Kŕče v nohách - príčiny, liečba a prvá pomoc

zlá výživa bolestivé kŕče v nohách - veľmi bežný problém, s ktorým aspoň občas stretávajú s každým človekom.

Veľmi často stiesnené nohy u starších a oslabených ľudí, tehotných žien a športovcov po intenzívnom cvičení.

Čo spôsobuje kŕče a typy nôh ^

kŕče svalov dolných končatín - náhla ostrá bolesť, ktorá je niekedy jednoducho neznesiteľné.

Ak svalové kŕče sú často tak spastickú a napäté, sa stávajú odolnejšie na dotyk a hustý, ako je basketbal, a zdá sa, že teraz praskla.
To sa deje spravidla náhle, že osoba môže dokonca klesať, pretože nemôže spoliehať na nohy.

kŕče môže ľubovoľnú časť nohy - nohy, prstom alebo bedra, ale najbežnejšie a bolestivé, sú kŕče v dolných končatinách.

Ak k týmto udalostiam dôjde len príležitostne, potom nezúfajte zvlášť, je možné vyčítať dlhé nepríjemné pozícii, v ktorej sa štipkou nervy a svaly jednoducho "dlaňou."V tomto prípade stačí k zmene situácie na pohodlnejšie, uvoľnenie stuhnutých svalov a urobiť jemnú masáž.

Ak sa stretnete časté kŕče v nohách, je potrebné vážne sa pozrieť na príčiny ich vzniku.

hlavné príčiny záchvatov:

dehydratácia

• Aj s jemným dehydratácia môže začať kŕče v nohách, pretože spolu so stratou vody z tela odchádza nevyhnutné pre zachovanie zdravia elektrolyty svaly( vápnika, draslíka a sodíka) a životne dôležitých stopových prvkov( meď, chróm, zinok).
• Preto je najčastejším kŕče v horúcich dňoch, pri potení.
• kŕče v dolných končatinách sú často prvým príznakom nebezpečné dehydratácie a elektrolytov deficitom, to znamená tak, že naše telo sa snaží varovať pred hroziacim nebezpečenstvom.

nevýhoda v tele vitamínov a minerálnych látok

• predovšetkým vápnika, vitamínu D a horčíka, svaly zodpovedné za prenos nervových impulzov.
• nedostatok vitamínu môže byť spôsobené tým nevyváženej stravy, nadmerného príjmu nikotínu, kofeínu a cukru, pričom niektoré lieky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu a asimilácii vitamínov.
• Príjem také lieky, aby sa riedi v čase s recepciou magnie- kaltsiesoderzhaschih a produkty pre ich lepšiu asimiláciu. Napájanie

• so zvýšeným množstvom proteínu zvýši obsah bielkovín v diéte bráni vstrebávaniu vápnika.
• Preto, ak ste sa rozhodli ísť na populárnej diéty( Dukanova diéta, Atkins, Kremlin diéta Maggi, tvaroh, diéta Montignac) alebo diétou, vrátane bielkovinových dní( skupina stravy krvi, diétnych 6 lístkov, zlato), starať sa odostatočný príjem vápnika vo forme multivitamínov, nepoškodiť svoje zdravie v snahe o štíhleho pásu.

ostrá zmena kŕče teplota

• nohách často vznikajú pri kúpaní v studenej vode alebo podchladeniu v chlade.

• Nadmerné napnutie svalov vzniká, keď nadmerná záťaž na určitú skupinu svalov, nedostatočné rozcvičenie v športe, ťažkej fyzickej práce.

Niektoré ochorenia

• Tie zahŕňajú ochorenie štítnej žľazy, diabetes, kŕčové žily, trauma alebo mozgový nádor, a ploché nohy.
• Preto s častými kŕčmi je užitočné konzultovať endokrinológa, neurológa a phlebologist.

Zdôrazňuje

• Podľa lekárov časté stresy vedú k silnej strate vápnika, ktorá je potrebná na uvoľnenie svalových svalov a normálne fungovanie nervového systému.

nočné kŕče nôh: príčiny a príznaky ^

záchvatov počas spánku sa vyskytujú väčšinou pri zmene polohy tela z jedného do druhého predstavovať - ​​teda je prepätie jedna skupina svalov, čo spôsobuje, že kŕčov. Najčastejšie sa kŕče v nohách vyskytujú v noci ráno, sprevádzané silným bolestivým syndrómom a zbavujú osobu primeraný spánok, čo spôsobuje dlhšiu nespavosť.

Zvyčajne dlho po bolesti v kŕče v nohách - to je v dôsledku nahromadenia v svalovým kŕčom, keď laktát( produkt z neúplnej oxidácie glukózy), a človek nemôže spať.

Záchvaty počas spánku je znepokojený najmä starších ľudí, pretože s vekom dochádza k zvýšeniu citlivosti nervových zakončení svalu, najmä pri poruchách metabolizmu a prítomnosť degeneratívnych ochorení disku.

Okrem toho, podľa lekára, časté kŕče v nohách v spánku a v kľude môžu byť prvým znakom rozvoja trombózy dolných končatín, takže si vyžadujú povinnú lekársku pomoc.

Kŕče dolných končatín kŕče tehotenstva ^

nôh v priebehu tehotenstva - pomerne bežný jav, ku ktorému dochádza v dôsledku rastúcej maternice ďalší tlak na krvných ciev a nervov na dolných končatinách. Zabraňuje to normálny prietok krvi v dolných končatinách tehotných a spôsobuje svalový kŕč.

Bohužiaľ, kŕče svalov tela počas tehotenstva nie sú jediným typom kŕče v budúcej matke.Často sa vyskytujú spazmy horných stehien, ktoré sú spôsobené tlakom rozšírenej maternice, silnou pulzujúcou bolesťou v nohách a pocitom "krútenia" zadnej časti holennej kosti.

Odľahčuje kŕče v nohách počas tehotenstva a pomáha zabrániť ich výskytu teplou kúpeľou, maximálne uvoľňujúcimi svaly a krvné cievy. Vo kúpeľoch môžete pridať odtuky liečivých bylín( mäta, valeriánovcov, prasličky), ktoré majú utišujúci a antikonvulzívny účinok.

Keďže budúca matka zdvojnásobuje potrebu horčíka, vápnika a draslíka, výživa tehotnej ženy by mala byť upravená takým spôsobom, aby sa zabránilo ich nedostatku. K tomu musíte zahrnúť do svojej dennej stravy dostatočné množstvá mliečnych výrobkov, mäsa, rýb, hydiny, zeleniny, zeleniny a ovocia.

Okrem toho, pre prevenciu záchvatov, tehotná žena by mala nosiť pohodlnú topánku na nízkej podpätku a odpočívať viac, zdvíhajúc nohy na výšku. Liečba

a prvá pomoc na nohách kŕče ^

Ak často znižuje kŕče v nohách, mali by ste vedieť, jednoduché spôsoby, ako rýchlo obnoviť normálny svalový tonus a úľave od bolesti. Po prvé, nemusíte panicovať, sedieť na posteli alebo na stoličke a dať svoje nohy dohromady na studenú podlahu - za niekoľko minút sa obnoví obeh krvi a spasmus prejde.

tiež odporučil niekoľkokrát uštipnúť kŕč miesto a vykonajte jemnú masáž trenie a potľapkal pohyby - pod vplyvom masážnych razogreyut svalov a obnoviť normálny prietok krvi. Masáže pohybujte striktne od zdola nahor - od prstov po pätu a potom od päty ku kolenám. Po masáži si ľahnite s nohami na kopci.

Pri kŕčoch lýtkových svalov dobre napomáha pichnutie ihly na boľavom mieste, ale malo by to urobiť len profesionál, ktorý pozná správne akupunktúrne body. Preto sa nesnažte robiť tento postup sami, aby ste nepoškodili tesne umiestnené cievy a nervy.

Existuje ľudové lieky na kŕče:

• veľmi účinné mazanie chodidlách čerstvej citrónovej šťavy po dobu dvoch týždňov, ráno a večer. Po úplnom nasiaknutí a vysušení zmesi netierajte nohy, noste ponožky alebo topánky zhora.
• Ak máte svalové kŕče, je tiež užitočné trieť Spastic oblasti horčicový olej - horčicu, ako viete, má veľkú otepľovanie a zníženie vlastností toku krvi.
• S rovnakým účinkom platí vodku, jablčný ocot( vo forme vlhkých teplých obkladov) alebo otepľovanie masť záchvaty.

Profylaxia a terapeutické cvičenia ^

Liečba kŕče v nohách, podľa lekárov, by mal začať nie s prášky a nápravou stravy:

• Po prvé, je potrebné zvýšiť príjem draslíka sa zásobovanie potravinami, horčíka a vápnika - tieto stopové prvky sú zodpovedné pre obeh tekutiny. Dohnať
• vápnika jesť viac mliečnych výrobkov, ale majte na pamäti, že čím je nižší obsah tuku vo výrobku, tým menej vápnika v ňom - ​​to nepreháňajte to s nízkotučným jogurtom a tvarohom.
• Draslík sa môže doplniť draslíkom, avokádom, mäsom, rybou, hydinou.
• Horčík je nájsť v orechy, strukoviny, otruby, syry, sleďa, špenát, ražný chlieb, kaša.
• Ak nedostatok minerálov v dôsledku potravinovej korekcie zlyhá, bude potrebné využiť vitamínové doplnky.

Svalové skupiny, ktoré sú najviac náchylné na kŕče, je potrebné posilniť špeciálnymi fyzickými cvičeniami a preventívnou masážou. Komplex denný liečebný telocvik, vrátane cvičenia k uvoľneniu lýtkové svaly - zatváracie ruky a končekmi prstov sa silou ťažných ich smerom k sebe.

Navyše, počas dňa, po dlhom pobyte na sedadle alebo monotónna držanie tela, vykonávať mini-cvičenie pre nohy: vysoký vzostup na prsty na nohách a ísť prudko dole na päte, striedať nohy od seba, ohýbať a narovnať prsty. Každý večer

aby kontrastné kúpele nôh - za niekoľko sekúnd striedavo ponorí nohy do studenej a teplej vody, môže byť odvary z bylín( praslička, žihľavy, rebríčka, pľúcnik, cudweed).

Nedávajte príliš veľký teplotný rozdiel, procedúra by mala byť pohodlná, najmä pri kŕčových žilách dolných končatín. Po kúpeľoch urobte relaxačnú masáž smerom od nohy až po kolená a choďte spať vo vlnených ponožkách.

Pre prevenciu kŕčov a kŕčov používajte pohodlnú obuv, vzdať sa vysokým podpätkom a vyhnúť sa nadmernému namáhaniu nôh. Okrem toho prestať fajčiť, čo najviac obmedziť konzumáciu kávy a cukru a chrániť sa pred stresom.