Produkty, ktoré podporujú chudnutie
Pozor! Keď sa vykonávajú správne informovaní nielen chudnutie telo kompenzuje nedostatok potravinových kalórií z prebytočný tuk, ale aj vplyv na svaly, predovšetkým svaly tváre a krku. Ak chcete schudnúť, neznižujú príjem energie znížením zbytočnej spotreby živočíšnych bielkovín( mäso, ryby, vajcia), ale urobiť len malú revíziu potravín, ktorej telo dostane proteíny.
Aký druh mäsových výrobkov môžete jesť?Akékoľvek biele a červené mäso, bravčové mäso s výnimkou( v malých množstvách môže mať non-tuku bravčová šunka a pečeň, bohaté na minerály a vitamíny) a pernatú zver( prepelice, koza, zajac, králik).Odporúča sa znížiť spotrebu kuracieho a kačacieho mäsa.
Je zakázané jesť: mäso z husí a moriek, konzervované mäso a ryby;mäsový bažant, ryby a mlieko z kaviáru, mäsové výťažky a koncentrované vývary, salámy, rôzne dusené jedlá, jedlá s omáčkou a smaženým mäsom.
Môžete jesť akékoľvek, varené alebo vyprážané, ale najlepšie zo všetkých nízkotučných riečnych rýb, ktoré sú bohaté na bielkoviny a obsahujú málo soli.
Malé množstvo môže jesť tučné ryby: potočný, pstruh, úhor, jeseter, losos, sardely, treska, makrela a sardinky, tuniak. Z kôrovcov a mäkkýšov - kraby( najmä konzervované) a ustríc.
Nedávajte príliš zapojiť do vaječných riadu, pretože vaječný žĺtok je veľmi bohatý na tuky. Jedzte čo najviac zelenej zeleniny a šalátu. Sú bohaté na minerály a vitamíny, stimulujú metabolizmus v tele, zlepšujú prirodzenú obranyschopnosť organizmu proti infekčným chorobám, pomáhajú predchádzať alebo liečiť únavu.
Zelenina uvoľňuje pocit hladu dobre. Vlákna obsiahnutá v ňom nie je absorbovaná v tele, ale stimuluje trávenie a peristaltiku čriev. To je veľmi dôležité pre úspešné liečenie obezity. Ovocie
má rovnaké výhody ako zelenina, ale pri liečbe obezity by mala byť ich spotreba obmedzená.Nenechajte sa uniesť banány, gaštany, dátumy a figy, najmä suché, pretože ich chutná kôra je bohatá na škrob. Jedzte menej mandlí, orechy, ktoré obsahujú veľa tuku.
Mlieko a mliečne výrobky. Bohužiaľ pijeme malé mlieko. Je potrebné, aby sa našlo správne miesto v našej strave. Pri liečbe obezity je obzvlášť užitočné čerstvé odstredené mlieko, pretože obsahuje len málo tuku.
Nízkokalorická strava by mala obsahovať rôzne druhy syrov, najmä tvrdé odrody( holandský, parmezán, švajčiarsky).Výrobky z kyslého mlieka sú veľmi užitočné.
Cukor je takmer čistý uhľohydrát, škrob ho obsahuje vo veľkom množstve.
je známe, že sacharidy sú považované za zdroj tvorby tukov, ktoré sú uložené v tele ako tukové zásoby, ktoré sú často zbytočné.Preto obmedziť spotrebu ryže, výrobkov z cesta, zemiakov. Pekárske výrobky sa môžu konzumovať v primeraných množstvách.
Potraviny, koreniny a bylinky zavádzané do malého množstva potravín zlepšujú svoju chuť.Naučte sa variť jedlá pomocou muškátového orieška, klinčekov, rasce, šafranu, škorice, anízu, kôpru, južných byliniek. Výrazne zvyšuje stráviteľnosť a zlepšuje chuť jedla cibule, estragón, cesnak, petržlen - skutočný sklad vitamínov a minerálov.
Nepite alkohol, pretože vpichujú nadbytočné kalórie do tela. Obmedzenie príjmu tekutín počas jedla zabraňuje vyčerpaniu nadmernej chuti do jedla. Ale pozornosť!Nedostatok vody v tele môže viesť k predčasnému starnutiu tkanív.
Mierne sa má piť, hlavne nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus a vylučujú telo toxínov. Tieto požiadavky spĺňajú čistá voda, minerálne vody, odvar a nápoje byliniek, slabo varený čaj, káva.
Pri počítaní kalórií zohľadniť nielen hmotnosť a kalorický obsah vybraných potravín, ale obsah tuku, bielkovín, sacharidov, minerálov a vitamínov. To zlepšuje účinnosť liečby obezity a zabraňuje nepriaznivým účinkom týchto produktov na telo.
Pri príprave potravín sa odporúča odvážiť výrobky v presnom meradle a nemerať ich oči.