Indiferent ce esti - un barbat sau o femeie, grasa sau subtire - principiile de baza ale nutritiei adecvate pentru toti sunt una. Dacă alegeți o abordare responsabilă a problemei de alimente sănătoase și sănătoase, ar trebui să ne amintim următoarele reguli imuabile:
- nu este nevoie de 4-5 ori pe zi, de preferință întotdeauna în același timp;
- acordați o atenție specială micului dejun, cina ar trebui să fie ușoară și nu prea târziu;
- alimente uleioase, picante, sărate, murate, afumate ar trebui să fie excluse din meniu sau să fie reduse la minimum;
- cerealele, fructele și legumele ar trebui să devină un atribut indispensabil al dietă zilnică;
- carne de asemenea, este recomandat să mănânce în fiecare zi, dar ar trebui să fie slabă( carne de vita, pui, iepure, pește macră) și consumate în cantități limitate( nu mai mult de 80 de grame pe zi);
- de cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să beți produse lactate: brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, brânză;
- nu uitați de nuci, fasole, fructe de mare - de 2-3 ori pe săptămână este să le includeți în dieta dvs.;
- lichid de apă curentă sau minerală, sucuri, compoturi, jeleu trebuie utilizat în cantități suficiente - litri nu mai puțin de un an și jumătate pe zi;
- băuturile carbogazoase și alcoolice ar trebui reduse la un minim posibil, în mod ideal - eliminându-le complet din dietă;
- tabu etern brooked concesii trebuie să fie diferite produse semifinite, fast food, produse alimentare stale care conțin aditivi alimentari nocivi( coloranți, amplificatori de aromă, îndulcitori).
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate?
Cei care doresc să piardă în greutate, bineînțeles, ar trebui să se ghideze, în primul rând, pe principiile hrănirii corecte enumerate de noi. Apoi nu trebuie să recurgeți la "servicii" dăunătoare pentru dieta corpului, greutatea este normalizată și veți rămâne în forma potrivită pentru mulți ani.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa acordati o atentie deosebita si valorii calorice a alimentelor pe care le mancati. Pentru a face acest lucru, absolut toate slăbire trebuie să cumpere o masă de calorii de produse și să alcătuiască meniul zilnic, bazându-se pe datele sale. De obicei, pentru o femeie de slăbire, suficientă pentru a consuma 1500-2000 de calorii, pentru un om de slăbire - 2500-3000 pe zi. Pentru a muri de foame în orice caz este imposibil - un astfel de stres nu va aduce în organismul tau avantaj.
Consumați cel puțin 5 ori pe zi în porții mici. Pentru a avea o gustare la dorință, este posibil și util produse cu conținut scăzut de calorii: un măr, morcovi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mandarine, roșii. Produsele dulci și făinii dintr-o rație exclud.
Bea mai multă apă minerală încă - în primul rând, va ajuta la normalizarea metabolismului și, în al doilea rând, va crea un sentiment de plinătate a stomacului. De aceea, o jumătate de oră înainte de masă trebuie să beți un pahar de apă.
Cum să mâncați bine pentru a obține mai bine?
Cei care doresc să se recupereze ar trebui să se concentreze, de asemenea, asupra regulilor generale ale alimentației sănătoase. Dar cei slabi ar trebui să aibă alte priorități în meniu, diferite de dieta oamenilor grași.
greșit să cred că mulți oameni suferă de slăbiciune, ceea ce le va salva brioșe necontrolate alimentare și prăjituri, carnea grasa, o varietate de dulciuri. Această hrană este, în orice caz, considerată dăunătoare - nu numai că nu poate duce la îngrășare, ci poate cauza și diverse boli, de exemplu diabetul.
Deci, cum să mănânci drept pentru a obține mai bine? Lean pe alimentele proteice: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, ouă, legume, nuci, orez brun. Ajutorul va veni si hidrati de carbon, dar nu rulouri grele cu cartofi prăjiți, și cereale, struguri, sfecla, piersici, pepeni, banane, produse lactate. Grăsimile mănâncă legume - adăugați ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui la salate.
Nu încerca să mănânci prea mult, să mănânci sandvișuri, unt, smântână.Vei supra-consuma, otrăvind astfel corpul, contribuind la formarea toxinelor și arderea grăsimilor, pe care deja le lipsește.În plus, cu ajutorul unei astfel de "dietă", vă veți face un buchet de boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului endocrin.Și cu vârsta, puteți chiar să începeți obezitatea.
Adesea, cauza slăbiciunii este prezența viermilor și a altor paraziți în organism."Hrănindu-i", o persoană subțire promovează reproducerea lor ulterioară și, prin urmare, subtilitatea lor. Prin urmare, se recomandă ca persoanele care nu se pot îmbunătăți cu ajutorul unei alimentații adecvate să fie supuse examinării pentru prezența paraziților în organism.Și apoi, pentru a vă recupera, trebuie să vă curățați corpul cu înfometare împreună cu medicamentele și curățarea clismei.
Cum să mâncați în mod corespunzător atunci când leagăn?
Nu este un secret faptul că baza de nutriție a culturistilor este proteina. Puteți obține cu carne și ouă.Cât de mult proteine ar trebui să consum pentru o creștere rapidă a mușchiului? Pentru fiecare kilogram din greutatea ta ar trebui să fie 2 grame de proteine. Cifra rezultată este împărțită în 30( la fel de multe grame de carne absorbită de către organism la un moment dat) - în final va un număr egal cu numărul de doze pe zi de proteine.
Exemplu. Greutatea dvs. este de 60 kg. Norma zilnică de proteine pentru tine este de 120 g. Când divizăm, obținem cifra 4 - doar pentru cât mai multe recepții trebuie să utilizați aceste 120 g de proteine.
Înainte de antrenament trebuie să mâncați bine, preferând carbohidrații complexi: cartofi, orez, făină de ovăz, paste făinoase. Aceste produse sunt cel mai favorabile recrutării de masă și a unui bun flux de energie, necesar și pentru creșterea musculară.Carbohidrații complexi sunt împărțiți pentru o lungă perioadă de timp - efectul lor este suficient pentru întreaga antrenament.
Și aici, după antrenament, este necesar să vă împrospătați cu carbohidrați simplu: mere și banane, stafide, miere, produse de cofetărie. Aceste produse vor ajuta la restabilirea rapidă a rezistenței după ore, în plus, blochează eliberarea hormonilor din sânge care contribuie la distrugerea mușchilor.
De asemenea, în meniul tău trebuie să existe cu siguranță produse lactate degresate: lapte direct, brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză.
În ceea ce privește nutriția sportivă specială, aceasta poate fi doar o adăugare, dar nu un substitut pentru proteinele naturale și carbohidrații. La unele pulberi și tablete, creșterea musculară este pur și simplu imposibilă.
Cum sa mananci cand esti insarcinata?
Nutriția mamelor însărcinate ar trebui să fie completă și echilibrată.Din nou și din nou, vă trimitem să recitiți regulile de bază ale unei alimentații sănătoase - acestea vor fi utile unei femei însărcinate. Cu toate acestea, există și nuanțe despre cum să mâncați în mod corespunzător însărcinată.
Meniul însărcinat trebuie să conțină în cantități suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele A, B, C, E, acidul folic, calciu, fier. Toate acestea contribuie atât la funcționarea normală a corpului femeii gravide, cât și la formarea deplină a fătului și apoi a fătului.
Multe mame viitoare cred că, odată cu debutul sarcinii, trebuie să începeți să mâncați pentru două.Nu este așa! Consumul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 3000-3200 kcal, care este cu aproximativ 30% mai mare decât rata medie a unei femei care nu este însărcinată.
O altă concepție greșită despre cum să mănânci grav grav - este tot ceea ce sufletul dorește. La fel ca la orice sarcină gravidă extra stres - este mai bine să-i îndeplinească imediat nevoile. Predilectiile gastronomice ale mamei insarcinate uimesc uneori imaginatia. Dar un singur lucru - o singură dată pentru a mânca o pereche de muraturi sau un borcan de alimente conservate, și alta - să mănânce în mod regulat sau semi-fast-food. Gândiți-vă la dvs. și la copilul dvs. - nu este vrednic să consumați alimente sănătoase în aceste luni?
Dacă suferiți de umflături - problema multor femei în situație - excludeți din meniu produsele care rețin lichidul în organism. Reduceți consumul de sare de masă, renunțați la mâncare ascuțită și afumată.
Poate că, pe lângă dieta de bază, va trebui să luați un complex de vitamine și minerale pentru femeile însărcinate - dar ar trebui să discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Cum să mâncați corect copiii?
Toate cele bune pentru copii!Și această regulă se aplică aproape în primul rând mâncării lor.
Bineînțeles, alimentele pentru copii ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil, să includă toate grupurile de produse. O atenție deosebită ar trebui acordată lipsei așa-numitei "alimente dăunătoare" în rația copilului: fript, afumat, picant, conservat și semifinit, fast-food. Acest tip de hrană afectează în mod nefavorabil organismul adult și ce să spun despre un copil al cărui corp se formează numai. O astfel de alimentație, chiar și în porții mici pentru un adult, va duce la obezitate în copilărie și boli gastro-intestinale la o vârstă fragedă.
Nu este necesar să cumpărați alimente speciale pentru copii în magazin - puteți găti alimente sănătoase și sănătoase pentru copilul dumneavoastră.Alegeți numai cele mai proaspete produse pentru pregătirea ei, respectați principiile de bază ale unei alimentații sănătoase, nu răsfoiți copilul cu chupa-chups, gume de mestecat și sifon - acesta este secretul modului în care trebuie să mâncați bine copiii.În mod ideal, nutriția adecvată ar trebui să devină baza vieții întregii familii - va fi mai ușor și mai util pentru dvs. și pentru copiii dumneavoastră.
Și încă o regulă importantă a alimentelor pentru bebeluși - nu obligați niciodată un copil să mănânce! Există copii, maloyezhki, care este suficient să mănânce jumătate din rata prescrisă - și acest lucru nu afectează sănătatea lor. De asemenea, se întâmplă de multe ori că copilul pur și simplu nu avea timp să se simtă foame pentru următoarea masă - lăsați-l să rateze, iar mama data viitoare va ști că porțiile trebuie să fie făcute mai puțin și nu dau copilului o gustare între mâncarea "principală".
Cum să mănânci în timpul verii?
Mâncarea de vară este un subiect separat.În primul rând, vara este bogată în fructe proaspete, legume și fructe de pădure - și este un păcat să nu profiți de aceste daruri ale naturii, făcând anumite ajustări în meniul zilnic.În al doilea rând, căldura verii este cauza exacerbărilor diferitelor boli infecțioase, care ne așteaptă, inclusiv cu alimente rafinate de calitate slabă.
De aceea, în timpul verii, trebuie să faceți ajustări speciale în meniul dvs.Înclinați-vă pe alimentele proaspete pentru a compensa lipsa de vitamine de primăvară și a le depozita pentru iarnă.Iar fructele proaspete, salatele, sucurile proaspăt stoarse și piureurile, diferitele deserturi din fructe și fructe de pădure reprezintă un tratament util și gustos, la care puțini vor rămâne indiferenți. Dar nu uitați că cumpărarea acestor produse nu este în niciun caz posibilă în punctele spontane, altfel în loc de bine puteți obține absolut rezultatul opus.
Vara nu este timpul pentru alimentele "grele".Cum să mănânci în timpul verii? Minimizați utilizarea de carne, vase de ciuperci, mâncăruri laterale complexe. Cumpărați pește numai proaspăt, la punctele certificate. Nu mâncați în produsele de căldură de vară ale tăvilor stradale, diverse produse de fast-food - această mâncare perisabilă din vară devine de multe ori mai periculoasă pentru organism.Înlocuiți ketchupul cu roșii, maioneză cu ulei de floarea-soarelui. Cumpărarea de lapte și produse lactate, să acorde o atenție la data de expirare - este de preferat să cumpere lapte, iaurt, kefir, care este data de astăzi.
Sperăm că, după ce ați citit acest articol, nu aveți nicio întrebare despre cum să începeți să mâncați bine. Mancati delicioase si utile!
Problema nutriției adecvate este una dintre cele mai importante pentru fiecare persoană.Nu este un secret faptul că calitatea alimentelor pe care le consumăm afectează starea de sănătate, aspectul, bunăstarea generală.În funcție de scopul pe care persoana îl urmărește( dorește să piardă în greutate, să se îmbunătățească, să-și dezvolte mușchii sau chiar să înceapă să mănânce corect) - dieta zilnică va avea propriile caracteristici.
Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător?
