Daria Lisichkina: exerciții de ardere a grăsimilor și exerciții de scădere în greutate
Darya Lisichkina a dezvoltat un număr de complexe de exerciții care luptă eficient împotriva depozitelor de grăsime, corectând cifra. Dacă ați visat mult timp de o talie subțire, abdomen plat si fese ferme, atunci va D Arya Lisichkina, grăsime de ardere antrenament, care va întruchipa această viziune o realitate. Principalul secret al eficacității acestor exerciții este regularitatea acestora.
grăsime antrenament de ardere - în special Caracteristici
Lisichkin exercitarea de simplitatea lor, acestea sunt ușor de făcut acasă, fără simulatoare scumpe voluminoase. Absolut fiecare femeie se poate descurca cu ele, iar exercitiile nu provoaca astfel de efecte secundare cum ar fi durerea in articulatii si muschii, oboseala severa.exerciții
pentru pierderea în greutate de la Darya Lisichkin constă în cinci etape: 1.
warm-up, care este un set de exerciții de respirație pentru a pregăti corpul pentru clase.
2. A doua etapă este activitatea cardiovasculară, care vizează întărirea sistemului cardiovascular, arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței.
3. În acest stadiu, munca se realizează odată cu îmbunătățirea taliei.Întregul complex de exerciții se desfășoară pe mat. Dacă prea multă greutate sau boli articulare nu vă permit să efectuați unele exerciții, puteți să le ignorați sau să amânați complet performanța acestei etape.
4. În a patra etapă se desfășoară exerciții complexe, concepute pentru a dezvolta mușchii întregului corp.
5. Această etapă se numește stretching. Nu este pentru nimic faptul că este ultimul în complexul de exerciții de ardere a grăsimilor, pentru că în timpul întinderii, există, ca atare, relaxarea muschilor. După încărcarea antrenamentelor, mușchii se relaxează, se recuperează și se elimină oboseala.
Antrenament de ardere a grăsimilor - warm-up
Orice antrenament sportiv începe cu un warm-up, formarea cu Daria Lisichkina nu face excepție. Ea numește acest antrenament opt versanți.
Stați drept, lățimea umărului picioarelor în afară, mâinile cu suprafața din spate se întorc una pe alta, expirați și capul inferior.
1. În timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile, expirați și întindeți în sus, inhalați clar în planul lateral, expirați, întoarceți-vă.Același lucru în cealaltă direcție.
2. Inspira, îndoiți în jos, în timp ce expirati, ridicați mâna dreaptă în sus, face un U-turn, inhala, expirați, du-te înapoi, respirație și în cealaltă direcție.
3. La inspirație, îndoiți genunchii, mâinile pe laturi și întindeți paralel cu podeaua, inhalați.
4. La expirație stați jos, întindeți în jos și inhalați întindeți mâinile înainte.Și s-au sculat.
Întregul complex al antrenamentului respirator trebuie repetat de la început până la sfârșit de trei ori.
Exercițiul de ardere a grăsimilor - Cardio
Cardio începe cu o poziție de pornire, în picioare drept, cu lățimea picioarelor umăr.
Îndoiam picioarele simultan în trei articulații( șold, genunchi, gleznă) și le ridicăm alternativ, mâinile, în timp ce se retrag.
Exercițiul următor este aceeași, numai cu piciorul rectificare ulterioară înainte, simulând un picior pumn în față, iar mâinile fac o mișcare de la sine pentru sine.
Al treilea exercițiu constă în alternarea primului și a celui de-al doilea exercițiu.
Al patrulea exercițiu: strângeți mâinile în pumn și împingeți-vă împotriva voastră.Piciorul se îndoaie în genunchi și se dezbracă lateral, ca într-un ritm lent simulând atacul luptătorului în artele marțiale. Piciorul trebuie să fie paralel cu podeaua.
Al cincilea exercițiu este același, doar celălalt picior.
Al șaselea exercițiu constă în exerciții alternative 4 și 5.
Următorul exercițiu constă în alternarea loviturii înainte și în afara exercițiilor anterioare.
Următoarele exerciții de întindere pentru a oferi o odihnă musculară.
Stați pe un picior, îndoiți cel de-al doilea picior în genunchi și luați-l din urmă cu mâinile, trageți puțin. Genunchiul ar trebui să privească strict. Același lucru cu celălalt picior.
Următoarea fandare largă cu un picior, se concentreze pe ea și aplece înainte, aplecați-vă mâinile pe podea și popruzhinte, la fel pe celalalt picior.
Atunci poziția inițială a piciorului este mai mare decât umerii, îndoiți-vă înainte și stați, îndoiți coatele de pe podea, blocați în această poziție timp de câteva secunde. Stați cu grijă.
Exercițiile de la Daria Lisichkina ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, și în curând veți observa cum kilogramele pleacă, corpul devine frumos și potrivit.