Toate de multe ori auzit că, dacă doriți să piardă în greutate sau pur și simplu de tip, nu ar trebui să încărcați până pe timp de noapte, sau mai degrabă nu trebuie să mănânce după ora 18.00.Încă din copilărie, am auzit că trebuie să mănânci singur micul dejun, să vă împărtășiți o cină cu un prieten și să dați cina vrăjmașului.Într-adevăr, cea mai multă energie este consumată în dimineața și după-amiaza, astfel încât, în scopul de a se menține într-o stare bună de sănătate, care urmează să fie încărcat cu energie, asigurați-vă că pentru a avea nevoie de un mic dejun bun. Dar în ceea ce privește cina, este mai bine să o refuzați.
Americanii au inventat o dietă specială numită "Dinner minus".Dacă urmați această dietă, nu puteți mânca după ora 18, deoarece dacă mănânci după acest timp, nu veți putea să scăpați. Seara, se consumă mult mai puțină energie, vă deplasați mai puțin, astfel încât toate grăsimile sunt depozitate pe părți și în alte locuri. Dar dacă vă opriți să mâncați noaptea, puteți pierde în greutate mult mai repede.
Planul articolului:
- Care sunt consecințele?
- Sfaturi despre cum să nu mai mâncați seara
- Ce se întâmplă dacă metodele descrise nu vă ajută?
Care sunt consecințele?
Aceasta dieta se bazeaza pe doctrina bioritmurile corpului uman, potrivit căreia cea mai mare activitate a sistemului digestiv este necesară în timpul dimineață și în fiecare oră, până când se reduce masa de prânz, iar seara ea merge tot drumul în jos.
Dietiții au remarcat că, cu o dietă limitată seara, aproape toți cei care aderă la acest regim pierd o greutate. Dar această metodă nu dă rezultate prea rapide, prin urmare, nu ar trebui să fie utilizată ca o metodă de pierdere rapidă în greutate și să reducă imediat greutatea.
În practică, s-a verificat că, pentru un an, în medie, puteți pierde cinci până la zece kilograme de exces de greutate, doar pentru a elimina din dieta cina dupa ora 18.00.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că respingerea cina este prea dificil pentru mulți oameni, și atât de mult, astfel încât să-l rezolve, pur și simplu nu se poate face. De exemplu, acest lucru se poate manifesta prin faptul că o persoană după serviciu vine acasă abia la 7-8 dimineața, prin urmare, înainte de posibilitatea de a lua cina acolo. Mulți dintre noi trăiesc în ritmul greșit, limitându-vă la o ceașcă de cafea dimineața și câteva gustări la locul de muncă în timpul zilei, și în cele din urmă o cină densă la domiciliu, și de obicei, nu până la ora 18.00, și vice-versa. Prin urmare, reorganizarea într-un alt mod va fi destul de dificilă și, în unele cazuri, chiar imposibilă.
ar trebui, de asemenea, remarcat faptul că în cazul în care refuzul de a cina duce la o mulțime de stres, atunci, în orice caz, nu este necesar să se recurgă la acest tip de dieta, „Cina minus“ luați masa în liniște, în așa fel încât cerut de corpul tau.tensiune excesiva, stres si oboseala nu te va aduce sanatate si frumusete, chiar dacă pierde în greutate, atunci o faci în detrimentul propriei lor de sănătate, dar în viitor ar putea reveni probleme destul de serioase. Prin urmare, pentru persoanele care se încadrează în această categorie, nu mâncați seara, dimpotrivă, este dăunătoare.
sfaturi cum să se oprească din mâncat la
noapte Aceste sfaturi sunt concepute pentru persoanele care, deși greu să renunțe la cina, dar este fezabil.
In primul rand nu trebuie sa te infometezi, puteți mânca desert de fructe de lumină, de exemplu, iaurt scăzut de grăsimi. O astfel de cină nu vă va adăuga calorii, dar în ceea ce privește apetitul, aceasta va scădea. Alte variante de realizare nu prea masă calorică poate fi: porție mică de legume fierte și o bucată de pui fiert, salata de legume, omletă și 1-2 dintr-o cantitate mică de lapte, aceasta poate fi preparată în câteva minute într-un cuptor cu microunde, fără a utiliza ulei.
În plus, înainte de a merge la culcare, puteți mânca 20 de grame de brânză.Oamenii de știință au descoperit că, dacă înainte de culcare mânca 20 de grame de brânză, ajută să adormi mai repede, și pentru cei care merg la culcare pe stomacul gol nu este lipsit de importanță.De asemenea, în loc de brânză, puteți folosi un pahar de lapte sau o cracker.
- Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faceți o baie caldă de relaxare sau să faceți o scurtă plimbare în aerul proaspăt. De asemenea, vă va ajuta să adormiți mai repede.
- Un alt mod de a nu mânca seara, aceasta este o opțiune care nu include achiziționarea de alimente dense de energie pe care le-ar putea tenta punctele lor de vedere. Dacă există o astfel de oportunitate, este mai bine să umpleți frigiderul cu fructe. De asemenea, este necesar să umpleți frigiderul cu produse care vor fi utile sănătății dvs. și pierderii în greutate în general.
- De asemenea, ar trebui să eliminați condimentele prea ascuțite din dieta dumneavoastră.De mult timp se știe că mirodenii sporesc apetitul, de aceea, după o cină picantă și picantă, va fi mult mai dificil să renunți la cină.
- Chiar și ca o opțiune trebuie să se spele pe dinți, cât mai curând posibil, deoarece mulți oameni strica numai că deține dinții curățate de ori în exces care să mănânce.
- Nu uitați că alimentele trebuie consumate în cantități rezonabile pe tot parcursul zilei, nu alungați prânzul. Este necesar să se adere la o nutriție adecvată.
- Nu beți peste noapte ceai de ceai, cafea sau alcool, deoarece aceste băuturi vă pot împiedica să dormiți liniștit noaptea.
- Puteți cere prietenii și rudele pe care le-ar fi sprijinit, și nu a mâncat în prezența ta parfumat, alimente bogate in calorii si destul de gustoase.
- De asemenea, trebuie avut în vedere că orice dietă implică o aderență zilnică la o nutriție adecvată.Este foarte important să aderați în fiecare zi la modul ales de a mânca și de a alege corect.
- de senzație de foame, vă puteți distrage atenția de ce unele treburi casnice, de exemplu, citește o carte fascinantă, vorbesc la telefon cu prietenii sau familia, naviga pe Internet, vizionarea unui film, etc.
Ce se întâmplă dacă metodele descrise nu ajută?
În cazul în care nici una dintre opțiunile propuse sunt potrivite pentru tine și voi toți suferă, de asemenea, de foame acută a serii, putem spune cu încredere că dieta este „minus Cina“ nu este potrivit pentru tine. Nu continuați să vă chinuiți, deoarece aceasta vă poate afecta starea generală.
Unii oameni de știință și nutriționiști se opun acestei metode de pierdere în greutate. Ei cred că refuzul de alimente seara, este un fel de post, care, la rândul său, nu va duce la pierderea in greutate, dar contribuie doar la crize de foame și de malnutriție pe timp de noapte. De asemenea, trebuie remarcat faptul că refuzul de a lua alimente după ora 18.00 nu este potrivit pentru acest tip de oameni ca „bufnițe“, este mult mai dificil să respecte condițiile de furnizare decât „ciocârlii“.
Pentru refuzul alimentelor nu sa încheiat atacuri de foame sau vise foame ar trebui să fie conștienți de ceea ce alimente pot fi consumate dupa ora 18.00, ceea ce nu va duce la creșterea în greutate și va avea nici un impact asupra siluetei tale. Prin urmare, seara poate include în dieta ta produse: carbohidrați fibroși
- ( ulei de arahide);
- proteine din lapte( brânză de vaci);fructe
- ( caise, mere, var, pepene galben, lamaie, mandarina, ananas, pepene galben, portocale, grapefruit, nectarine, mango, papaya);legume
- ( castraveti, rosii, sfecla, conopida, varza de bruxelles, broccoli, fasole verde, țelină, vinete, morcovi, dovleac, ciuperci, ridiche, gulie);Pește
- ( cambulă, cod, homar, crabi);boabe
- ( căpșuni, afine, afine, zmeură, cireșe, afine);
- Praz, arpagic, hrean, usturoi, spanac.
fi alimente sigure și conținut scăzut de calorii, cum ar fi: scăzut de grăsimi iaurt, deserturi ușoare, legume fierte, o bucată de carne de pui fiert, ouă fierte, hrișcă, produse lactate. Lista acestor produse va ajuta la scăderea de foame și nu va duce la un câștig mare în greutate.
Indiferent dacă această opțiune este potrivită numai pentru dvs. Ce fel de stil de viata esti, care este programul zilei tale de lucru etc.toate acestea afectează direct sănătatea dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră generală.Prin urmare, chiar dacă nu puteți refuza să mănânci după ora 18, ar trebui să monitorizați în continuare dieta potrivită.
