Înot pentru pierderea în greutate

Înotul pentru pierderea în greutate este o modalitate ideală de a arde kilograme în plus, care are doar un efect benefic asupra organismului.

Când înot în apă, oamenii primesc nu numai satisfacție morală, ci se dezvolta, de asemenea, puterea musculara si flexibilitate.

lecții de înot Beneficiile de pierdere în greutate ^ pierderea

în greutate în timpul călătoriei se face datorită faptului că o persoană are atunci când cufundat în apă, procesul de termoreglare, prin care activeaza metabolismul si arde calorii.

În doar 30 de minute de mișcare continuă în apă, sunt arse aproximativ 400 kcal.

înot beneficii de sanatate si pierderea in greutate este după cum urmează:

• În timpul călătoriei sistemului musculo-scheletic nu este încărcat, astfel încât acestea să poată face față cu vârstă și femeile însărcinate, persoanele care sunt supraponderali.
• În plus, datorită efectului de imponderabilitate în apă, este posibil să se efectueze exerciții chiar foarte complex si nu se simte stresul asupra muschilor.
• Tratamentele cu apă activă au un efect pozitiv asupra stării pielii.
• Înotarea îmbunătățește funcția inimii și nu este inferioară unor astfel de sarcini aerobe cum ar fi alergarea sau ciclismul.
• Datorită rezistenței mari a apei, mușchii vin în ton și corpul devine subțire și atractiv.
• imbunatateste mobilitatea articulatiilor, astfel încât, chiar dacă articulațiile inflamate ale înotului nu este contraindicată.
• Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, reducând anxietatea și tensiunea excesivă.
• În timpul înotului, corpul și corpul sunt întărite, proprietățile sale de protecție sunt îmbunătățite.

Ca orice alt sport, de la înot, există anumite contraindicații:

• afacere cu ei nu este recomandat pentru persoanele care suferă de următoarele boli: tuberculoza, epilepsie, boli venerice, nefrită cronică, hipertiroidism, pecingine.
• In plus, clasele contraindicata conjunctivita, glaucom, hipertensiune, arterioscleroza, aritmia, etc.

pentru a naviga pentru a produce rezultate, este necesar să se respecte regulile de bază:

• trebuie să fie angajate în mod regulat. Numărul optim de lecții pe săptămână este de 2-3 ore, nu mai puțin de o oră.
• Severitate. Când veniți la piscină, nu trebuie să vorbiți în mod constant, dar trebuie să înotați din greu pentru a atinge scopul dorit.
• Puterea după efort trebuie limitată.Trebuie să consumați în principal alimente pe bază de proteine ​​numai după 1,5 ore după vizitarea bazinului. Pentru a pierde în greutate din dietă, este de dorit să excludem sau să limităm în mod semnificativ consumul de grăsimi, dulci și făină.
• Înainte de a vă scufunda în apă, trebuie să faceți puțin antrenament. Odată ajuns în apă, nu începe să înoți în mod activ, se recomandă o creștere treptată a încărcăturii.
• Temperatura optimă a apei pentru înotătorii începători și înotătorii încă nu sunt îngroziți este de 22-25 grade. Dacă apa din piscină este rece, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil pentru a vă încălzi mușchii.

Pentru a realiza toate grupurile musculare, în timpul antrenamentului trebuie să înlocuiți stilurile și să folosiți echipamente speciale. De exemplu, masă de scufundări pentru a pierde în greutate va crește povara pe picioare, dacă este culcat pe picioarele ei fac numai mișcările.

Și înotul cu aripioare de multe ori îmbunătățește pregătirea fizică, activând activitatea mai multor mușchi. Exercițiile de înot regulat pot fi completate cu un set special de exerciții, luate din aqua aerobic și aqua yoga.

Cum ar trebui să înoate pentru pierderea în greutate: programarea intervalului de înot de formare ^

în apă deschisă sau într-o piscină - lucruri foarte diferite. La urma urmei, de exemplu, în mare, instruirea se va desfășura în mod diferit din cauza valurilor și a altor factori.

Pentru a înțelege înot cât de eficiente pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie familiarizați cu principalele tipuri de activități în apă liniștită, care este în bazinul.

Slimming Crawl

Krol este cea mai comună și eficientă formă de înot pentru pierderea în greutate. Principiul de bază al iepurelui este de a depăși cea mai mare distanță cu cel mai mic număr de mișcări.

• Pentru aceasta, mâinile și palmele ar trebui să fie în tensiune și pentru o singură lovitură ar trebui să înoate cel puțin un metru.
• Picioarele se mișcă, de asemenea, în conformitate cu principiul elicei.
• Respirația este o parte importantă a instruirii. Mai intai trebuie sa respirati rapid si adanc si apoi sa expirati complet.
• Stilul de slăbire pentru iepuri funcționează perfect prin toate mușchii principali și arde depuneri de grăsime.

alamă de slăbire Principala regulă a brațului este că nu este nevoie să vă scoateți mâinile din apă.În același timp, mișcarea este fără zgomot și nu este foarte obositoare pentru înotător.

• Spre deosebire de iepure, în bretele, principala forță motrice este piciorul care este împins.
• Simultan, faceți loviturile cu mâinile, inhalați pe suprafața apei și expirați în apă.
• De aceea, cea mai eficienta inot pentru picioarele de slabit - in stilul bratarii.

Butterfly Slimming

Butterfly este cea mai complexă și cea mai spectaculoasă priveliște a înotului. Mâini în timp ce lucrați în același timp, hrănind apă.Cu un fluture, numai un înotător cu experiență și cu îndemânare poate face față.

Stilul de slăbire tip fluture este foarte eficient datorită intensității mari. Poți să o folosești în program numai după ce ai stăpânit cele două stiluri anterioare.Înotul pentru mâini de slăbire este cel mai bine realizat prin utilizarea unui stil fluture.

Înot pentru slăbirea șoldurilor și abdomenului

Pentru antrenamentele de abdomen pentru slăbire ar trebui să includă stiluri alternative cum ar fi un fluture și un crawl. In sine, ambele stiluri contribuie la eliminarea partilor si la fortificarea muschilor presei. Cursurile

pentru șolduri și abdomen includ utilizarea antrenamentului de intervale, care constă în alternarea muncii dure și odihnă.

• În mod obișnuit, antrenamentul este după cum urmează: 15 secunde trebuie să înoțiți la putere maximă, 15 minute - orizontală.
• Apoi durata inotului activ creste la 30 de secunde, iar relaxarea - nu creste.
• Este suficient să faci 8-10 intervale cu jerks și relaxări.

, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate cu ajutorul scufundări ^ greșeli

cele mai comune pentru începători, atunci când pierde în greutate cu ajutorul scufundări:

• Oamenii petrec în piscină timp de aproximativ o oră, dar nu înot, și chiar 40 de minute.
• Unii ignoră încălzirea înainte de scufundări.
• Începeți să mâncați înainte de a vizita piscina sau imediat după antrenament.
• Angajat în apă foarte rece.
• Nu completați mișcările simple cu exerciții de la aqua aerobic. Rezultatele

pierdere în greutate cu ajutorul scufundare, cu abordarea corectă și responsabilă a ocupării forței de muncă, după cum urmează: pentru luna de navigare diligente în asociere cu alimente dieta, poti scapa de 3 - 5 kg de excesul de greutate. Recenzii de a pierde in greutate cu ajutorul de înot pot fi găsite pe internet numai pozitiv.