dieta este celebru produse foarte eficiente, autorizate dieta Dukan, care nu numai ca ajuta la pierderea in greutate, dar nu simt foame. Dieta conține 4 etape importante, inclusiv toate produsele necesare, care pot fi consumate în cantitate obișnuită pentru ei înșiși.

Etapa 1

Pierderea în greutate începe cu o fază mică, dar acută, numită atac.În timpul fazei se recomandă numai produse proteice, ceea ce va ajuta la pierderea a până la 6 kilograme. O astfel de etapă nu poate fi petrecută mai mult de 10 zile.

Produse "atac":

1. Carne fără grăsime: carne de vită tânără, carne de cal, iepure. Este foarte rar să aveți carne de porc cu un procent scăzut de grăsime;
2. Dulciuri și carne de vită;
3. Carne de pasăre fără piele. Este interzis să mănânci carne de gâscă și rațe;
4. Șuncă caldă;
5. Pește pregătit în toate modurile;
6. Orice molus, i și crustacee;
7. Albă de ou și nu mai mult de 2 gălbenușe pe zi;
8. Produse cu un conținut net de grăsimi.

Principala condiție pentru gătitul alimentar este absența completă a grăsimilor în timpul gătitului.

Este necesar, de asemenea, în timpul zilei să beți două litri de lichid și să mâncați 1,5 linguri de tărâțe din fulgi de ovăz sau hrișcă.Este foarte util să mergeți în aer liber timp de aproximativ 20 de minute.

Etapa a doua

A doua etapă, numită "croazieră", constând în proteine ​​și legume alternante, poate dura până la șase luni. Alternarea constă în produse proteice din prima parte a dietei și legume preferate care nu conțin amidon.

Produse vegetale recomandate:

1. Orice varză;
2. Ciuperci diverse;
3. Castraveți proaspeți și roșii;
4. Dovlecei, vinete, dovleac;
5. Orice ceapă, piper;
6. Fasole, mazăre;
7. fenicul, sparanghel, spanac;
8. Ridiche;
9. Endive;Salată
10. ;
11. O cantitate mică de morcovi și sfecla.

Pentru a dilua meniul, puteți adăuga mai mult de o lingură de ketchup sau de un pachet de iaurt de soia și lapte degresat o dată pe zi la feluri de mâncare.produse de gătit

poate oțet, condimente, plante aromatice, zahăr, sare, muștar, sos de soia, lămâie, gelatină și agar.

În plus față de aceste produse, trebuie doar sa manance 2 linguri de tărâțe de ovăz sau de hrișcă și bea 2 litri de apă curată pe zi. Plimbarea nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră.

A treia etapă a

În acest stadiu, rezultatul este fix.

Produse noi:

1. 2 bucăți de pâine integrală;
2. O bucată mică de brânză rusă sau olandeză;
3. Fructele neîndulcite nu depășesc 200 de grame sau o ceașcă de fructe de padure proaspete sau o felie de pepene verde;
4. Carne de miel, porc și șuncă, de câteva ori pe săptămână.

În această etapă vă puteți răsfăța corpul cu orice legume de amidon o dată pe săptămână și o cină festivă.De asemenea, trebuie să vă decideți cu o zi permanentă de proteine, care nu vă va permite să returnați un kilogram suplimentar. Un mini-atac ar trebui să se desfășoare la jumătatea săptămânii, de exemplu, joi.

tarate poate avea 2,5 linguri pe zi, și trebuie să meargă min 25.

etapa finală a dietei de stabilizare

constă din mai multe reguli:

1. continuă să mănânce proteine ​​și legume în fiecare zi, în orice cantitate.În fiecare zi puteți mânca fructe, paine de secară, brânză și legume amidon;
2. Dedicați o zi produselor proteice;
3. Continuați să beți aproximativ 2 sticle de apă pe zi;
4. zilnic plimbări în aer timp de 20 de minute la un moment dat;
5. Mănâncă o zi 3 linguri de tărâțe;
6. Încercați să mergeți mai mult.

Și cel mai important: nu uitați de activitățile fizice și exercițiile fizice. Va fi minunat dacă plimbările zilnice sau jogging-ul vor deveni un obicei plăcut și util. Este recomandabil să neglijați alcoolul, dar dacă acesta intră în organism, acesta poate fi neutralizat de sport.

Clipuri asemănătoare ale articolului