Cum sa slabi in mod corespunzator si rapid. Sfaturi despre cum să fugi, să mănânci și să mori de foame
Cuprins articole:
în greutate Nu toată lumea este obișnuit pentru a rula, deoarece este foarteeste dificil și nu toată lumea se poate trezi dimineața și poate alerga fără a opri 5 kilometri. Tu ar trebui să înceapă treptat, în primul rând jogging timp de aproximativ 20 de minute, dar alerga într-un ritm calm, astfel încât să nu supraîncărcați la început. Puteți rula în fiecare zi, dar la început este mai bine să rulați de 3 ori pe săptămână.De-a lungul timpului sunt confortabile și va fi capabil să ruleze mai mult, nu uitați că organismul este antrenat pentru o lungă perioadă de timp, si rezistenta creste în mod necesar. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alergati aproximativ o ora, sa nu numarati distanta, sa alergati mai bine pentru un timp. Când vă obișnuiți, măriți distanța și timpul de funcționare. Dacă vă simțiți că organismul devine obosit, și există durere și disconfort în plămâni pentru a lua o pauză și de a reduce sarcinii.
Asigurați-vă că urmați tehnica de funcționare corectă.Este recomandabil să alergi rapid și încet, în funcție de starea dumneavoastră.Puteți rula timp de 10 minute și apoi mergeți la un ritm rapid timp de 5 minute. De asemenea, puteți rula la viteză și intensitate, datorită acestui fapt arde excesul de greutate.În acest caz, organismul arde in exces in greutate, dar poate trece de la o sarcină prea mare, asa ca nu uita de propriile sentimente. Dacă experimentați cu viteza de rulare și intensitatea acesteia, puteți scădea câteva kilograme pe săptămână.Bineînțeles, cu condiția să mănânci bine. Nu uitați că înainte de organismul începe să ardă grăsimea trebuie să treacă 40 de minute, doar atunci când sunt foarte obosit și nu pot continua să ruleze, începe să ardă tesutul adipos. Păstrați-vă umerii drepți, păstrați-vă spatele drept, nu uitați să sugeți în stomac. Nu vă strângeți mâinile, corpul va trebui să se împrăștie din nou datorită sarcinii pe mâini.
rezistenta afecteaza respiratia, cu atât mai mult și mai mult respiri gura, cu atat mai greu este să scape.Începătorii își rețin adesea respirația atunci când rulează.Nu faceți acest lucru, asigurați-vă că respirați aerul cu nasul și expirați prin gură.Mențineți un ritm calm de respirație și nu-l bați jos. Profesioniștii respire în felul următor: ei inhalează prin 4 pași și apoi expiră prin 4 pași.
Postul nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, are un efect terapeutic asupra organismului. Trebuie să cunoașteți regulile de bază ale înfometării, deoarece acestea pot deteriora foarte mult dacă sunt folosite în mod necorespunzător.
Cu câteva zile înainte de post, trebuie să începeți antrenamentul. Se compune din tranziția la hrană, saturată cu celuloză.Se găsește în legume compotate, cereale, tărâțe și alte produse utile. Este recomandabil să abandonați carnea și peștele, deoarece intestinele ar trebui să fie relaxate.În plus, celuloza previne substanțele nocive din organism.
În timpul postului trebuie să fiți cald. Nu umblați când este rece afară.Corpul va fi relaxat, iar orice hipotermie poate declanșa apariția bolii. Puteți să stați acasă pe canapea și să vizionați filme toată ziua.În prealabil, înțelegeți că nu vă puteți uita la filmele care mănâncă prea mult.În general, este mai bine să vă limitați contactul cu alimentele, altfel vă puteți rupe.În timpul postului, toxinele sunt îndepărtate din organism, astfel încât în gură poate apărea un gust neplăcut. De asemenea, retragerea substanțelor toxice este însoțită de amețeală și dureri de cap. Băutul în timpul foametei necesită apă distilată, în cazuri rare, minerală, necarbonatată în mod necesar.
Dar cum să ieșiți de foame? Este mult mai greu decât să nu mai mănânci câteva zile. Corpul este relaxat, stomacul nu a digerat hrana pentru o lungă perioadă de timp, vezica biliară nu produce bile, iar intestinul subțire nu absoarbe vitamine și minerale din alimente. La început, ar trebui să consumați jumătate de pahar de suc de morcov proaspăt, să îl diluați cu apă curată.Sucul conține multe vitamine și minerale care vor satura organismul deshidratat. Dacă simțiți că există un miros neplăcut în gură - mestecați pâinea neagră și scuipați-l, curăță perfect gura. Puteți, de asemenea, mestecați usturoiul și scuipați-l, de asemenea, dar acest lucru miroase mirosul de toxine al usturoiului, ceea ce este, de asemenea, nedorit. Puteți curăța limba cu o perie specială.În timpul ieșirii, trebuie să urmați o dietă:
Mai întâi de toate, trebuie să mâncați fructe și legume proaspete. Desigur, legumele sunt mult mai utile. Acestea conțin substanțe mai utile și nu au fructoză.Practic, toate legumele au urme, vitamine și fibre, care normalizează echilibrul bacteriilor din intestine și îmbunătățesc digestia alimentelor. Din moment ce grăsimea se formează datorită faptului că oamenii folosesc prea mulți carbohidrați simpli - numărul lor ar trebui redus. Neutralizarea acțiunii carbohidraților simpli cu legume, deoarece acestea conțin acid tartronic, care împiedică transformarea carbohidraților în grăsimi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, mâncați următoarele legume: sfeclă roșie, ridiche, dovleac, varză, morcovi, mâini și usturoi. Au foarte puține calorii și carbohidrați, dar multe substanțe utile.
Pregătiți salate de legume, acestea nu sunt doar utile, ci și delicioase. Amintiți-vă că pe o dietă trebuie să respectați rata de celuloză - 25 de grame pe zi. Aceste substanțe includ polizaharide, care nu sunt absorbite de corpul uman. Puteți utiliza medicamente cu conținut de celuloză pentru a controla aportul substanței în organism.Înainte de a lua o consultație, consultați un terapeut.
Este dificil pentru un organism să digere părți uriașe de alimente, prin urmare, se recomandă să mâncați alimente de 5 ori pe zi, dar în cantități mici. Observați intervalul de aproximativ 2 ore, nu mâncați prea puțin, altfel starea de sănătate se va deteriora. Nu consumați niciodată alimente grase noaptea, mâncați-le dimineața sau în timpul zilei în care crește activitatea tractului gastro-intestinal. Dacă doriți să aranjați o gustare între mesele principale - nu beți cafea cu lapte condensat și ciocolată, este mai bine să mâncați o salată de legume și să beți suc. Nu puteți mânca cu 2-3 ore înainte de somn, astfel încât alimentele să nu se afle în intestin, afectează de asemenea excesul de greutate.
Nu vă angajați niciodată în culturism și alte sporturi în care există o distrugere a țesutului muscular și o creștere a masei acestuia. Este necesar să se angajeze în antrenamentul aerobic, care arde grăsime, și cu ea o parte din masa musculară.În timpul regimului aerobic, persoana reține respirația normală, nu există o deteriorare a stării și așa mai departe. Puteți face orice, dar înotul și alergatul sunt cele mai preferate. Pentru a arde grăsimea, trebuie să vă exercitați cel puțin o oră.Aranjați 3 antrenamente pe săptămână pentru a nu deshidratează organismul.
- Cum de a rula pentru a pierde in greutate
- Cum să moară de foame pentru a pierde in greutate
- dieta adecvata pentru a pierde
- greutate Cum să-și exercite pentru a pierde
greutate Cum de a rula pentru a pierde
în greutate Nu toată lumea este obișnuit pentru a rula, deoarece este foarteeste dificil și nu toată lumea se poate trezi dimineața și poate alerga fără a opri 5 kilometri. Tu ar trebui să înceapă treptat, în primul rând jogging timp de aproximativ 20 de minute, dar alerga într-un ritm calm, astfel încât să nu supraîncărcați la început. Puteți rula în fiecare zi, dar la început este mai bine să rulați de 3 ori pe săptămână.De-a lungul timpului sunt confortabile și va fi capabil să ruleze mai mult, nu uitați că organismul este antrenat pentru o lungă perioadă de timp, si rezistenta creste în mod necesar. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alergati aproximativ o ora, sa nu numarati distanta, sa alergati mai bine pentru un timp. Când vă obișnuiți, măriți distanța și timpul de funcționare. Dacă vă simțiți că organismul devine obosit, și există durere și disconfort în plămâni pentru a lua o pauză și de a reduce sarcinii.
Asigurați-vă că urmați tehnica de funcționare corectă.Este recomandabil să alergi rapid și încet, în funcție de starea dumneavoastră.Puteți rula timp de 10 minute și apoi mergeți la un ritm rapid timp de 5 minute. De asemenea, puteți rula la viteză și intensitate, datorită acestui fapt arde excesul de greutate.În acest caz, organismul arde in exces in greutate, dar poate trece de la o sarcină prea mare, asa ca nu uita de propriile sentimente. Dacă experimentați cu viteza de rulare și intensitatea acesteia, puteți scădea câteva kilograme pe săptămână.Bineînțeles, cu condiția să mănânci bine. Nu uitați că înainte de organismul începe să ardă grăsimea trebuie să treacă 40 de minute, doar atunci când sunt foarte obosit și nu pot continua să ruleze, începe să ardă tesutul adipos. Păstrați-vă umerii drepți, păstrați-vă spatele drept, nu uitați să sugeți în stomac. Nu vă strângeți mâinile, corpul va trebui să se împrăștie din nou datorită sarcinii pe mâini.
rezistenta afecteaza respiratia, cu atât mai mult și mai mult respiri gura, cu atat mai greu este să scape.Începătorii își rețin adesea respirația atunci când rulează.Nu faceți acest lucru, asigurați-vă că respirați aerul cu nasul și expirați prin gură.Mențineți un ritm calm de respirație și nu-l bați jos. Profesioniștii respire în felul următor: ei inhalează prin 4 pași și apoi expiră prin 4 pași.
Cum de a muri de foame să piardă în greutate
Postul nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, are un efect terapeutic asupra organismului. Trebuie să cunoașteți regulile de bază ale înfometării, deoarece acestea pot deteriora foarte mult dacă sunt folosite în mod necorespunzător.
Cu câteva zile înainte de post, trebuie să începeți antrenamentul. Se compune din tranziția la hrană, saturată cu celuloză.Se găsește în legume compotate, cereale, tărâțe și alte produse utile. Este recomandabil să abandonați carnea și peștele, deoarece intestinele ar trebui să fie relaxate.În plus, celuloza previne substanțele nocive din organism.
În timpul postului trebuie să fiți cald. Nu umblați când este rece afară.Corpul va fi relaxat, iar orice hipotermie poate declanșa apariția bolii. Puteți să stați acasă pe canapea și să vizionați filme toată ziua.În prealabil, înțelegeți că nu vă puteți uita la filmele care mănâncă prea mult.În general, este mai bine să vă limitați contactul cu alimentele, altfel vă puteți rupe.În timpul postului, toxinele sunt îndepărtate din organism, astfel încât în gură poate apărea un gust neplăcut. De asemenea, retragerea substanțelor toxice este însoțită de amețeală și dureri de cap. Băutul în timpul foametei necesită apă distilată, în cazuri rare, minerală, necarbonatată în mod necesar.
Dar cum să ieșiți de foame? Este mult mai greu decât să nu mai mănânci câteva zile. Corpul este relaxat, stomacul nu a digerat hrana pentru o lungă perioadă de timp, vezica biliară nu produce bile, iar intestinul subțire nu absoarbe vitamine și minerale din alimente. La început, ar trebui să consumați jumătate de pahar de suc de morcov proaspăt, să îl diluați cu apă curată.Sucul conține multe vitamine și minerale care vor satura organismul deshidratat. Dacă simțiți că există un miros neplăcut în gură - mestecați pâinea neagră și scuipați-l, curăță perfect gura. Puteți, de asemenea, mestecați usturoiul și scuipați-l, de asemenea, dar acest lucru miroase mirosul de toxine al usturoiului, ceea ce este, de asemenea, nedorit. Puteți curăța limba cu o perie specială.În timpul ieșirii, trebuie să urmați o dietă:
- Folosiți morcovi răzuți și varză mărunțită, beți salată cu suc de portocale diluat;
- Sosiți roșu sfeclă și stoarceți sucul de morcovi, mâncați la o masă;
- Faceți o salată de fructe cu mere, banane, grapefruit și portocaliu. Puteți umple salata cu miere și boabe de grâu încolțit.
Nutriția corectă pentru a pierde în greutate
Mai întâi de toate, trebuie să mâncați fructe și legume proaspete. Desigur, legumele sunt mult mai utile. Acestea conțin substanțe mai utile și nu au fructoză.Practic, toate legumele au urme, vitamine și fibre, care normalizează echilibrul bacteriilor din intestine și îmbunătățesc digestia alimentelor. Din moment ce grăsimea se formează datorită faptului că oamenii folosesc prea mulți carbohidrați simpli - numărul lor ar trebui redus. Neutralizarea acțiunii carbohidraților simpli cu legume, deoarece acestea conțin acid tartronic, care împiedică transformarea carbohidraților în grăsimi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, mâncați următoarele legume: sfeclă roșie, ridiche, dovleac, varză, morcovi, mâini și usturoi. Au foarte puține calorii și carbohidrați, dar multe substanțe utile.
Pregătiți salate de legume, acestea nu sunt doar utile, ci și delicioase. Amintiți-vă că pe o dietă trebuie să respectați rata de celuloză - 25 de grame pe zi. Aceste substanțe includ polizaharide, care nu sunt absorbite de corpul uman. Puteți utiliza medicamente cu conținut de celuloză pentru a controla aportul substanței în organism.Înainte de a lua o consultație, consultați un terapeut.
Este dificil pentru un organism să digere părți uriașe de alimente, prin urmare, se recomandă să mâncați alimente de 5 ori pe zi, dar în cantități mici. Observați intervalul de aproximativ 2 ore, nu mâncați prea puțin, altfel starea de sănătate se va deteriora. Nu consumați niciodată alimente grase noaptea, mâncați-le dimineața sau în timpul zilei în care crește activitatea tractului gastro-intestinal. Dacă doriți să aranjați o gustare între mesele principale - nu beți cafea cu lapte condensat și ciocolată, este mai bine să mâncați o salată de legume și să beți suc. Nu puteți mânca cu 2-3 ore înainte de somn, astfel încât alimentele să nu se afle în intestin, afectează de asemenea excesul de greutate.
Cum să vă antrenați corespunzător pentru a pierde greutatea
Nu vă angajați niciodată în culturism și alte sporturi în care există o distrugere a țesutului muscular și o creștere a masei acestuia. Este necesar să se angajeze în antrenamentul aerobic, care arde grăsime, și cu ea o parte din masa musculară.În timpul regimului aerobic, persoana reține respirația normală, nu există o deteriorare a stării și așa mai departe. Puteți face orice, dar înotul și alergatul sunt cele mai preferate. Pentru a arde grăsimea, trebuie să vă exercitați cel puțin o oră.Aranjați 3 antrenamente pe săptămână pentru a nu deshidratează organismul.