Până în prezent, există sute de tehnici de masaj diferite, zeci de tehnici și variațiile lor. Ce fel de masaj alegeți - depinde de dvs. Cu toate acestea, există reguli generale de băț de masaj, care ar trebui, în orice caz - atunci tratamente de masaj vor fi cele mai eficiente și nu afectează( la urma urmei, în cazul în care nu masaj corect prejudiciul va fi mult mai mult decât bine).Deci, regulile de bază privind modul de masaj:
1. Orice masaj este efectuat strict de-a lungul căii limfatice , adicăîn direcția în care sunt localizate cele mai apropiate ganglioni limfatici. Deci, gâtul este masat de la parul în jos spre clavicule. Mâinile trebuie să fie masate de la încheietura mâinii la articulația cotului și de la articulația cotului - la axile. Picioarele sunt masate de la picior la genunchi și de la genunchi până la zona inghinală.Pieptul este masat de la nivelul sternului spre bazinele axilare. Zonele pelvisului, sacrului și taliei sunt masate spre nivelul bustului. Masele abdominale drepte sunt masate de sus în jos, oblice - dimpotrivă, de jos în sus. Ganglionii limfatici nu pot fi masati!
2. În timpul masajului mușchii umane , ceea ce face ca procedura trebuie să fie cel mai relaxat .
3. Masajul nu trebuie să simtă durerea în timpul masajului - dacă pragul de durere este depășit, trebuie să reduceți forța atunci când efectuați tehnici de masaj.
4. Dacă doriți să știți cum să facă masaj, nu uitați că important mai ales în timpul acestei proceduri este respectarea cu ritm clar și tempo. Rata poate fi rapidă( creșterea excitabilității sistemului nervos), medie și lentă( reducând excitabilitatea HC).
5. Recepțiile puternice în vigoare ar trebui alternate cu cele slabe, de fiecare dată pentru a se repeta de 5-8 ori. Nu trebuie să existe întreruperi între recepțiile de masaj - după terminarea unei proceduri, treceți imediat la următoarea.
6. Efectul maxim este atins atunci când masajul de corp .Massed trebuie mai întâi să faceți un duș sau ștergeți cu un prosop umed.
7. Lubrifianții cu masaj nu sunt un atribut obligatoriu - dimpotrivă, masajul va fi mai eficient fără utilizarea lor. Dar dacă mâinile transpirației masseurului sau masajului au un scalp semnificativ, puteți utiliza creme de masaj speciale, unguente sau uleiuri.
tehnici de masaj de bază
total sunt 8 tehnici de masaj de bază , care în mod necesar trebuie să o aducere aminte pentru cei care doresc să știe cum să facă masaj. Aceasta este mângâiere, frământare, stoarcere, mișcare, tremurare, vibrare, frecare și agitare. Fiecare masaj are funcțiile sale, afectând în mod diferit pielea, sistemul nervos, țesutul adipos, circulația sângelui.
metode de masaj clasic implică următoarea secvență: începând cu accidente vasculare cerebrale, urmată de presarea, frământare, măcinare, mișcări active și pasive, șoc, accidente vasculare cerebrale, agitare. Cu toate acestea, diferite tipuri de masaj pot avea o schemă diferită de acțiune - singurul lucru obișnuit este că rareori ce fel de masaj se limitează la o singură metodă.Sunt tocmai anumite combinații de tehnici de masaj diferite care garantează cea mai mare eficacitate a acestei proceduri.
Contraindicații în caz de masaj
Nu uitați că pentru unele boli, masajul este o procedură interzisă.Este puțin probabil că veți avea nevoie de informații despre cum se face masaj, dacă:
- suferă de boli de piele( eczeme, licheni, erupții cutanate, ulcere, abcese, inflamarea ganglionilor limfatici);
- se află într-o stare febrilă acută;
- au deteriorat sau iritat pielea;
- suferă de procese inflamatorii acute, hemoragii;
- au probleme cu venele( inflamație, tromboză, vene varicoase);
- au tumori de orice origine( atât benigne, cât și maligne);
- suferă de boli ale sistemului cardiovascular.
Ideal - consultați medicul înainte de a începe procedura de masaj.
Cum se face un masaj de spate
Masajul spatelui este probabil cel mai popular, pentru că se află la durerile de spate la sfârșitul zilei de lucru pe care ne plângem cel mai des. La domiciliu, un masaj de spate care nu necesită aptitudini speciale și pregătire preliminară este potrivit. Deci, cum să mers înapoi în mod corespunzător?
Etapa pregătitoare .Massiruemy cade pe masă, confortabil în înălțime pentru terapeutul de masaj. O pernă este plasată sub pieptul masat.
Strokes ale .Masajul din spate începe cu mișcarea. Cu două palme închise, țineți ușor în direcția din zona lombară de-a lungul coloanei vertebrale, apoi întindeți-vă mâinile de-a lungul scapulei. Repetați de 5-7 ori.
Masti .În aceeași direcție( de la talie în sus, cu diluarea mâinilor pe lamele umărului), țineți degetele degetelor într-o spirală, aplicând o forță mică și apucând diferitele părți ale spatelui. Repetați de 3-4 ori.
"Tăiere" .Liniile exterioare ale palmelor efectuează mișcări pe spate, cum ar fi "tăierea" - mai întâi pe o parte a spatelui, apoi pe cealaltă.După aceasta, faceți 3-4 lovituri.
"Roll-out" ."Strângeți" zona țesutului muscular al coapsei dintr-o parte a spatelui și, aruncând-o cu degetul mare și arătătorul, alternativ, îl "rotiți" până la gât. Repetați pe cealaltă parte a spatelui. Grind spatele cu mâinile.
Slams .Relaxați-vă mâinile la jumătatea drumului, bateți cu palmele de pe toată suprafața spatelui.
Pentru a finaliza masajul spatelui aveți nevoie de aceleași mișcări care au fost folosite la început - curse netede.
Durata medie a unui astfel de masaj spate este de 15 minute.
Masajul corect făcut va normaliza mușchii obosiți, va avea un efect benefic asupra stării generale a corpului și, bineînțeles, va ridica spiritele. La urma urmei, o sesiune de masaj, printre altele, este o procedură de relaxare foarte plăcută.
Se întâmplă de multe ori că, după o zi grea sau o efort fizic puternic, mușchii "să bea" și să "tragă", iar corpul refuză să lucreze pe deplin.În astfel de cazuri, masajul ajută bine - dar, de fapt, nu toată lumea are un masaj cunoscut care va veni să alerge la salvare la primul tău apel.Și pentru a vă întoarce de fiecare dată la serviciile terapeuților de masaj plătiți, majoritatea nu au timp liber sau bani în plus. Din fericire, pentru a stăpâni metode simple de masaj general aproape orice persoană poate. Cât de corect să faci masaj în casă?
Reguli generale de masaj
