Slender picioare pentru o săptămână - pentru a face picioarele subțire

Fiecare femeie din adâncul sufletului ei visează întotdeauna de picioarele frumoase subțiri. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar, o muncă sedentară, o alimentație inadecvată fac acest vis nerealizabil. Nu te grăbi să disperați! Nu vă subestimați dorința de a deveni mai frumoasă.La urma urmei, obținerea picioarelor subțiri timp de o săptămână nu este un basm, ci o realitate.

Dieta si echipamente de fitness

Dacă ați ajuns în cele din urmă să înțeleagă că de dragul picioarele zvelte sunt gata pentru orice, nu ia timp să se așeze pe o dieta stricta.În primul rând, într-adevăr nu ajută, și în al doilea rând, puteți întrerupe metabolismul. Mai bine stați la o dietă echilibrată sănătoasă.

Cheia pentru picioarele bine formate este un exercițiu regulat pe care îl puteți face atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.Mai întâi trebuie să decidă cu privire la condițiile în care se vor lupta pentru picioare zvelte, deoarece programul sala de sport este foarte diferită de exerciții pe care le puteți face la domiciliu.

Să începem cu simulatoarele. O bicicletă este ideală pentru consolidarea mușchilor picioarelor. Expertii recomanda este, ca pe o bicicleta normala, nu toate au suficientă voință sau drumuri adecvate pentru a pedala cu intensitatea potrivita pentru pierderea in greutate. Simulatorul poate fi instalat acasă, dar formarea în grup este considerată mai eficientă.

O altă opțiune de lucru pe cont propriu - înscrieți-vă la sală.Antrenorul vă va alege un set de exerciții care vă vor ajuta să obțineți picioarele subțiri.

În cele din urmă, există multe exerciții care sunt ușor de realizat în timp ce sunteți acasă.Trebuie să le faceți de două ori pe zi timp de o săptămână, iar la începutul celei de-a doua săptămâni veți vedea rezultatul.Înainte de a efectua exerciții, este necesar să vă încălziți mușchii: întindeți-vă, alergați sau sariți cu o frânghie. Deci, un set de exerciții pe care le puteți efectua acasă.Exercitii

pentru picioare frumoase zvelte

Pentru a face picioarele mai zvelt, puteți efectua aceste exerciții:

1. Lie pe partea dreaptă, restul pe îndoit brațul drept și mâna stângă pentru a ține nivelul stomacului. Piciorul drept este drept, pe podea, iar piciorul stâng este îndoit la genunchi. Piciorul trebuie să fie lângă piciorul drept. Exercițiu: ridicați încet piciorul drept. Trageți nosochek spre tine, călcâiul - în sus, iar piciorul trebuie să fie paralel cu podeaua.În această poziție, țineți piciorul timp de trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială.Exercitarea repetați din nou 15. Faceți același lucru pentru al doilea picior;
2. Poziția de plecare este acceptată, ca și în primul caz. Piciorul drept se află plat pe podea. Piciorul stâng trebuie să vă îndoiți și să vă puneți genunchiul pe podea. Efectuați ascensoarele drept picior sunt la fel ca în primul exercițiu. Repetați de 15 ori, apoi faceți același lucru pentru piciorul stâng;
3. Mutați pe partea dreaptă, odihnă-te pe mâna dreaptă îndoită.Țineți mâna stângă la nivelul abdominal. Ambele picioare alungite ar trebui să fie strânse ridicate împreună în sus, fixate timp de cinci secunde și returnate în poziția inițială.Repetați de zece ori;
4. Exercitarea clinostatism Lie pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Ambele picioare se ridică, perpendicular pe corp. Răsuciți picioarele drepte în direcții diferite, pe cât posibil. Blocați poziția pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la poziția inițială.Exercițiu de 15 ori;
5. Acceptați poziția, la fel ca în Exercițiul 4.Ridicați picioarele și faceți exercițiile de foarfece. Efectuați de 30 de ori;
6. necesare tocmai pentru a obține în sus, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și trageți-vă pe mâini înainte. Stați pe piciorul stâng, în timp ce piciorul drept ar trebui să fie în interiorul piciorului. Fiind în această poziție, transferați piciorul drept toată greutatea și îndreptați-o pe cea din stânga. Repetați de 15 ori;
7. Stați în picioare, puneți-vă picioarele direct peste lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă îndoiți înainte și să vă odihniți mâinile pe podea cu ambele mâini. Picioarele, mișcarea de alunecare, se extind cât mai mult posibil, în timp ce transferă greutatea corpului în ambele mâini. Picioarele în genunchi nu trebuie să se îndoaie. Repetați exercițiul de 7 ori;
8. Stați pe marginea scaunului, țineți-vă picioarele la o distanță una de cealaltă, păstrați-vă spatele plat. Strângeți o carte subțire între picioare. Muschii soldurilor trebuie să comprime cartea forțată și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul. Efectuați de 15 ori.

Făcând aceste exerciții în mod regulat și conștiincios timp de șapte zile, veți putea atinge picioarele subțiri într-o săptămână.Dacă nu mâncați după antrenament timp de patru ore, atunci sporiți semnificativ efectul exercițiului fizic.

După ce ați obținut rezultatul dorit, puteți reduce numărul de clase la trei ori pe săptămână.Dar exercițiile trebuie să continue în mod necesar și în mod regulat, altfel întregul rezultat va ajunge la zero.

Mai sus au fost enumerate căile de urgență pentru a face picioarele subțiri. Dar dacă doriți ca rezultatul să fie întotdeauna plăcut, atunci trebuie să mergeți mai departe: să monitorizați alimentele, să vă angajați în diverse sporturi, să vă plimbați cu aer curat și să vă exersați.Încearcă să-ți înveți asta și poți să scapi pentru totdeauna de gânduri despre armonia picioarelor.