În care alimente sunt multe carbohidrați: cuprins în 100 de grame de alimente
În ce produse de o mulțime de glucide, și de ce sunt atât de dăunătoare
Carbohidratii sunt o parte integrantă din dieta oricarei persoane. Ele sunt foarte importante, deoarece în timpul pierdere în greutate, și într-un antrenament aerobic.Întrebarea este, cât de mult are nevoie de o persoana carbohidrati pentru a doua zi.În plus, merită să ne amintim că femeile sunt mai puțin decât bărbații din masa musculară, și, prin urmare, cu aceleași porțiuni de hidrați de carbon, nu toate dintre ele se va transforma în glicogen. Unele dintre ele vor fi cu siguranță amânată la nivelul taliei și a șoldurilor sub forma de grasime. Cu toate acestea, există o cale: trebuie doar sa stii ce produse o mulțime de glucide, și, dacă este posibil, pentru a le evita.
Ce carbohidrați rău?
credea că un set de masă de grăsime și creșterea în procente de grăsime este rezultatul creșterii consumului de alimente grase. Care sunt ele dăunătoare? Lucru este că hidrați de carbon, intra in organism, brusc ridica de zahăr din sânge. Acest lucru face ca pancreasul sa elibereze insulina, a cărui sarcină principală este tocmai în scăderea nivelului de zahăr din sânge. El colectează, de asemenea, excesul de glucoza și depozitați-l în organism sub forma de trigliceride( grasimi).Astfel, se pare că tollsteyut nu atât de mult din cauza grăsime, dar din cauza carbohidrații.
bună și substanțe rele
cred că toate hidrati de carbon sunt dăunătoare pentru corpul uman - este fundamental poziție greșită.In final, carbohidrații cerut de organismul uman într-o anumită cantitate pentru metabolizarea corectă a grăsimilor și proteinelor. Produse în cazul în care o mulțime de glucide, care poate fi numit un drept de a exista. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut( GI), adică produse care nu au zahăr și amidon. Astfel de produse sunt denumite produse cu glucide bune. Legume, legume, fructe, cereale, cereale( ovăz, hrișcă), nuci - toate produsele în care o mulțime de carbohidrati, dar carbohidrati buni.
glucide rele gasit in produsele alimentare, cu un IG ridicat. Printre cele mai comune produse de acest tip sunt de zahăr și miere, cartofi, toate produse de patiserie. Ei au nevoie să includă în dieta dumneavoastră pentru diabetici și oameni care stau pe o dieta.hidrati de carbon
Tabelul Ce alimente carbohidrati multi? Acest lucru poate fi găsit prin căutarea la masa conținutului de glucide din 100 de grame de produs.
| Fructoza( diferite fructe) | 76 g( media GOP) |
| Mazare | 57 g |
| hrișcă | 68 g |
| Griș | 72 g |
| Oatmeal | uruială 67 g |
| Pearl orz | 73g |
| Jachmeneva | 71 g |
| uruială de porumb | 75 g( GI medie) |
| paste | 74 g( GI medie) |
| Figura | 76 g( GI) ridicat oamenii de știință |
gasit
Potrivit cercetari diverse, produse care conțin o mulțime de glucide - este în primul rând cereale, paste șiproduse de cofetărie, gem și zahăr.
Pe locul doi în prezența carbohidraților sunt coapte bunuri, ciocolata, prune, caise uscate și caise uscate. Ele conțin de la 40 la 60% carbohidrati. Locul al treilea
- în cireșe, banane, struguri, sfeclă și cartofi( 11-20%).
locul al patrulea( conținut mai scăzut de carbohidrați) - 10,5% - la fructe si boabe( lamaie, portocala mandarine, piersici, mere, pere, căpșuni, căpșuni, pepene verde, pepene galben).Viața în
fast-food
Vorbind despre ce alimente contin o multime de carbohidrati, nu putem ignora un astfel de popular în Rusia modernă și peste tot în lume, tipul de produse alimentare, cum ar fi fast-food - fast-food. Aceasta este în cazul în care cantitatea de glucide nocive dincolo, asta e într-adevăr ce produse în cazul în care o mulțime de carbohidrati. Apropo, americanii sunt adesea denumite astfel de alimente fast food - ceva de genul „mananca ceva.“De exemplu, servirea medie de produse alimentare în lanțul de restaurante „McDonalds“ sau KFC( masă tradițională) - sandwich-uri, salate, cocktail-uri, cartofi prajiti - contine mai mult de 1500 de calorii, care este rata de zi cu zi pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar. Având în vedere că, în timpul zilei o persoana mananca mai mult decât o dată, numărul crește dramatic, ceea ce duce la obezitate.
Carbohidratii sunt o parte integrantă din dieta oricarei persoane. Ele sunt foarte importante, deoarece în timpul pierdere în greutate, și într-un antrenament aerobic.Întrebarea este, cât de mult are nevoie de o persoana carbohidrati pentru a doua zi.În plus, merită să ne amintim că femeile sunt mai puțin decât bărbații din masa musculară, și, prin urmare, cu aceleași porțiuni de hidrați de carbon, nu toate dintre ele se va transforma în glicogen. Unele dintre ele vor fi cu siguranță amânată la nivelul taliei și a șoldurilor sub forma de grasime. Cu toate acestea, există o cale: trebuie doar sa stii ce produse o mulțime de glucide, și, dacă este posibil, pentru a le evita.
Ce carbohidrați rău?
credea că un set de masă de grăsime și creșterea în procente de grăsime este rezultatul creșterii consumului de alimente grase. Care sunt ele dăunătoare? Lucru este că hidrați de carbon, intra in organism, brusc ridica de zahăr din sânge. Acest lucru face ca pancreasul sa elibereze insulina, a cărui sarcină principală este tocmai în scăderea nivelului de zahăr din sânge. El colectează, de asemenea, excesul de glucoza și depozitați-l în organism sub forma de trigliceride( grasimi).Astfel, se pare că tollsteyut nu atât de mult din cauza grăsime, dar din cauza carbohidrații.
bună și substanțe rele
cred că toate hidrati de carbon sunt dăunătoare pentru corpul uman - este fundamental poziție greșită.In final, carbohidrații cerut de organismul uman într-o anumită cantitate pentru metabolizarea corectă a grăsimilor și proteinelor. Produse în cazul în care o mulțime de glucide, care poate fi numit un drept de a exista. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut( GI), adică produse care nu au zahăr și amidon. Astfel de produse sunt denumite produse cu glucide bune. Legume, legume, fructe, cereale, cereale( ovăz, hrișcă), nuci - toate produsele în care o mulțime de carbohidrati, dar carbohidrati buni.
glucide rele gasit in produsele alimentare, cu un IG ridicat. Printre cele mai comune produse de acest tip sunt de zahăr și miere, cartofi, toate produse de patiserie. Ei au nevoie să includă în dieta dumneavoastră pentru diabetici și oameni care stau pe o dieta.hidrati de carbon
Tabelul Ce alimente carbohidrati multi? Acest lucru poate fi găsit prin căutarea la masa conținutului de glucide din 100 de grame de produs.
| Fructoza( diferite fructe) | 76 g( media GOP) |
| Mazare | 57 g |
| hrișcă | 68 g |
| Griș | 72 g |
| Oatmeal | uruială 67 g |
| Pearl orz | 73g |
| Jachmeneva | 71 g |
| uruială de porumb | 75 g( GI medie) |
| paste | 74 g( GI medie) |
| Figura | 76 g( GI) ridicat oamenii de știință |
gasit
Potrivit cercetari diverse, produse care conțin o mulțime de glucide - este în primul rând cereale, paste șiproduse de cofetărie, gem și zahăr.
Pe locul doi în prezența carbohidraților sunt coapte bunuri, ciocolata, prune, caise uscate și caise uscate. Ele conțin de la 40 la 60% carbohidrati. Locul al treilea
- în cireșe, banane, struguri, sfeclă și cartofi( 11-20%).
locul al patrulea( conținut mai scăzut de carbohidrați) - 10,5% - la fructe si boabe( lamaie, portocala mandarine, piersici, mere, pere, căpșuni, căpșuni, pepene verde, pepene galben).Viața în
fast-food
Vorbind despre ce alimente contin o multime de carbohidrati, nu putem ignora un astfel de popular în Rusia modernă și peste tot în lume, tipul de produse alimentare, cum ar fi fast-food - fast-food. Aceasta este în cazul în care cantitatea de glucide nocive dincolo, asta e într-adevăr ce produse în cazul în care o mulțime de carbohidrati. Apropo, americanii sunt adesea denumite astfel de alimente fast food - ceva de genul „mananca ceva.“De exemplu, servirea medie de produse alimentare în lanțul de restaurante „McDonalds“ sau KFC( masă tradițională) - sandwich-uri, salate, cocktail-uri, cartofi prajiti - contine mai mult de 1500 de calorii, care este rata de zi cu zi pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar. Având în vedere că, în timpul zilei o persoana mananca mai mult decât o dată, numărul crește dramatic, ceea ce duce la obezitate.