Syndróm chronickej únavy
chronický únavový syndróm - tento termín sa používa pre definovanie skupiny príznakov, medzi ktoré patria okrem iného silné a trvalé slabosti a plytvanie.Únava musí byť dostatočne silná na to, aby zasahovala do bežných každodenných činností a mala by pretrvávať najmenej šesť mesiacov. Na stanovenie diagnózy je tiež potrebné identifikovať ďalšie ochorenia, ktoré by vysvetľovali únavu.
Ak pracujete príliš veľa, spíte trochu a tiež sa nervózne, s najväčšou pravdepodobnosťou, do konca dňa ste úplne zlomený stav. Dokonca aj nočný spánok vám neprinesie požadovaný odpočinok. Hodíte a zase zo strany na stranu po dlhú dobu nemôže spať, keď konečne zaspím, alarm zvonenie trhá ťa zo sladkého objatia spánku. Alebo sa možno zobudíte v studenom potu, ktorý sleduje jednu z vašich nočných múrov?
Po nedostatku spánku, v zlom nálade chodíte do práce, kde si uvedomíte, že ste absolútne neschopní pracovať.Nemôžeš sa sústrediť, v hlave sú škvrny myšlienok, potom sa objavujú, potom zmiznú bez stopy. Len si nemôžete spomenúť na niečo veľmi dôležité a keď si spomeniete, ukáže sa, že je príliš neskoro( napríklad narodeniny tchyne).Myslíte si, pravidelne bolí hlava: či už z nevysypaniya alebo podráždenie, alebo jednoducho tým, že magnetickými búrkami, ktorého existencia, ktoré ste predtým nevedeli. Niekedy sa náhle začne zlomiť kosti a krútiť kĺby. Poviete si: "Pravdepodobne k dažďu."Ale nikdy ste sa predtým nepocítili ako barometer.
Keď prídete domov, máte jednu túžbu - ísť do postele čo najrýchlejšie. A zdá sa, že sa rodina sprisahala: obťažovali tým, že hovorili, pýtali sa, príliš hlasné zvuky.
Nakoniec sa dostanete na vyhľadávanú posteľ, ale len si položíte hlavu na vankúš, sen sa vyparí.
V dopoludňajších hodinách sa cítite tak unavení, ako keby ste robili celú noc aktívnu fyzickú cvičenie. Hoci z nočných fyzických cvičení ste dlho a úspešne vyhýbali.Žena sa nafúkne a zúrivo čistí byt alebo zmizne niekde vo večerných hodinách. Ale nemáte žiadnu túžbu zistiť, odkiaľ prichádzajú všetci títo "starí priatelia zo školy" a prečo často chodí "na svoju matku".Vaša jediná túžba je, aby ste sa pohřbili vo vankúši a celý deň sa nedostali z postele.
Ak narazíte na niečo také, a na dlhú dobu, viem, že to: s najväčšou pravdepodobnosťou máte závažné ochorenie - syndrómu chronickej únavy( alebo vyčerpania).Samozrejme, presnú diagnózu môže vykonať len špecialista. Ak sa však stretnete s príznakmi tejto choroby, ponáhľajte sa s terapeutom a zaneprázdnite sa svojím zdravím.
Príčiny chronickej únavy je veľmi ťažké inštalovať, takže toto ochorenie sa stáva živnou pôdou pre výstavbu teórií a pochybné používanie šarlatán procedúr. Neexistujú žiadne liečby tejto choroby;Vo väčšine prípadov sa však symptómy spočiatku zosilňujú a potom postupne odďaľujú.
Príčiny tejto choroby neboli dôkladne študované, existujú rôzne teórie: infekčné;preťaženie imunitného systému;chronická otrava, a ďalšie. Zistilo sa, že väčšina trpí týmto syndrómom v krvi zvýšený obsah hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje cirkadiánní rytmy v tele a nedostatok serotonínu, je nutné zachovať optimistický pohľad na život. Každý druhý pacient s chronickým únavovým syndrómom trpí depresiou, jedna zo štyroch sa pridal k ostatným duševným poruchám.
V prípade poruchy musíte najprv venovať pozornosť tomu, ako budete jesť.Jedlo by malo byť vyvážené, t.j.obsahujú všetky tri zložky výživy - bielkoviny, tuky a sacharidy. Tuky sú telesne absorbované pomaly, takže nemôžu spôsobiť explóziu aktivity. Na tento účel sú uhľohydráty ideálne, ktoré horia rýchlo. Avšak, ak máte len raňajky, môžete vyvolať zvýšenú produkciu inzulínu, čo zníži hladinu cukru v krvi a spôsobí ešte väčšiu slabosť.Ak je porucha dôsledkom stravy, je užitočné užívať multivitamíny a minerálne doplnky. Sú schopní kompenzovať zlú výživu, ale nemusia čakať na okamžitý príliv energie a nemusia.
Dehydratácia môže tiež spôsobiť slabosť.Preto v predvečer údajnej fyzickej aktivity, najmä v horúčave( športové súťaže, turistika, návšteva s deťmi rekreačného parku), sa odporúča piť značné množstvo vody,
Náhly pokles sily( tzv. Efekt horskej dráhy) sa zníži použitím menšieho kofeínu. Samozrejme, že ranná šálka kávy vám dá energiu bez negatívnych dôsledkov, ale nepretržité vstrebávanie kávy počas dňa bude nevyhnutne viesť k energetickým poruchám.
Často príčina poklesu moci je príliš krátka alebo naopak príliš dlho sen. Spánok by mal byť 7-9 hodín denne v dobre vetranej miestnosti. Ak nemôžete dosť spať v noci, dokonca 20-30 minút, vynechať spánok počas dňa, môže pomôcť odstrániť únavu.Štúdie ukázali, že najlepší spôsob, ako byť vždy zjemnený, je pravidelné cvičenie. Rýchla chôdza po dobu 30 minút, jogging alebo ísť do bazéna 2-3 krát týždenne je celkom vhodná.Ale aj tu hrozí nebezpečenstvo prekonania. Aby ste tomu zabránili, najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Nezabudnite, že duchovná sila môže tiež dať silu. Napríklad Garry Kasparov pred rozhodujúcom zápase o šachovú korunu sa Anatolija Karpova a kozmonaut Georgij Grečko vo chvíľach, keď sa počas dlhého letu blížiace sa depresia, počúvať piesne Vladimir Vysockij. Pravdepodobne každý má vlastnú obľúbenú hudbu, ktorá v správnom momente dokáže zmobilizovať sily, začať a dať energiu.
Keď je potrebné prekonať pokles sily, psychický stav je rovnako dôležitý ako fyzický stav. Pozitívne myslenie, hľadanie motivácie a sebavedomia pomôžu pri plnení akejkoľvek úlohy. Je známe, že mnoho profesionálnych športových tímov má psychológ na plný úväzok, ktorého povinnosti spočívajú v zachovaní bojového ducha hráčov. Aj v prípade, že konca sezóny a sily už takmer preč, psychológ upraví športovcov, ktoré sú v lepšom stave, než ich súperi, môžu vyhrať, a to vypláca.
Je veľmi ťažké prekonať pokles síl, ak váš byt je tmavý a nudný.
Viac slnečného svetla, svetlé farby a budete sa cítiť inak. Pri zmene interiéru( napríklad tapety) musíte zvážiť, ako rôzne farby ovplyvňujú vnútornú energiu človeka. Takže červená farba môže spôsobiť krátky výbuch aktivity a zelená - udržať si silu dlhú dobu, pomáhať zaostriť a neztratiť pozornosť.
Zvyčajne sa rozlišuje medzi aktívnym a pasívnym odpočinkom.
Ak cítite únavu po fyzickej práci, buďte si priniesť dobrý zdravý spánok, uvoľnene ležať na gauči pri televízii alebo knihu v ruke.
Ale keď vaša telesná únava spojená s preťaženiu svalov spôsobené tým, že sedí alebo stojí prácu vykonávať opakujúce pohyby
, atď., K odpočinku, musíte sa naučiť relaxovať tých svalových skupín, ktoré zažívajú najväčší
stresu počas dňa.
Ste zapojený do duševnej práce - fyzická aktivita vás bude cítiť skutočne oddýchnuť.Môžete robiť akýkoľvek aktívny šport alebo len prejsť na fyzickú prácu.
Ste unavení z monotónneho a každodenného života - zorganizujte zábavnú zábavu. Môže to byť cesta na druhý koniec sveta, a výlet do okolia svojho rodného mesta a návšteva výstavy či múzea a chodia do kina, na štadión, kde sa vaše najlepší tím, na koncert alebo do parku. Stretnutia s priateľmi, zábavy, spoločenský styk s deťmi tiež prispievajú k prepnutiu a odpočinku nervového systému.
Ak sa vám páči riziká, dobrodružstvo alebo hazard, si dovolenku - adrenalínové športy, cesty dobrodružstvo, pri testovaní svoje fyzické( a niekedy aj psychické), schopnosti, alebo kasína, kde je kontrolovaná na sile vašej postavy a kabelky. V každom prípade, vzrušenie, a teda uvoľnenie z pocitu monotónnosti života, ste zaručený.
Ak je váš život je plný problémov, vás omrzí stretnutia ľudí a hojnosť zobrazenie, ísť sám, alebo so svojimi najbližšími priateľmi( tými, ktorí chápu všetko bez slov) do lesa, rieky alebo jazera. Neporušujú konverzáciu živej zvuky prírody: Vtáčia pieseň, zvuk vetra v korunách stromov, zvuk vody je veľmi pomôže k relaxácii. Kontemplácia, pokoj a pokoj sú to, čo vám chýba v turbulenci veľkého mesta.
Pri výbere vhodného typu odpočinku si vypočujte svoje túžby a nezabudnite: neexistuje jediný recept na dobré blaho a odpočinok nie je špecifickým povolaním, je to zmena aktivít a dojmov. Z čokoľvek človek nie je unavený tak ako z monotónnosti života. Urobte zaujímavý a príjemný každý deň svojho života - a nikdy neviete, aké sú trápenie, neurózy a depresia.