Dieta numărătoare de calorii pentru pierderea în greutate și sfaturi despre cum să numărați corect calorii

O dieta bazata pe numararea caloriilor este singura denumire. De fapt, acesta este un stil de viață - în mod regulat pe baza evaluării aportului caloric de alimente pe care îl planificați într-o zi de meniu completă.

Acest lucru devine deosebit de relevant cu vârsta, atunci când organismul are nevoie de mai puține calorii, iar dvs. vă mâncați din obișnuință la fel ca înainte.

Cel mai dificil lucru este să dezvolți o abilitate durabilă.Cât de corect să numărăm calorii? Obțineți o masă specială, care indică conținutul de calorii al fiecărui produs.În primul rând se recomandă păstrarea unui jurnal special. Aceasta va ajuta, de asemenea, dacă nu vă bazați pe abilitățile dumneavoastră de calcul.În câteva luni veți face acest lucru aproape automat și "costul" unor dintre cele mai frecvent utilizate feluri de mâncare este cunoașterea prin inimă.

Există, de asemenea, aplicații pentru telefoane mobile și computere.

Câte calorii pe zi este necesar?

Consumul de calorii mai mult decât necesită corpul pentru o viață normală conduce la faptul că le pune în rezervă.Prin urmare, excesul de grăsime.

Nevoia zilnică a unui organism în calorii depinde de vârsta și intensitatea activității fizice.În mod natural, la femei, crește dramatic în timpul sarcinii și în timpul hrănirii unui copil.

Ca regulă generală, fetele adolescente au nevoie de 2500 kcal pe zi, femeile sub 40-2000 și sub 60 - mai puțin de 2000. Dacă o femeie este angajată într-o muncă fizică grea, norma crește cu 25%.Pentru femeile însărcinate și care alăptează - cu 40-45%.

Dar acestea sunt doar date generale. Pentru a merge pe o dieta cu calculul caloriilor pentru pierderea în greutate, trebuie să determinați cu mai multă exactitate cerința zilnică.Se calculează printr-o formulă specială.

( M - P) * IA, unde M - caracteristicile metabolismului, P - corecția pentru sex, IA - indice de activitate.

Caracteristicile metabolismului sunt calculate pe baza creșterii proprii( cm), greutății( kg) și vârstei( ani întregi).Greutatea trebuie să fie înmulțită cu 9,99 și adăugată cu creșterea înmulțită cu 6,25.Din suma primită se scade numărul de ani, înmulțit cu 4,92.

Bărbații au nevoie de mai multe calorii pentru a menține corpul în condiții normale - aceasta se datorează prezenței mai multor mase musculare și unei suprafețe mai mari a corpului. Facem un amendament - femeile iau 161 cifre din cifra primită, bărbații adaugă 5.

Indicele de activitate depinde de stilul tău de viață.Este minim 1.2 - exercițiul fizic este practic absent, un stil de viață sedentar.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, dar sunteți intens angajat în activități de uz casnic și / sau mergeți foarte mult, indicele dvs. este de 1,3-1,5, în funcție de gradul de încărcare.

Lucru care necesită mișcare activă și / sau activitate fizică regulată( gimnastică, piscină, sala de fitness, club de fitness 2-3 ore pe săptămână) - 1.6-1.7.

Dacă, cu o muncă obișnuită, vă exercitați în mod regulat( 4-6 ore pe săptămână) - 1,75.

Mai multe antrenamente și / sau activități care necesită activitate - 1,8.Sportul profesional sau munca fizică greoaie - 2. Determinați în ce categorie cădeți și multiplicați cifra cu acest coeficient.

Avantajele dietei

Mecanismul de a pierde in greutate este evident - nu depasiti rata de calorii, iar organismul este obligat sa cheltuiasca rezervele acumulate.

Puteți vedea unde și în ce măsură norma a fost depășită și puteți să refuzați din aceste produse sau, în consecință, să reduceți dieta. Dar, înainte de a se consulta în mod necesar cu medicul dumneavoastră.Cei care sunt diagnosticați cu "anemie", "avitaminoză", "insuficiență a masei musculare", nu puteți pierde brusc greutatea.

Puteți mânca absolut orice mâncare - depinde de dvs. să alegeți o mică bucată de prăjitură sau o porție de vase de carne cu garnitură.

Diet Slavic

Pentru efect maxim, încercați să mâncați fără exotice. Dieta slave potrivită în mod ideal.

Luați ca bază de meniu tot felul de supe, cereale, preparate din carne de pui, carne de porc, carne de vită, fructe și legume proaspete, verdeață( mai ales vara).Ca băuturi, produse lactate și acru, băuturi din fructe, kissels, compoturi, ceaiuri din plante sunt potrivite. Nu uita de pâine. Pentru desert, mâncați diferite prăjituri de casă, gemuri, jeleuri, cremă de coacăze.

În concluzie - video referitoare la: