Proteine ​​pentru femeile însărcinate

Relația dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta femeilor gravide sanatoase( ca, într-adevăr, chiar și oamenii sănătoși) nu este într-adevăr stabilit până la sfârșitul anului, astfel încât opiniile experților sunt extrem de contradictorii. Unii susțin că proteinele - cel mai important lucru, iar consumul acestora ar trebui să ajungă la 100-120 În natură nu există nici o proteină în forma sa pură - toate într-un produs viu „blocuri“ sunt în diferite proporții.proteine ​​Standarde

oferite de Organizația Mondială a Sănătății pentru sănătatea umană, este de 50 g( cantitatea de proteină conținută într-o brânză topită), cele foodists prime mai înfocați ajunge la 20-30 g pe zi( pentru ei în prima linie a valorii biologice a produsului este în valoare!).

Dar nu degeaba Paracelsus( celebrul medic din secolul) a subliniat: „Nu-mi spune despre otrava, vorbesc despre doza.“Principalul lucru nu este să se rătăcească și să se asigure că nu există nici o distorsiune în nici una, nici în cealaltă sau în a treia direcție.

Pentru a nu încălzi pasiunile, nu vom discuta aici "normele", mai ales că această problemă este pur individuală.Totul depinde de cât de sănătos este tractul digestiv. Este necesar să se ia în considerare, ce nivel de sarcină fizică și mentală se încadrează pe femeia gravidă și care este nivelul de stres. Este necesar să se verifice modul în ficat și rinichi pentru a face față cu produse de metabolism, etc. Principalul lucru în dieta femeilor gravide - este abundența de alimente naturale și de moderație în ceea ce privește concentrate alimente bogate in proteine ​​..;în timp ce sursa de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie produse naturale.

Lean carne: pasare( pui, curcan), carne de vită, de vițel, ficat( ficat de porc inmuiate), rinichi( ud);

carne tocană, coace sau se fierbe cu condimente( chimen, semințe de mărar, coriandru( coriandru), cuișoare, frunze de dafin, piper, khmeli suneli, ceapă, usturoi, pătrunjel);utilizați cu o mulțime de legume și verde, nu mai des de 2-3 ori pe săptămână, o dată pe zi. Puiul trebuie să gătească și să gătească bine sau sub vârtej sub capac cu mirodenii dezinfectante.

Pește( proaspăt și congelat) și fructe de mare: squid, crabi, creveți.

de pește și fructe de mare este recomandat tocană, coace sau gatiti cu condimente, mânca o mulțime de verdeață și legume, nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână, 1 dată pe zi.

Lapte și produse lactate: lapte, iaurt, Biochefir, bioyoghurts, bifidok, lapte acidophilus, lapte de iapă, lapte fermentat coapte, iaurt mechnikovskaya, lapte acru, smântână, brânză de vaci, brânză.

Aceste produse ar trebui să fie pe masă zilnic, în special în timpul iernii, când proporția de fructe și legume scade. Laptele de capra este extrem de util. Laptele de vacă este potrivit doar pentru cei care nu au alergii și care o ia pe bună dreptate. Smântână - doar ca un condiment pentru salate, mâncăruri vegetale și supe vegetariene. Crema ca o completare la cicoare, cafea de orz, etc. Brânză de vaci - de preferință în fiecare zi sub orice formă, dar numai proaspătă.Brânza brută poate fi făcută din lapte și chefir. Brânza este bogată în grăsimi, de înaltă calitate;puteți folosi brynza, suluguni( înmuiate).

Impulsuri: fasole, mazăre, linte( o mulțime de fier), soia.

Acestea sunt surse de proteine ​​vegetale de înaltă calitate de înaltă calitate. Au nevoie să se îmbibă seara, să gătească cu grijă, să poți prepara supe, cu un mixer. Acum există o mulțime de produse de soia de înaltă calitate, din care puteți găti o grămadă de mâncăruri delicioase. Soia conține mai multă proteină decât carnea, scade colesterolul în sânge( bun pentru prevenirea aterosclerozei).

Nucile: nuci, alune, pin, nuci de caju, migdale, arahide, etc surse de plante foarte utile de proteine ​​..În ele, totul util, care este în carne, fără toate dăunătoare! Nucile sunt mai bine sa se macina, atunci sunt bine absorbite. Este deosebit de important să se mănânce nucile pentru femeile care alăptează, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea lactației.

susan( susan sau Tajin) - sursă vegetală de compoziție de proteine ​​similare cu migdale, contine vitaminele B si E.

de dovleac și semințe de floarea soarelui - surse vegetale de proteine, ambele conțin grăsimi naturale și vitamina E( importante pentru prevenirea avort spontan).

Ciuperci: alb, bolete, chanterelles, campioni. Nota

: Ciuperci au o mare capacitate de a acumula radionuclizi, acestea pot fi colectate doar în regiunile ecologic curate. Pentru că acum tot în jurul nostru și cârlig o mulțime de factori de risc, femeile gravide ar putea fi înțelept să se abțină de la ciuperci, cu excepția ciuperci, care cresc in vitro, în condiții ecologice.

Ouă: materiile prime pot consuma numai ouă din pui;ouă incubator ar trebui cu siguranta gătești, t. Pentru a. 60% din pui broiler pacientii cu leucemie de conținut.În ultimii ani, pericolul de salmoneloză a fost conectat. Ouăle cu coajă crăpată nu trebuie folosite deloc. Ouăle trebuie să fie întotdeauna spălate, este mai bine să le mânca fierte Boiled -. Pentru salate, supe, etc. Furnizarea unui ficat sanatos si vezica biliara, niveluri normale de colesterol si nici alergie la ou poate mânca în fiecare zi, dar nu mai mult de două.Dacă faci o omleta, se acoperă întotdeauna capacul pan la gălbenuș ca acesta ar trebui să gătească.Gestul și copiii sunt foarte utile pentru prepeliță.

Amintiți-vă că Natura nu împărtășește produsele naturale pentru a curăța proteine, carbohidrați curat și pur cu conținut de grăsimi. De exemplu, unele proteine ​​acolo și verde sfeclă, și cartofi, și semințe, precum și semințe de in( schimbarea si avocado fructe exotice este o combinație perfectă de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

complet Puteți ghidata de gusturile personale sau venituri, alegereaunele dintre aceste produse este important este faptul că proteinele într-o formă sau alta să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi trebuie să ne amintim că proteinele -. . „blocuri“ de la care copilul isi construieste corpul lui, dar trebuie să și ma.adică nimic din stânga

Nu este necesar să mănânce carne în fiecare zi, dar vegetarianismul este dificil de observat în mediul nostru, fără a compromite sănătatea principal -... moderarea Dacă nu vă puteți permite carne în fiecare zi, să mănânce pește și fructe de mare, dar pro.produse lactate și brânzeturi nu trebuie să uite se presara salate, cereale și legume sunt nuci măcinate, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de in -. este, de asemenea, proteine ​​Fasole( lobio) și brânză -. centenari caucazieni tradiționale( și miel proaspete fierte numai pentru sosireaoaspeții ochetnyh).