Dieta pentru iaurt

iaurt este destinat în primul rând pentru iubitorii de deserturi dulci. Dar acest program de pierdere în greutate nu este doar delicios, dar, de asemenea, foarte util pentru corpul nostru. A doua zi a început cu o ceașcă de iaurt, este sigur de a deveni optimist și plină de satisfacții pentru toată lumea.beneficii

de diete si zile de repaus alimentar pe ^

iaurt Iaurtul este considerat cel mai util dintre toate produsele lactate fermentate, mai ales în cazul în care se face din ingrediente naturale și nu conține în compoziție diferiți coloranți și arome sale.

Cu producția de masă de produs alimentar, de obicei, este un amestec de lapte omogenizat și pasteurizat și adăugarea la aceasta specii bacteriene specifice.

Mai mult decât atât, creșterea popularitate în industria produselor lactate a achiziționat pectina și amidon modificat. Originea ajută la eliminarea toxinelor din organism și reglarea proceselor digestive, în timp ce al doilea este folosit pentru a obține o consistență produs mai dens.

iaurt este un produs foarte util pentru cei care sunt importante pentru a reface depozitele de bodys de calciu si fosfor. Calciul în produsul lactat fermentat conține o mulțime( de până la 40% din necesarul zilnic), fosfor, un pic mai puțin( 15%), acest produs este bogat de vitamina D, este foarte rar pentru cetățeni. Un iaurt avantaj real a devenit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză individuală, care nu poate, în virtutea acestei caracteristici pentru a face lapte.

aceleași enzime conținute în produsele iaurt, proteine ​​prelucrate lactate, astfel încât organismul nu produce reacții alergice, și este ușor de digerat. Un proteine ​​și bacterii lactice aparținând iaurt, accelera procesul de pierdere de grăsime în timpul pierderii în greutate și microflorei intestinale reduse, prin blocarea acțiunii de substanțe nocive.

În general, proprietățile benefice ale produsului din lapte fermentat poate fi reprezentat după cum urmează:

• ridicată imunitate - iaurt de băut 200 g pe zi crește producția de substanțe care protejează organismul de infectie si pentru a preveni dezvoltarea diferitelor tumori;
• intestinal sănătos - produse pe bază de iaurt reglementa tractul digestiv și pentru al restaura după o infecție intestinală;protecție
• împotriva bolilor fungice - acest produs din lapte fermentat acceptă perfect microfloră sănătoasă în corp;
• buna dispozitie si energie pozitiva - bacteriile benefice care fac parte probiotice, crește nivelul de serotonină și adrenalină în organism;
• mare beneficiu aduce acest produs din lapte și din punct de vedere medical, deoarece din cauza conținutului său ridicat în compoziția de calciu, magneziu și potasiu este excelent de prevenire a osteoporozei, și a cariilor hipertensiune.

este demn de remarcat faptul că cele mai multe pe deplin toate aceste proprietăți benefice sunt realizate nu în magazin, și iaurt de casă.Prin urmare, pentru a fi siguri de autenticitatea produsului consumat, este mai bine să-l gătească singur.

Rețetă pentru

• iaurt de casă Veți avea nevoie de: 1 - 3 litri de lapte pasteurizat și cultură uscată de iaurt( poate fi achiziționat de la farmacie).preparate
• în vase sterilizate: laptele este turnat în ea, este adus la fierbere și se răcește la o temperatură de 37 - 42 de grade.
• cantitate mică de lapte este amestecat cu drojdie și se adaugă treptat în vrac sale.
• iaurt maturarea la o temperatură specială recipient trebuie menținute, deci cel mai bine este de a împinge produsul ca iaurt sau un termos.
• În acest din urmă caz, că laptele nu a avut timp să se răcească, se toarnă amestecul trebuie să fie rapid, iar termos prefiert anterior și bun șterge.
• de închidere bine feluri de mâncare, de așteptare pentru 12 - 14 ore. Cu cât un produs este în valoare, cu atât mai acid este obținut.
• Amestecul rezultat a fost răcit și plasat într-un frigider timp de 2 ore pentru ingrosare. Nu uitați să lăsați o parte din produs pentru ferment în continuare.

iaurt vii pot fi utilizate în diverse forme: ca produs independent este, sau gatiti fulgi de ovăz în ea, folosit ca sosuri pentru salate si maioneza, înlocuiți-le.În general, posibilitățile de aplicare sunt inepuizabile și depind de imaginația ta.

iaurt dieta pentru pierderea in greutate: meniul de la 3 și 7 zile ^

In prezent, știm destul de câteva opțiuni de iaurt programe de dieta.

dieta iaurt timp de 3 zile

cel mai simplu( dar nu este ușor), unul este program strict de iaurt timp de 3 zile. Aceasta implică utilizarea produselor de iaurt( 400-450 grame pe zi) în combinație cu mere( 3 bucăți pe zi).Rația zilnică este împărțit în trei mese, fiecare dintre care consuma o porțiune de produs din lapte fermentat, și două ore după masă - un măr. Această metodă, cu condiția să fie bine tolerată, poate fi extinsă la 5 zile.

O altă variantă a dietei pentru iaurt timp de 3 zile este mai puțin severă.Principiul acestei metode de pierdere în greutate este simplu: în iaurt cu fructe dimineața în după-amiaza - cu salată și produse din carne, în seara - cu o brânză de salată sau de vaci. Un meniu exemplar de trei zile pentru acest program ar putea arata astfel: în plus față de 150 de grame portie de iaurt, consumate la fiecare masa, cu excepția masa de prânz, și introduse în dieta:

1 zi:

• pentru micul dejun: 1 mar, 150 ml de Frechet de fructe sau ceai verde;
• prânz: 100 g de tocană fierte sau, o salată de legume roșii și castraveți cu suc de lămâie, suc de rodie pahar, diluat cu apă;
• pentru o gustare: salată de fructe, un pahar de apă minerală;
• pentru cină: legume compotate, 0,5 pahare de suc de portocale.

Ziua 2:

• pentru micul dejun: 1 portocaliu, ceai verde;
• prânz în loc de iaurt iaurt poate mânca supă, 100 g de suc de rodie fiartă sau tocană,null, diluat cu apă;
• pentru o gustare după-amiaza: un măr, ceai verde sau un pahar de apă minerală;
• pentru cină: salată de varză cu suc de lamaie, 0,5 pahar de suc de portocale.

Ziua 3:

• pentru micul dejun: un pumn de boabe, 50 g fistic;
• pentru prânz: salată de varză, 100 g de carne;
• pentru o gustare după-amiază: 2 kiwi, apă minerală sau un pahar de ceai;
• pentru cină: un măr, 100 de brânză de vaci.

Dieta pentru iaurt de șapte zile

Puteți utiliza un program de dietă mai lungă, care durează 7 zile.În același timp, următoarele tipuri de produse pot fi incluse în regimul zilnic: iaurtul

• - 500 g;
• legume și fructe - 400 g;
• tipuri de carne sau pește dietetice - 150 g;
• verde - nelimitat;
• sucuri proaspăt stoarse - 2 cupe;Ceai verde
• , perfuzii pe bază de plante, apă minerală fără gaz.

Încercați să folosiți pentru meniul dvs. calorii cu conținut redus de calorii, legume, fructe și carne. Norma zilnică a produselor este împărțită în 4 până la 5 părți. Este permisă transportul de carne și produse din pește pentru cină, ultima masă trebuind să fie de cel puțin 3 - 3,5 ore înainte de culcare. Exemplu de meniu

timp de 7 zile poate fi după cum urmează:

• primul mic dejun: ceai sau infuzie de plante, fructe;
• prânz: produs iaurt( 150 g) cu aditivi ca cereale sau fructe uscate, salata de legume sau un fruct de 100 g;
• prânz: supă de legume - cartofi piure, salată de vară îmbrăcată cu iaurt;
• gustare după-amiază: un pahar de suc proaspăt stors;Cină
• : pește sau carne cu conținut scăzut de calorii( 150g), salată, desert de iaurt.

Cu acest program de pierdere în greutate, este posibil să pierdeți până la 5 kg de exces de greutate. Eficace va fi o combinație între pierderea în greutate și activitatea fizică moderată.

iaurt chefir dieta

foarte popular si eficient este kefir - dieta iaurt, care ar putea fi mai mare precizie numită ziua de descărcare, pentru că durata este doar o zi. Acest program dieta are o limită de timp strictă, iar rezultatul său va fi o pierdere de 500 - 700 de grame de exces de greutate:

• 8.30 - 200 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 12.00 - 200 g de chefir obișnuit;
• 15.00 - 200 g iaurt cu fructe;
• 18.00 - 200 g de bioherapie;
• 20.00 - 200 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 22.00 - 200 g bioherap.

Dacă se dorește, kefirul este înlocuit cu iaurt sau produse lactate alternative. Se permite să bea apă.Dieta de descărcare este recomandată o dată la fiecare două săptămâni, are un efect benefic asupra intestine, ficat, pancreas, cardio - sistemul vascular.

Cottage branza - iaurt dieta

foarte satisfacatoare, delicioase și, cel mai important, este caș eficient - opțiune de iaurt timp de până la 6 zile. Meniul său este extrem de simplu: dimineața

• - 2 borcane de iaurt, 3 linguri.l.brânză de vaci;
• zi - 2 borcane de iaurt, 3 linguri.l.brânză de vaci;
• seara - 1 borcan, 6 linguri.l.brânză de vaci.

În intervalele admise de admisie de apă sau ceaiuri de fructe. Ingredientele dieta pot fi bate într-un mixer. Pierderea in greutate pe o astfel de dieta este de la 3 la 6 kg.

zi de descărcare iaurt de băut, pentru ^

nu te tortura cu o dietă lungă, zilele de post, iaurt poate fi folosit.

Una dintre cele mai blând dintre ele este următorul:

• micul dejun mai întâi: feliile de paine integrala, 1 ou fiert, o ceașcă de ceai verde;
• micul dejun secundar: un pahar de produs de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;Masa de prânz
• : supă de castravete cu iaurt sau kefir, un pahar de ceai verde;Gustări
• : 1 măr verde;Cină
• : yog-rt de consum redus de grăsimi.

Pentru a doua variantă a descărcării zilei va avea nevoie de: iaurt de băut - 1 litru, fructe uscate - 60 g, de muesli - 150 g, mar verde - 1 grapefruit - 1. meniu

în ziua postului va fi după cum urmează:

• micul dejun primul: un mar, o ceașcă de ceai;
• pranz: 200 g de iaurt, uscat - 20 g cereale - 50g de ceașcă de ceai;
• Pranz: 300 de grame de iaurt, musli - 50 g, fructe uscate - 20 g, o jumatate de grapefruit, o jumatate de cana de ceai;
• gustare: 200 g de iaurt, o jumatate de grapefruit, o jumatate de cana de ceai;
• cina: 200 g produs iaurt, muesli - 50 g fructe uscate - 20g, o jumatate de cana de ceai.

Este mai bine să utilizați ceaiul verde înainte de fiecare masă.Zilele de descărcare nu pot fi efectuate persoanelor cu imunitate slăbită.

Pierderea in greutate cu ajutorul de iaurt: rezultate, comentarii, opinia experților ^ comentarii

despre slăbire dieta iaurt sunt în mare parte pozitive, deoarece metoda de pierdere in greutate este destul de „gustos“, satisfăcătoare și eficient - o săptămână pe ea, puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate. Dar, totuși, nutriționiștii prea adesea nu recomandă utilizarea - nu mai mult de o dată la două luni.

au acest program și contraindicații - datorită conținutului ridicat de calciu în produsul lactat fermentat nu este recomandat să le abuzeze persoanelor cu boli ale ficatului și rinichilor. Feriți-vă de această dietă este, de asemenea, pentru cei care suferă adesea de tulburări digestive.

Foarte pasionat de iaurt dieta multe stele, cum ar fi celebra actriță și producătorul Reese Witherspoon. Principalele produse ale dietei sale zilnice sunt: ​​

• yog-rt natural - 500 g;Fruct
• - 300 g;Carne slabă
• - până la 100 g;legume
• și ierburi - 300 g

actriță americană Joan Lunden a dezvoltat eficient dieta sa opțiune de iaurt timp de 3 zile, permițându-i să mențină o formă excelentă:

Ziua 1: micul dejun

• - fructe, o jumatate de cana de iaurt;Cină
• - salată de fructe cu iaurt;
• gustare dupa-amiaza - 2 prune;
• cina - 200 g de carne de pui, salata de legume cu suc de lămâie, grapefruit 0.5.

Ziua 2: Mic dejun

• - 200 g fructe de padure cu cereale;Masa de prânz
• - bucăți de ananas;
• gustare dupa-amiaza - nectarina;
• cina - 200 g carne de curcan cu salata verde, portocaliu. Ziua 3: Micul dejun
  • - o ceașcă de iaurt, fructe;Cină
  • - pudră de căpșuni-banane;
  • gustare - o ceașcă de iaurt cu fructe;Cina
  • - 200 g de cambulă, înmuiată în suc de lămâie, frunze de salată.

  actrita rusa Katya Rednikova este foarte sustinuta de dieta cu iaurt. Meniul ei pentru 3 zile este foarte simplu:

  • Ziua 1 - kefir cu scorțișoară;
  • Ziua 2 - yoghurt natural;Ziua 3 - fructe.

  Timp de trei zile, după cum afirmă actrița, pe o astfel de dietă, puteți pierde cu ușurință 3 kg de exces de greutate.

  Vă oferim să urmăriți un videoclip util, deoarece vă puteți pregăti la iaurtul util de la magazinul de lapte și "live" starter: