Ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate și cum să o faceți singur
hartui o varietate de diete descărcare de zile, și nu există nici un rezultat sau este temporară și kg veni înapoi? Nimic nu va ieși până când organismul nu primește activitate fizică activă.Mulți oameni vor să învețe ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate.exerciții de
care reduc exerciții de stomac
cele mai comune și eficiente pentru a ajuta la reducerea dimensiunea stomacului:
1. Curl.
- Răsucire inversă.
- Exerciții pentru ridicarea presei de către trunchi.
- Exerciții pentru picioarele de ridicare a presei.
- Încărcați pe mușchii abdominali oblici.
Să ne ocupăm mai mult de fiecare dintre ele.
Curl se realizează cu o amplitudine mică, trenuri abdominis rectus. Poziția de plecare - culcat pe podea, apăsând pe spate mai mici la podea, mâinile în spatele capului, coatele pe lateral, picioarele îndoite. Inspirați - îndepărtați scapula de pe podea, bărbia în sus. Expirarea este poziția de plecare.
Când inversul răsucire ia o poziție de pornire ca și în exercițiul anterior. Inspirați - capul scapulei se ridică și crește pelvisul. Expirarea este poziția de plecare.
de foraj de presă prin ridicarea torsul sunt efectuate culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. Respirație - corp se ridică la genunchi, expirati - poziția de pornire.
Picioarele de ridicare a presei reprezintă un exercițiu de mare amplitudine. Poziția de plecare este așezată pe un scaun. Inspira - strângeți picioarele cât mai mult posibil la corp, orientarea expir.
obliques de formare oferă o talie frumoasă.Exercițiile sunt efectuate pe un scaun. Faceți răsuciri ale trunchiului.exercițiile anterioare sunt de asemenea potrivite pentru acesti muschi, dar nu au nevoie să fie într-un viraj.
Toate exercițiile de mai sus sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale. Fiind dat un ordin, cum să piardă în greutate prin exercitiu, nu uita, la urma urmei, despre sănătate.
pentru slăbire picioare Exercitii
stativ principal - drepte, mâinile pe centura lui. Reliance pe un picior, îndoit la articulația genunchiului.Îndreptați ușor piciorul, reveniți la poziția de pornire. Fiecare picior are opt abordări cu pauză de 15 secunde.
următorul exercițiu - Stai drept, mâinile pe șolduri, alternativ lunges picioare drept înainte. Acest exercițiu scoate partea din față a coapsei.
a ajutat la formarea interioare de creștere a coapsei picioarele drepte în afară, culcat pe spate.
Acum, ia în considerare ce exercitii va ajuta la pierderea in greutate pe partea exterioară a coapsei. Cea mai eficientă este înțelegerea picioarelor drepte, situate pe spate. Nu uitați să trageți șoseaua spre dumneavoastră.Exercițiul face opt abordări pe picior și pe cealaltă.
Dacă problema este gambelor groase, cel mai bun asistent vor fi difuzate în loc. Exerciții
pentru firma fese
Ce exerciții sunt necesare pentru a face fese tonifiat și frumos, discutat mai jos.
Stai drept, alinierea partea din spate, pe marginea unui scaun, picioare în afară.Strângeți genunchii mingea sau perna, strecurat foarte mult mușchii de la picioare, timp de 60 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați-vă.
următoarele exerciții: în genunchi, mâinile pe centura lui, efectuați genuflexiuni alternativ pe dreapta și stânga fese la podea. Exercițiul se repetă până când vă simțiți foarte obosit.
Lean înapoi și capul pe perete, picioarele îndoite la genunchi. Fixați această poziție, ca și cum aș fi așezat, timp de un minut, întinzându-i pe toți mușchii.mâinile
, îmbrățișarea genunchi, trebuie să-l trage la piept și să stea încă în această poziție timp de treizeci de secunde. Apoi, de asemenea, cu al doilea picior. Exercițiul se repetă de zece ori pe fiecare picior, dar în prima lecție începeți la cinci.
Poziția de plecare se află pe spate, picioarele se sprijină pe perete. Stresul mușchii fesieri au fost rupte de pe suprafața bazinului și șoldurile. Spatele trebuie fixat pe podea.Începeți exercițiul cu suma prin care destulă putere, apoi abordare crește.
Cel mai probabil, nu aprecia cu adevărat necesitatea de a vă încărca să-și exercite, dar nu uitați că nu există nimic atât de simplu nu.Și dacă perseverezi, persistența, veți obține o cifră uimitoare, pentru că merită să muncească din greu.