pstruh bohaté na vitamíny rozpustné v tukoch, mastné kyseliny, vitamíny B6 a B12, ktoré priamo stimulujú šťastie hormón. Pokiaľ ide o morských rias, potom sa skladá z kyseliny pantoténovej, čo je zodpovedný za normálne fungovanie nadobličiek, ktoré produkujú adrenalín.
Brokolicové kapusta. Brokolica obsahuje vitamíny A, E, C, B1, B2, PP, ako aj živiny, ako je vápnik, sodík, draslík, železo, fosfor, meď, horčík, mangán, chróm, bór a jód. Vrátane brokolica je bohatý na kyselinu listovú, ktorá pomáha naše telá vyrovnať sa s zlú náladu, zvyšuje stresovú reakciu a pomáha vyrovnať sa s záchvaty paniky. Tiež stojí za zmienku, je skutočnosť, že brokolica pomáha očistiť telo ako celok neutralizuje karcinogénov a toxínov, obnovuje hormonálnu rovnováhu.
Mliečne výrobky. Ako sa ukázalo, s dennom používaní mlieka, nielen naše zuby a kosti nasýti s vápnikom, ale tiež potláča produkciu stresových hormónov. Stopové prvky, antioxidanty a vitamíny B úspešne konkurovať s nervovými poruchami, zvýšiť úroveň tryptofánu v krvi, upokojuje, vyvolávajú produkciu serotonínu. Curd obsahuje vitamíny ako B1 a B2, ktoré zase dávajú živosť, energiu, sviežosť a dobrú náladu. Antidepresívne účinky majú aj druhov syra v dôsledku prítomnosti aminokyselín sú tyramín, fenyletylamín a triktamina, ktorý zase stimuluje produkciu hormónu šťastia. Banány
.Aby ste neustále mali tonus, mali by ste svoju diétu diverzifikovať banánmi. Majú tiež vyváženú zložku vitamínov. Obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínu C a E vrátane vysokého obsahu vitamínu B6, čo je štvrtina odporúčanej dennej dávky. Banány obsahujú tri prírodné cukry: fruktóza, sacharóza a glukóza, ktoré sú v kombinácii s vláknami majú pozitívny zvýšenie pevnosti a sú upokojujúce pre nervový systém.
Mäso. Ak nie ste vegetarián, potom môžete bezpečne združiť sa na mäso. Ideálne variantom je chudé hovädzie mäso, pretože obsahuje vitamíny E a C, zinok, železo, horčík, draslík, vápnik a mnoho ďalších prvkov, ktoré sa stretávajú so zlú náladu, slabosť, a na oplátku oni zlepšiť vytrvalosť a posilniť svaly, Mäso z Turecka je výborným zdrojom kyseliny pantoténovej, ktorá sa zasa podieľa na vývoji antistresových hormónov.Štruktúra je časť Turecka stále a aminokyseliny fenylalanínu, ktorý bol neskôr premenený na hormónu dopamínu, sa zase zlepšuje náladu a zabraňuje ďalšiemu rozvoju depresie. Lamb obsahuje vitamíny B, E, PP, fluóru, jódu, horčíka a draslíka, ktoré majú priaznivé účinky na nervový systém organizmu ako celku. Králik - biele mäso, bohaté na minerály, bielkoviny a vitamíny. Obsahovala minerály, ako je fluór, fosfor, draslík, železo, mangán, vitamínu B6, B12, C a PP, s tým všetkým, je potrebné poznamenať, že králičie mäso neobsahuje tuk a sodíka, sa nálada preto vylepšiť postavu bez poškodenia.
Ovsené vločky. Ovsené vločky je jedinečný produkt, pretože obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre organizmus, ale stále má schopnosť odstraňovať toxíny, zmierňuje nespavosť a stavia tak, aby nervy. Keď budete konzumovať ovsené vločky, vaše telo bude nasýtené tiamínom, ktorý je nám známy ako optimizmus vitamínu, a budete mať pocit nasýtenia a budete si istí, že hladina cukru v krvi je normálna.
Bobule.Čučoriedky sú výborným antidepresívom. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, antioxidantov a vlákniny, ktoré sú veľmi dôležité v boji proti stresu. Borovica kvôli vysokej koncentrácii kyseliny askorbovej a rastlinných vlákien umožňuje normalizovať tráviaci systém počas obdobia nervového napätia. Ďalšia jahodica, ktorá má antidepresívum, je jahodový.Na druhej strane je bohatá na vitamín C a kyselinu listovú a vďaka vysokému obsahu vitamínu PP a vitamínu B je to dobrý anti-stresový liek. Aj jahody pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou, únavou, podráždenosťou, pomáhajú zachovať náladu a nervy v poriadku a pokoj.
Mood Ponuka
pre nálady Products
produkty prispievajú k náladu a prináša pocit uspokojenia a šťastie sú:
je dôležitý pre udržanie dobrej nálady je vitamín B9, teda kyselinu listovú, je to celkom priaznivý účinok na nervový systém. Obsahuje tento vitamín v chlebe, špenáte a ako už bolo uvedené v brokolici.
Tiež nádherný liek na zlú náladu sú tropické ovocie. Pomaranče, mango, guava a červené bulharské papriky sú bohaté na vitamín C, čo zase poskytuje energiu a živosť.
Psychológovia už dávno poznamenali, že existuje určitá závislosť medzi farbou toho, čo jeme, a náladou. Všetka žltá, oranžová, jasná zelená a červená dráždi vizuálne receptory a prenáša excitačné signály do mozgu. To do istej miery pomáha človeku zostať v dobrej nálade.
Mozog tiež potrebuje glukózu príliv, a to nie je len potrebné zabezpečiť, aby sa mohol dobre odmietajú myslieť, a nie v správnom čase, ale tiež zabezpečiť, aby bol schopný sa udržať v dobrej lokalite. Každý vie, že glukóza sa nachádza v sladkostiach. Ak chcete bojovať s depresiou pomocou sladkostí, potom nebudete musieť vysporiadať s problémom na obrázku, je malý trik: sladký jesť malé množstvo, ale často. Nezabúdajte, že po dlhom hladovaní glukózou môže človek jesť v priemere 3-4 krát viac sladkostí, ako keby ich konzumoval pravidelne, ale trochu po kúsku.
Najpravdepodobnejšia depresia môže dlhodobo spôsobiť nedostatok mastných kyselín. Aby sa tomu zabránilo, raz za 1-2 týždňov jesť tučné ryby( sardinky, tuniak, losos) alebo matice tuk obsahujúcich, ako sú kešu alebo arašidy.
ponuky nálada
udržať dobrú náladu, môžete použiť nasledujúce menu navrhuje:
Raňajky: Banana, malý kúsok čokolády a ochutené čaje.
Obed: Kus dieta s nízkym obsahom tuku alebo hydina so zeleninou. Musí zahŕňať mrkvu a zeler.
Svačina: Malé množstvo horkej čokolády a lesných plodov. Odporúča sa, aby ste okolo seba držali svetlé mandarínky, zelené jablká alebo granátové jablko.
Večera: Pohárik červeného vína a syra, šalát na základe paradajok a avokáda, môžu byť tiež pridané pre dlhšie trávy.
Veľmi užitočné pre telo a náladu syra. Na 100 gramov syra sa nachádzajú tuky, bielkoviny, mikroprvky a vitamíny, ktoré sú priamo obsiahnuté v 1,25 litroch mlieka.
Syr, na oplátku, môže nahradiť výrobok, akým je mäso, v strave. Poskytuje nášmu telu bielkoviny - zdroje energie a základný materiál, z ktorého sa priamo vytvárajú elastické svaly krásna postava, zdravé bunky a tkanivá tela.200 gramov syra môže plne uspokojiť každodennú potrebu organizmu v živočíšnych bielkovinách.
Nie je ani trochu v syre a tukoch. Ale len malá časť z nich je absorbovaná črevom, zvyšok, bohužiaľ, prechádza telom. V závislosti na odrode, obsah tuku v syre sa pohybuje od 4 do 60%, a počet kalórií, 99 až 560. Ak narazíte na figúru, potom v takom prípade je najlepšie zvoliť nízkokalorické a nízkotučné syry.Ďalším veľkým prínosom syra je, že jeho mastné kyseliny znižujú riziko vzniku rakoviny.
Vitamín B je zase zásobou energie, silným nervovým systémom a dobre upraveným vzhľadom. Cholín zlepšuje pamäť.Retinol, teda vitamín A, je zodpovedný za omladenie pokožky. Vitamín D pomáha nášmu telu metabolizovať minerály. Zinok naopak stimuluje sexuálnu aktivitu. Fosfor je zodpovedný za normálnu činnosť svalov. Horčík má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a pomáha zostať zameraný.Vápnik posilňuje naše kosti a zuby. Aj tento minerál pôsobí na našu váhu. Ak sa jeho zásoby vyčerpajú, začne produkovať hormón nazývaný calcitriol, ktorý naopak podporuje rast tukových tkanív. Aby bolo možné vytočiť dennú normu tohto minerálu, a to 1000 mg, 10 kg musí jesť mäso, 17 kilogramov jabĺk, alebo všetky tri plátky syra( asi 100 g).
Sacharidy a cukor v syre chýbajú.Pokiaľ ide o cholesterol, teda napríklad francúzska, že už dlho musel zalepiť svoje plavidlá, pretože jesť asi 22,8 kilogramov syra ročne, ale to sa nestane vzhľadom na to, že jej prebytok rozpusteného vo víne.
syr môže nahradiť niektoré produkty, je zásobárňou vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú tak dôležité pre udržanie svoje telo v zdravom stave, to platí aj pre našu nervovú sústavu.
Aby ste sa zbavili náladovej nálady, z dlhodobej depresie stačí správne vyvážiť stravu.Častejšie používajte výrobky - antidepresíva a váš život bude aspoň trochu viac radostný a šťastnejší.Obklopte sa iba s krásnymi vecami, ktoré vás potešia a tiež s jedlom, varí ho tak, aby mal do istej miery bol umelecké dielo, krásne prezentované jedlo zvyšuje len náladu.
Každý z nás niekedy zažili taký pocit, keď sa nič nie sme spokojní, všetci unavení, odradiť, nechcel a nezachránila ani dobré počasie a jarné slnečné lúče. Boli sme prekonať smútok, spíme zle, nervózny, alebo všeobecnejšie, sú v stave stresu. A z tohto stavu sa musíte nejako dostať von. Je v tom môžeme pomôcť prírodné antidepresíva: potravy, čo blahodarne pôsobí na naše telo, a zároveň zvýšiť koncentrácie noripinefrina a serotonín - hormóny šťastia, a to priamo účinkujú na našom tele.
