Asanele pentru pierderea în greutate: un complex de yoga pentru un stomac plat( cu fotografie și video)
Nu mulți oameni știu că dacă faceți în mod regulat yoga, greutatea se va pierde încet, însă va fi o pierdere stabilă și sănătoasă în greutate. Acest lucru sugerează că toate sistemele corpului uman, precum și funcțiile organelor, vor reveni la normal.În acest articol vor fi considerate asanele pentru scăderea în greutate, a căror eficacitate ar putea fi văzută de mulți.
Informații utile despre yoga
Yoga este un sistem vechi care are ca scop normalizarea nu numai a stării psihologice a unei persoane, ci și a stării sale fizice. Dacă antrenamentul se desfășoară în mod regulat, în curând puteți vedea o îmbunătățire a sistemului endocrin, respirația, curățarea intestinelor și scăderea celulitei. Este necesar să se angajeze cel puțin de trei ori pe săptămână, dar este cel mai bine zilnic. Efectuând un set de asanas pentru scăderea în greutate, trebuie să respirați ritmic, profund și calm. Trebuie să o faceți cu o oră înainte de mese sau o oră după aceea. Experții recomandă să organizați o sesiune de meditație înainte și după sesiune.
Asanele pentru pierderea in greutate
Incepeti clasele cu respiratia corecta: trebuie sa stai in picioare si sa ajungi pana in varf, iar pentru ca spatele sa devina drept, coccisul coboara. Sunt făcute lame. Ridicați-vă mâinile prin laturi, plămânii umpleți cu aer și ochii trebuie concentrați la vârfurile degetelor. Acum trebuie să vă expirați, scăzând mâinile jos. Toate acestea se repetă de cinci ori.
Acum puteți să efectuați un set de asanas pentru pierderea în greutate:
- Trebuie să obțineți dreptate și să vă puneți picioarele una lângă cealaltă.Dincolo de mâinile care se încurcă în castel. La inhalare, trebuie să coborâți corpul și să atingeți coapsele cu pieptul. Este de remarcat faptul că genunchii nu trebuie să fie îndreptate complet, respirația trebuie să fie calmă.Corpul poate fi ridicat după cinci cicluri de respirație.
- Realizând acest asas, se va observa balanța. Poziția dreaptă, lățimea umărului picioarelor. La inhalare trebuie să transferați greutatea corpului la piciorul drept, cel din stânga este retras și se ridică deasupra podelei. Mâna stângă apucă glezna. Cealaltă mână trebuie să fie plasată în fața ta și, întorcând palma pe față, trageți-o în sus. Finalizați după cinci cicluri de respirație. Repetați asana cu celălalt picior.
- Trebuie să ajungeți pe toate patru în așa fel încât palmele să fie situate sub umeri, iar genunchii - sub bazin. Apoi piciorul este îndreptat și retras. După aceea, al doilea picior este îndreptat. Corpul trebuie să fie ca un șir întins. La poziția inițială, trebuie să vă întoarceți după cinci cicluri de respirație.
De mult timp a fost cunoscut faptul că asanasurile de yoga pentru scăderea în greutate nu oferă o pierdere rapidă în greutate, ci ajută la creșterea fidelității.
Stomacul plat
Nu mulți oameni știu, dar un stomac plat cu ajutorul yoga nu este un mit. Asanele cu performanță regulată pentru pierderea în greutate a abdomenului nu numai că întăresc mușchii, ci și îmbunătățesc funcționarea organelor din această zonă.
Înainte de a începe să faceți asanas, trebuie să petreceți un timp de încălzire de 10 minute. Este necesar să se efectueze un complex pentru pierderea în greutate o dată la trei zile.
- Puneți o lumanare. Este necesar să vă așezați pe podea și să așezați scaunul astfel încât palmele întinse să fie sub scaun.În continuare trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă trageți în piept. Picioarele trebuie să fie îndreptate și ridicate, ținând fese pe mâini.Înapoi, ajutându-vă cu mâinile, rupeți de la sol.În această poziție, rămâneți cel puțin 3 minute.
- Pose de la vârf. Trebuie să stați pe podea și să vă îndreptați picioarele. Umărul trebuie îndreptat, spatele este echilibrat, palmele ating palma. Exhalarea, înclinarea înainte a torsului și picioarele îndoite în genunchi rup din podea. Apoi, trebuie să vă îndreptați picioarele și, în același timp, să țineți coapsele din spate cu mâinile. Pentru a fixa în poziție este necesar pentru 8 cicluri respiratorii. Asana să repete cel puțin de 5 ori.
Dacă efectuați cu regularitate întregul complex de asane, rezultatul nu va dura mult. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să începeți să mâncați în mod corespunzător și să fiți în aer liber în fiecare zi.