minus o lira sau cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății

Una dintre calitățile pozitive ale acestei metode este faptul că restricțiile severe din dieta nu este, spre deosebire de alte diete. Toată lumea știe cum o restricție drastică în hrană poate afecta negativ starea de sănătate și cât de repede se pot întoarce kilogramele dispărute.

În acest sens, ordinea de putere „minus lira“ cere să abandoneze dietele sărace în calorii și normalizează metabolismul prin creșterea aportului caloric la normal în funcție de vârsta dvs., înălțimea, sexul și greutatea curentului, adică,Metabolismul dvs. după o dietă rapidă necesită overclocking.

Cu o dietă echilibrată, această dietă va permite cel puțin lent, dar fără a afecta sănătatea, să-și piardă kilogramele de ură.În general, mânca pe sănătate, dar în porții mici.

Care este sensul dietei?

Decodificarea se află în nume, adică timp de o săptămână veți pierde o lire sau, în rusă, 400 de grame. Durata dieta este de 2 săptămâni, iar din prima zi trebuie să creați un jurnal, care să se potrivească cu rezultatele pierderii în greutate și a consumului de calorii.

Limitați puțin limită, dar trebuie să.Acest lucru se aplică în principal la alimentele de stradă și la băuturile dulci cu conținut de carbonat, consumate în cantități "utile".

Înainte de a începe să pierdeți greutatea pe sistem minus o lire, mai întâi trebuie să aflați câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea existentă.Calculați această cifră nu este dificilă, deoarece există o formulă specială:( înălțimea în cm) × 6 +( greutatea actuală în kg) × 20.

Să presupunem că creșterea de 168 cm, greutatea de 75 kg, calculează: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Din rezultatul primit, i. E.din 2508 scădem 200, obținem 2308 - această cifră și numărul de calorii consumate pentru a menține greutatea.În al doilea rând, pentru a afla ce numărul maxim de calorii pe care le puteți mânca și pierde în greutate, în același timp, numărul ultimei primite, așa cum sa întâmplat în 2308, trebuie să fie scăzute din 400. Asta-i toate calculele.

în fiecare zi, pe stomacul gol și după ce a merge la toaletă, este necesar să se cântărească( o mai bună utilizare a cântare electronice cu o precizie de 0,1 kg) și se înregistrează rezultatele într-un jurnal. Timp de două săptămâni, puteți face rezultate într-un jurnal și în cazul în care observați că greutatea dispare repede, apoi crește consumul de calorii cu 100 de unități, în cazul în care procesul de pierdere în greutate este prea lent, scade 100 de unități.

Cum se calculează valoarea finală a greutății?

Două săptămâni sa încheiat, ați scris datele din jurnal, acum este momentul să aflați ce sa întâmplat în cele din urmă.Trebuie să aveți șapte valori pentru prima săptămână, să zicem: 74.9;74,6;74,5;74.8;74,6;74.9;74,7.Nu vă speriați dacă vedeți că greutatea "sare", este absolut normal. Luați în considerare cantitatea consumată sau consumată, caracteristicile și activitatea intestinului etc.

După ce am notat aceste cifre în ordinea măririi: 74.5;74,6;74,6;74,7;74.8;74.9;74.9.Indicele mediu al greutății este numărul care se situează a patra de la începutul sau de la sfârșitul rândului înregistrat, în rândul prezentat este 74.7.

De asemenea, calculați rezultatul celei de-a doua săptămâni: 74.5;74.4;74,2;74.4;73,9;74.1;73,9.Dacă introduceți numerele din ultimele șapte zile în ordine crescătoare, obțineți 74.2.Când se compară rezultatele primei săptămâni( 74.7) și a doua( 74.2), este vizibil cu ochiul liber că pierderea în greutate a fost de 0,5 kg.

meniu dietetic minus lira

la compilarea unui lira meniu dietetic minus reprezentat doar gusturile tale, deși nutriționiștii recomandă să rămânem la un set de reguli care se recomandă să se respecte:

• Mananca un minim de sare;
• Încercați să excludeți zahărul sub formă pură, înlocuiți-l cu miere;
• Dacă este foarte dificil să refuzați din făină, alimente grase și dulci, apoi consumați-le o dată pe zi, la micul dejun și în cantități mici.

Aveți răbdare, doamnelor, pentru că, după cum știți, sistem de pierdere în greutate minus lira este eficientă și merge mai lent decât în ​​greutate, sunt șanse ca el nu va veni înapoi, dar totul depinde de tine.

Video pe tema articolului