Ako rýchlo zaspávať - ako rýchlo zaspávať
Schopnosť rýchlo zaspať je veľmi užitočná a dôležitá kvalita človeka v modernom svete. Existuje toľko zaujímavých a nepreskúmaných vecí okolo nás, že jednoducho nemáme právo strácať čas, spať, vrátane.
Nikdy netušil, že strávili pár hodín len preto, aby sa ponorili do náručia Morfea? S najväčšou pravdepodobnosťou veľa vie, čo to je. A ak nechcete nikdy premýšľať o tom, ako rýchlo zaspíte, prečítajte si článok. Odhaľuje všetky tajomstvá rýchleho spánku.
Príprava lôžka
Povinné podmienky zdravého a zdravého spánku: čisté posteľné prádlo a pohodlný matrac. Hovorí sa, že dokonca farba interiéru a bielizeň môže mať vplyv na to, ako spíte. Teplé farby môžu vytvoriť oveľa pohodlnejšie podmienky pre spánok. Aký je rozdiel, akú farebnú tapetu? Spíme aj so zatvorenými očami av tme, okrem toho.
Povinné vetranie
Je veľmi ťažké zaspať v miestnosti, kde je vyčerpaná a kde je vyčerpaný vzduch. Navyše, takáto miestnosť môže viesť k tomu, že keď sa zobudíte ráno, pocítite silnú bolesť hlavy. Preto je veľmi dôležité, aby ste pred odchodom do postele ventilovali miestnosť, v ktorej ste odpočívali.
Prechádzka pred spaním
Chcete vedieť, ako rýchlo zaspíte? Potom večer večer pred spaním na čerstvom vzduchu. Ideálnou voľbou pre takú zábavu je park. Ale ak tam nie je tak blízko, prechádzka po rušnej ceste bude v prípade núdze.
Jedlo v noci - nie! Nestrácajte v noci
Nikdy neprejedajte v noci. Lepšie je, ak naposledy vezmete potravu asi 3 hodiny predtým, než pôjdete do postele.
Neznesiteľne veľa chcete jesť, ale je to ďaleko od 6 hodín včera? Potom si vyberte kefír alebo banán a nie veľkú časť knedlíkov.
Nepotrebujeme šport pred spánkom
Fyzické cvičenie môže vzbudiť len telo, ale nie je pokojné.Preto sa len ťažko chcete spať.Aj keď je možný iný scenár, dostanete tak unavený, že nemáte žiadnu silu pre nič okrem sny. Ale ako sa ukázalo, nie je to veľmi užitočné pre tých, ktorí sa zaujímajú o ich budúcnosť.
Tieto päť pravidiel možno označiť za univerzálne a vhodné pre takmer každú osobu. Ale, bohužiaľ, nie všetky sú dosť.Ak ste ich vyskúšali a nemali žiadny účinok, nemohli ste rýchlo zaspávať, prečítajte si ostatné pravidlá, ktoré možno nazvať "ťažké delostrelectvo".
Postupy v oblasti vody pred usnutím
Nemá to spať?Potom urobte relaxačný teplý kúpeľ.Je veľmi dôležité, aby voda v ňom bola teplá a nie horúca. Ak máte kúpeľové soli, môžete rozpustiť malé množstvo vody vo vode - to sa ukáže ako užitočné nielen pre spánok, ale aj pre zdravie vo všeobecnosti.
Umiestnite okolo sviečky, pridajte k vode niektoré aromatické oleje( najlepšie harmanček alebo levanduľ) a ponorte sa do vody.Áno, trochu ako lacné tipy z melodramas, ale pomáha to byť skvelé.
Teplé mlieko alebo bylinný čaj
Vždy ste šli do postele približne v rovnakom čase? Potom niekde, hodinu pred touto udalosťou, piť pohár teplého mlieka. Ale odporúčame, aby ste do neho nepridávali cukor ani med. Mlieko môžete nahradiť čajom. Je to najlepšie bylinné( harmanček, mäta alebo aníz).Čaj z týchto bylín má prekvapivo uvoľňujúci a upokojujúci účinok.
Nudná literatúra
Áno, áno, nenechajte sa prekvapiť!Nikdy si nevšimol, že v škole, keď si si vešla do postele nejakú nudnú, ale strašne chytrá kniha, spánok prišiel takmer okamžite? Alebo si zapamätajte študentské dni. Nezačali ste sa unaviť z únavných prednášok o veľmi nudných témach?
Takže nájdi nejakú veľmi nezaujímavú knihu a začni ju čítať, ale je to v posteli. Možno to nebude trvať pätnásť hodín, pretože si nevšimnete, že ste zaspali.
Všetky myšlienky nadol
Veľmi často spánok neprichádza práve preto, lebo naša hlava je ohromená všetkými druhmi myšlienok a skúseností.Keď idete spať, nemyslite na žiadne plány, stavať sny a veci. Pokúste sa vyhnúť všetkým vašim myšlienkam a hlavám.Áno, nie pre každého bude jednoduché, ale môžete to skúsiť.
Keď sa nemôžete odpojiť od každodenného zhonu, premýšľajte o tom, čo zaspávate. Hovorte sami seba: Nemyslím na nič, zaspím.
Poznáte ešte jeden účinný spôsob, ako sa zbaviť nepotrebných myšlienok? Jednoducho prepnite svoju pozornosť na dýchanie a začnite ju počúvať.
No, tieto otázky vám pomohli zaspať?Nie? Potom pre vás existuje niekoľko trochu neobvyklých spôsobov, ako rýchlo ísť do postele. Prečítať.
Pohyb rýchlo s očami
Takže otvorte oči a začnite rýchlo prekladať oči z jedného subjektu do druhého. V tomto prípade nikto z nich nemusí držať svoje oči. Po približne dvoch minútach budete cítiť, že vaše očné viečka, akoby sa stali ťažšie, a tak sen príde k vám čoskoro.
Napätie svalov
Do polovice minúty utiahnite všetky svaly vášho tela. Potom zopakujte túto akciu 3 až 4 krát. Pre mnohých to prispieva k tomu, že proces zaspávania trochu rýchlejšie. A lepší účinok možno dosiahnuť, ak kombinujete túto metódu s tým, čo vám odporúča počúvať dýchanie.
Použite predstavivosť
Nakreslite obrázok vo vašej fantázii. A potom ho spustite, potom ho odstráňte a potom priblížte. Predstavte si, že pri prehliadaní fotografií robíte koliesko myši. Potom skúste obrázok otočiť vo vašej fantázii. Hovorí sa, že ak je všetko vykonané správne, metóda sa ukáže ako neuveriteľne efektívna.
Ako špeciálne služby
zaspáva Potrebujete ležať na chrbte, pokúste sa úplne uvoľniť všetky svaly a zatvoriť oči. Potom zrolujte žiakov hore. Práve táto pozícia očí sa považuje za prirodzené v spánku. Nikdy si nevšimol, ako spí osoba s polovične otvorenými očami? Jeho žiaci naozaj "idú" hore.
Vo všeobecnosti teraz viete, ako rýchlo zaspávať.Ak jedna metóda nefunguje, skúste kombinovať niekoľko naraz. Jeden je dosť, že budú piť bylinný čaj, a iní musia nevyhnutne hádzať všetky myšlienky z ich hlavy.