Bazele de respirație yoga
Principalele tipuri de respirație yoga - respirație ritmică completă și ondulată.Acestea diferă una de alta prin aceea că respirația completă este arbitrară, liber, și cu un ritm profund necesită ritm predeterminat de conformitate.
Amintiți-vă: cantitatea maximă de aer inhalat este bună doar sub formă de exercițiu fizic."Pomparea" plămânilor nu urmează.Numărul de exerciții pentru respirația profundă trebuie limitat - nu mai mult de 60 pe zi.
Este necesar să începeți exercițiile de respirație foarte prudent, chiar și pentru persoanele practic sănătoase. Pentru o lecție, nu mai mult de 10 exerciții de respirație sunt recomandate pentru începători. Numărul maxim de astfel de exerciții în primele luni este de 21( pentru 7 exerciții de 3 ori pe zi) sau 24( pentru b exerciții de 4 ori).
Realizați ciclurile descrise, luați în considerare capacitățile dumneavoastră.O parte din exercițiile de respirație pe care le veți face atunci când faceți asanas, care sunt însoțite de respirație profundă.În timp, numărul acestora poate crește la 36 pe zi.
Dacă vă simțiți incomod, exercițiul de respirație trebuie oprit. Asigurați-vă că analizați cauza acestor neplăceri și, în următoarea lecție, corectarea greșelilor, încercați să corectați situația.
Respirație completă ca undă
Respirația completă este construită pe un proces ondulat: inspirați-expirați. Se întâmplă încet, fără tensiune, însoțită de un sentiment de ușurință și relaxare.
Tehnica
1. Face o expirația lent prin nas, trăgând ușor stomacul( promovează îndepărtarea completă a dioxidului de carbon din părțile inferioare ale plămânilor).
2. Faceți o respirație inițială prin nas, străbătând ușor stomacul.Încercați să vă imaginați că în loc de aer sugeți în apa aromatică la o temperatură confortabilă.În același timp, se toarnă încet în tine, umple stomacul și stomacul se umflă.Respirația inițială umple plămânii inferiori cu aer.
3. În următoarea fază de inspirație aveți nevoie pentru a experimenta „distensia“ a coastelor inferioare, iar aerul este umplut cu media plămânilor.
4. În faza finală a inspirației, secțiunile superioare ale plămânilor sunt umplute și toracele "se extinde".În acest caz, stomacul este ușor selectat, iar diafragma pare să susțină plămânii.
Acum ar trebui să vă țineți respirația timp de 1-2 secunde, relaxați-vă mușchii abdominali.
5. Faceți o expirație lentă, ușor desenată în burtă.O respirație yoghină completă de tip Wave poate fi împărțită în trei părți componente, care sunt prezentate mai sus ca exerciții de respirație separate. Ei, desigur, formează un singur întreg cu respirație completă.Dar pentru a stăpâni întregul proces, mai întâi trebuie să înveți să faci fiecare fază separat.
Respirație inferioară( gili abdominală)
Acesta este tipul de așa-numită respirație masculină.Cu aceasta, mușchii implicați în respirație sunt relaxați. Deci, de obicei, oamenii care au sanatate buna respira.
Inițial, un expirația, stomac în timp ce în curs de elaborare, apoi o respirație lentă - diafragma relaxează și stomacul colectari ca umplerea plămânilor cu aer.
De îndată ce mușchii abdominali se înțepesc, stomacul se va umfla, respirația ar trebui oprită.La expirație, stomacul este din nou aspirat, deplasând aerul din plămâni.
De la început, urmăriți cu atenție, pentru a evita încălcarea sincronicitatea - o respirație și ar trebui să coincidă cu retragerea și proeminența abdomenului. Când
de respirație inferior umplut părțile inferioare ale plămânilor, care este facilitată de numai mușchii abdominali, piept rămâne nemișcat. Atenția trebuie concentrată asupra zonei ombilicale.
Desi respiratia abdominala este incompletă, de asemenea, are un efect terapeutic: ajută inima, acesta asigură un debit la sânge venos, scade tensiunea arteriala, stimuleaza digestia, regleaza activitatea tractului gastro-intestinal, ca și în cazul în care masajul organelor abdominale.
Pentru a începe exercițiul de respirație abdominală este cel mai bine în și.culcat. După ce ați stăpânit această poziție, puteți merge la și.p. în picioare.
Stai pe spate pe saltea, saltea sau pătură pliate, relaxați-vă, închideți ochii și a pus ambele mâini pe burtă.Viziunea interioară încearcă să "vadă" cum este adusă burta în exhalare, iar atunci când o inhalează, ea iese în evidență.Toate mișcările care însoțesc respirația abdominală trebuie să fie netede, fără efort. Respirația urmează nasul.
Respirație medie( sau costală)
Acest mediu umple secțiunile mijlocii ale plămânului. Exercițiu în ea, puteți și.în picioare, așezat sau culcat. Concentrați-vă pe coaste.
Faceți o expunere lentă, chiar și expirați, apoi inhalați, extinzându-vă( senzația de spargere) a pieptului. Mușchii abdominali și brațul umărului rămân imobil.
Pentru a stăpâni acest exercițiu, întrebați pe cineva de la rude sau cei care sunt angajate cu tine într-un grup, comprima partea de jos a mâinilor coaste în timp ce expirati, și inhaleze atunci când extinderea coaste, mâini curate.
Dacă faci tu însuți, apoi se pune mâinile pe partea de jos a coastelor si expirati usor le stoarce, și suflare mâinile curate. Prin efortul de a concentra atenția, ajuta la extinderea coastelor.
Acest exercițiu este mult mai ușor de stăpânit.
Respirație superioară
Se numește și femeie și se efectuează în părțile superioare ale plămânilor. Coastele superioare se extind, umerii cresc. Aerul din aceste părți ale plămânilor nu este suficient, iar energia este destul de mare.
Din păcate, această respirație în sine nu vă va aduce sănătate. Prin urmare, încercați să-l conectați cu respirația inferioară și medie.
Respirația superioară în sine nu este dăunătoare, dar nu trebuie să înlocuiască respirația abdominală și mediană.Ca exercițiu este util: întărește ganglionii limfatici, ventilarea vârfurile plămânilor.
profundă
respirație ritmică Per rata de unitate în Hațhayoga iau de obicei loviturile propriei sale inimi. Incepatorii ar trebui să găsească un puls pe încheietura mâinii stângi patru degete ale dreptului său, închide ochii, număra până la 10 de impulsuri de mai multe ori într-o succesiune - atâta timp cât rata nu este gravat în memorie. O ușoară discrepanță între numărătoarea dvs. mentală și bătăile pulsului nu contează.Tehnica
pentru efectuarea
Principalul lucru în acest tip de respirație, așa cum sa menționat deja, este ritmul.
Pentru a efectua o respirație ritmică profundă, luați oricare dintre posibilele concentrații.
1. Trageți încet aerul cu nasul, numărarea mentală a bătăilor inimii. Respirați - 4-6 accidente vasculare cerebrale.
2. Țineți respirația pentru 2-3 lovituri de bătaie.
3. Expirați pentru batai de inimă 6-7.
4. Țineți respirația pentru 2-3 lovituri la expirație( când plămânii sunt "goi").
Dacă un astfel de ritm este dificil pentru tine, tăiați fiecare fază în 1-2 lovituri bătut. După ce ați terminat exercițiul, trebuie să mergeți la respirația curată.
Nuanțe de respirație profundă
Este un lucru să exersați corect un exercițiu de respirație, iar celălalt trebuie să respirați corespunzător.
În primul rând, trebuie clarificat faptul că respirația profundă este necesară pentru cei care suferă de lipsa de oxigen.
Ați observat cât de des oamenii dornici se plâng? Acest lucru se datorează faptului că abdomenul voluminos în poziția de ședere în mod deosebit interferează cu respirația normală, în primul rând abdominală.Aerisirea lentă a plămânilor duce la hipoxia creierului - înfometarea cu oxigen. "
Într-un vis, nevoia creierului de oxigen scade și, prin urmare, persoana obeză adoarme. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru persoanele supraponderale să învețe de respirație.
Persoanele cu postura rău - cu un cocosat spate, piept afundate, diafragma sandwich - de asemenea, plămânii sunt umplute cu cantitatea necesară și din care, la rândul său, corpul devine dătătoare de viață oxigen.
Rezidenții urbani pot simți lipsa de oxigen pur și simplu pentru că lipsesc în aer. Dar în acest caz, nu orice aer poate respira profund.Îi sfătuiesc pe cetățeni să meargă la respirație profundă în timpul plimbărilor în parc, în pădure, lângă rezervoare. Deoarece mâncarea este necesară pentru cei flămânzi, respirația atât de profundă este necesară pentru cei care suferă de o lipsă de oxigen. Dar cât de dăunătoare este supraalimentarea, astfel încât saturația oxigenului este dăunătoare.
Nu încălcați regula de aur a respirației profunde - nu "pompați" plămânii. Acest lucru poate perturba funcționarea normală a inimii sau( care este, de asemenea, foarte importantă) pentru a vă îndepărta de la orele de hatha yoga și a ucide speranța de a vă îmbunătăți sănătatea.
Complexitatea constă în necesitatea unei realizări conștiente a inspirației și a expirării. Inhalarea și expirarea apar încet și fără tensiune;la inhalare, aerul ar trebui să curgă uniform prin nas în plămâni, și cu exhalare - "turna" din ele. Dacă respirația este întreruptă în timpul inhalării sau expirația, este necesar să se întrerupă exercitarea: respirație ar trebui să „scurgere“ înapoi, așa cum spun ei yoga.
Amintiți-vă:
1) cu respirație profundă, nu vă puteți menține respirația mai mult decât timpul indicat;
2) menținerea respirației la persoanele cu plamani slabi sau bolnavi este strict interzisă;
3) retenția respirației la inspirație( Kumbhaku) trebuie efectuată cu prudență și vă asigurați că ați consultat un terapeut;
4) mai întâi să vă rețineți respirația poate fi numai timp de 10-15 secunde, apoi adăugați o secundă pe lună.