Majoritatea oamenilor doresc să scape de excesul de greutate, dar sunt cei care visă să câștige câteva kilograme. De exemplu, sportivii sau persoanele care suferă de leziuni excesive, stau pe diferite diete, la fel ca oamenii grași.

Hrana pentru proteine ​​

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru creșterea în greutate este dieta cu proteine ​​pentru creșterea în greutate pentru bărbați, deoarece se bazează pe aportul maxim de proteine, care sunt foarte importante pentru întreg organismul.

În timpul dietei cu proteine, este de dorit să se reducă consumul de alimente grași și carbohidrați. Revedeți preferințele dvs. culinare sau învățați să gătești ceva nou și nu mai puțin gustos și util.

Meniul de probă:

• Dimineața, gatiți fulgii de ovăz și adăugați piulițele. Faceți niște sandwich-uri de brânză și beți o ceașcă de cafea dulce cu lapte;
• Un pic mai târziu, gătiți macaroane și chifteluțe, mâncați pâine și unt și beți puțin suc;
• Pentru cină, gătiți supa de grăsime și prăjiți cartofi cu o mare parte din ceapă și o bucată de pește. Faceți o salată, adăugați smântână grasă și turnați un pahar de suc;
• După câteva ore aveți nevoie de o bucățică de prăjituri și lapte;
• Cina este recomandată pentru hrișcă cu lapte, sandviș cu ceai și ceai.

Creșterea conținutului de calorii al produselor alimentare

Mulți oameni consideră că este mai ușor să câștigi greutate prin creșterea cantității de alimente în meniul zilnic. Din nefericire, aceasta este o amăgire care va complica doar situația. Cel mai potrivit este să măriți conținutul de calorii al alimentelor consumate zilnic.

Baza dieta

• Cu o jumătate de oră înainte de masă, beți un sfert de litru de suc de fructe sau legume;
• Nu spălați imediat produsele alimentare;
• Este obligatoriu să se mănânce o cantitate uniformă de proteine ​​și carbohidrați;
• Includeți în vitamine complexe dieta.

Este recomandabil să crească conținutul de calorii al meselor gata în timpul regimului alimentar. De exemplu, puteți stropi garniturile cu brânză, iar în salate adăugați mai multă smântână de grăsime.

Meniul de probă:

1. Mic dejun: mei, fiert la lapte, caviar din legume preferate, pâine cu o felie de unt, cacao din lapte;
2. Al doilea mic dejun: sandwich de carne, un pahar de iaurt sau kefir;
3. Prânz: borsch gras cu diferite tipuri de carne, paste cu brânză tare, fructe de fructe proaspete;
4. Snack: felii din legume simple cu unt și brânză rasă;
5. Cină: omeletă cu felii de șuncă, roșii proaspete și brânză, lapte cu lingura de miere.

O dieta calorica pentru cresterea in greutate este adesea recomandata pentru a combate slabiciunea.

Nutriție cu carbohidrați

Este foarte important pentru o persoană care are nevoie să câștige greutate pentru a mânca bine și în mod divers. Principalul lucru este că meniul a avut o mulțime de carbohidrați, care susțin energia corpului. Dar nu uita de proteine.

Există preferabil de cel puțin 5 ori în timpul zilei. Nu este necesar să se utilizeze carbohidrați "dulci", care sunt conținute în diferite delicatese. Este mai eficient și mai eficient să aprovizionezi carbohidrații cu cereale, cartofi, paste, paine și alte produse. Este foarte util să aveți o gustare cu banane și să adăugați o linguriță de miere.

O dieta cu carbohidrati pentru o crestere rapida in greutate ajuta la rezolvarea in scurt timp a problemei subponderalei.

Meniu recomandat:

1. Mic dejun: o omeletă făcută dintr-o pereche de ouă de pui cu o bucată de pâine, 70 gr.porumb dintr-un borcan, un fruct mic, ceai negru cu gem de fructe de padure rosii;
2. Al doilea mic dejun: pâine cu brânză, chefir, orice fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate;
3. Pranz: o farfurie mare de supa de legume, cartofi fierti cu pui sau peste, salata de legume, compot sau mor;
4. Snack: fulgi de ovaz si cateva banane, ceai cu miere, cateva bucati de ciocolata amara;
5. Cina: hrișcă sau orez gătit fără lapte, 50 gr.mazăre, conserve de pește, fructe rotunde sau fructe de padure, ceai verde.

Compilație video pe tema articolului