Simulatoare de pierdere în greutate

Foarte des se întâmplă ca aderarea la o varietate de dieta vom pierde in greutate, dar este rezultatul așteptat, de exemplu, stomacul strâns, pielea întinsă pe coapse și fese. Apoi, trebuie să recurgeți la ajutorul unor simulatori care ne ajută să-și aducă tonul în piele și să devină un asistent indispensabil în ceea ce privește scăderea în greutate. Face exerciții la sala de sport poate fi într-o varietate de săli de fitness și săli de sport, dar devine nerealistă, deoarece cele mai multe femei au un loc de muncă, familie, treburile casnice și de aceea este foarte dificil să-și petreacă 1,5 - 2 ore pentru a instrui. Dar din această situație există o cale minunată de a organiza o sală de gimnastică acasă.Pentru aceasta, trebuie să cumpărați simulatoare eficiente și să le angajați atunci când există un minut gratuit.
În magazinele de sport sunt vândute o varietate de simulatoare și avem ochii din această diversitate în diferite direcții. Pentru a alege un simulator bun și eficient, aveți nevoie de &n bsp;este bine să știți care zonă particulară a corpului doriți să faceți părtinire în clasă.

Există două criterii pentru selectarea cel mai eficient simulator:
1. Este necesar ca cel puțin la fel de ocupat de lucru mai multe grupuri musculare pot fi, mai multe musculare este de lucru, cu atât mai rapid consumul de calorii.
2. Pentru a obține cât mai mult oxigen posibil în organism, care ajută la arderea grăsimilor.

Din varietatea de simulatoare din magazine, există două grupuri principale: formatori de cardio și simulatoare de putere. Printre femei, formatorii cardio sunt cei mai obișnuiți. Esența unui astfel de simulator se bazează pe instruirea inimii. La urma urmei, cu un sport activ, este foarte importantă întărirea sistemului cardiovascular și creșterea rezistenței organismului.Și în timp ce faceți antrenamentele cardio duce la retragerea excesului de grăsime din organism.
Și acum ne îndreptăm atenția asupra celor mai populare simulatoare.

Una dintre cele mai comune și eficiente mașini cardio este banda de alergare.
Atunci când formarea pe banda de alergat rulează un număr mare de mușchi, respirație întețește și necesitatea de a respira profund, astfel încât corpul nostru petrece o mulțime de calorii.În plus, instruirea pe pistă ajută la scăderea coajei de portocal pe coapse și fese.Și de asemenea, alergatul sau mersul ajută la întărirea oaselor.Și procesul de a scăpa de grăsime are loc destul de repede.În plus, având un astfel de simulator la domiciliu, puteți alterna alergând și mersul pe jos, astfel încât orele nu vor fi monotone și plictisitoare. Cu toate acestea
la formarea pe o bandă de alergare trebuie să abordeze cu grijă pentru persoanele care au probleme cu greutate foarte grele, boli ale coloanei vertebrale, genunchi si glezna.
Există mai multe reguli de practică pe banda de alergare:
1. Regularitate, trebuie să exersați în fiecare zi și aproximativ în același timp.
2. Trebuie să începeți cu câteva mine și să măriți treptat timpul de antrenament( timpul optim este de 30-45 de minute).
3. Formarea ar trebui să înceapă cu o încălzire( pentru a pregăti inima pentru sarcina viitoare).
4. Este foarte important să dai cursuri de formare cu 10-20 minute dimineața, deoarece dimineața, caloriile sunt consumate cel mai repede.
5. Este necesar să beți apă obișnuită înainte de antrenament, în timpul instruirii și după antrenament.
6. Este necesar să meargă sau să funcționeze corect. Mai intai ar trebui sa pasiti pe toc si apoi sa va rotiti degetele si degetele. Este necesar să respingeți cu forța pentru următorul pas.
Faceți pași adesea.
7. Pentru a finaliza antrenamentul, trebuie să progresați treptat, încetinind ritmul până la mersul normal.

Un alt simulator eficient este trainerul eliptic.
Când practicați un astfel de simulator, fiecare picior se sprijină pe propria platformă plutitoare separată, iar mâinile se țin de manevră.Când începeți să mutați mormăiunile, picioarele dvs. încep de asemenea să se miște, simulând o alergare.
Avantajele trainerului eliptic:
1. În timpul antrenamentului nu lucrează doar grupuri de mușchii picioarelor, ci și mușchii pe mâini.Și din cauza asta, celulele grase dispar mai repede.
2. Clasele de pe acest simulator simulează mișcările naturale, cum ar fi mersul pe jos sau rularea.
3. Bicicleta eliptica este mai sigur pentru acei oameni care au probleme cu coloana vertebrala si genunchi, care este un plus față de banda de alergare.
Cu toate acestea, acest simulator are un minus: calorii sunt consumate mult mai lent decât pe un treadmill.
Pentru instruirea cea mai eficientă pe un astfel de simulator trebuie să faceți câteva sfaturi mici dar importante:
1. Trebuie să vă antrenați de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute.
2. Modificați periodic nivelul de încărcare.
3. În timpul antrenamentului, trebuie să înfruntați mușchii de pe abdomen și alte părți ale corpului care nu funcționează în timpul antrenamentului.
4. Începeți și finalizați antrenamentul într-un ritm lent. La începutul antrenamentului, acest lucru este necesar ca o încălzire( mușchii se încălzesc și intră în ritmul de lucru).

Următorul cel mai eficient este Stepper.
Clasele pe stepper sunt foarte asemanatoare cu mersul pe scari.
Stepperul este un simulator foarte eficient pentru corpul inferior. Acest lucru se datorează faptului că toți mușchii picioarelor( mușchii coapsei și piciorului inferior, mușchii glutei) lucrează la aceasta. Ca urmare a unei astfel de instruiri picioarele și fesele noastre vor deveni strânse și frumoase( de asemenea, celulita dispare).
stepper Sport aduce aceleași rezultate bune, în cazul în care angajate în 45 de minute pe zi, cel puțin 5 ori pe săptămână.Dacă cursurile sunt ținute într-un ritm activ, atunci puteți pierde 450 - 500 de calorii.
Pentru cel mai bun rezultat al clasei pe Stepper, trebuie să urmați câteva reguli:
1. Trenul regulat.
2. Înainte de antrenament, trebuie să faceți puțin antrenament timp de 5 - 7 minute.
3. Apăsați pe platforma plutitoare aveți nevoie de întreaga picior, nu doar cu degetele.
4. Țineți spatele drept în timpul antrenamentului.
Stepper nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni ale articulației șoldului.
Următoarea eficacitate este simulatorul de canotaj.
Acest simulator este considerat a fi un ajutor foarte bun în a pierde în greutate și menținerea formei excelente, cât mai multe grupe de mușchi se lucrează la a lua pe masina de canotaj.În timpul antrenamentului, mâinile și picioarele noastre imită vâsla.În primul rând, atunci când se angajează în acest simulator dezvoltat de către mușchii superioare a corpului( mușchi directe și romboidale a spatelui, umerilor, PECS si biceps), mușchii picioarelor și fesele sunt, de asemenea, implicate, dar sarcina pe ele este mult mai mic. Desfășurarea antrenamentului pe mașina de pescuit de 4-5 ori pe săptămână timp de 25-35 de minute poate îmbunătăți tonusul muscular și flexibilitatea coloanei vertebrale. Nu numai tinerii și oamenii activi sunt capabili să se implice într-un astfel de simulator, ci și în rândul persoanelor de vârstă mijlocie. O mașină de veselie nu poate fi utilizată pentru persoanele cu articulații dureroase, radiculită și boli ale sistemului cardiovascular.
Și încă un simulator care este foarte popular printre femei este Bicicleta de exerciții.
antrenament ciclism direcționat către mușchii corpului inferior( fese, coapse și viței).Formarea regulată a bicicletei staționare duce la rezultate foarte frumoase: picioarele dvs. vor deveni strânse și subțiri, iar celulita va dispărea. Formarea pe o bicicleta stationara nu este recomandat pentru persoanele cu o coloana vertebrala slab sau care au suferit un prejudiciu în regiunea lombară.
de a exercita pe o bicicleta stationara a dat un rezultat foarte bun trebuie să efectuați câteva sfaturi:
1. Pentru a începe formarea numai după o scurtă warm-up.
2. Faceți cursuri de formare în mod regulat, cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
3. Durata instruirii nu trebuie să fie mai mică de 30 de minute. Durata cea mai optimă este 45 - 60 de minute. Din primele 30 de minute, mușchii noștri se încălzesc și intră în ritmul de lucru.
4. Este necesar să beți apă în timpul antrenamentului, înainte și după.De vreme ce vine nu numai grăsime, ci și lichid din corp.
5. Dacă sunteți începător, atunci primele zile trebuie să vă instruiți nu în forță.Acest lucru este necesar pentru corpul nostru să se obișnuiască cu astfel de stres.În caz contrar, dacă o puneți în prima zi, atunci în dimineața următoare nu puteți ieși din pat din durerea musculară.Și asta va duce la faptul că simulatorul pe care l-ați cumpărat va strânge mereu praful în colțul din spate al camerei.
6. Pentru exercitarea a dat un rezultat pozitiv, nu aveți nevoie de mult, și de multe ori pentru a pedala, aici este mai importantă decât durata.
Exercitiile regulate pe o bicicletă staționară va asigura un flux regulat de oxigen, normalizează activitatea sistemului respirator și circulator și de a ajuta în lupta împotriva excesului de greutate.

Din cele mai recente există un alt simulator, dar a câștigat deja enormă popularitate - acest călăreț.
Acest aparat arata ca o pereche de foarfece, într-o parte există un scaun și suport pentru picioare, iar pe de altă parte, este o construcție fixă ​​și mânere. Instruirea pe acest simulator simulează o plimbare cu cai de aici și numele( călărețul - tradus ca un călăreț).În procesul de formare corpul nostru crește și cade, datorită propriilor noastre eforturi. O persoană este angajată în călăreț trebuie să apăsați simultan picioarele pe bază și trageți mânerul de pe sine, în detrimentul corpului nostru se ridica de pe scaune.
Urmărind călărețul, lucrăm la mușchii picioarelor, brațelor, umerilor, abdomenului și spatelui. De aceea, un astfel de simulator ca Ryder va fi un asistent excelent nu numai în ceea ce privește scăderea în greutate, ci și în îmbunătățirea întregului corp, deoarece crește rezistența acestuia. Riderul este ideal pentru întreaga familie, deoarece sarcina depinde de greutatea corpului implicat. Nu există nicio contraindicație clară pentru angajarea pe acest simulator, adică este posibil ca toți să fie antrenați fără restricții.
Pentru ca rezultatul să fie pozitiv, durata antrenamentului nu trebuie să depășească 40 de minute. Timpul cel mai ideal este de 20 - 30 de minute, în acest timp puteți pompa toate grupurile musculare.

Este necesar să se antreneze pe oricare dintre simulatoarele de mai sus, nu mai devreme de 1.5 - 2 ore după somn și nu mai târziu de două ore înainte de somn, de asemenea înainte de antrenament este imposibil să mănânci 2 ore și după 2 ore de formare.

Dacă ați achiziționat un simulator, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să lucrați din greu pentru a deveni subțire.În plus față de antrenamentul obișnuit, trebuie să monitorizați dieta, deoarece pierzându-vă calorii, corpul nostru va dori mult mai repede să "mănânce" și de aceea este necesar să împiedicați nevoia de a lua orice bun pentru a satisface foamea. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutate și să obțineți forme grațioase, atunci în plus față de formarea pe simulatoare trebuie să aderați la aportul alimentar sau cel puțin să reduceți caloriile care vin împreună cu alimentele. Acest lucru se poate realiza datorită unei înlocuiri minore a alimentelor grase, care sunt utile și mai utile. Trebuie să consumați mai multe legume, fructe și produse care conțin proteine.
Și atunci tu însuți nu vei observa modul în care figura ta va deveni subțire și potrivită.