Înotul este cel mai bun sport din lume. Care este folosirea înotului?

Un deosebit de puternic impact pozitiv scufundări are asupra sistemului cardiovascular și respirator, sistemul muscular( mușchii brațelor, coapselor, fese, abdomen, umeri), articulații( solduri, mâini, gât), sistem musculo-scheletice.În plus, înotul este unul dintre tipurile de întărire, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.urgență

la acest sport și pentru cei care doresc pierde in greutate , pentru că în timp ce calorii de înot „ars“ foarte repede( în 2-4 ori mai repede decât într-o perioadă și puterea de încărcare similare în sala de gimnastică).

Un imens plus de inot este, de asemenea, ca nu are efecte secundare si contraindicatii. Dimpotrivă, acest sport chiar învață copii de la nastere, este recomandat pentru femeile gravide și persoanele în vârstă.

înot promovează flexibilitatea corpului, crește rezistența, crește eficiența, pentru a ridica starea de spirit și situații eficiente anti-stres.

Care este cel mai eficient stil de înot?

Crawl este cel mai comun stil clasic de înot. Este cel mai eficient și mai prietenos stil de înot. Să analizăm în detaliu tehnica execuției sale.navigare

Eficacitatea depinde în primul rând de corectitudinea mișcărilor de înot și conformitatea respirație corectă.

Minimă de mișcări - eficiență maximă.Aceasta înseamnă că secțiunea selectată a căii navigabile trebuie să fie navigată, făcând cât mai puține lovituri.În medie, aceasta este o lovitură de mână( rotirea unei mâini) pe un segment de drum egal cu un metru.

Veselia începe cu imersia în apa mâinii de conducere. O parte a corpului, care este continuarea mâinii dominante, „se uită“, în același timp, în jos, în timp ce partea opusă, cu pregătirea pentru următoarea cursă de mână, dimpotrivă, este îndreptată în sus. Următoarea etapă - mâna de sus cu cea dreaptă și tare cu mâna, pe cât posibil, este scoasă afară de-a lungul liniilor ale corpului - dă accelerația - și sa prăbușit în apă.În acest moment, corpul este tras în față.În timpul alternărilor părților corpului, șoldurile și corpul se rotesc în jurul liniei centrale.

Picioarele în timpul călătoriei prin crawl acționează pe principiul unei elice pe navă.Șoldurile trebuie să fie tensionate și să rămână cât mai aproape una de cealaltă.Picioarele trebuie să fie flexibile și flexibile. Pentru a facilita procesul de învățare a înotului, puteți începe cursurile folosind aripioare, contribuind și la dezvoltarea flexibilității picioarelor.corpul

în timpul călătoriei trebuie să fie întins într-o linie paralelă cu suprafața apei, se trage mâna de conducere.Șeful a ridicat deasupra apei nu este necesară, este de dorit, dimpotrivă, să se scufunde o parte a acestuia în timpul alternarea a părților de carcasă.Fiecare lovitură ulterioară apare atunci când viteza de mișcare începe să scadă.Accident vascular cerebral nu are nevoie pentru a face o mână, iar mâna întreg, îngropându-l de apă în față.În timpul înotului, este de asemenea necesar să trageți burta, ceea ce va crește foarte mult viteza de mișcare în apă.

Important pentru înot este respirația. Respirația trebuie să fie profundă și rapidă, expirarea trebuie să fie completă.Începătorii se recomandă să inhaleze în timpul fiecărui accident vascular cerebral, înotătorii mai experimentați reduc numărul de respirații în timp.

iepure Mai mult, există, de asemenea, astfel de stiluri de înot:

alama - pieptul de scufundare, în timpul căreia extremități sunt realizate mișcare simetrice în planul orizontal.În acest caz, umerii ar trebui să fie paralel cu apa, mâinile sunt aduse corpului sub apă, mișcarea membrelor coordonate.

Butterfly - înot pe piept, semnul distinctiv al care este simultan mâinile accident vascular cerebral, cu îndepărtarea lor ulterioară din apă, în timp ce picioarele se deplaseze în același mod ca și în timpul bras. Butterfly necesită o pregătire preliminară, puterea mâinilor.

de înot pe spate - culcat pe spate, un înotător efectuează lovituri brațe și picioare tremor.

sunt suficient de eficiente încălzește alternativ diferite stiluri înot.În acest caz, formarea diferitelor grupuri musculare va fi maximă.

Exerciții în apă

În plus față de înot, diferite exerciții în apă sunt, de asemenea, destul de eficiente. Aceasta este aerobica acvatică și yoga cu apă, modelarea apei și mersul pe jos( alergând) în apă, întinderea și exercițiile pe partea laterală a piscinei. Toate aceste exerciții vizează formarea grupurilor musculare individuale. Eficacitatea acestora va crește dacă clasele sunt conduse de un instructor experimentat.

Piscină sau mare?

În ceea ce privește eficiența - înotul în piscină sau în mare - nu poate exista un răspuns clar.În piscină, de regulă, există un instructor care vă va ajuta să învățați cum să înotați corect, să ridicați exerciții de apă în funcție de nevoile dvs. și de problemele dvs. de sănătate. Piscina este mai confortabilă și disponibilă pentru un an întreg. Pe de altă parte, nu toată lumea își poate permite să viziteze piscina în mod regulat.

Înotul în mare( alte corpuri de apă) are și avantajele sale.În primul rând, valurile, vântul, neuniformitatea fundului creează anumite obstacole în timpul călătoriei - prin urmare, mușchii sunt mai bine pregătiți.În al doilea rând, apa de mare este utilă în sine și, spălând corpul, are un efect de vindecare. Cu toate acestea, de multe ori nu toată lumea poate merge la mare, în plus, înotul în mare poartă un anumit risc.

Prin urmare, idealul este varianta de combinare a înotului în piscină și înot în mare .

Lăsați înotul să vă aducă plăcere, iar influența sa pozitivă asupra organismului va servi drept ocazie pentru vizite mai frecvente la piscină sau o excursie regulată la mare.

Una dintre cele mai populare sporturi este înotul. Acesta este un caz rar atunci când joci sport, în același timp aduce atât plăcere, cât și un efect minunat asupra sănătății.Înaintea sărbătorilor și multă grabă la mare, unde o odihnă completă poate fi combinată cu înotul activ. Cu toate acestea, acum în multe orașe există piscine, unde puteți efectua cu succes exerciții de înot.Și pentru cei cărora le place prima opțiune, și pentru cei care se gândesc la al doilea - articolul nostru de astăzi.

Care este utilizarea înotului?

Înotul este considerat pe drept drept cel mai eficient sport care nu are concurenți în îmbunătățirea efectelor asupra sănătății corpului uman.