Exerciții pe cei mai largi mușchi din spate

pentru a consolida întregul spate, ar trebui să faci în mod regulat exercițiile pe lats-ul, caparticipă la mișcările de bază - brațele flexie-extensie și respirația umană.

Cum de a construi latissimus dorsi, ceea ce este necesar, regulile de exercitare ^ mușchilor

Lat situat în partea de jos și vizual este un triunghi.

plus față de mișcarea umerilor și de respirație, acestea sunt responsabile pentru coborârea, ridicarea și lame și humerus rotative. Consolidarea le dă rezultate uimitoare: partea din spate a torsului devine mai coerent și puternic, care a atras cu siguranță atenția altora.

După cum se reflectă exerciții pe dorsi cu gantere latissimus asupra sănătății umane:

• normalizează tensiunea arterială;
• crește circulația sângelui;
• reduce riscul de rănire a oaselor coloanei vertebrale in toamna. De asemenea gantere

, haltere de formare au nevoie și de bara transversală.La acasă, este ușor de făcut: puteți găti bara orizontală a piesei de țeavă și montați-l folosind un burghiu și un puternic șuruburi autofiletante sau șuruburi de deasupra ușii. Pentru a

contraindicate tragerea sau banc presele cu gantere:

• Persoanele cu hipertensiune sau hipotensiune arterială;
• cei care au fost recent răniți sau care suferă de boli cardiovasculare.

Recomandări pentru formare:

• Este important să fie mereu aproape de o sticlă de apă minerală fără gaz, după cumDeshidratarea poate duce la amețeli sau pierderea conștienței;
• La cea mai mică indispoziție trebuie să se oprească exercitarea;
• Începătorii pot începe cu un număr minim de abordări și cele mai ușoare, deoarece gantereo sarcină mare nu este disponibil pentru persoanele neinstruite;
• Pentru rezultate maxime trebuie să plătească sportpodgotovke fotografierea în fiecare zi. Cum de a construi

dorsal mare: exercițiu, secvență a alerga ^

Exercitiul 1 - Tragerea pe un

• apucă de sus traversă de bare, cu mâinile de latimea umerilor;
• respira în piept și înăsprește la bar;
• expiră după coborî în jos;
• repeta 10-30 ori, în funcție de nivelul de pregătire fizică.

Activitatea 2 - Tragerea prindere pe bara de mai jos

• Visim pe bara, mâinile sale sunt într-o poziție îndoită și mâinile nu sunt împotriva perete, și persoanei;
• inhaleze, face o chestiune de piept înainte, urca în sus, atingând barul lui bărbie;
• dropping jos expirație;
• Do 5-30 ori, calcularea posibilităților.

Exercițiul 3 - C halteră pentru grosime

• Pune piciorul stâng îndoit înapoi pe bancă, și, de asemenea, să se bazeze mâna stângă;
• cant ușor partea din spate înainte și remedia această situație;
• piciorul drept este pe podea, agățat în mâna lui este o halteră;
• inhaleze înăsprește la maximum gantera până la el, să ne asigurăm că mâna nu a mers la partea laterală a corpului;
• expirat și se repetă tot mai multe ori, apoi schimba partile.

Exercițiul 4 - Din bara pentru a extinde

înapoi

• Stăm, ușor îndoiți picioarele în genunchi;
• Înclinați ușor corpul înainte, mențineți spatele drept;
• Ținem mâinile pentru gât de sus, le aplecăm până la lățimea umerilor;
• Inspira, strecurat mușchii abdominali, strângeți bara spre piept pentru a atinge;
• Scădem și expirăm.

Exercițiul 5 - shrugs halteră

• Pune mreana pe podea, se întoarce spre fata, picioarele latimea umerilor ei de a rasei;
• Luăm bara cu mâinile noastre deasupra noastră;
• Inspirăm, înclinăm mușchii abdominali și ridicăm umerii.În acest moment mâinile rămân drepte;
• Expirați, reveniți la IP( poziția inițială) și repetați de mai multe ori.

Exercitiul 6 - lombara surpare

• partea inferioară a corpului pus pe banca de rezerve( la domiciliu poate fi o canapea);
• O gleznă este ținută de o altă persoană, capul este coborât.În acest moment, respirați, țineți respirația și ridicați corpul;
• Deformarea maximă a spatelui inferior;
• Vom reveni la IP.

Exercițiul 6 - forța de tracțiune gantera

• o parte bazându-se pe banca de rezerve sau o canapea, cealaltă care deține o prindere gantera pe partea de sus;
• Ridicați încet mâna pe marginea trunchiului, ținându-i respirația pentru inspirație;
• Coborâm și expirăm;
• Efectuați de mai multe ori și schimbați mâinile.

Exercitiul 7 - trăgând în sus pe bara

• Stand la bara orizontală cu spatele, ținând în brațe la bara din partea de jos;
• Ne reținem respirația prin inhalare, urcând cât mai mult posibil;
• Mergem în jos și expirăm;
• Realizăm 10-20 de ori.

Exercițiul 8 - forță de ieșire de pe bara de fata

• Wisnu la bar, a luat-o în sus;
• Inhalăm aerul, facem un țipăt ascuțit cu picioarele înainte și tragem imediat;
• Întoarceți picioarele într-o stare simplă, mergeți în jos la IP.

Exercitiul 9 - Push-up-uri împotriva

• de perete se întinde brațele lui latimea umerilor, respins în jos, au venit un zid și să stea în mâinile directe;
• Începeți să vă îndoiți mâinile în mâini, scăpând treptat în jos pentru a atinge capul podelei;
• Vom reveni la IP pe mâini îndreptate.

Exercițiul 10 - Incovoiere

• culcat stivuite pe podea, cu brațele întinde de-a lungul corpului;
• Faceți o înclinare înainte, fără a vă ridica mâinile din corp și picioarele - de pe podea;
• Ne așezăm, ridicăm picioarele drepte;
• Alternăm ridicarea corpului și a picioarelor de mai multe ori.

Sângerări lat: comentarii, clipuri video și rezultate ^

de formare utile atât lat bărbați și femei: în ambele cazuri, rezultatul este expansiunea volumului total, corectarea curbură a coloanei vertebrale și pentru a scăpa de depozite de sare.

Nu vă fie frică de apariția unor forme de bărbați pentru femei.cu o încărcătură moderată a spatelui, cifra dobândește armonie și o schiță frumoasă a mușchilor. Opinii

de exerciții pe acasă dorsal mare de la cititorii noștri obișnuiți sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Olga, în vârstă de 25 de ani:

«Realizez întregul complex timp de un an, și se poate lăuda acum un spate frumos și plat, care a fost anterior curbat și a avut nici o astfel dede relief delicioase »

Renat, 33 de ani:

« angajat în doar o lună, și exerciții de pe bara sunt incluse în antrenament zilnic. Mă gândesc chiar încep să trageți bara »

Dmitri, în vârstă de 35 de ani:

«Alone pull-up-uri și push-up-uri nu este suficient, pentru că 70% din succesul în sport depinde de buna hrana»Video

Related: Exerciții pe dorsal mare ^