fumat

Aproximativ treizeci de milioane de americani au renunțat deja la fumat, cel mai mult fără ajutor. Mulți trebuiau să arunce de mai multe ori, dar totuși au reușit. Nu există secrete magice care să ajute la renunțarea la fumat nimănui, dar aici sunt trei principii care ajută pe toată lumea.

1. Trebuie să renunți la fumat. Nu încercați să renunțați dacă nu sunteți pregătiți pentru asta. Incercarile indecirabile vor fi cel mai probabil condamnate la esec.

2. Elaborarea unui plan. Dacă ajungeți la o hotărâre fermă de a renunța, ar putea fi util să vă alăturați unui grup organizat de quitters. Avantajul este că beneficiați de sprijinul echipei. Sau puteți să-l aruncați singur, folosind metoda pe care o vom discuta mai jos.

3. Creați-vă sprijin psihologic.

O modalitate de a renunța la fumat singur

Mulți oameni sunt ajutați prin exerciții fizice regulate sau auto-antrenament timp de una până la două luni, deoarece după aceea renunțarea la fumat este mult mai ușoară.Când simțiți că sunteți aproape gata să renunțați la fumat, alegeți o dată, astfel încât să rămână cel puțin două săptămâni;pentru mulți, se pare că este mai ușor să renunți la fumat în zilele de sâmbătă, duminică sau într-una din zilele de vacanță.Spuneți-vă decizia tuturor prietenilor.

Pentru a arăta gravitatea intențiilor lor, puteți chiar să trimiteți cărți poștale. Este bine, dacă cineva de la prieteni sau familie renunță la fumat cu dvs. sau puteți obține sprijinul unui prieten din rândul foștilor fumători, va fi mai ușor să depășiți momentele dificile.În aceste două săptămâni, creați un sprijin psihologic - vă întăriți hotărârea, renunțând treptat la obiceiurile de fumat.

Înregistrați fiecare țigară pe care o fumați.Înfășurați un pachet de țigări cu o bucată de hârtie și scrieți la ce oră să fumați țigara.Începeți să vă rupeți reflexele de fumat. De exemplu, o țigară ești obișnuită să fumezi după cină.Fii în alertă.Gândiți-vă în avans, puneți-o la o jumătate de oră.În loc să aveți o dorință puternică de a fuma într-un scaun confortabil, fumați. Faceți un plan, ce să faceți după masa de prânz, lăsați-vă deoparte o jumătate de oră.

Nu cumpărați mai mult de un pachet de țigări dintr-o dată.De două ori pe săptămână, schimbați soiul, mergeți la cele mai puțin puternice. Poate că va fi mai ușor să reduci dependența de nicotină.

Strângeți toate buștenii de țigări într-un borcan de sticlă mare, pentru a le putea vedea în toată neatractivitatea lor.

Începeți pregătirea fizică obișnuită, dacă nu ați început încă.

Aflați cum să înlocuiți fumatul. De două sau trei ori pe zi, în loc de o țigară, bea un pahar de apă, mănâncă un morcov, merge pe aer curat.

Seara, în ajunul "Zilei eliberării de țigări", eliminați câmpul de luptă: aruncați toate țigările rămase, scoateți scrumierele.

"Ziua eliberării de țigări"

Încercați să faceți această zi plăcută.Puteți avea un picnic pe apă sau în pădure. Petreceți mai mult timp în care nu puteți fuma. Gândiți-vă în avans ce se poate face pentru a evita intrarea într-o situație stresantă.

Încercați să nu vă gândiți la țigări, dar fiți pregătiți pentru faptul că simptomele de abstinență slabe se vor simți. Unii oameni nu simt deloc aceste simptome, alții simt somnolență( somn), anxietate( în acest caz, mers pe jos) sau foame( așa mănâncă - mai ales fructele și legumele).

Când doriți cu adevărat să fumați, reamintiți-vă corpului că vă comandă acum, nu țigări. Recunoașteți timpul - în câteva minute, o dorință acută va trece. Pentru a le depăși, faceți un pas rapid, mâncați ceva( scăzut de calorii.) - în acest caz, guma de mestecat funcționează bine, dar puteți să vă spălați dinții, să faceți o baie.

Fiți în alertă.Gândiți-vă în avans când este posibil să aveți o dorință puternică de a fuma.Și luați măsuri. De exemplu, faceți un plan de cursuri după prânz, pentru a vă ridica imediat de la masă și a vă distrage atenția.

Toddler va ajuta mama sa renunte la fumat

Acum, la toate grupele de varsta renunta la fumat un numar record de oameni - in toate, dar numai unul. Acest singur grup care fumează mai mult decât înainte, sunt fete și femei tinere. Dacă o femeie continuă să fumeze chiar și în timpul sarcinii, ea se poate transforma într-o tragedie.

Copiii mamei fumatoare suferă de o lipsă de oxigen.Și greutatea și înălțimea lor sunt mai mici decât media pentru nou-născuți, dar probabilitatea malformațiilor congenitale este mai mare. Este absolut imposibil să nu fumezi o femeie care folosește contraceptive contraceptive: fumatul de mai multe ori crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Fellowship nu neapărat

Nu este deloc necesar ca, după ce ați renunțat la fumat, veți începe să crească stout. Dintre cei trei care renunta la fumat, unul pierde in greutate, unul isi mentine aceeasi greutate si doar unul din cei trei devine gras. Chiar dacă vă veți recupera puțin, veți fi mai sănătoși decât dacă ați continuat să fumați.Și apoi, la urma urmei, puteți pierde întotdeauna acele kilograme în plus după terminarea acestui obicei. Chiar mai bine, opriți fumatul, aveți grijă de greutate - mâncați cu moderatie și mișcați mai mult.

Adresați-vă

Tot ce ați învățat despre o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos se aplică persoanelor de toate vârstele. Desigur, este mai bine atunci când obiceiurile sănătoase se dezvoltă în copilărie. Apoi, puteți opri dezvoltarea aterosclerozei doar la început, dar chiar și la vârsta înaintată pentru a menține sănătatea, aspectul atractiv și forța.

Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să vă revizuiți modul de viață.

Dezvoltarea aterosclerozei poate fi oprită și la vârsta adultă, chiar dacă o persoană din copilărie conduce un stil de viață în care riscul de boală cardiacă ischemică este ridicat.În puterea voastră de a vă extinde viața de ani de zile și chiar zeci de ani, dar faptul că aveți puterea de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea globală - este sigur.

Cel mai bun noroc