Môžete rýchlo pumpovať prsné svaly pomocou push-upov. Jedná sa o jednu z najdostupnejších a najlepších komplexných cvičení, keďže do nej sú súčasne zapojené viaceré svalové skupiny. Okrem prsníka sú tiež aktívne svaly tlače, ramien a chrbta.
Nepodceňujte push-up z podlahy. Klasická varianta push-upov je pozícia: telo je vyrovnané, nohy sú na podlahe a ramená sú od seba vzdialené.Ak v takom cvičení zložíte ruky ešte širšie, potom bude vplyv na svaly prsníkov silnejší.Naopak úzka pozícia dlaní pri vykonávaní push-upov posunie dôraz na ruky, ale toto je tiež skvelé cvičenie, ak chcete dať na hrudi úľavu. Pred stlačením podlahy urobte push-up.
Pri výkone takýchto cvičení bude zaťaženie predovšetkým rozdelené medzi dolnú a strednú časť svalov prsníkov. Ak zmeníte pozíciu nohy, položíte ich na podložku a robíte push-up s rôznymi odstupňovanými rukami, môžete nahrať hornú a strednú časť svalov hrudníka dobre.
Push-up z kresiel
Prsné svaly sa môžu nafúknuť pomocou push-upov zo stoličiek alebo iných prvkov. Hlavnou úlohou je znížiť trup ešte nižšie v najnižšom bode. Ak chcete vykonať takýto cvičenie, položte stoličky na vzdialenosť svojho dĺžky od lôžka alebo akéhokoľvek iného výšky, na ktorom budú nohy odpočívať.Medzi stoličkami by mala byť vzdialenosť, čo vám umožní znížiť vaše telo čo najviac.
V tomto cvičení môžete zvýšiť amplitúdu, to znamená maximálne natiahnuť svaly hrudníka v dolnom bode. Takže svaly prsníka sú spracované najefektívnejšie. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, musíte na konci cvičenia prežiť jednu sekundu a potom jednoducho ísť hore.
Push-up na nerovných tyčiach
Taktiež skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže načerpať hrudník doma, je tlačiť na nerovných tyčiach. Takéto cvičenia sú tiež považované za zložité, ale svaly v nich sú perfektne zaťažené.Hoci v domácnosti nie sú žiadne pruhy, stále je možné vykonávať podobné zaťaženia.
Usporiadajte dve stoličky tak, aby ste urobili push-up, akoby na bežných pruhoch. Vyberte polohu nohy takým spôsobom, aby nezasahovali do výkonu cvičenia. Najskôr choďte dole čo najďalej a potom choďte hore. Nezostávajte na vrchole počas cvičenia, pretože to znižuje jeho účinnosť.
Vykonávajú tieto cvičenia pre 4-5 prístupy. Maximálny počet opakovaní v každom takomto prístupe. A potom, čo ste dosiahli limit, odpočívajte asi minútu. Potom opäť urobte 2-3 opakovania. Iba týmto spôsobom dosiahnete výsledky budovania svalov.
Cvičenia na Smithovom simulátore
Uvažujme o ďalšom cvičení, ktoré pomôže rýchlo vyčerpať prsia v domácich podmienkach. Na rozdiel od športových cvičení popísaných skôr, zabezpečuje prítomnosť horizontálnej lavice, tzv. Simulátora Smitha.
Po prvé, toto cvičenie ovplyvňuje vývoj veľkého prsného svalu. Preto, pre tých mužov, ktorí chcú vyčerpať svaly, stlačia trénera Smitha dokonale vyhovujú.Pri výkone cvičenia použite lavicu, ktorá má sklon späť.Usporiadajte pod uhlom 15 stupňov.
Technika vykonávania cvičenia je dosť jednoduchá.Hlava a telo by mali ležať na lavičke a tyčinka sa má držať so širokým záberom tak, aby bola umiestnená nad stredom hrudníka. Dýchajte, keď znižujete bar, a vydychujte - keď stúpa. Takže dokážete dokonale vyčerpať svaly hrudníka.
Uskutoční sa toto cvičenie v 3-4.Každá z nich by mala obsahovať 8-12 opakovaní.
Na vyčerpanie prsných svalov v domácnosti striedajte popísané cvičenia. Iba tak bude vaše lekcia nielen efektívnejšia, ale prispeje aj k dobrej nálade pre celý deň.Napríklad, jeden deň sa klasické push-up na nerovných tyčiach a z podlahy. Odpočívajte ďalší deň.Nechajte svoje svaly trochu zotaviť, nenačítajte ich. Najlepšie je zahriať a natiahnuť svaly v takýto deň.Tým sa zvýši príliv živín a urýchli sa obnovenie svalovej hmoty. Po pár týždňoch zmeňte cvičenia znova.
Takéto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a sú celkom vhodné na štúdium doma. Poskytujú významnú pomoc pri budovaní svalovej hmoty prsníkov a zlepšovaní ich stavu.
Úloha športovej výživy
Počas výučby doma nezabudnite jesť vyváženú stravu. Po použití športovej výživy vám umožní rýchlo pumpovať prsné svaly, zvýšiť intenzitu cvičenia v domácnosti a výsledky - vyššie. Ale okrem toho športová výživa posilní vaše zdravie obohatením tela živinami.
Napriek zjavným výhodám takejto sily sú niektorí z nich skeptickí.Niektorí si myslia, že to nie je úplne užitočné, zatiaľ čo iní na ňu kladú veľké nádeje. Aj keď je z názvu úplne jasné, že športová výživa stimuluje športové aktivity. A tu nie sú žiadne tajomstvá, rovnako ako látky, ktoré by sme nemali jesť.Len športová výživa obsahuje vyššiu koncentráciu užitočných zložiek. Najlepším riešením na nafukovanie svalov prsníka domu sú proteínové kokteily, ktoré sa vyrábajú v bežnom mixéri s prídavkom mlieka.
Na záver by som rád poznamenal, že pri výcviku zubných svalov je tiež potrebné venovať pozornosť svalom chrbta. Koniec koncov, s dobrým rozvojom prvého a slabého vývoja druhej, sa rozhodne začne hýbať, pretože svalová hmotnosť vás vytiahne dopredu. Postupujte podľa našich odporúčaní - a budete môcť rýchlo pumpovať svoju hruď doma.
Mnohí z nás chcú mať tesné, reliéfne a krásne prsné svaly. Ale ako dosiahnuť takéto výsledky bez návštevy telocvične? Je možné pumpovať prsné svaly v dome? Samozrejme!
Všimnite si, že doma nestačí len robiť cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svaly prsníkov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvalite výkonnosti, aj keď počet takýchto cvičení je tiež dôležitý.
Push-up z podlahy
