Cât de mult aveți nevoie de somn?
Câți oameni trebuie să doarmă?Se pare că răspunsul la întrebare este evident - toată lumea știe că dormim o treime din viața noastră, adică8 ore pe zi. Totuși, oamenii de știință nu pot ajunge la un consens în această privință.Unii dintre ei sunt convinși că somnul de zi cu zi 8:00 - este mult mai sigur că beneficiul corpului și pot dormi timp de 4-5 ore, iar alții cred că această problemă nu poate fi o generalizare - toate în mod individual pentru fiecare persoană.Deci, cât de mult timp ai nevoie de somn pentru a dormi suficient și să te simți vesel și să te odihnești în timpul zilei?
Cât de mult aveți nevoie de somn pe zi?
Pentru o persoană adultă medie pentru a dormi, trebuie să dormi 6-8 ore pe zi. Mulți oameni cunosc regula celor trei optari: 8 ore pentru muncă, 8 pentru odihnă și 8 pentru somn.Într-adevăr, corpul majorității oamenilor este configurat pentru un somn de 8 ore.
Cu toate acestea, există și excepții. Există exemple de oameni celebri care au dormit mult mai puțin sau, dimpotrivă, mai mult. Deci, Napoleon, care credea că a petrecut o treime din viața lui într-un vis - un lux inadmisibil, a dormit 5 ore pe zi. Un creier strălucit, Einstein, aparent, avea nevoie de o bună "reîncărcare" - și a dormit timp de 12 ore. Lovirea experiența de om de știință remarcabil al Renașterii Leonardo da Vinci - conform legendei, el a dormit la fiecare 4 ore și 15 minute, la doar o jumătate de oră pe zi! Experimentele
cu somnul
Experimentele sunt pline de un vis în formă de lipsa frecventă a somnului sau, dimpotrivă, de somn prea mult timp de zi cu zi?
În cele mai multe cazuri, lipsa de somn, contribuie la scăderea de apărare ale organismului, funcționarea defectuoasă a sistemului nervos( iritabilitate, distragere a atenției, deteriorarea de reacție, de memorie și de atenție).Frecvențele frecvente pot duce la hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, insomnie, o stare depresivă, un set de exces de greutate.
Supraabundența somnului este, de asemenea, nefavorabilă pentru corpul uman. Oamenii de stiinta de cercetare recente au pus la îndoială regula de trei optari: se pare, dacă dormi mai mult de 7 ore pe zi, puteți cădea în categoria de oameni care sunt la o moarte timpurie.
În plus, studiile au arătat că lipsa de somn este plină de transfer de material sau apariția unor tendințe sinucigașe - majoritatea sinuciderilor a avut probleme cu somnul.
Abordarea individuală a somnului
Totuși, mulți cercetători sunt de acord că o persoană ar trebui să asculte întotdeauna cerințele corpului lor, la ceasul lor biologic individual. Dacă te simți vesel, dormit doar 5 ore pe zi, sau dacă nu divizat capul de somn de zi cu zi 12 ore - înseamnă că organismul dumneavoastră necesită doar o astfel durata sa.
De asemenea, somnul poate fi nu numai o noapte, dar a doua zi - aceasta din urmă nu numai pentru a restabili puterea în mijlocul zilei, dar într-o perioadă relativ scurtă de timp( 20-30 minute), se va umple orele pe care le aveți suficient de somn pe timp de noapte. Somnul obișnuit în timpul zilei contribuie la reducerea riscului de atac de cord, crește eficiența. Locuitorii Spaniei au dreptate, își aranjează un siesta zilnic pentru ei înșiși!
De asemenea, este foarte important să determinați pentru dvs. câte ore ați dormit cel mai bine. Este cunoscut faptul că "bufnițele" și "lărgile" au nevoie de ore complet diferite pentru o forță calitativă și compensatoare de somn. Dacă dormiți exact în orele pe care corpul dumneavoastră le cere pentru odihnă, veți putea să dormiți suficient într-o perioadă scurtă de timp.
Nu uita că calitatea somnului depinde nu numai de durata acesteia, ci și asupra altor factori importanți: nivelurile optime de temperatură și umiditate în cameră, pat confortabil, mese non-grele, alcool și nicotină în orele de seară, o atitudine pozitivăși relaxare completă înainte de culcare.
Astfel, principalele criterii în problema cât de mult ai nevoie pentru a dormi în noaptea sunt caracteristicile individuale ale corpului unui om, capacitatea lui de a recupera o perioadă de timp, gradul de oboseala umane in timpul zilei, factori legati de somn. După ce ați determinat durata optimă a somnului, ar trebui să încercați să respectați cu strictețe acest lucru pentru a evita problemele de sănătate.