Cum să începeți să rulați. Rularea: Unde să fugiți? Când să fugi? Cât de mult să fugi? Sfaturi și secrete.
Pentru jogging, este preferabil să alegeți un loc aglomerat, departe de carosabil, cu piste( trasee).Cel mai bun dacă este un stadion sau un parc( pădure).Și el și cealaltă opțiune are avantajele sale: o bună acoperire de la stadion rulare piese, care vor facilita cursurile dvs., și o atmosferă de parc de ajutor ton într-o stare de spirit pozitivă, scuti de tensiune si de stres. Puteți rula acasă folosind banda de alergare.
Cum să te îmbraci pentru jogging? Hainele de alergat trebuie să fie cât se poate de confortabile și să se potrivească cu timpul anului. Nu sintetice - numai țesături naturale( bumbac, lenjerie).O atenție deosebită ar trebui acordată încălțămintelor sportive - aceasta va depinde nu numai de confortul dvs. în timpul funcționării, ci și de eficiența acestuia.
Când să fugi? Dacă vă decideți să alergați dimineața, de preferință între orele 6.30 și 7.30 - în acest timp, corpul uman este conștient de încărcăturile musculare. Cu toate acestea, dimineața nu este singurul moment în care puteți rula în mod util.În timpul zilei, acest lucru se realizează cel mai bine cu 11 până la 12 ore, iar pe timp de noapte - de la 16 la 18. alegerea
ori de clasă pot fi cauzate de rularea ca scopul final de jogging. Dacă doriți să întăriți sistemul nervos și cardiovascular, dați prioritate jogurilor de dimineață.Încercați să ridicați tonul mușchilor - alergați după-amiaza. Doriți să pierdeți greutatea - faceți jogging în seara. Cu toate acestea, astfel de convenții sunt relativ, cel mai important - alegerea aceluiași timp pentru derularea zilnică, cea mai convenabilă pentru dvs.În acest caz, organismul se va obișnui cu sarcini fizice la un moment dat și va fi gata pentru ei după mai multe sesiuni de instruire.
Cum să te pregătești pentru o alergare?
Nu există pregătire specială pentru rulare. Suficient pentru a dispersa sânge de mersul pe jos de mai multe ori o respiratie adanca si expiri gura nas, face câteva aripi brațele și picioarele, pentru a trage înapoi. Asta este - corpul este gata să alerge.
Cum să fugi? Fugiți drepți, fără a vă înclinați înainte, fără să vă bateți și să faceți mișcări inutile. Nu vă înclinați capul și nu-l coborâți - priviți drept înainte. Cu ușurință și fără lovituri pe tocuri puneți-vă picioarele. Puneți piciorul pe pământ, cât mai curând posibil, rupând-l de pe suprafață.Mâinile se îndoaie la cot cu un unghi de 90 de grade. Respirați prin nas. Nu vorbiți în timp ce alergați( prin telefon sau cu un partener pentru antrenament) și, în general, încercați să nu vă distrați, concentrându-vă pe jogging.
Cât de mult să fugi? Începeți cu salve scurte - fără a necesita mult efort fizic, și de formare prealabilă, acestea vor avea un efect pozitiv asupra mușchilor, musculo-scheletice, sistemul cardiovascular și nervos, starea organismului în ansamblu.Începătorii sunt 15-20 de minute pe zi, iar cei care au alergat o săptămână sau două pot mări încărcătura și pot alerga o oră.Rularea este bună alternând cu mersul pe jos - această sarcină este mai eficientă pentru pierderea în greutate și pentru muschiul cardiac.
Cât de des ar trebui să alerg? De cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a începe, treptat numărul de curse poate fi mărit și, ulterior, le puteți face zilnic. Restricții în cursa( 1-2 ori pe săptămână, care rulează într-un ritm lent, alternanță frecventă de a rula cu mersul pe jos, acesta din urmă ar trebui să fie un timp mai îndelungat) trebuie să fie pentru persoane vârstnice, copii și persoane care, indiferent de motiv, nu sunt de doritactivitate fizică frecventă.Cine este contraindicat în alergare? Există o categorie de oameni care sunt contraindicație și face jogging - persoanele care suferă de boli ale aparatului respirator( astm), varice, platfus, o pierdere progresiva a vederii, o leziune a coloanei vertebrale, pietre la rinichi cu probleme ale sistemului endocrin.În mod ideal, înainte de a începe să alergați, trebuie să consultați un medic și să alegeți tipul optim de exercițiu pentru dvs.
Cât de repede să fugi? Incepeti sa alergati intr-un ritm lent, crescand treptat. Selectați viteza individuală.Rularea nu ar trebui să aducă disconfort, nicăieri nu ar trebui să "smulgă", să bea sau să rănească.Nu treceți prin forță, depășind durerea și respirația. Dacă vă simțiți obosiți sau neplăcuți, încetiniți și începeți să respirați prin gură.
Cum să verificați eficiența încărcării în timpul funcționării? Măsurați pulsul înainte și după funcționare. Dacă după rulare a devenit mai des cu 50% - sarcina este suficientă.
Ce să faceți după jogging ?Nu vă opriți până când pulsul se recuperează, faceți câteva exerciții sau pur și simplu mergeți pe jos. Bea un pahar de apă liniștită la temperatura camerei pentru a restabili echilibrul de apă în organism. După jogging, este, de asemenea, bine să faceți un duș - și nu numai pentru scopuri igienice. Procedurile de apă vor întări sistemele nervoase și cardiovasculare, vor crește tonul corpului, vor îmbunătăți starea de spirit.
Joggingul sistematic va avea un efect benefic asupra stării generale a corpului, va crește starea de spirit, va ajuta la lupta împotriva excesului de greutate, va întări sistemul imunitar, va îmbunătăți circulația sângelui. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de auto-îmbunătățire și educare a puterii voinței. Jogging cu succes!
Una dintre cele mai comune sporturi pe care le apelam este să slăbească, să întărească mușchii sau să îmbunătățească pur și simplu starea generală a corpului. Puțini dintre noi nu se aprind ideea de jogging dimineața, mai ales cu sosirea primăverii, atunci când soarele cald cum ar fi de asteptare jogging de-a lungul căilor umbrite ale parcului sau stadionul orașului. Cum să începeți să rulați, dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte sau a trecut mult timp de la ultimul antrenament? Vom încerca să răspundem la cele mai frecvente întrebări ale celor care vor să înceapă să ruleze.
Unde să fugi?