďalej znižuje o 1 kg za každých 10 dní.

vzorový jedálny lístok diéta Ducan Konsolidácia

• Raňajky: 200 g tvarohu alebo jogurtu, 1 vajce, kus kurčaťa, čaju.
• Obed: dusená zelenina, ryby, čaj alebo káva.
• Večera: zeleninová polievka, grilované mäso.

fáza Dukanova diéta: Stabilizácia ^

Štvrtá etapa je stabilizácia finále, čo umožnilo obyčajné jedlo bez obmedzenia, ale - stále potrebná:

• konzumované denne 3 polievkové lyžiceotruby,
• vypiť 2 litre vody,
• chôdza na čerstvom vzduchu po dobu najmenej 20 minút denne,
• zapojiť do fyzického cvičenia,
• usporiadať týždenný deň čistého proteínu útočnej fáze.

vzorový jedálny lístok diéta Ducan Stabilizácia

• Raňajky: jogurt alebo plátok syra, 200 g šunky alebo vajcia, káva alebo čaj.
• Obed: bielkovinové občerstvenie Môžete mať jogurt alebo syr na dezert.
• Večera: analogicky so raňajkami.

štvrtá etapa stabilizácia pre ľudí, ktorí si chcú udržiavať ideálnu váhu a chudnúť získané pri správnom životnom štýle a stravy, podľa Dr Duke má na celý život.výživa princípy sú nevyhnutné v živote každého človeka, pretože nielen pomáha udržať ideálnu váhu, ale tiež majú pozitívny vplyv na celkový stav organizmu, čo zvyšuje šancu žiť dlhšie.

o dôležitosti zdravej výživy a ľudskej dlhovekosti povedal pred mnohými storočiami, staroveký grécky lekár a učiteľ Hippokrates, že patrí do okrídlené frázu: "Sme to, čo jeme»

Pozri tiež informatívny videoklip lekárov -! Výživu o výhodách otruby stravya čistenie: