Cum sa renunti la fumat? Citiți sfaturile privind combaterea fumatului. Toate secretele. Articole interesante, sfaturi utile și sfaturi utile

În primul rând, în funcție de organism, de la fumat, care apare încă de la prima țigară afumată și crește cu fiecare nouă doză de nicotină.Un organism fără nicotină este rău, o cere din nou și din nou.dependența de nicotină este similar cu droguri, singura diferență este că nicotina este lent distruge corpul uman, și distrugerea timpului trec neobservate fie fumător sau oamenii din jurul lui.

În al doilea rând, în absența acelei voințe foarte puternice - la urma urmei, o persoană care suferă de obiceiuri proaste este deja slabă.Toata lumea este fumatoare seducatoare, iar o persoana slaba, gandindu-se la lupta impotriva fumatului, se impropeaza influentei altcuiva.„Toate fum - și nimic în viață după toate!“ - acesta este standardul „scuza“ fumător voință slabă de viață, cu un ochi la altul, în loc de a avea grijă de propria sănătate.

Formare psihologică

Cum vă puteți forța să nu vă gândiți la o țigară și să vă pregătiți psihologic să renunțați la fumat?

Atribuiți o zi în care veți începe să renunțați la fumat.În același timp, rețineți că în acest caz astăzi este întotdeauna mai bine decât mâine. Amânați la "mai târziu"( într-o lună, într-un an - și poate în viața viitoare?), Nu veți face mai ușor pentru voi.

Pornind de la intarca de la fumat, nu striga despre asta la fiecare colț( Sau „Oh, nu fuma în fața mea! - am renuntat“ „Am trei zile eu nu fumez!“) Și de mare, această persoană este de lucru, nu-mi pasă(cu excepția celui mai apropiat popor) și nu le obligă la simpatie sau compasiune, sprijin sau laudă.În plus, există, de asemenea, multe cazuri în care oamenii se întorceau la fumat chiar și câțiva ani după renunțarea la un obicei prost - deci nu sedimenteze din lupta sa cu nicotina eveniment important, astfel încât să nu fi lovit de un baraj de ridiculizare în caz de eșec.

fel, cu privire la durata de viata fara fumat - nu planifica care opri definitiv de fumat( unul gândit numai la asta deja ar putea arunca într-o depresie), timp de un an sau o lună.Doar în fiecare dimineață, trezindu-vă, spuneți-vă: "Nu voi fuma astăzi" - și credeți-mă, acest lucru este destul.

Acordați-vă că renunțarea nu este ușoară.Dorința de a fuma va urmări cu perseverență - și cu cât mai fumezi înainte de a renunța, cu atât mai mult va fi această dorință.Relaxați-vă gândul că va dispărea treptat.

Nu evitați obiectele sau circumstanțele direct legate de fumat. Dacă arunci o țigară, va fi a zecea tutungerie de by-pass rutier și se va opri pentru a discuta cu prietenii fumat - tentația fumatului va fi chiar mai puternic dacă sunteți în continuare cu el veni peste( și este sigur să se întâmple mai devreme sau mai târziu!)

Nu te uita pentru o înlocuire a nicotinei în alteModele rele - de exemplu, alcool sau doze mari de cafea.În cele din urmă renunți la fumat pentru a nu deveni alcoolic? Este mai bine pentru a găsi un nou hobby pentru tine, face unele afaceri fascinant - pe scurt, face orice pentru a scăpa de la gândesc la țigări.

Amintiți-vă perioadele critice în lupta împotriva fumatului: acestea sunt primele două zile, o lună, 3 și 6 luni, un an.

Încă nicotină!

alege să renunțe la om la fumat nu ar trebui să o facă în mod drastic - nimic bun din această afacere nu va funcționa, corpul se va răscula și aranja câteva zile o depresie teribilă, din care este aproape întotdeauna doar o singură cale de ieșire - pentru a începe din nou de fumat.

ar trebui să înceapă cu terapia de substituție - organism de aplicare a nicotinei prin orice altă metodă decât cele standard( fumat țigări).Astfel, în primul rând există o luptă direct cu obiceiul - un obicei de a aduce o țigară la gură, inhala, respira în fum, în principiu, să se asocieze țigării cu plăcere.În farmacii, vi se va oferi diferite tipuri de „vice-țigări“: gume de mestecat cu nicotina patch-uri nicotina, pastile, spray-uri, inhalatoare - alege metoda care este cel mai convenabil pentru tine. Acesta va fi un fel de tranziție între fumatul țigărilor și refuzul complet de a folosi nicotina.

Dacă sunteți un fumător cu experiență, începe cu prima reducere a numărului de țigări fumate - fumate in fiecare zi, timp de o țigară mai puțin - și mai târziu, du-te, de asemenea, la metoda de terapie de înlocuire.

Nu vă lăsați păcălit prin trecerea la țigări "ușoare".Nimeni nu sa oprit vreodată de fumat în acest fel. Dimpotrivă, aceasta poate duce la o dependență și mai mare de fumatul

Asistență medicală

Dacă aveți ocazia de a contacta un terapeut, nu vă refuzați. Aproape cu siguranță procesul de renunțare va determina sentimente foarte puțin plăcute: iritație, pierderea puterii, anxietate. Medicul vă va ajuta să alegeți antidepresivul potrivit pentru a vă ușura starea.În nici un caz nu numiți un astfel de instrument.

Fumatul nu este un omagiu pentru modă, nu pentru un stil de viață și nu pentru o scăpare de la probleme. Este doar un obicei prost pe care trebuie să-l scapi. Mult noroc cu asta!

Fiecare dintre noi știe despre impactul negativ al fumatului asupra corpului uman. Probleme cu sistemul cardiovascular, respirator, digestiv, sistemul de reproducere, tulburări psihice - aceasta nu este o listă completă a „bucuria“ pe care le primim ca urmare a acestui obicei prost.

A face o persoană să renunțe la fumat este imposibil fără cereri, convingeri, interdicții - numai el însuși ar trebui să-l vrea. Din fericire, recent numărul de oameni care se gândesc la sănătatea lor și a decis să renunțe la fumat este în creștere. Acest articol este pentru ei.

Este ușor să renunți la fumat?

Cei mai multi fumatori nu recunosc propria lor în funcție de țigări și cu mândrie spune: „Am puterea voinței - dacă vreau să renunțe la fumat într-o clipă!“ Dar du-te luni, ani, și toate fumătorul nu lasă obiceiul. Care este motivul?