Ce este un vis și de ce ar trebui să dormim? Fazele somnului. Tulburări de somn.
Ce este un vis?
O treime din viața pe care o petrecem într-un vis. Somnul este necesar pentru om, la fel ca apa și mâncarea. Fără mâncare, o persoană poate trăi aproximativ o lună, iar fără somn o persoană nu va mai trăi timp de două săptămâni.
, deteriorarea vederii, auzului, memorie, există halucinații vizuale și auditive, încălcări apar în coordonarea mișcărilor Din cauza experimentului, care a fost efectuat în 60 din secolul trecut la voluntari umani, sa constatat că o persoană privată de somn timp de cinci zile. Mulți dintre oameni au pierdut greutatea, deși subiecții au fost hrăniți puternic. Opt zile mai târziu, experimentul a fost suspendat. Experimentele efectuate pe câini au arătat că, în două săptămâni, câinii privați de somn au murit.
Ce este un vis? Somnul este un proces natural fiziologic care apare în ființele vii la oameni și animale, la pești și păsări, la insecte. Acestea sunt restul celulelor nervoase din cortexul cerebral, o afecțiune în care activitatea motrică și psihică este redusă.Somnul este restul întregului organism.
În cazul în care o persoană nu are voie sa doarma, sistemul imunitar este afectat, iar organismul este expus la microorganisme și substanțe dăunătoare și rele.
În întreaga lume, se studiază modul în care starea unei persoane se schimbă în timpul somnului. Se pare că viața noastră este împărțită în trei faze - trezirea, somnul și visul fără vise. Visele sunt necesare corpului nostru. Visele îndeplinesc, ca atare, o funcție protectoare.
Când dormim, auzim semnale iritabil din mediul extern, cum ar fi infundarea, caldura,null, luminile, muzica moale la rece și sunete - acestea sunt incluse în visele noastre( am vis deșert fierbinte sau zăpadă rece, o discotecă cu lumini strălucitoare șimuzica etc.), dar ei nu ne trezesc și vom continua să dormim.
Sa dovedit că în timpul somnului, o persoană este închisă nu numai ochi, ci și urechi. Muschii care controlează osicile auditive sunt relaxați în timpul somnului, iar urechile noastre nu au un sunet moale. De aceea, nu ne trezim de fiecare rugină, numai sunetele mai tari întrerup somnul.
Ajungeți repede și dormiți încet. Fazele somnului.
Pentru a afla ce se întâmplă cu o persoană în timpul somnului, un electroencefalograf este folosit pentru cercetare. Cu ajutorul unui electroencefalograf( EEG), se înregistrează oscilațiile undei creierului. Brațele au indicatori diferiți pentru starea de veghe, cu somnolență, cu somn lent și somn profund.
se dovedește că în timpul somnului creierul uman continuă să lucreze în activitatea creierului variază cu o periodicitate de 1,5 ore, iar somnul uman se extinde din perioadele de 4 până la 6 faze.
Oamenii de stiinta au descoperit ca fiecare persoana are doua persoane - somnul este lent si somnul este rapid. Un sfert din timpul în care o persoană doarme într-un somn rapid, restul timpului într-un somn lent.
somnului REM in timpul somnului REM la om există o mișcare rapidă a ochilor, spasme musculare ale feței, se mișcă brațele și picioarele, respirație întețește, creșterea tensiunii arteriale și modificări ale frecvenței cardiace. Creierul in timpul somnului rapid lucreaza in mod activ. Somnul rapid durează 10-20 de minute, urmat de un somn lent și se repetă de 4-5 ori pe noapte.
În timpul unui somn rapid o persoană vede visele - strălucitoare, pline de culoare, memorabile. Dacă îl treziți în acest moment, el vă va spune ce a visat.
Faza de somn rapid este pur și simplu necesară pentru corpul nostru - creierul procesează informații și le stochează în memorie pentru "stocare îndelungată".Se crede că în timpul unui somn rapid, creierul și activitatea nervoasă se dezvoltă.
somnul REM este, de asemenea, numit „faza paradoxală“, deoarece creierul este activ în acest moment, iar corpul este adormit, sau faza REM( Rapid Eye Movement).
Somnul lent
Cea mai mare parte a somnului cade pe un vis lent, un somn lent este împărțit în patru faze.
În timpul unui vis lent, visurile sunt, de asemenea, visate, dar ele sunt mai puțin luminoase și, de cele mai multe ori, nu le mai amintim.În timpul unui somn lent, o persoană poate vorbi într-un vis, poate face diverse sunete, plânge, râde, uneori merge( somnambulism).
Fazele de somn
Prima fază de somn la o persoană sănătoasă durează foarte puțin timp aproximativ 5 minute.În timpul pui de somn o persoană care încetinește respirația și ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, globul ocular sunt fixe, iar creierul își continuă activitatea pentru a digera informațiile primite pe zi, modifica gândurile și ideile, căutând răspunsuri la întrebări nerezolvate.
Apoi vine a doua fază - aproximativ 20 de minute. Ca și în prima fază, procesele de viață încetinesc, ochii sunt, de asemenea, imobili.În acest moment, o persoană are un somn puternic, iar activitatea creierului scade.
A treia fază este un somn profund. Procesele de viață continuă, de asemenea, să încetinească.În cea de-a treia fază, persoana are rotații lente ale ochilor închise.
A patra fază este caracterizată printr-un somn adînc mai lent. La om, inima bate mai încet, rata de respirație și scăderea temperaturii corpului, iar presiunea scade. A patra fază durează 20-30 de minute. Se crede că în timpul celei de-a patra faze a somnului o persoană crește, sistemul său imunitar este restabilit, iar distrugerea organelor este eliminată.
Fazele de somn lent se desfășoară alternativ, de la prima la a patra fază, apoi visul revine la a doua fază, urmată de faza de somn rapid. Această secvență durează toată noaptea între 4 și 6 ori.În dimineața zilei de somn omit a patra faze și succesiunea următoarelor faze: a doua etapă se înlocuiește cu o treime, apoi din nou vine al doilea, urmat de - somnul REM, timpul somnului REM, cu fiecare ciclu este prelungit.
De ce ar trebui să dormim?
Pentru o zi, o persoană reușește să facă multe lucruri, noaptea corpul său obosit și necesită odihnă.Mușchii care ajută activitatea inimii și a vaselor de sânge, doar obosesc, încetinesc munca lor. Acest lucru reduce fluxul de sange catre organe, iar noi experimentam oboseala si dorinta de a dormi.
O persoană trebuie să doarmă pentru a restabili forța, a da odihnă mușchilor corpului.În timpul somnului, nu se restabilește numai forța, dar se normalizează și procesele vitale( circulația sângelui, tensiunea arterială, zahăr din sânge, sistemul imunitar și nervos, fondul hormonal).
Creierul, precum și alte organe, trebuie să se odihnească.Creierul nostru este în permanență la lucru.În timpul zilei muncește din greu, învață, învață noi informații, primește impresii diverse.Și pe timp de noapte, atunci când o persoană adoarme, creierul este continuă, de asemenea, activitatea - toate procesele primite pe zi de informații, informații inutile din memorie aruncă, iar informațiile vitale frunze, se pune în memorie.
Dacă o persoană doarme puțin, creierul nu are timp să-și facă toată munca de noapte și să se odihnească, să câștige o nouă forță.Nu este un om somnoros care se simte rupt și obosit de dimineață, capacitatea sa de lucru coboară, el este într-o stare de somnolență, deprimată toată ziua, pentru că creierul său nu sa odihnit în mod corespunzător.
Pentru a nu suprasolicita creierul in timpul zilei, trebuie sa schimbi munca, sa faci lucruri diferite, in loc sa faci acelasi lucru pe tot parcursul zilei.Și totuși, creierul are nevoie să fie instruiți( pentru a deveni mai inteligent) - rezolva puzzle-uri, exemple ghici puzzle-uri, să memoreze și să învețe poezii, versuri și juca jocuri de puzzle, sah, dame. Noapte de dormit și somn în timpul zilei.
Când este mai bine să dormi - noaptea sau în timpul zilei? Oamenii care sunt nocturne( munca de noapte, scufundări de noapte în Internet, fanii de cluburi de noapte și alte persoane care preferă să rămână treaz noaptea și de somn în timpul zilei) este corpul tau un risc imens. După cum sa menționat mai sus, trebuie să dormim pentru a restabili forța și a normaliza activitatea organelor interne.
Și este somnul de noapte care contribuie la glanda pineală a creierului pentru a produce un hormon melatonină care reglează ritmurile zilnice. Producția maximă de melatonină este observată pe timp de noapte - de la miezul nopții până la 4 dimineața.
Melatonina are proprietăți antioxidante. Acesta încetinește procesul de îmbătrânire și a îmbătrânirii pielii, ajută la lupta cu șapte tipuri de celule canceroase, îmbunătățește sistemul digestiv și creierul, sistemul imunitar si endocrin, reduce anxietatea și ajută la combaterea stresului, regleaza tensiunea arteriala si intervale de somn, ajută să se adapteze mai binela schimbarea fusurilor orare.
Lipsa de melatonină în organism duce la imbatranire prematura, obezitatea, la răceli și cancer, cardio - vasculare somn și alte zabolevaniyam. Polza de noapte este evidentă.
Ne trebuie un somn de o zi? Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este necesar numai pentru copiii mici și pentru cei care lucrează în schimbul de noapte, dar adulții nu au nevoie de somn de o zi.Și oamenii de știință și medici cred că o persoană are nevoie doar de un somn pe termen scurt în timpul zilei. Ea afectează în mod favorabil organismul, sistemul cardiovascular și reduce apariția bolilor vaselor de sânge și a inimii, vă permite să restabiliți repede puterea.
Ce timp este cel mai potrivit pentru a dormi în timpul zilei?Știm cu toții că, după o masă consistentă, ne simțim relaxați și avem tendința să dormim. De ce se întâmplă acest lucru? Stomacul este umplut cu alimente pentru a fi prelucrat în stomac primește mai mult sânge și oxigen.Și aprovizionarea cu sânge și oxigen a creierului scade, activitatea creierului încetinește și vrem să dormim. Conform cercetării, o persoană dorește să doarmă într-o perioadă în care temperatura corpului scade. Aceste perioade se desfășoară noaptea de la 3 ore la 5 dimineața și de la 13 la 15 ore după-amiaza. Acesta este cel mai potrivit moment pentru un somn de o zi.
După o zi de somn, activitatea mentală a unei persoane crește, iar capacitatea de lucru crește. Organismul se relaxează, stresul este îndepărtat, iar starea de spirit se îmbunătățește.În plus, odihna în timpul zilei îmbunătățește memoria, informația este rapid și ușor de reținut, imaginația crește și idei noi vin la persoana.
Deci, dacă puteți dormi puțin în timpul zilei, utilizați-l. Veți obține un impuls de energie și veți evita oboseala. Dar nu este recomandat somnul mult, nu trebuie sa dormi mai mult de o jumatate de ora. Dacă dormi, atunci în loc de prospețime și vivacitate, vei primi letargic și iritabil, sau chiar o durere de cap.
Cât durează o persoană pentru a dormi depinde de persoană și de mediul înconjurător. Este suficient ca o persoană să doarmă timp de 5-6 ore și este plină de energie, alții și 9 ore prea puțin pentru a restabili forța și a fi veseli. Cât de mult trebuie să dormi va provoca corpul tău, fiecare persoană are propriul ceas biologic și ritmuri și trebuie doar să asculți nevoile corpului tău.
Tulburări de somn.
Fiecare persoană se confruntă cu o problemă de perturbare a somnului. Uneori nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp, digestia în capul meu tot felul de impresii, de multe ori se trezesc de zgomotul din afara ferestrei, sunetul puternic al televizorului sau de lucru în lumina strălucitoare, căldura și îmbâcseală, rece, și, uneori, stomacul gol nu da somn. Periodic, aproape toți oamenii se confruntă cu acest lucru. Dar atunci când se întâmplă acest lucru în mod constant, astfel de tulburări de somn ar trebui considerate ca o tulburare dureroasă a somnului.
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Insomnia in sine nu este o boala, dar poate fi un simptom al multor boli( endocrine, nervos, cardio - sistem vascular, creierul). mozhet fi cauzate de stres, alcool și psihotrope.
Narcolepsia este o altă boală asociată cu tulburări de somn. Excese de somnolență pot apărea în orice moment al zilei, oriunde( la serviciu, acasă, pe stradă, în magazin), în orice situație. De regulă, acestea nu durează prea mult( de la câteva secunde până la câteva minute), dar pot pune viața în pericol. O persoană poate adormi la volanul unei mașini sau a traversa drumul. Un alt simptom al narcolepsiei este pierderea bruscă a tonusului muscular și o scădere. Noaptea, cosmaruri pacientului, se trezește de multe ori, el nu este permis să doarmă halucinații auditive - el aude că unul său - care este de asteptare, se pare că trupul său crawling insecte, șerpi, șoareci. Dureri de cap, vedere dublă, pierderea memoriei sunt adesea observate.
somn letalargic
O altă tulburare de somn cunoscută este somnul letargic. O persoană care a adormit cu un somn letargic este adesea confundată cu o persoană decedată.Respirația lui încetinește, pulsul său nu este probat și inima lui aproape nu bate. Cauza letargie poate fi o tumoare pe creier, leziuni traumatice cerebrale, cardio - insuficienta vasculara, boala somnului, și chiar și un șoc puternic mentale.
O persoană care suferă de tulburări de somn persistente necesită examinare medicală și tratament.
Somn puternic și vise plăcute!