cocktail-uri de proteine-carbohidrati la domiciliu să se simtă bine

Oricine capabil de a face corpul tau frumos, rupt, musculare vizibile, reducerea tesutului adipos subcutanat. Pentru a transpune dorințele în realitate, sunt necesare doar două lucruri: antrenamentul de forță și un cocktail proteic-carbohidrat la domiciliu.

Orice antrenament va face mușchii să muncească mai mult, așa că primesc un semnal din partea creierului că este timpul să înceapă procesul de construire a mușchilor. Dacă beți un cocktail proteic-carbohidrat după antrenament, atunci în acest fel veți crea un microclimat favorabil pentru creșterea masei musculare. Timpul optim pentru a lua cocktail-uri este cu 40 de minute inainte de antrenament sau 30 de minute dupa aceasta.

Amestecul trebuie luat în considerare cu atenție, temperatura băuturii finite trebuie să fie corectă, ingredientele trebuie să fie bine absorbite de corp. Pentru a accelera munca stomacului, asigurați-vă că temperatura băuturii este de 37 de grade și într-un volum de cel mult 300 de grame. La început, e greu să te obișnuiești cu un cocktail, dar în timp, senzația de foame va veni instinctiv după antrenament. Reguli

gătit cocktail

Pentru a prepara cocktail-uri de proteine-carbohidrati la domiciliu trebuie să știe câteva reguli:

1. În cazul în care organismul nu tolerează lapte, o puteți înlocui cu suc sau iaurt.

2. Ouăle pot fi adăugate împreună cu gălbenușul. Dar dacă sunteți negativ în ceea ce privește colesterolul, utilizați numai proteine.

3. Dacă doriți să înlocuiți o masă cu un cocktail, faceți-l să conțină grăsimi. Pentru a face acest lucru, adăugați o linguriță de ulei de semințe de in.

Toate cocktailurile gătite sunt consumate într-o formă caldă, deoarece alimentele reci nu sunt ușor digerate. Densitatea băuturii este consistența smântânii. La un moment dat, nu mai mult de 100 g de proteine, 15 g de carbohidrați, grăsimi de nu mai mult de o linguriță, dar acest lucru nu este necesar deloc.

Cele mai bune retete de

Un astfel de cocktail este foarte potrivit in timpul perioadei de uscare, care din anumite motive a cazut in vara. Se dizolvă 12 comprimate de înlocuitor de zahăr în apă caldă, se adaugă amestecul de brânză și se umple cu lapte degresat. Pentru 2-3 ore pune în congelator, apoi bucurați-vă de un cocktail sub formă de înghețată.Păstrați mai mult în congelator nu merită, altfel va fi problematică.

Pentru prepararea cocktailurilor:

• Proteine ​​sub formă de brânză de vaci, lapte praf, ouă.

• Carbohidrați rapizi: banane, fructe de padure, gem sau miere.

• Folosiți laptele, sucul de iaurt sau acru ca bază.

Din fiecare categorie luați un ingredient și amestecați-le cu un mixer. Există, de asemenea, astfel de rețete pentru proteine-carbohidrați cocktail-uri. Se amestecă 150 ml de lapte, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de jumătate de lămâie și jumătate de banană, se adaugă o lingură de miere. Este posibil să înlocuiți mierea cu zahăr sau gem.

Pentru următorul cocktail, amestecați 200 ml de lapte cu 50 g brânză de vaci, proteinele unui ou fiert, adăugați 40 g de fructe de pădure și o lingură de miere sau zahăr. Mananca mai bine cocktail

imediat după preparare, dar dacă ai fost un excedent, este necesar să se toarnă într-un recipient ermetic etanșabil și depozitate într-un frigider. Asigurați-vă că vă agitați bine înainte de utilizare, deoarece unele componente sunt stratificate în timp.

Video Articole