Multi oameni viseaza sa aiba o figura buna si un corp strâns. Pentru corp a apărut cuburi mult așteptate, trebuie să arătați o mulțime de răbdare și diligență.Rezultatul final va depinde nu numai de exercițiile fizice, ci și de nutriția adecvată.

Se știe că numai un singur antrenament nu poate ajuta cazul. Formarea constantă cu greutate în exces în zona taliei nu va reduce cifra, ci va crește doar. Datorită încărcărilor fizice, mușchii vor fi pompați și cresc în mod constant, crescând în volum. Prin urmare, din cauza stratului gros de grăsime, va fi imposibil să vedeți rezultatul eforturilor lor. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați dieta în fiecare zi.

Dieta pentru presa de relief necesita reducerea maxima a consumului de grasime in dieta ta. Este absolut necesar să uităm de grăsimile saturate care apar în margarină, grăsimi animale și, de asemenea, în ulei de palmier și de nucă de cocos.

Dar uleiurile vegetale nu trebuie excluse, ci dimpotrivă, se recomandă să se adauge la alimente în fiecare zi. De exemplu, uleiul de măsline este foarte util pentru o presă de relief, deoarece are o cantitate uriașă de acizi omega-3.În timpul zilei, puteți mânca 2 linguri mari în timpul mesei. Dar, uneori, vă puteți multumi corpul cu mâncarea obișnuită și vă puteți mânca antena o dată pe săptămână.

Nutriția adecvată pentru mușchii presei constă în mulți factori care vor contribui la o dietă corectă și echilibrată.

Consiliere nutrițională

1. Reduceți aportul caloric la 10 calorii pe kilogram de greutate în viu;
2. Stabiliți o cantitate fixă ​​de proteine ​​- nu mai mult de 2 g.o jumătate de kg de greutate a unei persoane;
3. Înainte și după antrenament trebuie să utilizați cel puțin 20 de grame.proteine ​​din întreaga dietă zilnică;
4. Carbohidrații ar trebui restricționați cu totul. Pentru a afla cantitatea potrivită de carbohidrați, trebuie să împărțiți greutatea unei persoane în două.Aceasta va fi norma carbohidraților, care trebuie consumată înainte și după antrenament;
5. La fiecare 4 zile este de dorit să descărcați corpul pentru a accelera metabolismul.În această zi, puteți absorbi o cantitate mare de carbohidrați;
6. Consumul zilnic de grăsimi nu trebuie să depășească 15% din dieta zilnică;
7. Pentru a bea o zi aveți nevoie de cel puțin 3 litri de apă curată;
8. Pentru micul dejun, este foarte util să combinați proteinele și carbohidrații;
9. Se recomandă mâncarea de cel puțin 5 ori.

Principalele produse pentru timpul alimentar ar trebui să fie:

• Toate tipurile de nuci. Singura excepție este arahidele;
• Mazăre și fasole;
• Toate tipurile de legume verzi( salata verde, spanac, patrunjel, telina si marar);
• Făină de ovaz, în care nu se recomandă zahăr și ulei;
• Carne slabă de carne de pui, iepure, curcan și carne de vită;
• Extrem de ouă de pui;
• Ulei de măsline;
• Fructe și fructe proaspete proaspete;Pâine din cereale integrale și pâine.

Privind această listă, vă puteți imagina cu ușurință o dietă aproximativă pentru o dietă.

Meniul pentru uscarea presei

Ciclul de uscare pentru presă constă din următorul meniu:

• 200 gr.pui fiert, cartofi fierți, o frunză de varză chineză și o tomată;
• Un pachet mic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o banană mică și o pereche de tangerine medii;
• O bucată de pește alb fiert, 300 gr.orez alb fiert, o bucată de ardei dulce și câteva frunze de varză obișnuită;
• 100 gr.o carne de vită fiartă, 5 ouă fierte, 150 gr.piure de cartofi și 2 frunze de varză Peking;
• 200 gr.carne de pui fiarta, 60 gr.orez fiert, 3 frunze de salata verde, 1 rosii mici si o treime din piper rosu dulce si 1 lingura de ulei de masline;
• 200 gr.pește cu conținut scăzut de grăsimi, 70 gr.paste fierte, 2 frunze de salata verde, 1 rosie rosie;
• Pui ușor fiert, presărat cu 200 gr.suc de portocale.

Ce fel de dieta pentru presa pentru barbati este pentru tine, toata lumea poate decide pentru sine, dar neglija regulile de baza ale nutritiei nu merita.

Videoclipuri asemănătoare ale articolului