Cum să faci un stomac plat

Un stomac plat este visul oricărei femei, dar nu toată lumea poate elimina faltele de grăsime în acest loc. Există mai multe modalități prin care puteți scăpa de excesul de greutate și puteți obține o talie subțire.

ușor de a face o talie subțire și stomac plat ^

Desigur, face stomacul plat elastic și nu funcționează, dacă veți continua să mănânce mai mult și semifabricate, bomboane și alte produse nocive care conțin o mulțime de calorii si carbohidrati rapid. De asemenea, de o importanță considerabilă este sportul: cu ajutorul va fi capabil de a consolida muschii din zona abdominala si alunga de grăsime mai repede.

Cei care au o mulțime de greutate în plus, face stomacul perfect plat, nu poate fi rapid, deoarece, în acest caz, se va lua o mulțime de timp și efort, dar puteți elimina o pereche de centimetri în doar câteva săptămâni, dacă știi cum să o facă.Dacă

câteva kilograme în plus, puteți face un abdomen plat într-o săptămână: este suficient pentru a merge pe o dieta stricta, care depinde de stilul de viață.Dacă o persoană face sport, o dietă cu proteine ​​sau uscare este cea mai bună.La o mobilitate redusă ar trebui să utilizeze dieta pe hrisca si kefir: Oricare dintre ele sunt bune pentru metabolismul, dar acestea nu se pot lipi mai mult de 7 zile.

Ce se poate face la stomac a fost plat:

• Mai întâi trebuie să vă modificați dieta, deoarece depinde de el cantitatea de calorii care intră în organism;
• Sport - o condiție esențială pentru pierderea în greutate: ar trebui să facă exerciții speciale pentru presa superioară și inferioară, precum și oblice și transversale mușchii.

Cum de a face un abdomen plat la domiciliu: metodele și sfaturi ^

Cum de a face un abdomen plat: dieta

dieta Schimbarea ajuta la a face un abdomen plat după naștere, sau a scăpa de o cantitate mare de excesgreutate. Tot ce trebuie să faci - să renunțe la dulciuri, faina, coacere, alimente grase si prajite. In schimb, acestea ar trebui să mănânce alimente care au o valoare ridicată a corpului, dar saraca in calorii: Legume

• ;Cereale
• ;
• fructe de padure;Fructe
• ;
• Nuci;
• Băuturi din lapte acru;
• Carne macră;
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• Fructe de mare.

Cum de a face un abdomen plat 3 zile

Așa cum am menționat mai devreme, face stomacul mai rapid poate fi elastic numai dacă nu prea mult de grăsime în acest domeniu. Pentru a deveni mai suplu, mai trebuie să adere la aceste reguli:

• Toate 3 zile dieta, care, în plus față de legume și iaurt nimic altceva să mănânce;
• Masaj zilnic al abdomenului cu masina de masaj;
• Asigurați-vă că pompați presa superioară și inferioară: fără aceasta, rezultatele nu vor funcționa.

Ambii bărbați fac un

abdomen plat construi bărbați diferă considerabil de sex feminin, deci este exerciții de ușor de a restricționa să nu funcționeze - ai nevoie de ceva mai serios:

• Intins înapoi pe podea, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, respira în aer, și în acel timp mult mai trage înburta ta.Țineți respirația timp de 20 de secunde, respirați. Repetați de 5-7 ori;În
• repaus clinostatism pe podea, cu palmele, ridicați piciorul și așa mai departe de 20 de ori.

Cum de a face un abdomen plat si cuburi

pentru cuburi pentru a ajunge pe burta ei, trebuie să utilizați dieta proteine ​​și efectuați în mod regulat următorul exercițiu:

• întins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului vom începe. Realizăm ridicarea trunchiului în 3 seturi de 20 de ori;
• Stați în aceeași poziție, îndreptați picioarele și țineți-le în aer. Urca corpul, direcționând cotul stâng la genunchiul drept, atingeți-l, vino înapoi și de a face același lucru, dar, pe de altă parte. Repetăm ​​în 6 abordări de 5-7 ori pentru început, atunci cantitatea poate fi mărită.

Cum sa faci o

pântecul plat În cazul în care cea mai mare parte din grăsimea depozitată în abdomen, pentru a elimina este posibil prin intermediul unor astfel de exerciții:

• culcat pe podea cu spatele, mâinile plasate sub fese. Ridicăm picioarele, apoi le lăsăm la rândul lor, dar nu atingem podeaua și așa mai departe de 10 ori pe fiecare parte;
• stă în mâinile și ciorapii pe podea, insumand lent genunchiul un picior la sternului, și apoi vin înapoi și de a face o mișcare similară cu celălalt picior;
• Sit pe podea, stă în mâinile la spate, picioarele drepte. Tragem extremitățile inferioare la piept de 20 de ori.

Cum de a face un abdomen plat: exercitarea

acasă pentru pomparea toate grupele musculare oricine poate beneficia de exerciții speciale pentru a ajuta la a face un abdomen plat rapid:

• Lie pe saltea, mâinile sunt ținute împreună la partea din spate, ușor îndoiți genunchii. Facem ascensoare de corp de 10-20 de ori;
• Stăpânim pe o parte, odihnindu-ne pe podea, braț îndoit de cot. La expirație rupeți coapsa de pe podea și pe inspirație - o micșorăm. Facem de 10 ori pe fiecare parte;
• În poziția în sus, ținem mâinile în spatele capului, picioarele se ridică.Omiterea piciorul stâng, efectuați ridicarea și rotirea corpului spre partea dreapta, apoi face totul similar cu cealaltă parte.

Cum pentru a elimina stomac și să-l plat: recenzii și rezultatele ^

Nu cred că, după ședința pe dieta o zi și se agită presa de câteva ori, va fi capabil de a elimina grasimea de pe abdomen - acest lucru nu este atât: în scopul de a obține un astfel de rezultat, este necesar să se ocupe de ambeleun minim de 3 zile și a oferit un raport scăzut al grăsimii corporale în comparație cu masa musculară.Persoanele care au o greutate în exces, trebuie să înțelegeți că este nevoie de câteva luni pentru a le elimina.

modalitate rapidă de a face un abdomen plat la domiciliu: feedback-ul cititorilor noștri

Margarita, în vârstă de 28 de ani:

«Am cântărește 48 kg, cu înălțimea de 163 cm, dar pentru Ajunul Anului Nou I se otela burta destul de mare. După sărbătorile m-am așezat pe dieta chefir, iar acum, după 3 zile, din cutele de grăsime a dispărut »

Nadezhda, în vârstă de 30 de ani:!

« Am ajutat la eliminarea ridurilor exerciții abdominale, deși, nu le-au aproximativ o lună, plus o ședințăpe o dieta. Acum am un stomac foarte plat, și pentru a menține rezultatul, voi lipi doar la nutriție adecvată »

Valentina, în vârstă de 35 de ani:

« În timpul iernii câștigat 5 kg de exces de greutate, iar acest lucru se reflectă în stomacul lui - el a devenit prea proeminent. Pentru al elimina, am stat pe o dietă cu proteine ​​și am participat și la sala de gimnastică.Apropo, nu am abandonat sportul, pentru căVreau să fiu mereu subțire, dar periodic îmi permit dulciuri "