Exercițiu zilnic pentru pierderea în greutate: cel mai bun set de exerciții la domiciliu

Chiar și cele mai bune exerciții zilnice de scădere în greutate nu vor fi de folos dacă nu respectați mai multe reguli generale.

Faceți-o moderat. Sarcinile excesive ascuțite vor conduce la creșterea apetitului și a depozitării grăsimilor.
Dați cel puțin 2-3 minute unei încălziri și unei cârlige.În primul rând, încălziți mușchii cu mișcări lente și încărcături minime.În cele din urmă, normalizați pulsul și respirația.
Beneficiul va fi numai din clasele obișnuite. Complexul poate fi repetat de 3-4 ori pe zi.
Efectuați exerciții pentru toate grupurile musculare.
Reglați meniul zilnic în favoarea unei alimentații sănătoase. Cel mai bun complex nu va da efect, dacă în fiecare zi fără restricții există dulce și grăsime.

Ce altceva va ajuta sa slabiti?

Complexul zilnic de exerciții fizice pentru pierderea în greutate este bun, dar există și alte metode care, împreună cu acesta, vor ajuta la consolidarea efectului.

Plimbare într-un ritm rapid. Utile pentru inimă, dă o sarcină pe mușchii picioarelor și abdomenului. Pentru a măsura distanța parcursă, utilizați un pedometru. Dacă este dificil să mergeți pentru o lungă perioadă de timp fără pauză, rupeți ora în segmente timp de 10-15 minute.Încercați să planificați diferite rute de fiecare dată.Unul și același lucru se plictisește repede. Refuzați utilizarea ascensoarelor, nu conduceți cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun pe distanțe scurte.
instagram viewer

Dans. Nu este nevoie de un program special. Găsiți doar muzica care vă place. Un bonus plăcut este o stare bună.Pentru a spori eficiența exercițiului, dansați timp de cel puțin o jumătate de oră.Un alt truc este de a pune pe lenjerie termică.

Sarcini de putere. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Obțineți gantere și mergeți acasă.Sau, în general, înlocuiți-le cu sticle de plastic de apă.Începeți cu sarcini minime.
Înot în piscină și aqua aerobic.Înotul are un efect pozitiv asupra tuturor grupurilor musculare, articulațiilor și coloanei vertebrale.Și pentru a efectua exerciții în apă necesită de două ori mai mult efort decât în sala de sport.În plus față de scăderea în greutate, înotul ameliorează stresul și elimină sindromul oboselii cronice.
clase de yoga. Nu numai că contribuie la scăderea în greutate, dar au și un efect benefic asupra sănătății fizice și mintale.

Complex de exerciții

Setul recomandat de exerciții sunt mișcări foarte simple. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod regulat, crescând treptat sarcina.Începeți cu 5-7 repetări pentru fiecare exercițiu și o abordare pe zi. Apoi aduceți numărul lor la 20-25 și 3-4 apropieri.

Înainte de a începe, întindeți-vă gâtul, răsuciți-vă capul, faceți câteva rotații cu umerii și mișcări circulare cu pelvisul.

Ridicați mâinile prin laturile în sus și trageți înainte. Alăturați-vă în blocare și întindeți-vă.
Înclinați-vă înainte, fără a vă îndoiți genunchii, încercând să atingeți fruntea cu picioarele.
Puneți o mână pe curea și înclinați-o în direcția opusă.Repetați cu cealaltă mână.
Squat, cu mâinile încuiate în încuietoarea din spatele capului tău. Pentru a mări încărcătura, în poziția șezând, puteți săriți de mai multe ori.
Faceți flop-uri energetice cu fiecare picior, încercând să-l ridicați la un unghi de 90 °.Direcția nu contează.
Stați pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și ridicați alternativ picioarele cât mai mult posibil, fixându-vă în poziția extremă timp de 5-7 secunde.
Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Puneți mâinile pe podea de pe ambele părți ale capului, îndoind brațele în coate. Nu rupeți umerii și talia de pe podea, îndoiți-vă spatele, înghețați în această poziție.
Stați pe spate, relaxați-vă pe mâini și ridicându-vă încet piciorul în sus și în jos. Coborâți piciorul, nu atingeți podeaua până când nu ați efectuat numărul necesar de repetări.
Întins în aceeași poziție, traversați-vă brațele peste piept și îndoiți genunchii. Ridicați încet trunchiul și coborâți ușor în poziția de pornire.
Stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul. Lamele trebuie să rămână apăsate pe podea.