Persoanele gravide au nevoie de activități fizice?

naștere și nașterea sunt stresul fizic enorm pentru organismul feminin și necesită o pregătire complexă pentru sarcină și naștere.condiție fizică bună a femeii favorizează concepția reduce riscul de complicații în timpul nașterii și ajută la recuperarea mai repede după ei.

Cel mai bun dintre toate, atunci când mama insarcinate se gândește la îmbunătățirea stării de sănătate a acestora în avans, și începe să facă gimnastică cât mai curând procesul de planificare beremennosti. Inogda femeile merg la extreme, și, temându-se pentru sarcina ei, toate cele nouă luni de sta acasă pe canapea sau la monitor, de teama de orice felorice complicații.

Alții, în schimb, cred că sarcina - nu este o boala, iar la momentul decretului instiga reparații, grădină aruncat, pentru a avea timp pentru a face toate lucrurile pentru nașterea unui copil. Ambele sunt greșite, ambele. Medicii spun ca exercitarea moderata in timpul sarcinii sunt esențiale pentru a pregăti corpul pentru naștere și pentru a facilita acest proces cât mai mult posibil, și excesivă, dimpotrivă, este foarte dăunător.

De ce exercițiu în timpul sarcinii ^

speciale de gimnastică blând pentru femeile gravide intareste muschii, imbunatateste circulatia sangelui si nutritie a tuturor organelor interne majore, în special organele pelviene, și, de asemenea, imbunatateste livrarea de oxigen si substante nutritive pentru copilul nenăscut. Atunci când exercitarea excesivă în timpul sarcinii, dimpotrivă, există riscul de hipoxie ( lipsa de oxigen) la făt, care are un efect negativ asupra dezvoltării sale și poate duce la avort spontan sau naștere prematură.Prin urmare, sportivii profesioniști în timpul sarcinii este necesară pentru a reduce efortul fizic pentru a asigura viitorul limitelor copilului, pentru că, uneori, aparent banal de tensiune poate fi potențial periculoase și să conducă la consecințe fatale.

brusc limita exercitarea de pat, până când medicii se recomandă numai în cazuri extreme, de exemplu, intoxicatii cu întârziere, riscul de avort spontan, placenta previa scăzută, pete, polihidraminos și alte patologii grave. Hipertensiune arterială, anemie, tulburări metabolice, probleme cu greutatea și a coloanei vertebrale, boli ale tiroidei si a altor boli cronice ale exercițiului nu este interzisă, dar numai un pic limitat.

La recomandarea medicului curant astfel de femei care economisesc numiți în calitate de regim de sport un program special pentru femeile gravide - sarcină selectate luând în considerare starea de sănătate a mamei insarcinate si ei fitness inainte de sarcina. Deosebit de indicat în aceste exerciții cazuri, mersul pe jos, înot și terapeutice sub supravegherea unui instructor de medic, ma uit la starea ei în timpul clasă.

Cum să-și exercite ^

În timpul exercițiului trebuie să asculte cu atenție la bunăstarea lui, pentru a evita oboseala, și la fiecare 15 minute pentru a măsura pulsul. Dacă el a crescut la 140 bătăi pe minut, trebuie să opriți antrenamentul și să vă odihniți până când pulsul scade la 90 bliț / minut. După orele de curs nu trebuie să faceți temele la o dată, medicii sfătuiesc să stea pe partea stângă timp de 15-20 de minute.rezultate bune

Pentru a exercita in timpul sarcinii au adus, acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână, mai degrabă decât de la caz la caz. Setul minim de exerciții efectuate zilnic va da un efect mai bun decât clasele mai intensive care se desfășoară ocazional. Femeile gravide sunt sfătuiți să nu stea pentru o lungă perioadă de timp, atât timp cât contribuie scaunul la stagnarea sângelui în vene, edemele, precum și dezvoltarea venelor varicoase este cauza hemoroizi. Dacă la locul de muncă sau într-o călătorie trebuie să stea o lungă perioadă de timp, trebuie să te ridici la fiecare oră și o excursie de 5-10 minute sau mutați în mod activ.

Medicii nu recomanda pentru a incepe activitatea fizica pe stomacul gol, cel mai bine este să mănânci ceva sau băutură nu este prea excesiv pentru o oră înaintea lor. Nu faceți nimic pe o podea neuniformă și alunecoasă sau într-o încăpere înfundată, fierbinte sau umedă.Pantofii ar trebui să fie confortabili și hainele libere pentru mișcare și confortabile, astfel încât să nu înghețe și să nu transpire. Nu puteți ridica greutati mai mari de 3-4 kg, și de a efectua salturi și alte mișcări, care implică scuturarea sau vibrație a abdomenului.

nu ia mai mult de 15 minute, fără pauză, fără labagii și ritm liniștit, exerciții, întotdeauna începe cu o încălzire pentru a se încălzi mușchii -pentru acest lucru face orice mișcare pe întindere. Pentru a determina intensitatea admisibilă de exercițiu, așa numitele „test de conversație“ - dacă se poate în timpul antrenamentului pentru a vorbi fără gâfâind, atunci o astfel de sarcină pentru tine este optimă.In timpul exercitiilor organismul pierde puternic de umiditate, astfel încât înainte de antrenament și în timpul ei vor bea apă obișnuită, pentru a se proteja de pericolele de deshidratare.

universal gimnastica complexe pentru femeile gravide implică de obicei simplu, dar uprazheniya foarte util pentru mușchii spatelui, își întoarce capul, ridicând mâinile și picioarele, precum și efectuarea de exerciții Kegel , contribuind la formarea muschilor perineului si pelviene. Despre exercițiul Kegel este sigur să spună tuturor viitoarelor mame din clase să se pregătească pentru naștere.

este de a comprima si decomprima pubian - mușchi coccigiană.Simțiți că acest mușchi poate fi în timpul urinării - pentru a opri curgerea urinei, trebuie să îl deplasați.În primul rând, trebuie să obțineți un braț de prindere pentru câteva secunde, dar în cele din urmă va fi capabil să crească comprimarea de până la 10 secunde și fă-o de trei ori pe zi, timp de 25 de compresii pentru o abordare care va fi de mare ajutor in timpul nasterii.

Foarte adesea femeile gravide se plâng de durerile de spate din cauza stresului crescut al articulațiilor și coloanei vertebrale.În acest caz, exercițiul la care se fac mișcările, cum ar fi pisica în timp ce beți, este foarte util. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține până în patru labe, astfel încât capului, gâtului și coloanei vertebrale sunt la același nivel. Bazat pe brațe drepte, Arh tău arc spate în sus, lăsând în același timp cu capul și stoarcere muschii de fese si abdomen. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

întotdeauna complete exerciții de clasă de relaxare și de relaxare - de exemplu, stai pe un scaun, cu picioarele departate, mîinile împreunate în castel și coatele pe genunchi. Apoi puneți-vă capul pe mâini închise, închideți-vă ochii și stați timp de 3-4 minute. După luna a patra, exclude exercițiile efectuate în poziția culcat pe spate, pentru ca uterul in crestere se poate aplica o presiune asupra vaselor de sânge și circulația sângelui.

În ultima lună înainte de activitatea fizică de naștere poate fi limitată și înlocuită cu o plimbare în aer curat. Nu eroism, observăm în toate atent să nu dăuneze sănătății dumneavoastră și nașterea mult așteptată a unui copil sănătos.