Rizikové faktory, ktoré urýchľujú vývoj cukrovky
Hlavnými faktormi, ktoré urýchľujú vývoj cukrovky sú: hypodynamia, prejedanie sa a obezita, stresové situácie, alkohol a fajčenie.
Hypodinamia - stav tela súvisiaci s porušením jeho funkcií a predovšetkým svalovo-kostrového systému v dôsledku poklesu rozsahu jeho činnosti. Rozvíja sa v prípade, že osoba vedie sedavý životný štýl, pohybuje sa málo, vyhýba sa fyzickej námahe. Potreba motorickej činnosti tela sa môže medzi jednotlivými ľuďmi výrazne líšiť.Závisí od pohlavia, veku, spôsobu života, podmienok života a práce tohto človeka. Malá motorická aktivita nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, čo vedie k abnormalitám vo vývoji a vzniku takzvaného hypodynamického syndrómu.
Hypodinémia sa často vyskytuje u ležiacich chronických pacientov. Výskumy vedcov ukázali, že už po trojtýždňovom pobyte v posteli klesá pracovná schopnosť osoby, sily a vytrvalosť svalov. Po dvojmesačnom pobyte v posteli klesá index dynamickej a statickej odolnosti o 25-50%, rýchlosť jednotlivých pohybov klesá a ich cyklicita je výrazne narušená.Toto všetko sa deje súčasne s poklesom hmotnosti a objemu svalov, ktoré vykonávajú komplexné motorické činnosti - behu, chôdzu, státie a základné pohyby. Výrazne znižuje svalový tonus, porušuje jeho štruktúru, prepravuje látky vo svaloch a systém regulácie ich aktivity a dochádza k nepriaznivým zmenám svalov na intracelulárnej a molekulárnej úrovni.
Obmedzenie motorickej aktivity a zníženie svalovej funkcie má negatívny vplyv na mnohé systémy tela, pretože sú silným zdrojom, ktorý poskytuje výživu pre takmer všetky orgány a systémy: srdce, krvné cievy, obličky, pečeň, pľúca atď.V hypokinéze trpí aj mozog a centrá nervovej regulácie.
Pre boj s hypodynamiou by sa mala začať už od útleho veku. Rozšírenie objemu motorickej aktivity u detí prvého roka života( denná masáž, gymnastika) má pozitívny vplyv na všetky ukazovatele ich vývoja. Predškoláčky, ktoré sa pravidelne zúčastňujú fyzických cvičení, vždy prekračujú svoje rovesníky v raste dĺžky a telesnej hmotnosti, obvode hrudníka a vo fyzickom vývoji.
Často intenzívne tréningové zaťaženie, iracionálny režim dňa obmedzuje motorovú aktivitu detí v školskom veku. To má vplyv najmä na tvorbu kardiovaskulárneho systému.
V dôsledku toho sa deti sťažujú na všeobecnú slabosť, ľahko unavujú, horšie ako ich rovesníci, trpia prehriatím. V moderných podmienkach života dospelého obyvateľstva sa podiel ručnej práce vo výrobe av každodennom živote prudko znížil, neuropsychické napätie práce sa zvýšilo, čo viedlo k celosvetovému rozvoju hypodynamie vo všetkých segmentoch obyvateľstva. Napájanie vodou, ústredné kúrenie, rôzne domáce spotrebiče úplne zmenili fyzickú prácu v každodennom živote a verejná a osobná doprava sa znížila na minimálnu vzdialenosť.Vo vidieckych oblastiach sa fyzická práca postupne nahrádza zavedením drobnej mechanizácie.
Znížená motorická aktivita v strednom a staršom veku urýchľuje vývoj aterosklerózy a zhoršenie regulácie vaskulárneho tónu prispieva k porušeniu cerebrálneho a srdcového obehu. V dôsledku nedostatku pohybu a sedavého životného štýlu, chabosti a slabosti svalov sa objavuje sklon a procesy fyziologického starnutia sa zrýchľujú.Väčšina porúch, ktoré sú výsledkom nedostatočnej svalovej aktivity, je reverzibilná.Z nich sa môžete zbaviť, ak zvyšujete fyzický stres na tele. Dlho je známe, že hypertenzia, incidencia infarktu myokardu a angíny pectoris sú oveľa nižšie medzi ľuďmi, ktorí sa venujú športu a ručnej práci.
Aby sa zabránilo hypodynamii v každodennom živote, každodenná ranná hygienická gymnastika, telesná výchova a zdravotné športy, pomáhajú vodné procedúry."Útek z infarktu" je úlohou, ktorej teraz musia čeliť ľudia, ktorí sú usadení.
Vývoj nadmernej telesnej hmotnosti a depozície nadbytočného tuku v podkožnom tkanive má v podstate dve príčiny - nedostatočnosť a nedostatočná výživa.
Nadbytočná telesná hmotnosť je počiatočnou formou obezity. Odkiaľ pochádza nadbytočná hmota?Čo sa považuje za jeho príčinu?
Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie približne 20 percent populácie civilizovaných krajín má hmotnosť nad normálnou hmotnosťou. Problém nadmernej váhy v našich časoch je čoraz naliehavejší a začína predstavovať hrozbu pre život ľudí.Iba pred 100 až 200 rokmi sa naši predkovia hlboko mýlili, považujúc úplnosť za znak zdravia. V súčasnosti sa objavili nové hodnotiace kritériá a začali sme chápať, že dostať tuky znamená starnutie.Ľudia, ktorí majú nadváhu, narúšajú normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému, často vyvíjajú aterosklerózu, cukrovku, hypertenziu a choroby kĺbov. Nadváha, opotrebovanie srdca, skracuje život človeka 15-20 rokov. Deti, ktoré trpia týmto nedostatkom, sa zvyčajne rýchlo unavia, neprítomné na hodinách, takmer vždy zaostávajú v štúdiách. Týkajú sa bolesti hlavy, zhoršeného zdravotného stavu, patológie činnosti svalovo-kostrového systému. Charakter obvykle nestabilné a poddajný, nemôžu dosiahnuť ciele v živote napospas, s vekom začínajú byť vedomí svojej odlišnosti od ostatných a pocit menejcennosti.
Masová hmotnosť je relatívnym ukazovateľom telesného vývoja človeka a závisí od typu tela a pohlavia a veku. Každý by mal poznať svoju normálnu hmotnosť a snažiť sa, aby nebol príliš ďaleko od svojich priemerných hodnôt. Najjednoduchšia metóda určenia normálnej hmotnosti je nasledovná: odčítaním hodnoty 100 od jej výšky dostanete svoju optimálnu hmotnosť.Ak hmotnosť presahuje normu o sedem percent, potom je už nadváhou a má sa likvidovať.Ak telesná hmotnosť prekročí normu o 25-30% - to je obezita.
Existujú dve formy nadváhy. V primárnej forme nie je nahromadenie tuku v tele spojené s žiadnymi ochoreniami, ale je dôsledkom vonkajších vplyvov. Ide o takzvanú "obezitu z lenosti", ktorá postihuje až 70% všetkých úplných ľudí.
Sekundárna forma poruchy metabolizmu tukov je oveľa menej častá a súvisí hlavne s poruchami endokrinného systému. Ale aj pri tejto forme je zvyčajne nadmerný príjem jedla.
v prebytku vývoj telesnej hmotnosti vedúci činiteľ alebo jún Aj nerovnováha v dôsledku nadmerného príjmu kalórií a nedostatok fyzickej aktivity, a tak, aby sa zabránilo hromadeniu tuku v tele človek musí brať do úvahy spotrebu energie a jej dodávky potravín. Toto účtovanie( alebo sebaovládanie) je najjednoduchšie realizovať pomocou kontrolných váh. Musia sa konať aspoň raz týždenne( športovci ich každodenne strávia) a pri zvyšovaní telesnej hmotnosti okamžite konajú.Mala by buď znížiť príjem energeticky náročných potravín, alebo zvýšiť výdavky na energiu, tj vyrovnať tieto procesy.
Vo vývoji obezity hrajú dôležitú úlohu aj dedičné faktory. Ak však človek dodržiava normu vo výžive, potom sa môže vyhnúť obezite. S vekom, kedy klesá výdavky na energiu človeka a spomaľuje sa metabolizmus, začína rásť rast telesnej hmotnosti. Preto u starších ľudí nemôžete opustiť fyzickú prácu, ranné cvičenia, beh a iné športové podujatia.
väčšine prípadov je nadmerné hromadenie telesnej hmotnosti dochádza v dôsledku náhodnej sily, rýchlosti porušenie v jedle, keď sypkých živiny vstupuje do tela vo večerných hodinách, alebo dokonca noci.
najrozumnejšie považovaný štyri jedlá s týmto rozdelením každodennej stravy:
prvý raňajky - 30% dennej kalorickej
2. raňajky - 15%
obed - 30-35%
večera - 15-20%.
Posledné jedlo by nemalo byť skôr ako dve alebo tri hodiny pred nočným spánkom. Pred spaním môže byť veľmi užitočné, aby vypiť pohár kefíru alebo jogurtu( ľudí, ktorí trpia zápchou a starších ľudí v jogurte je žiaduce pridať lyžicu slnečnicového oleja).
Obezita je nadmerná depozícia telesného tuku. V súčasnosti sa počet ľudí trpiacich touto chorobou zvyšuje každý rok. Obezita je častejšia u žien( 1,5-2 krát) ako u mužov. V Rusku je až 40% obyvateľstva s nadváhou. Termín "nadváha" zvyčajne odkazuje na stav, pri ktorom hmotnosť osoby presahuje normu o 10%.A ak je toto percento 20-30, hovorte o obezite.
Prečo sa zlepšujeme? Ak odpovedať stručne, potom, pretože nedodržiavame kalorickú rovnováhu tela. To znamená: spotrebujeme viac kalórií, ako je potrebné na náklady na energiu. Nevyžiadané živiny zostávajú pod kožou a vo vnútorných orgánoch vo forme tuku. So sedavým životným štýlom a neustálym prejedaním sa táto populácia zvyšuje. Telesná hmotnosť rastie. Podľa vedcov, obezita spôsobená prejedaním, je asi 95% všetkých prípadov významného prírastku hmotnosti. Jedzte, nemyslíme si, že pár ďalších kúskov chleba a niekoľko čajových lyžičiek cukru nad normou sa nakoniec zmení na kilogramy nadbytočnej hmotnosti. Naučili sme sa dobre jesť.A to vedie k skutočnosti, že nemôžeme odoprieť sami potešenie zachytiť ďalší kus bez premýšľania o dôsledkoch.
Telo nie je oklamané, berie do úvahy každý gram, každú extra kalóriu a na ne reaguje správne. Po ceste liečby a strate hmotnosti človek cíti mladší a silnejší, ale skrátka prechádza a všetko sa vráti do normálu kvôli slabosti a lenosti.
Percento tukov v krajine bolo zvyčajne vždy malé, pretože práca na vidieku je spojená s fyzickým preťažením. V súčasnosti sa však v súvislosti s mechanizáciou poľnohospodárstva dramaticky zvýšil. Dosiahneme tuk, pretože za 40 rokov jeme rovnako ako v mladosti a trávime oveľa menej energie. A toto skryté prejedanie vedie k nezvratnému prírastku hmotnosti. Kalorická rovnováha v tele je tiež porušená z iného dôvodu. Máme malý pohyb! Nechceme sa venovať športu, vrháme gymnastické cvičenia, nechceme opäť chodiť.Takže sme tuku, a zároveň strácame naše zdravie.
Skutočnosť, že obezita je považovaná za príčinu mnohých chorôb - každý vie. Skleróza, hypertenzia, diabetes mellitus, ochorenia pečene a pankreasu - všetky tieto akvizície sú výsledkom nášho neopatrného postoja k výžive. Podľa štatistík, ak hmotnosť osoby prekročí bežnú hodnotu o 20%, jeho život je znížený o 10 rokov.
Srdcový sval, ktorý vyživuje nadbytočné vrstvy tuku v našom tele, sa rýchlo vyčerpá.Z toho vyplýva plná rýchla srdcová frekvencia, dýchavičnosť, opuch nôh, infarkt.
Choroby pohybového aparátu sú vedľajšie účinky obezity. Najprv trpia chrbtica, kĺby a krvné zásobenie končatín. U obéznych ľudí sa často pozoruje dilatácia žíl, bolesť kolena, dolná časť chrbta, bedrové kĺby. To všetko vedie k preťaženiu spôsobenému nadmernou hmotnosťou.
Liečba obezity nie je ľahká úloha. Aby sa zbavili nadbytočných tukových vrstiev, ktoré sa zhromažďujú rokov, je potrebné venovať veľa úsilia a práci.Ľudia hľadajú rýchlu liečbu, zázrak recept. Taký recept však neexistuje. Liečba by sa mala začať zbavovaním zakorenených návykov, čo si vyžaduje vôľu a vytrvalosť.
Obezita nie je liečená, je varovaná - tak hovoria lekári.
Rôzne formy obezity
Prebytočný tuk na ľudskom tele je rozložený nerovnomerne. To je určené individuálnymi charakteristikami tela, ktoré tvoria rôzne typy obezity.
Celková obezita. Vzhľadom na hustú vrstvu tuku, ako prikrývka pokrývajúca postavu, stratí jej obrysy, rozširuje sa. Tlustý krk, tuk späť, prudko zväčšené mliečne žľazy, veľké brucho, ťažké zadky, príliš široké boky - to všetko zhoršuje postavu.
Pre obezitu mužského typu je tuková vrstva umiestnená v hornej polovici tela.
Ľudia trpiaci obezitou u mužského typu sú plnokrvní, majú zvýšené potenie, majú dobrú chuť do jedla. Avšak s vekom sa vyvíjajú diabetes, hypertenzia, ateroskleróza, kardiovaskulárne ochorenia.
Pre obezitu ženského typu sa tuková vrstva nachádza hlavne v dolnej časti tela: na bruchu a bokoch.Ženy, ktoré sú obézne s voľným typom, sa nemôžu pochváliť dobrým zdravotným stavom a prekvitajúcim pohľadom. Sťažujú na rýchlu únavu, nespavosť, poruchy menštruácie, nervozitu. Porušenie funkcií nervového systému a endokrinných žliaz je hlavnou príčinou nástupu a vývoja obezity uvoľneného typu.
Ak sa uchýli k porovnávacej geometrii, potom všetky úplné ženy môžu byť rozdelené do troch hlavných typov:
môže byť prvý typ zobrazený ako trojuholník smerujúci hore. Zahŕňajú ženy s úzkymi ramenami a hrudníkom, so širokými bokmi, zástupcovia iného typu môžu byť označené trojuholníkom smerom dole. Vyznačujú sa širokými ramenami, plnými hrudníkmi, úzkymi stehnami;
tretí typ plných žien môže byť označený dvomi trojuholníkmi spojenými vrcholmi. Inými slovami, sú odlíšené od rozvinutých ramien, hrudníka a stehien, ale majú tendenciu byť úzky pás.
Rozmery hmotnosti a karosérie
Lekári odporúčajú, aby sa váha na rovnakej váhe každý deň súčasne. Výsledky by sa mali zaznamenať.
Rozmery telesa sa odporúčajú každý týždeň, výsledky sa zaznamenávajú.Ak sa však medzi jednotlivými mesiacmi je tu dokonca aj mierne zvýšenie veľkosti tela s prísneho dodržiavania diéty, okamžite vyhľadajte lekára. Možno, že sa u vás objavia poruchy žliaz s vnútornou sekréciou( diabetes!) Alebo akákoľvek iná ochorenia.
rady, ktorí chcú schudnúť
1. Obmedzenie na minimálnu spotrebu cukru, múky a tuku jedla.
2. Základom výživy by malo byť mäso, ovocie a zelenina.
3. Jedzte päťkrát denne: raňajky, obed, večera, popoludňajší čaj a večeru.
4. Nespěchejte pri jedle. Jedzte pomaly a chuť k jedlu - takže je ľahšie sa zbaviť hladu.
5. Hlavná časť jedla sa konzumuje počas raňajok a obeda. Večera by mala byť čisto symbolická.
6. Nezabudnite na aktivitu motora. Ak v práci väčšinou sedíte, aspoň časť cesty k práci a práci chodíte pešo.
7. Ak ste postupovali všetky predchádzajúce rady, ale nedosiahol požadované chudnutie, skúste zájsť do niektorej z diét, ktoré podporujú postupné chudnutie.
8. Ak sa potrebujete rýchlo zbaviť nadváhy, porozprávajte sa s lekárom o tom, ktoré diéty môžete použiť.
9. Urobte si plán života a napínajte svoju vôľu, aby ste ho pozorovali.
režim kalórie
Tento režim vám umožní stratiť toľko kilo gramov, ako si prajete, bez únavné svoje telo bez rizika veku( nebezpečenstvo so sebou nesie rýchlymi režimy chudnutie uskutočňované bez lekárskeho dohľadu).
Bol vyvinutý v Amerike a rafinovaný vo Francúzsku profesorom Georgesom Duchainom z Národného ústavu hygieny potravín.
princíp nízkokalorické diéty je, že telo je stále z potravín so zníženým obsahom tuku a sacharidov, je nútený spaľovať prebytočné tukových zásob uložených v tkanivách.
Môžete si diétu podľa svojho
ich vkus, ich schopnosti a upraviť ho v závislosti od tvaru vášho obezity.
Vedci sa domnievajú, že denný kalóriový obsah jedla sa môže znížiť o dve pätiny bez akéhokoľvek rizika pre zdravie. To znamená, že osoba, ktorá má ideálnu telesnú hmotnosť 56 kg a ktorá pracuje v sede, by mala dostať 2000 kalórií denne s jedlom.
Ak hmotnosť prekročí ideál, a chce schudnúť, kalórie denná strava by mala byť iba tri pätiny 2000 kalórií, to je 1200 kalórií.Toto zhruba zodpovedá:
200 g nízkotučného mäsa alebo rýb;
40 g syra;
300-400 g zelenej zeleniny;
300-400 g ovocia;
475 g starého chleba z celozrnnej múky;
300 gramov čerstvého odstredeného mlieka.
ako korenie: 10 g sušeného droždia, jedného citróna a trochu cukru.
z týchto potravín si môžete pripraviť bezpočet lahodné pokrmy, aby pestrú ponuku pre každú sezónu.