Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

În toate timpurile oamenii au crezut că aerul este locuit de spirite invizibile și zeități strălucitoare, prietenoase cu omul. Gânditorii antice credeau că aerul este unul dintre cele patru elemente( împreună cu focul, apa și pământul) și concentrează în sine toate proprietățile inerente materiei. Uneori era chiar numit prima materie - substanța principală care stă la baza întregului univers.
Sageții din Est au spus că aerul este respirația lui Dumnezeu, un semn al prezenței sale în lume. Aparent, acesta este motivul pentru care zeul patron al evreilor vechi a primit numele de Yahweh, legat de semnificația respirației care sufla.
Oamenii de stiinta au inceput sa studieze atmosfera Pamantului numai la sfarsitul secolului al XVIII-lea. Pentru mai mult de două secole, au studiat cu atenție compoziția gazului aerului și proprietățile sale fizice, au descris mecanismele comportamentului său în corpul animalelor și al oamenilor.În lumina conceptelor științifice moderne, doctrina veche a elementelor pare naivă.Astăzi, nimeni nu consideră că aerul este o substanță universală care pătrunde în întreaga lume materială.Dimpotrivă, sa dovedit că numai Pământul - corpul ceresc unic, privilegiat - are un plic de aer. Acesta este singurul loc din univers în care a apărut o formă de viață a proteinei - o viață bazată pe respirație a devenit posibilă.

Din punct de vedere al științei moderne despre activitatea vitală a întregului organism - fiziologia - respirația este o combinație de procese care asigură consumul de oxigen al organismului și eliberarea dioxidului de carbon. Fluxul de oxigen din atmosferă în celule este necesar pentru oxidarea biologică a substanțelor organice, ca urmare a eliberării energiei necesare pentru viața organismului.În procesul de oxidare biologică, se formează dioxid de carbon, excesul acestuia fiind îndepărtat din corp.Încetarea respirației duce la moartea în primul rând a celulelor nervoase și apoi a altor celule ale corpului.În plus, respirația este implicată în menținerea unei reacții constante de fluide și țesuturi ale mediului intern al corpului, precum și a temperaturii corpului.
Procesele fiziologice în agregat sunt cele pe care le numim de obicei respirație. Pătrunzând în plămâni, aerul dă oxigen și preia din sânge excesul de dioxid de carbon. Sânge îmbogățit cu oxigen se deplasează către toate celulele corpului, unde are loc procesul invers - sângele dă oxigen celulelor și ia dioxid de carbon. Celulele asimilează oxigenul și, ca urmare a proceselor deja moleculare, îl folosesc pentru a-și menține activitatea vitală.Cu alte cuvinte, respirația umană include astfel de procese secvențiale:
1) respirația externă( ventilarea plămânilor);
2) schimbul de gaze în plămâni( între aerul din plămâni și sângele capilarelor din cercul mic de circulație a sângelui);
3) transportul gazelor prin sânge;
4) schimbul de gaze în țesuturi între sângele capilarelor unui cerc mare de circulație a sângelui și celulele corpului uman;
5) respirația celulară( oxidarea biologică în mitocondriile celulelor).
Întregul corp uman poate fi considerat un singur sistem respirator.În felul lor, ei respișează pielea, fiecare celulă a corpului și chiar părul, unghiile și dinții. Există însă un grup de organe special concepute pentru activitățile de schimb de gaze - sistemul respirator.
Nasul
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră, respectați-vă nasul și urmăriți-i pentru bunăstarea sa!
Nasul este prima și cea mai importantă linie de graniță dintre "lumea interioară" a corpului nostru și mediul extern agresiv. Trecând prin pasajele nazale, aerul rece este umezit de mucus nazal și încălzit de căldura vaselor de sânge. Corneele care cresc pe membrana mucoasă a nărilor și mucusul nazal rețin particule de praf, prevenind contaminarea bronșică și plămânii. Cu fiecare suspin, nasul curajos vine în contact cu componentele periculoase ale aerului, dezinfectând fluxul de aer. Confruntat cu un atac de virus, nasul încearcă să se opună cu mijloacele sale proprii - generează o cantitate uriașă de mucus, care elimină agenții nocivi.În absența infecției în nas formate aproximativ 0,5 kg pe zi, și în timpul bolii - mult mai mult. Acesta este motivul pentru care o persoană care are o răceală ajută la creșterea aportului zilnic de lichid cu cel puțin 1,5 până la 2 litri.
Nasul este un semnal că ați fost "atacat".În acest moment, este necesar să acționăm foarte viguros pentru a preveni răspândirea ulterioară a infecției.În caz contrar, un "inofensiv" sniffing al nasului poate deveni un precursor al problemelor de sănătate mai grave.
Gât
Faringe este un tub care conectează cavitatea nazală cu laringele. Acest al doilea filtru natural care protejeaza plamanii de microorganisme ostile gât acoperă faringian inel limfatic amigdalele compus dintr - o parte importanta a sistemului imunitar. Amigdalele protejează organismul împotriva infecției, penetrant atât de inhalare( prin respirație) și orală( prin furnizare) prin intermediul.În cazul în care „atacul“ asupra amigdalelor apare prea des ele își pierd funcțiile de protecție și să devină casa permanentă a agenților patogeni Această reorientare a amigdalelor este foarte periculos și poate provoca boli grave -. Cum ar fi reumatism, pielonefrita cronică etc. Prin urmare, în cazul în care toate încercările de a vindeca amigdaliene nu a reușit, ar trebui să scăpați de ele pentru totdeauna. Laringele

cartilagiile bază laringiene formează mai multe, mușchii și ligamentele interconectate.În jurul laringelui, două cordoane vocale sunt întinse, între care există un decalaj de voce.În mod similar siruri de caractere ale instrumentului muzical, ligamentele pot veni în mișcare oscilatorie, care este transferat în aerul înconjurător și produce undele sonore. Aerul, care este împins din plămâni, acționează ca "arcul" care face sunetul corzilor noastre.
caseta de voce - un instrument muzical perfect, merită același tratament atentă, precum și vioara scumpe și rare. Rinita cronică și sinuzita fac vocea nazală.O tuse prelungită sau severă lezează ligamentele, lăsându-le cu micro-crăpături. După vindecare în locul lor pot rămâne cicatrici abia vizibile, care afectează în mod negativ elasticitatea ligamentelor, și în cele din urmă - la calitatea tonului. Vocea devine grosolă și grosolană, compoziția ei înăbușită este epuizată și intervalul scade. Adesea, aceasta este vocea fumătorilor răi.
traheea și bronhiile trahee
continuare este laringe - lungimea tubului cilindric de 10 până la 15 cm( adult umane) situate în partea inferioară a gâtului și toracelui superior.peretele traheal compus din 16 - 20 inele cartilaginoase și jumătate, interconectate prin ligamente si muschi. Mai jos trahee este împărțit în două bronhii principale( dreapta și stânga), care sunt prevăzute, respectiv, în dreapta și din stânga plămâni.
În exterior, bronhiile seamănă cu un copac ramificat, întoarse cu susul în jos. Cel mai mic bronșic „crengi“( bronhiole) sfârșitul cu bule mici - alveolelor care alcatuiesc direct tesutul pulmonar( pulmonar).
bronșică copac nu numai livrează aer în plămâni, dar, de asemenea, participă activ la procesul de auto-purificare. Mucoasa a traheea și bronhiile ca mucoasa nazală, generează secret și acoperit cu o pădure de cilia mici, împiedicând pătrunderea în plămânii componentelor nocive în afara Efectuarea ondulații ritmice( aproximativ 10 de ori pe secundă), cilia muta mucus spre faringele prin trimiterea "top „toate lucrurile pe care nu trebuie să se încadreze în alveolele, inclusiv particule și microorganisme de praf,“ celule“apărători. arsa

Light Lumina format din milioane de alveolelor( peste 700 de milioane).În alveole se desfășoară procesul vital pentru organism - schimbul de gaze. Fiecare flacon răsucire în jurul rețea densă de vase de sange mici( capilare), aspirația aerului îmbogățit cu oxigen alveolar proaspăt, și pentru a obține gazul rezidual, umplut cu dioxid de carbon.plămâni dreapta și la stânga se află fiecare în sacul lui pleural și de jos sunt adiacente diafragmei, și în față, laterale și din spate atinge piept.
Plămânii sunt atât un organ de eliminare a căilor respiratorii, cât și un organ termoregulator. Mai mult, ele sunt implicate în dezvoltarea de substanțe active fiziologic care afectează procesele de coagulare a sângelui, schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Omul occidental consideră că respirația este un act fiziologic elementar.În Est, respirația este înțeleasă în mod diferit - acesta este un mod de absorbție a energiei universale de viață cosmică, care pătrunde întregul univers. Chinezii antice au numit această energie qi și au creat tehnica de exerciții de respirație. Conceptul de „Qi“ este baza tuturor filozofia și metodologia științei în general și a științelor umane, în special, din China antică și țările adiacente regiunii - Japonia, Vietnam, Coreea, Laos. Filosofia chineză și medicina au o "vârstă" solidă.
Cu ajutorul exercițiilor de respirație, care se bazează pe punctul de vedere al omului din China antică și locul său în lume, vă puteți pierde în greutate. Acestea sunt exercițiile de respirație ale Qigong și Yoga.

Qigong este un remediu puternic, mai ales vindecarea Qigong. Astfel de tehnici necesită îndrumare zilnică atentă, prezența în timpul instruirii unui mentor cu experiență.Prin urmare, oferim tehnicii o intervenție eficientă, dar "minimală" în procesul de circulație a energiei - este foarte dificil să se obțină rezultate negative atunci când se utilizează.
Forma qigong numită "jianfei" nu este foarte cunoscută.Și "jianfei" în chineză înseamnă "pierde grăsime".Acest complex cuprinde un total de 3 exerciții - „val“, „broasca“ și „Lotus“ - ci pentru că ei pot pierde in greutate intr-un timp scurt, de-a lungul vieții pentru a menține armonia formelor, a salva starea excelentă de sănătate. Rezultatele, desigur, nu fantastic, dar ele pot fi realizate doar prin respirație corectă, fara dieta si „arzătoare de grăsimi“ - 4 - 4.5 kg pe lună.caracteristică
a acestui complex este faptul că prima parte - „Wave“ - vă permite să obțineți complet scape de senzatia de foame sau reduce semnificativ apetitul, ajută la reducerea cantității de alimente consumate, inclusiv persoanele care nu pot merge pe o dieta, din cauza aspectului de slăbiciune,dureri de cap, etc."Broască" și "lotus" ameliorează oboseala, normalizează metabolismul, împiedică exacerbarea bolilor cronice existente.
Easy a sugerat exerciții de sisteme de Qigong este că acestea sunt extrem de accesibile în mișcările lor necesită o mică zonă pentru ocuparea forței de muncă( care pot fi practicate chiar și în sala de mic urban) și, cel mai important, în stadii incipiente nu necesită examinarea unor metode complexe de concentrare.
Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirație liniștită și relaxarea corpului rezonabile în sine asigura o circulație corectă a Qi-ului și efectul de vindecare puternic. Practica regulată a qigong-ului mărește semnificativ tonul corpului, ameliorează oboseala, reduce nevoia de somn. Clasele de qigong contribuie la reglarea metabolismului în organism, ceea ce afectează reducerea excesului de greutate. In ceea ce priveste
mentale qigong vă permite să dezvolte o puritate uimitoare și seninătate a conștiinței - este foarte necesar pentru auto-dezvoltare, precum și în viața de zi cu zi.
Un efect de wellness este principalul motiv pentru aprecierea înaltă a sistemului Qigong și dorința de a-l studia. Principiul de bază al qigong-ului este „liniștit inima, senină, plus o minte concentrată“, care oferă posibilitatea de a relaxa sistemul nervos, având ca rezultat o mai bună coordonare a funcțiilor diferitelor organe ale corpului. Relaxarea întregul corp, profund și natural de respirație, mișcările netede, care sunt controlate de gândire - toate acestea conduc la armonia „externe“ și „interne“, șterge canalele prin care se mișcă Qi, sânge și vase limfatice, îmbunătățește starea musculo-scheletice și digestivsisteme.
Conținutul principal al sistemului Qigong este exercițiile fizice și de respirație, combinate cu concentrarea atenției. Efectele asupra sănătății ale acestor exerciții se bazează pe unitatea funcțiilor fizice și mentale ale corpului uman, în contact cu conștiința și va lucra mușchii și organele interne. Ritmul de exerciții - lent și netede, gama de mișcare variază în funcție de individ posibilitatea de a se angaja, care permite oamenilor să practice gamă largă de vârstă qigong-ul, inclusiv cele cu niveluri foarte scăzute de aptitudini fizice.

WAVE
Poziția de plecare: culcat pe spate, picioarele îndoite pe jumătate( unghiul articulației genunchiului aproximativ 90 °), piciorul ferm presat la podea. Palma stângă se sprijină pe buric, palma dreaptă se sprijină pe piept. Corpul este relaxat, degetele sunt drepte, iar pe față este "zâmbetul lui Buddha".Cu ochii închiși, dar nu a închis ochii, fruntea relaxat, gura acoperit, dar dinții sunt doar ating ușor unul pe altul, vârful limbii se sprijină pe cerul gurii superioare, chiar în spatele dinților din față, colțurile gurii sunt ușor ridicate, formând o ușoară enigmatica jumătate de zâmbet. De aici și numele - "zâmbetul lui Buddha".
Formă respiratorie: În primul rând, mâinile ar trebui să ușureze ușor respirația, facilitând asimilarea formei. Apoi, presiunea mâinilor este minimizată, dar căldura lor ar trebui să încălzească zonele subiacente.
Când inhalați, întindeți pieptul, trageți în stomac. Când expirați, dimpotrivă, să atragă piept pentru a umfla abdomen( cât mai complet posibil, dar fără forță excesivă) - respirație taoiste. Mișcările secvențiale ale pieptului( în sus și în jos) și abdomen( în sus și în jos) formează valuri care par să se rostogolească peste corp. Frecvența respirației este în ritmul obișnuit.
mișcare Qi: după dezvoltarea formei corespunzătoare a respirației vom conecta mișcarea Qi putere a conștiinței - „orbita microcosmică“, sau calea apelor, sau o cale de foc. Selecția poate fi făcută fie prin măsurarea ratei pulsului sau empiric - Prezentarea trebuie „suge stomacul.“ Complet sau parțial îndepărtat și senzațiile de foameDupă mai multe exerciții de bine realizate, puteți încerca să „hrănească“ un nodul Qi circulă în orbita sa, emisiile de rezonanță ale punctelor lao gong, ca și în cazul în care impingandu mâinile sale, dar este un nivel mai ridicat de dezvoltare a tehnologiei.
Numărul de repetări: 40 - 60 respirații, în primele zile de 2 ori pe zi( dimineața și seara), apoi - cel puțin aspectul de foame;după a doua lună de formare - o dată pe zi.
Când învățați cum să respire corect, exercitiile fizice se poate face culcat, așezat, în mișcare, de transport, chiar și în timpul pedalării.

Repere
1. Cel mai important lucru cu acest exercițiu este că pieptul bombat inspirator și trageți stomacul, și expirati - pentru a trage piept și bombat burta. Controlul conștient atunci când efectuați respirația în momente va crește efectul efectuării exercițiului.
2. bombat burta înainte, nu folosiți în mod artificial prea mult efort, altfel vin repede oboseala si tulpina ca întregul corp, iar organele vitale individuale.
3. Respirația trebuie să fie naturală, fără o încetinire sau o accelerare specială.
4. Dacă aveți disconfort în piept sau abdomen pentru a fi cu câteva zile pentru a opri exerciții de practică.
5. În sine, exercițiul nu va avea efectul dorit - numai în legătură cu restrângerea volumului aportului alimentar, executați mecanismele de pierdere în greutate.

Scop și efectul
1. Exercitiile fizice ajuta la reducerea senzatia de foame, care apare atunci când puterea este limitată la, sau a scăpa de ea.
2. Prin reducerea dieta care promoveaza pierderea in greutate, organismul nu este obtinerea nutrienții complete( grasimi, proteine, hidrati de carbon, și așa mai departe), au atât de des amețeli, slăbiciune, depresie și o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Exercitarea „Wave“ ajută la atenuarea unor astfel de reacții negative, inclusiv mecanismele de excesul de grăsime și consumul de energie auto-ardere lansat in aceasta pentru nevoile de zi cu zi.
3. Mecanism de exerciții de impact sunt foarte simple: foamea rezultă din comprimarea stomacul gol și de excitare de suc mucoasei gastrice. Exercițiul promovează excreția de suc gastric în intestin prin tehnici de respirație speciale, șoc și de compresie a stomacului și a intestinelor, care, de asemenea, reduce semnificativ cantitatea de suc gastric și le agită mucoasa.
4. Prin controlul mișcărilor de piept și abdomen, comprimarea stomacului gol, va elimina senzatia de foame.

Contraindicații
1. Exercitiul este strict interzis să efectueze cei cu sângerare apare organele interne, iar cei care sunt în curs de curs de reabilitare, după o intervenție chirurgicală( în cazul în care o intervenție chirurgicală a fost efectuată în ultimele trei luni).
2. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau boli ale sistemului digestiv, asigurați-vă că pentru a practica exercițiul nu mai mult de 1 - 2 minute.
3. În cazul în care, după exercitarea femeilor sunt încălcate perioadele menstruale( de exemplu, începând mai devreme decât în ​​mod obișnuit), sau în cazul în care acestea sunt abundente și apar sub formă de dureros, este necesar de a practica sau de a exercita 1 - 3 minute, sau pentru a opri practica de ceva timp.
4. Cele mai multe persoane cu diferite tipuri de boli, care nu sunt menționate mai sus, pot practica exercitiul 8 - 9 minute.
5. Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

FROG
Poziția de început: așezat pe un scaun atât de mare pentru picioare îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele în picioare ferm pe podea, genunchii depărtați la latimea umerilor. Femeile comprima mâna stângă într-un pumn, apucând dreapta ei( bărbați din contra - dreapta pumn înfășurat în jurul mâna stângă).Înclinați partea superioară a corpului înainte, îndoiți în jos capul și să se sprijine pe frunte pe pumnul cu partea degetului mare. Trebuie să relaxăm corpul, să scăpăm de tensiune, să ne acordăm o plăcere plăcută și plăcută.
Formă respiratorie: inspirați prin nas, expirați prin gură.Inspirator burta „umfla“ pe magazia de expirație. Sânul este în continuare. Este din cauza umfla stomac și își datorează numele acestui exercițiu - asa arata broasca respirabil. După inhalare, se face o întârziere de respirație neintenționată de aproximativ 2 secunde. Ritmul respirației este natural și natural.Miscarea
Qi: respiratia budista, orbita microcosmica, calea Apelor.
Numărul de repetări: exercitarea în perioada pierderii intense de greutate se face de 3 ori pe zi, timp de 15 minute. După terminarea antrenamentului, nu deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridicați capul, cu ochii închiși, mâinile freca una împotriva celelalte 10 de ori, apoi degetele de la ambele mâini „pieptene“ de mai multe ori cap de exploatație mâinile de păr de pe frunte spate, apoi deschide ochii, vă mâinile strânge în pumni, alege-le, întinde, să iao respirație profundă.După ce faceți acest exercițiu, ochii se vor clarifica, puterea va fi adăugată.

Repere ale modelului
1. Mențineți o poziție naturală și relaxată.
2. Nu extindeți sau comprimați toracele, utilizați numai respirația abdominală.
3. Exersați exercițiile într-un loc liniștit, înainte de a ventila ventilați în mod necesar camera.
4. Exersați exercițiul de 3 ori pe zi timp de 15 minute pentru fiecare sesiune.

Scopul și efectul
1. Îmbunătățește circulația sângelui în organism, ceea ce îmbunătățește semnificativ metabolismul și, prin urmare, ajută la reducerea greutății.
2. Stimulează alimentarea capilară a sângelui pe față, care are un efect benefic asupra stării pielii și creșterii părului pe cap, are un efect benefic asupra pielii feței.
3. Ridicarea și coborârea diafragmei, ca urmare a respiratie profunda masat organelor interne, promovarea transferului de energie Qi și de a reduce sau elimina efectele nocive ale constrângerilor de volum ingestia de alimente în timp ce reducerea greutății.

Contraindicații
1. Exercitiul este strict interzis să efectueze cei cu sângerare apare organele interne, iar cei care sunt în curs de curs de reabilitare, după o intervenție chirurgicală( în cazul în care o intervenție chirurgicală a fost efectuată în ultimele trei luni).
2. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau boli ale sistemului digestiv, vă recomandăm să exersați exercițiile timp de cel mult 1-2 minute.
3. În cazul în care, după exercitarea femeilor sunt încălcate perioadele menstruale( de exemplu, începând mai devreme decât în ​​mod obișnuit), sau în cazul în care acestea sunt abundente și apar sub formă de dureros, este necesar de a practica sau de a exercita 1 - 3 minute, sau pentru a opri practica de ceva timp.
4. Majoritatea persoanelor cu diferite tipuri de afecțiuni care nu sunt enumerate mai sus pot practica exercițiul 8 - 9 minute.
5. Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

LOTUS
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, ca în exercițiul anterior sau în poziția "ședinței în turcă".Palm să prevadă „cupa“ la stomac, degetele sunt închise cu o forță suficientă pentru a menține foaia de hârtie( pentru femei din stânga mână este în dreapta, bărbații - dimpotrivă).Spatele este îndreptat, talia este strânsă, corpul este relaxat, pieptul este îndreptat și "zâmbetul lui Buddha" pe față.
Forma de respirație: lucrarea reală cu respirația este împărțită în acest exercițiu în 3 etape.
Etapa 1 st. Respirația este profundă, lungă, ușoară, netedă și foarte naturală.Pieptul și abdomenul nu trebuie să crească și să scadă.Începătorii pot asculta sunetele de respirație și pot realiza treptat respirația tăcută.Controlezi respirația, ajustă-o. Durata acestei etape este de 5 minute.
Etapa a 2-a. Inspirați natural, nu acordați atenție respirației, nu o controlați. La expirație complet pentru a vă relaxa, pentru a obține respirația fără sunet, adânc, lung, egal. De asemenea, va dura aproximativ 5 minute pentru a finaliza acest pas.
Etapa 3.Nu se administrează prin inhalare sau expirare. Respirați în mod natural, nu acordați atenție, cât de mult respirație este profundă și egală.În același timp, păstrați sentimentul că există suflare, este aproape, departe, se pare, apoi dispare. Dacă există gânduri ciudate, nu-i distrage atenția, liniștește-te, lăsați gândurile să plutească undeva în apropiere, fără a vă deranja pacea. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a finaliza acest pas. Miscarea
Qi: orbita microcosmica, calea apei.

Repere ale
1. Mențineți o poziție naturală și relaxată.
2. Încercați să vă concentrați pe reglarea respirației.
3. Ca opțiune, efectuați exercițiul pe un scaun, dar nu vă sprijiniți pe spatele scaunului.
4. Faceți exercițiul într-un loc liniștit, înainte de a vă asigura că ventilați corespunzător camera.
5. Exercițiul durează 20 de minute. Practica de 3 ori pe zi.
6. Puteți să o efectuați fie după exercițiul "Frog", fie ca un exercițiu separat dimineața și seara înainte de a merge la culcare.
7. Cei care suferă de boli cronice pot efectua exercițiul "lotus" și mai mult - 20 până la 50 de minute.

Scop și efectul
1. Exercitiul este un excelent mod de a combate oboseala, depresia și stresul.
2. Îmbunătățește semnificativ metabolismul și promovează tratamentul multor boli cronice.
3. Îmbunătățește circulația sângelui și a energiei Qi, ajută la depășirea în mod eficient efectele negative ale restricțiilor de alimente consumate de volum în timp ce reducerea greutății.
4. Practica seara stimuleaza in principal un somn natural autentic, ceea ce inseamna relaxarea completa a corpului pentru relaxare.

Contraindicații
1. Exercitiul este strict interzis să efectueze cei cu sângerare apare organele interne, iar cei care sunt în curs de curs de reabilitare, după o intervenție chirurgicală( în cazul în care o intervenție chirurgicală a fost efectuată în ultimele trei luni).
2. Persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau boli ale sistemului digestiv, asigurați-vă că pentru a practica exercițiul nu mai mult de 1 - 2 minute.
3. Dacă după exercitarea la femei ceea ce privește menstruației încălcate( de exemplu, începe mai devreme decât în ​​mod obișnuit), sau în cazul în care acestea sunt abundente și apar sub formă de dureros, este necesar de a practica sau de a exercita timp de 1-3 minute, sau pentru a opri practica de ceva timp.
4. Majoritatea persoanelor cu diferite tipuri de boli care nu sunt enumerate mai sus pot practica exercițiul 8 - 9 minute.
5. Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează.

«Qigong - una din patrimoniul prețios în comoara de medicina tradițională chineză și marea moștenire a literaturii medicale chineze. Acesta este un sistem de sănătate și de restaurare cu caracteristici naționale distincte. Qigong-ul - un sistem complet unic de formare a corpului și a minții prin cultivarea „esența vitală“, energia vitală a vieții și spiritului ".Acesta este modul în care autorii chinezi definesc acest concept.
Qigong poate fi definit ca arta de antrenament Qi( energie vitală) și minte( conștiința mentală).caracterul chinezesc „Qi“ înseamnă respirație și „Gong“ - procesul de muncă atentă, în acest caz - reglarea continuă a respirației și poziția corpului, controlul care efectuează.Pentru a practica qigong-ul este de a instrui energia( Qi) și conștiința;conștiință ar trebui deci să direcționeze fluxul de Qi prin intermediul rețelei de canale pentru a stimula și de a spori activitatea funcțională a organelor interne și a stocurilor mai mari Yang-Qi( energie internă).Gestionarea fluxurilor de energie ajută la vindecarea bolilor și menținerea sănătății. Practicanții Qigong pot alege tipul și tipul de gimnastică, ținând cont de natura bolii, vârstei, fizicii și caracteristicilor individuale.
În formă de mișcare qigong este împărțit în statică, dinamică și mixtă.
static Qigong( Jinggong, care poate fi tradus ca „operațiune statică“) se caracterizează prin pozițiile sedentar, țintuiți la pat și în picioare, aspectul static.În qigong static, toată munca are loc "înăuntru" - respirație și gândire. Astfel, aplicarea unor metode cum ar fi relaxare, calmare, concentrare, respirație corectă, se concentrează pe călirea corp interior, deci un alt nume metodă - „lucrări interioare“() nei kung. Cu toate acestea, fiind o metodă de antrenament, el cu siguranță nu face fără mișcări.
dinamic Qigong-ul( Dungun, sau „de lucru dinamic“), folosind miscari ale membrelor tehnici în legătură cu activitatea de conștiință și Qi, precum și auto-masaj și alte metode - în scopul de a-și exercita organele interne, oase puternice, mușchi și piele. Deoarece acest tip de qigong implică mișcări care apar în exterior, se mai numește și "muncă externă"( vaigun);deoarece exercițiile sunt realizate în condiții de concentrare a atenției și conștiință calmă, aceasta este metoda de "mișcare în repaus".În procesul de formare oamenilor qigong-ul dinamic combină munca externă( cu vasele de sânge, oase, mușchi) și lucrări interioare ale unui spirit Jing, Qi și Shen.
qigong-ul mixt este o combinație de tehnici qigong statice și dinamice. Aceasta necesită de la practicant "dinamismul extern și staticul intern", adică"Miscarea externa si pacea interioara".
În funcție de gradul de duritate, Qigong este împărțit în greu și moale. De exemplu, de rupere obiecte, țineți obiecte foarte grele - toate acestea QiGong greu, iar atunci când o persoană poate sta pe două ouă sau cutii goale de chibrituri, pentru a dansa pe ruinele ochelari desculț, swinging pe bandă de hârtie sau externe „Qi“ pentru a trata boala - toate moaleQigong-ul;el este mai mult decât rigid, dezvoltă facultăți mentale.
Cu privire la utilizarea Qigong poate fi împărțită într-un sedentar, în picioare și recumbent. Puteți, de asemenea, să faceți qigong în timp ce alergați, mersul pe jos.
Prin originea qigong-ul este taoiste, budiste, militare, medicale și altele.
Sistemul de Qigong din China modernă acordat o atenție deosebită.compatrioții noștri au fost în China, pentru afaceri sau pentru a-și satisface curiozitatea, vorbesc despre nebunia sistemului, care descrie modul în care ocuparea forței de muncă în masă în parcuri urbane. Potrivit statisticilor, în prezent în China, peste 60 de milioane de oameni sunt angajați în qigong, mulți dintre ei având experiența personală au văzut eficacitatea și eficiența.

Ca și în orice mijloace serioase și eficiente de Qigong-ul are efecte secundare si modalitati de prevenire a acestora. Sub rezerva anumitor reguli de dificultăți în timpul exercițiului nu apar.
1. Mintea trebuie să fie liber și relaxat, chiar și în „mentale a face“ nu se poate aplica o forță.De exemplu, un novice există un sentiment de căldură în anumite părți ale corpului, el încearcă să direcționeze această căldură pe „orbita“, cât și mental este în mod clar „vezi“, „pentru a efectua Qi din cauza puterea mentală.“Dar Qi - nu o pisică domestică, care poate fi tras de guler.
Qigong-ul este „glisarea“, este considerată ca fiind o forță excesivă, care poate provoca frustrare, exprimat în spasme ale membrelor. Toate exercițiile sunt efectuate fără efort - mintea trebuie să fie într-o stare relaxată.
2. Este necesar să se controleze simțurile și ignoră distragerile factorii de mediu.În primul rând, acest lucru înseamnă că, în timpul practicii Qigong este necesar să se acorde o atenție și uite „în interior“, fără să audă zgomotul din jurul. Nu este ușor.În plus, în cadrul orelor de qigong, mai ales în starea emoțională dreapta, poate fi simțit sunete plăcute sau mirosuri - este, de asemenea, un fel de ispită, iluzia de a fi evitate în cazul în care apar ocupație trebuie să fie oprit, indiferent de cât au fost senzație plăcută.
3. Nu permite apariția oboselii.În cazul în care semnele de oboseală, în special slăbirea atenției, exerciții ar trebui să fie oprit, au o odihnă bună.În practica de zi cu zi qigong, de asemenea, ar trebui să evite oboseala excesivă, rănirea altor persoane care iau, de asemenea, o mulțime de forțe pentru a menține un echilibru între muncă și petrecere a timpului liber, și cel mai important - să fie moderată în relațiile sexuale.
4. Nu ignora factorii naturali.vreme caldă sau rece, curenților de aer și umiditate - condiții improprii de muncă.
5. ar trebui să aleagă un loc liniștit pentru a practica qigong-ul. Dacă sunteți o persoană numită în timpul clasă, stai calm și egocentric, nu trebuie să răspundă.Desigur, nu este nevoie să se înfurie, sau pot fi încălcări ale fluxului de energie vitală.
6. Atunci când faci qigong-ul într-o poziție șezând care se ocupă de picioare ar trebui să atingă solul ferm, dar nu ține de stat picioarele polupodveshennom, indiferent dacă acesta este într-un scaun sau pe marginea patului sta.În caz contrar, se va umfla picioarele, picioarele se umfla, poate fi lumbago sau chiar halucinații - poarta de alimentare de pe picioare( punctul Yung-chuan) trebuie să primească energie de la sol( !).
7. Dacă în timpul clasa saliveze abundent, a înghițit-o în trei porțiuni, și direct mental dantian de Jos.În orice caz, să nu scuipe sau sufla nasul la pământ - te simbolic elementul insultător al Pământului!

Yoga este un fenomen atât de vechi, încât este greu să ne imaginăm cine și când a venit și a început să o aplice în practică.Nu se poate spune că ideile de yoga de mai multe milenii au devenit răspândite și acceptate în general. După cum arată experiența comunicării, în majoritatea oamenilor moderni, opinia Yoga este fie prea pozitivă, fie entuziastă, fie extrem de critică.Poziția medie este ocupată de cei care declară că pur și simplu nu știu ce este Yoga.
termenul „Yoga“ în sanscrită, însemnând „conexiune, comuniune, concentrare, efort, înfrânare“, găsite în texte care datează din tradiția orală IX - VIII secole. BCÎn cel mai general sens, Yoga este teoria și metodologia de a controla psihicul uman și psihofiziologia pentru a atinge stări mentale superioare.În acest caz, cele mai înalte stări mentale sunt starea de iluminare religioasă sau ecstasy spirituală.În acest sens, yoga este o parte integrantă a tuturor sistemelor filosofice si religioase ale antice și medievale India, le considerate ca fiind cele mai importante mijloace de punere în aplicare a idealurilor etice și religioase, dintre care cea mai mare este eliberarea completă a omului din robia existenței materiale.
incredibil de dificil de filozofia yoghină cuprinzătoare a redus la câteva prevederi concise, dar nu a reușit să autori „Marele Enciclopedie Sovietica“.În opinia lor, ideile de bază ale yoga sunt: ​​
• microcosmos paralelism( Psihofiziologie uman) și corpul cosmic al universului, ceea ce înseamnă că orice persoană este conștientă de dorința de reconstrucție se găsește un meci în jocul forțelor cosmice;
• gradul gradual de a stăpâni o persoană prin practici de auto-schimbare;
• capacitatea de a controla prin psihicul corpurile biologice și obiectele ne-vii;
• disponibilitatea potențială și posibilitatea de a dezvolta în orice ființă vie o forță yogică specială care poate schimba radical ordinea lumii naturale.
Din aceste idei de bază urmați conceptele de bază și exerciții de yoga:
1. Prezentarea funcțiilor și elemente ale corpului - o gaură( respirație, temperatura, digestia, activitatea cardiovasculară, etc.).
2. Fixat într-o anumită poziție poziția corpului - asana.
3. Contemparea unui obiect fix( real sau imaginabil) este ohavana.
4. Starea de transă, caracterizată printr-o schimbare bruscă a stării mentale și emoționale, este dhyana.
5. Starea de echilibru-concentrată a psihicului, în care dobândește proprietățile ireversibilității proceselor mentale - samadhi.
Pe baza ideilor și conceptelor de Yoga a dezvoltat un sistem special de concepte anatomice și fiziologice ale circulației energiei vitale în organism( Kundalini Shakti).

Yoghii disting patru modalități de bază de respirație: respirația superioară, respirația medie, respirația mai mică și respirația completă a yoghinilor.Și, în opinia lor, doar respirația completă este corectă.Dar - iată paradoxul - ei nu recomandă în mod constant respirația în acest fel.
Respirație superioară.
Această metodă de respirație este cunoscută în Occident ca "respirație claviculară".O astfel de respiratie, extinderea coaste, clavicula și umeri plusează, în același timp, stoarcere intestine și împingându-i pe diafragmă, care, ca răspuns la aceleași tulpini vspuchivayas.
Respirație medie.
Acest mod de respirație este cunoscut în Occident ca fiind „coaste( sau“ mezhdurebernoe „) suflare“, și, deși nu este la fel de rău ca respirația superioară, dar rezultate mult mai mici decât o respirație plin de yoghini. Acest tip de respirație se numește și "toracic".
Respirație inferioară.
Aceasta este respirația abdominală.Această formă de respirație este mult mai bună decât cele două descrise mai sus, în ultimii ani, unii scriitori occidentali au o lăudată ca „respiratie abdominala“, „respiratie profunda“, „diafragmicheskogo respirație“, etc. Pentru yoghini este această formă de respirație -. Numai o parte a sistemului, cunoscutacestea sunt deja multe secole și le-a numit "respirație plină".
Cu respirație mai mică, plămânii au mai multă libertate de mișcare, astfel încât să poată absorbi mai mult aer decât este posibil cu respirația superioară și mijlocie. Respirația superioară umple aerul cu partea superioară a plămânilor, respirația din mijloc doar cu partea mediană și partea superioară, iar partea inferioară inferioară și inferioară.Evident, modul de respirație, aerul care umple întregul spațiu al plămânului, de preferință, la oricare din cele trei, deoarece oferă o oportunitate de a învăța ușor de cel mai mare număr de prana de aer. Cel mai bun dintre toate tipurile de respirație este "respirația completă a yoghinilor".
Respirație completă de yoghini.
"Respirația completă a yoghinilor" unește cele mai bune părți ale respirației apicale, toracice și abdominale și nu are dezavantajele lor. Ea pune în mișcare întregul aparat respirator al plămânilor, folosește pe deplin capacitățile lor, nu permite ușor "zalenitsya", și sânge - "stagnante".
Una dintre cele mai importante caracteristici ale acestei metode de respirație este că toți mușchii respiratorii sunt în funcțiune, în timp ce alte forme de respirație o parte din munca lor nu ia parte, și, ca rezultat, „își pierde forma.“Diafragma cu această metodă de respirație este complet liberă, ceea ce îi permite să-și îndeplinească scopul și să facă cel mai mare ajutor plămânilor.

Masterat respirația completă
"Respirația completă a yoghinilor" este fundamentul învățăturii yoghinilor despre respirație și nu doar yoghinii.
Această metodă trebuie stăpânită perfect și impecabil: numai în acest caz este posibil să se obțină rezultate de la efectuarea altor exerciții de respirație yogică.Cei care au călătorit de-a lungul acestei căi spun că rezultatele, care dau puterea completă peste respirație, au depășit așteptările lor. Nimeni care a stăpânit "respirația completă" nu se întoarce voluntar pe vechiul mod.
În primul rând, trebuie să spun că respirația completă nu este ceva artificial sau nenatural. Dimpotrivă, aceasta este o revenire directă la natură.Un sălbatic adult sănătos și părinții civilizate pentru sugari sănătoși respira în acest fel, dar un om civilizat, obisnuirea condițiilor anormale de viață, haine anormale și așa mai departe., Își pierde respirația normală.În plus, "respirația completă" nu înseamnă că plămânii sunt plini cu aer cât mai mult posibil cu fiecare respirație. Puteți inhala cantitatea optimă de aer folosind metoda de respirație completă, dar distribuiți această cantitate mare sau mică de aer corect pe întregul volum al plămânilor. Respirația completă este numită completă deoarece include complet toate departamentele plămânilor în "lucrul cu aerul".În plus, nu este nevoie să respirați pe deplin toată ziua - două sesiuni de 10-15 minute pe zi sunt suficiente.În plus, "situații supranumerare", atunci când corpul are nevoie de căldură suplimentară; - răceală, oboseală, disponibilitate pentru acțiuni decisive, contracararea vampirismului energetic - adicăatunci când organismul are nevoie de o sarcină suplimentară urgentă de energie fizică termică sau brută.

Tehnologie de respirație completă
Ridică-te sau stai drept. Trageți în aer prin nări, respirați lent și calm, umpleți aerul în primul rând cu partea inferioară a plămânilor. Acest lucru se realizează prin mișcarea diafragmei, care, coborând ușor, determină ca peretele abdominal din față să se deplaseze înainte. Când stomacul se deplasează înainte, continuați să inhalați, să împingeți și să ridicați coaste și astfel creșteți volumul pieptului. Când acest volum este epuizat, umpleți partea superioară a plămânilor cu aer, îndreptați umerii și ridicați clavicula.În această etapă, aerul umplut cu suficientă lumină, dar că el a luat „în suburbii,“ noi trebuie, ținându-și răsuflarea, strângeți ușor abdomen( în special partea de jos).Acest lucru va permite și mai mult "umflarea" plămânilor, tehnica antrenând și elasticitatea alveolelor.
La prima vedere, se pare că, atunci când inhalarea patru mișcări alternative consecutive: mișcarea diafragmei în jos și extindere a peretelui abdominal, care se deplasează în afară de tensiune margini( ridicare) clavicule și retracția abdomenului - umflare a plămânilor. De fapt, nu este așa. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că "valul de inspirație" se mișcă în mod continuu, fără a se rupe în faze separate, fără probleme - la fel cum se mișcă adevăratul val. Este necesar să se evite "tremurul" atunci când se inhalează și se expiră.Durata inspirației la o persoană sănătoasă în stadiul de stăpânire a tehnicii este de 2 până la 4 curse ale pulsului.
câteva momente respirație( același 2 - 4 pini bătăilor inimii) și fără a reduce diafragma, produce o expirația lentă, lină și silențioasă.Aceasta este înțelepciunea!
Dar aceasta este doar prima etapă în care dezvoltați secvența corectă de includere a inhalării musculaturii respiratorii. Continuați să faceți exercițiul - această abilitate se va dezvolta și se va aprofunda. Scopul
respirației și adâncituri de calificare în stadii incipiente ar fi formarea de „faze egale“ respirație: 1: 1: 1: 1, adicădurata egală a inspirației, expirarea și intervalele de timp dintre acestea.
Apoi, există o scădere treptată a frecvenței de respirație, reducând numărul de respirații-expirații la 8-10 ori pe minut. Astfel, este necesar să se asigure că rata respiratorie nu a provocat nici o dorință de disperare „SIP“ de aer sau se simt „chiar acum rupere!“.Pentru a regla procesul de respirație, trebuie să alegi cantitatea optimă de inspirație pe care trebuie să o găsești din experiență.
Dezvoltarea ulterioară a Pranayama se va baza în primul rând pe dezvoltarea adecvată a capacității de a vă menține respirația după inhalare și expirare.


Avertizare Dacă aveți o boală cronică a sistemelor cardiovasculare si respiratorii( hipertensiune, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diverse tipuri de insuficiență respiratorie, etc.) utilizarea de „respirație completă“ poate afecta grav sănătatea ta!
Pentru a recurge la această metodă de exerciții de respirație, dacă sunteți bolnav, se recomandă NUMAI după consultarea unui medic!

Componente ale artei de respirație
Inhalarea( puraka) este absorbția energiei cosmice necesare pentru viața organismului. Aceasta este o acțiune deliberată de a transforma conștiința într-un centru de primire și distribuție care controlează fluxul de energie( prana).Inhalarea și expirarea nu trebuie forțate și prea repede, deoarece acestea pot deteriora inima și creierul.
Exhalarea( rechaka) este eliberarea dioxidului de carbon și a altor deșeuri. Acesta este procesul prin care energia corpului se conectează cu energia conștiinței, se îmbină cu sufletul și se dizolvă în energia cosmică.Aerul evacuat cald și uscat este expirat. Expirația calmează creierul. Cu ajutorul exhalării, yoghinii își suprimă ego-ul și îl dizolvă în sine. Aceasta este calea de negare de sine. Când expirați, pieptul trebuie ținut în sus și spatele drept, cu conștiința că atunci prana este distribuită în centre vitrege( chakre).Expirarea trebuie să fie calmă și netedă.

Tehnica de inhalare( puraka): 1.
Sit( sau în picioare) în orice poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele, umerii îndreptați, relaxați-vă( dar nu bombat!) stomac.
2. Coborâți capul. Când reușesc să se relaxeze mușchii gâtului, pentru a atinge flexibilitatea și mobilitatea vertebrelor cervicale, urmați jalandhara Bandha înainte de apnee. Dzhalanhara bandha( de la "bandha" - Capture) - o tehnică specială "hold" aer. Efectuată după cum urmează: după inhalare și inflația completă a bărbiei plămânilor coboară și se sprijină pe crestătură jugulară.Această poziție ajută la menținerea respirației cu durata necesară.
3. Respirați în conformitate cu tehnica "respirației maxime".Umpleți plămânii cu o inspirație complet continuă, astfel încât toate alveolele să fie saturate cu prana. Nu ridicați umerii în timpul inspirației!
4. Relaxați-vă mușchii gâtului, locul limbii de pe fundul cavității orale fără a atinge dinții și cerul gurii, pleoapele relaxate, cu ochii acoperite( nu greșit!), Gandeste-te „afecțiune“, cu care se confruntă spre inima. Mușchii feței sunt complet relaxați.

expirația Tehnica( rechaka)
1. Organismul rămâne în aceeași poziție ca și în timpul inhalării, adicăstați sau stați drept, menținând în același timp tensiunea musculaturii intercostale și a diafragmei.
2. Rădăcină trebuie să expiri prin eliberarea aerului din partea de sus a primei lumină, fără a slăbi respirator tensiunea mușchilor. Expirația este lentă și netedă.Mâinile nu sunt presate împotriva corpului, dar nu sunt divorțate în mod special. Expirarea trebuie să fie completă.
3. Amintiți-vă că expirarea este arta calmării creierului.

respirație respirație exploatație Arte Plastice
întârziere numit kumbhaka.În sanscrită aceasta înseamnă "oală", care poate fi goală sau plină.Există două tipuri de kumbhaka:
• între inhalare și expirație;
• între expirație și inspirație.
Când respirația este întârziată, sentimentele noastre se calmează și gândul devine tăcut. Această stare este cea mai bună cale de a începe calea cunoașterii. Respiratia este o punte intre corp, sentimente si gandire.
Kumbhaka este realizat în două moduri: sahita și kevala. Când respirația este întârziată în mod special - aceasta este o sahită.Sahita kumbhaka - pauză în respirație - poate fi:
• după inhalare complet la expiratie( Antara sau puraka kumbhaka);
• după expirația completă la inhalare( Bahya sau rechaka kumbhaka).
Kevala înseamnă "de la sine", "absolut".Kevala kumbhaka este o pauză în respirație, nu însoțită de o puraka sau o reccha. Kevala introduce o persoană asemănătoare unei transă, complet absorbită în gânduri pline de bucurie. Inainte de aceasta conditie de multe ori a provocat tremor în organism și sentimentul de frică, care ridică un om de așteptare pentru ceva neașteptat. Treptat, acest sentiment trece, iar senzația de o plăcută jumătate uitate vine la el. Kevala Kumbhaka este instinctivă și intuitivă.În această stare, o persoană este complet cufundat în obiectul de meditație și izolat de lumea exterioară, se simte un sentiment de bucurie și pace. El este în armonie cu Eternitatea.
Respirația nu poate fi amânată prin voință.La un moment în care persoana a voit ține respirația, ochii sunt iritate, au observat roșeață, el ofteaza, ca și în cazul în care întregul corp începe să pulseze - tot ce înseamnă că el a plecat în străinătate și este necesară capacitățile lor de ceva timp pentru a reduce sarcina, și anume,.Nu construiți timpul de întârziere sau opriți-le cu totul. Scopul kumbhaka - pentru a pune respirația sub control, să învețe cum să conștient de control, care, la rândul său, va conduce la controlul percepției vorbirii, oamenii vor fi capabili de a scăpa de emoțiile negative, ura, lăcomia, mândria, invidia, va găsi liniștea sufletească.

tehnica de respirație întârziere după inhalare( kumbhaka hangare)
Numai după dezvoltarea completă a artei profunde inspir și expir pot începe să întârzie dezvoltarea de echipamente de respirație după inhalare.
poate încerca să stăpânească ținerea respirației după expirația( Bahia kumbhaka) Numai după stăpânirea respirație după inhalare( Antara kumbhaka).
mai întâi trebuie să învețe să facă egală cu lungimea Inspirația și expirația, și apoi să încerce să țină respirația timp de câteva secunde după inhalare, ceea ce face pauză după fiecare întârziere. De exemplu, trei sau patru cicluri de respirație normală sau profundă urmează o întârziere. Treptat intervalul dintre cicluri de respirație normală și de a reduce întârzierea și timpul de întârziere de respirație după inhalarea a crescut treptat, dar nu trebuie să depășească abilitățile lor fizice - dezvoltarea de noi competențe ar trebui să aibă loc treptat.
Bandhi este un element important al practicii kumbhaka. Această componentă de exerciții de respirație este un fel de „supapă“, distribuie și energizează anumite părți ale corpului și organe și previne disiparea energiei. După inhalarea și menținerea apăsată a yoga respirație recomanda a face bandha jalandhara și bandha Mula. Mula bandha poate începe să efectueze după ce va fi capabil să țină respirația timp de 15 secunde sau mai mult. Inițial Mula bandha să fie efectuate la sfârșitul inhalării și păstrează întreaga respirație exploatație.
mula bandha urmeaza: apnee contractați mușchii perineului( dintre organele genitale si anus).Rectul și organele genitale sunt trase în sus( spre interior).Partea inferioară a peretelui abdominal este trasă în sus - spre coloană vertebrală.Până la digestia completă a acestei tehnici mula bandha realizată inițial doar după suflarea inspirator.
Când țineți respirația după inhalarea organele abdominale sunt trase în sus și spre interior, și a coloanei vertebrale lombare se apleacă ușor înainte. Corpul este drept, pieptul este îndreptat, membrele sunt relaxate.
La sfârșitul inhalare și la începutul întârziere persoana experiențele un sentiment de unitate a corpului, respirație, și a lui „I“, în acest moment nu există o perioadă de timp. Această stare trebuie menținută pe toată durata kumbhaka.

intarziere tehnica de respiratie dupa expirare( Bahya kumbhaka) întârzierea
după respirație expirația este împărțit în două tipuri: pasive și dinamice. Pasivul este efectuat fără uddiyana-bandhi. Este practicat pentru calmarea sistemului nervos, poate fi efectuat oricând, chiar și după masă.Dinamic efectuat udtsiyanoy că masaje bune organele abdominale și inima și previne disiparea de prana. Mai întâi trebuie să învețe cum să efectueze o întârziere pasivă, și includ un set de exerciții și bandha uddiyana.
ar trebui să efectueze întârziere după expirarea cu udtsiyanoy Uddiyana treptat și menținut pe toată perioada de întârziere. La început se recomandă efectuarea a 6 - 8 cicluri de întârziere de la o zi la alta. Este posibil, de exemplu, pentru a efectua 3 - 4 cicluri de respirație normală sau profundă și o udtsiyanoy întârziere.reduce treptat nevoia tsyhaniya cicluri normale și pentru a crește perioada de udtsiyanoy întârziere. Dacă
Bahya kumbhaka cu udtsiyanoy care provoacă înroșirea feței și roșeață a albului ochilor, în cazul în care albul apare microhemoragii dacă torturezi durere sau senzație de arsură în ochi, aceasta înseamnă că exercițiul este efectuată incorect.În acest caz, timpul petrecut în Bahia Kumbhaka ar trebui, de asemenea, să fie scurtat.
Udtsiyana bandha urmeaza: peretele abdominal este tras în sus, în spate, comprimarea în sus diafragma și organele abdominale. Mai mult, există două variante de implementare tehnologie: o respirație de reținere, a făcut o serie de rata de pull-up sau întârzia întreaga suflare este ținut în „retractat stomacul său.“
Nu poți face kumbhaka cu ochii deschiși. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau în timpul exercițiului apare dureri în piept sau alt disconfort, nu puteți efectua kumbhaka.
După pranayama și kumbhaka ar trebui să se relaxeze în postura de „minciuna culcat la pământ“.

de mai sus Qigong-ul și exerciții de yoga pot reduce greutatea și pune în ordine aura bioenergie, îmbunătățind astfel metabolismul, starea de spirit și vitalitate.

Yoga nu este doar o practică vindecătoare și spirituală, ci și o cale spre un scop specific. Scopul yoga este acela de a atinge libertatea interioară, de a ridica spiritul peste corp și de a fuziona cu sufletul lumii. Arta respirației drepte este înțeleasă în yoga ca pranayama - controlul pranei, energie vitală.După ce stăpânește pranayama, controlează starea lui psihologică, dacă este necesar, este ușor deconectat de la influențele externe, nu reacționează la nici un stimul și se poate concentra cât mai mult posibil pe orice obiect real sau imaginar. Pranayama ajută la dezvoltarea abilităților de memorie, intuiție, creativitate și chiar supranaturale( de exemplu, clarviziunea).În cele din urmă, contribuie la dezvoltarea spirituală a individului. Cu ajutorul respirației controlate, unii dintre yoghini știu cum să atingă o stare specială de conștiință - samadhi. Ei spun că pentru a experimenta samadhi este același lucru ca să ai ocazia de a trăi în paradis în timpul vieții tale.
Marea majoritate a persoanelor respira automat. Cu toate acestea, nu există exerciții "pur fizice" în pranayama. Totul ar trebui să se întâmple cu participarea și sub controlul conștiinței. Fiecare mișcare necesită concentrare maximă asupra procesului de respirație. Dacă un european în timpul respirației pur și simplu inhalează aerul, atunci pentru un hindus fiecare respirație este o "parcelă de spațiu".Ideea de energie universală trebuie ținută în minte pe toată durata exercițiului.În timp, veți începe să simțiți vibrațiile de prana din corpul vostru și să simțiți circulația sângelui prin vase. Yogi-ul "cu experiență" simte și este capabil să reglementeze puterea gândirii, chiar respirația tisulară( penetrarea oxigenului din sânge în țesuturi).
Unul dintre exercițiile de bază ale pranayamei este respirația deplină, pe care începătorii îl interpretează greșit. Respirația completă nu înseamnă umplerea maximă a plămânilor cu fiecare respirație. Volumul de gaze inhalate poate fi "mediu" - nu este cantitatea de aer care este importantă, ci modul în care va fi distribuit în sistemul respirator. Pentru a umple aerul toate secțiunile plămânilor, fiecare din mușchii aparatului respirator trebuie activat.
Se acordă o atenție deosebită yoga diafragmei, sporind mobilitatea acesteia prin intermediul unor exerciții speciale. De ce este important să învățați diafragma? Se constată că creșterea mobilității cu numai 1 cm crește capacitatea vitală a plămânilor la dreapta cu 110, iar la stânga - cu 90 ml. Pregătirea obișnuită vă permite să atingeți mobilitatea marginii inferioare a pieptului și, prin urmare, diafragma cu 8 - 13 cm