Somnul, care începe după ora 3 dimineața, va provoca, ulterior, oboseală și sănătate precară.Deoarece pentru el vor fi capturate orele de zi și se va crea efectul scurgerii. Fie dormi mai puțin de 8 ore, iar corpul nu are timp să se relaxeze pe deplin.
Este demn de amintit faptul că într-o persoană ideală pentru un somn sănătos durează 8 ore.În acest timp corpul reabilitează complet forțele petrecute pentru această zi. Trebuie remarcat faptul că este important să țineți cont de caracteristicile fiecărei persoane - cineva va avea nevoie de 9-10 ore, iar pentru cineva 6-7 este suficient. Dar, în orice caz, este necesar ca visul să dureze nu mai puțin de 6 ore, dar nu depășește 10 ore pe zi, altfel va exista o condiție inconștientă toată ziua.
Prepararea somnului
Air. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Aerul proaspăt va ajuta organismul să se relaxeze și să facă procesul de somn ușor și plăcut. Aveți grijă și de temperatura aerului din cameră.Ar trebui să fie aproximativ +22 grade Celsius: camera ar trebui să fie rece.
așternut. Este cel mai bine atunci când lenjeria de pat constă din țesături naturale, atingerea cărora va determina o senzație plăcută.În caz contrar, poate provoca alergii. Patul de matase este cel mai bun pentru persoanele care sunt întotdeauna fierbinți. Creează un efect de răcire frumos. Dacă sunteți întotdeauna la rece, atunci cea mai bună alegere va fi bumbacul sau bicicleta, căldura chiar și în cele mai reci nopți.În plus față de senzațiile neplăcute, țesuturile artificiale pot fi de asemenea "electrificate", ceea ce nu va promova somnul sănătos.Și, bineînțeles, nu uitați de saltea și de perne. Ei sunt în măsură să ofere o odihnă de calitate. Cel mai bine este să cumpărați o saltea ortopedică, luând în considerare toate nevoile și dorințele personale. De la pernă este mai bine să renunți. Sau înlocuiți cu o rolă specială care va sprijini coloana vertebrală în poziția sa naturală.Dar depinde de dorinta, pentru ca nu toata lumea este atat de confortabila.
Imbracaminte. De asemenea, un factor important al somnului. Pentru un somn sanatos, opțiunea ideală este o lipsă totală de îmbrăcăminte. Dar dacă sunteți obișnuiți cu pijama - nu contează.Încercați să folosiți haine făcute din materiale naturale și astfel încât să nu rigidizeze corpul în nici un fel.
Mediu calm. Încercați să excludeți toate activitățile fizice înainte de a merge la culcare. Unii susțin că, cu cât sunt mai obosiți, cu atât mai repede adormim. De asemenea, trebuie amintit faptul că activitatea cauzează tensiune nervoasă.În consecință, chiar dacă vă simțiți epuizați, somnul nu va veni în curând. Același lucru se referă la entuziasmul emoțional. Nu începeți conversații serioase noaptea. Nu este de mirare că înțelepciunea populară spune: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".Pentru câteva ore înainte de a merge la culcare, ar fi bine să faceți o plimbare în parc sau în pătrat. Respirați în aer curat, amintiți-vă despre momente minunate. Acest lucru va contribui la un somn sanatos si de calitate.
Putere înainte de culcare. Amintiți-vă că un stomac plin sau gol nu vă va oferi suficient somn. Cel mai bine este pentru câteva ore înainte de somn să mănânce ceva lumină - un pahar de kefir sau iaurt sau fructe. Nu agravează stomacul și vă va permite să scăpați de rușine. Acordați o atenție deosebită băuturilor înainte de culcare. Alcoolul provoacă excitabilitate crescută, dar în același timp creează efectul de relaxare.În consecință, după adoptarea sa, chiar dacă adormiți, visul va fi superficial și superficial. Nu este recomandat să beți proaspete, cafea sau ceai înainte de a merge la culcare, deoarece acestea sunt revigorante pentru organism. Pentru un somn sănătos, este mai bine să beți un pahar de apă caldă sau ceai cu mentă, deoarece vă va permite să vă relaxați și să vă îmbătați rapid în somn.
Reguli de bază pentru somn sănătos
Ridicați-vă în același timp, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. Astfel, organismul va fi mai ușor să se adapteze la rutina zilnică.Această regulă vă va ajuta nu numai să scapați de problemele de somn, ci și să contribuiți la distribuirea mai eficientă a timpului.
Du-te la culcare numai atunci când corpul "vrea".Nu va fi posibil să adormi repede, dar va duce doar la stres inutil. Dacă nu puteți adormi timp de 15-20 de minute, atunci faceți ceva de afaceri liniștit, citit, de exemplu. Acest lucru va ajuta la provocarea somnolenței.
Somnul este un moment excelent pentru corp pentru a restabili forța și energia.Și dacă energia pe parcursul zilei sa acumulat și acumulat - trebuie să fie undeva pentru ao pune, deoarece excesul de energie nu va conduce la nimic bun. Aranjați corpul să se descarce: jogging, exerciții de lumină sau doar o plimbare. Cel mai bun moment este după ora 17:00 și până la ora 19:00.Merită să ne amintim că organismul trebuie să se "răcească" înainte de a merge la culcare, deoarece încărcările ulterioare vor duce la rezultatul opus.
Obiceiurile rele au un efect negativ asupra somnului. Atât de evidente ar putea suna, mulți ignoră această regulă.O ceașcă de cafea, o țigară sau un fotbal cu bere, înainte de a merge la culcare, epuizează incredibil corpul, perturba metabolismul. Ca urmare, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a restabili "echilibrul" și nu poate să se odihnească în nici un fel. De asemenea, calitatea somnului afectează aerul.Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați camera. Aerul veșnic, neplăcut va acționa ca un iritant - salut insomnie!
Nu utilizați medicamente. Somnifere, antidepresive - doar chimie superficială în organism. Nu pentru nimic că au fost inventate diverse metode( de exemplu, pentru a număra elefanții).Muzică ușoară, lectură sau masaj vă va ajuta. Dar dacă acest lucru nu ajută deja, amintiți-vă, merită să păstrați măsura atunci când utilizați medicamente, precum și consultați un medic.
Și ultima - cea mai importantă regulă: regimul zilei. Somnul va aduce beneficii maxime și plăcere atunci când corpul este complet gata pentru el. Prin păstrarea unui anumit program al zilei, vă obișnuiți cu trupul în timp pentru a vă pregăti pentru pat, mâncare etc.
Vă dorim un somn sănătos și sănătos!
În fiecare dimineață ne urasc ceasul cu alarmă, deoarece trezesc așa devreme. Dar ambele doresc să se înmoaie într-un pat cald și nu te ridici și du-te undeva.În fiecare dimineață, invidie moale șomeri, pentru că ei nu au nevoie să te trezești dimineața devreme.
Ciudat, de ce se întâmplă acest lucru? El a lucrat toată ziua, obosit, dar somnul nu merge pe timp de noapte.Închide ochii și începe să chinuiasca diferite gânduri, planuri pentru viitor, imaginați-vă cât de mult trebuie să fie făcut, iar dacă o putem face.Și așa am adormit în aproximativ o oră, poate mai mult. Trezirea dimineața devreme - un sentiment ca nici un vis nu a fost, de asemenea, cu ochii închiși pentru câteva minute. Cum are nevoie de un om de timp pentru a dormi?Și cât de mult timp ai nevoie pentru a merge la culcare? Este de somn asa ca avem nevoie? Acum vom încerca să găsească răspunsuri la aceste și multe alte întrebări.
